În această postare, vom vorbi despre dieta jucătorilor, mai precis jucătorii sportivi, jucătorii ocazionali și streamerii. Deci, ce preferă jucătorii să mănânce și să bea?
Jucătorii profesioniști preferă mâncărurile degete fără firimituri, uscate și echilibrate, care nu influențează negativ performanța jocurilor. Jucătorii și streamerii obișnuiți mănâncă în principal alimente preparate rapid (cuptor cu microunde) sau alimente congelate care sunt foarte sățioase.
Ați experimentat și voi acest lucru. Joci jumătate din noapte și, la un moment dat, stomacul îți mârâie. Ce poți mânca acum pentru ca performanța ta să nu scadă și să te sături?
Cu un singur ochi și un ochi serios, să ne aruncăm în subiectul interesant al „nutriției pentru jucători”, ok?
Notă: Acest articol a fost scris în limba engleză. Este posibil ca traducerile în alte limbi să nu ofere aceeași calitate lingvistică. Ne cerem scuze pentru erori gramaticale și semantice.
Abordarea prejudecăților
Dacă pizza și Coca-Cola îți vin în minte când te gândești la jucători, atunci trebuie să te aduc puțin pe pământ. Clișeele au fost demult respinse, iar studiile actuale arată, de asemenea, că o proporție mare de jucători mănâncă o dietă relativ sănătoasă. Dar, din păcate, nu există un singur factor (calitatea alimentelor) care afectează sănătatea.
Iată imaginea actuală conform unui studiu realizat de Universitatea Germană de Sport din Köln:
A fost studiat un grup de 817 jucători. Printre aceștia s-au numărat 35 de jucători profesioniști sau foști jucători profesioniști, 190 de jucători semi-profesioniști și 592 de jucători ocazionali. Vârsta medie a participanților la studiu a fost de 24 de ani, care este mai mult sau mai puțin aceeași vârstă cu vârful de performanță al unui jucător esport (vezi articolul nostru Age of Pro Gamers | Cel mai tânăr | Mediu | Cel mai vechi (2021)).
De asemenea, este interesant de menționat cât timp jucătorii joacă săptămânal jocuri și astfel nu fac suficient exercițiu. Jucătorii profesioniști și amatori petrec aproximativ 30 de ore pe săptămână jocuri. Jucătorii obișnuiți, în medie, doar 6 ore.
Iată însă rezultatele esențiale privind nutriția:
- Se consumă mai mult decât suficient lichid pe zi
- Valorile limită pentru consumul de băuturi alcoolice nu sunt depășite
- În medie, jucătorii consumă băuturi energizante mai frecvent decât restul populației, dar sunt sub media băuturilor ușoare și răcoritoare.
- Jucătorii mănâncă mult prea multă carne.
- Jucătorii mănâncă o dietă foarte bogată în carbohidrați (de exemplu, orez, paste, produse de patiserie)
- În alimente se consumă mai puțin zahăr, dar în băuturile energizante se consumă mai mult zahăr. În medie, însă, nu mai mult decât restul populației.
- De asemenea, mâncarea rapidă nu se consumă mai frecvent decât în restul populației. Deci, pizza în fiecare zi nu corespunde realității.
- Aproape jumătate dintre participanți gătesc singuri cel puțin 5 zile pe săptămână.
Și ce zici de valorile de sănătate?
Indicele masei corporale se încadrează în intervalul normal pentru toate grupurile de participanți, de la profesioniști la jucători ocazionali, la peste 50% în fiecare caz. Cu toate acestea, în cazul profesioniștilor, a fost chiar semnificativ mai mare, de 70%, ceea ce se datorează, fără îndoială, cerințelor impuse sportivilor competitivi de astăzi.
Studiul a examinat, de asemenea, măsura în care jucătorii fac exerciții fizice, iar rezultatele explică, de asemenea, valorile excelente de sănătate. Cu peste 2.5 ore pe zi, jucătorul mediu face suficient exercițiu în comparație cu restul populației.
Pe scurt, studiul afirmă că jucătorii sunt destul de sportivi și mănâncă o dietă sănătoasă. Desigur, există loc de îmbunătățire, iar subiectul exercițiului ar trebui să aibă o prioritate și mai mare pentru a compensa multele ore de ședere. Cu toate acestea, în comparație cu populația în ansamblu, jucătorii sunt într-o stare foarte bună.
Poate vă întrebați de ce acest subiect este atât de interesant? Cât de des mănâncă și beau jucătorii în timpul jocurilor? Un sondaj de date de Newzoo arată că acest subiect are sau ar trebui să aibă o prioritate ridicată pentru jucători. Arată că 80% dintre jucători mănâncă și beau în timp ce joacă jocuri. În același timp, jucătorii sunt aproape 100% pasivi în timp ce fac o activitate de joc. În timp ce există jocuri VR și jocuri de consolă sportivă în care jucătorii se mișcă prin cameră, aceasta este o porțiune mică a pieței jocurilor.
Acum, că am aruncat o lumină asupra stării actuale a științei, să ne uităm la lumea reală. Ce preferă jucătorii să mănânce și să bea și de ce? Ce criterii folosesc jucătorii pentru a-și alege mâncarea?
Recomandare sinceră: aveți pricepere, dar mouse-ul nu vă suportă perfect țintirea? Nu vă mai luptați niciodată cu mânerul mouse-ului. Masakari iar majoritatea profesioniștilor se bazează pe Logitech G Pro X Superlight. Vezi singur cu această recenzie sinceră scris de Masakari or verifica detaliile tehnice pe Amazon chiar acum. Un mouse de gaming care ți se potrivește face o diferență semnificativă!
Criterii pentru o „mâncare de joc” bună
După cum sa menționat deja în introducere, jucătorii profesioniști diferă de jucătorii ocazionali. Ultimul grup include, de asemenea, stream-urile Let's Play de pe YouTube și Twitch.
Jucătorii profesioniști sunt orientați în primul rând spre obiceiurile alimentare ale sportivilor competitivi. Dar, desigur, standardul a ceea ce constituie mâncarea „bună” diferă în unele privințe de punctele de vedere ale unui jucător general.
Dar există criterii generale care sunt preferate între ambele grupuri. Acestea includ:
- În cazul mâncării cu degetele, alimentele nu trebuie să picure cu grăsime - degetele grase de pe mouse sau tastatură sunt nepermise. Exemple: aripi sau coaste de pui
- Alimentele nu trebuie să picure - apa sau alte lichide pot deteriora iremediabil tastatura. Exemple: castraveți murați sau cârnați direct din borcan
- Mâncarea nu trebuie să se destrame - Din nou, tastaturilor nu le plac firimiturile. Nici senzorii mouse-ului, de altfel. Exemple: foietaj sau fursecuri libere
- Ar trebui să fie posibilă transferarea rapidă a alimentelor dintr-o mână în gură într-o porție de mușcătură. Jucătorii sunt de obicei în contact cu echipamentul lor (mouse-ul sau tastatura) cu o mână, iau o mușcătură și se concentrează imediat din nou pe joc.
Dacă ne uităm din nou la cele două grupări, jucătorul profesionist se concentrează în mod natural pe performanța alimentară.
Un jucător profesionist nu își poate permite binecunoscuta scădere a performanțelor după prânz atunci când o sesiune de antrenament sau un meci este pe ordinea de zi.
Performanța trebuie să fie la punct, o comunicare ridicată și, mai presus de toate, trebuie să se arate coerența.
Chiar dacă majoritatea jucătorilor profesioniști se angajează în sport pentru a rămâne în formă fizică, nu puteți mânca pizza în fiecare zi datorită caracterului pasiv pronunțat al locului de muncă.
La fel ca în sporturile clasice, unele echipe profesionale consultă nutriționiști profesioniști și elaborează planuri de dietă cu jucătorii lor.
Desigur, jucătorii și streamerii casual nu au aceste standarde de calitate. Aici, accentul se pune mai mult pe comoditate. Mâncarea trebuie să fie ieftină, rapid pregătită și comestibilă rapid, deoarece accentul este pus pe jocuri.
Tipuri adecvate de „alimente pentru jocuri”
Să ne concentrăm pe cel mai mic numitor comun pe care îl au jucătorii profesioniști și jucătorii ocazionali și să grupăm în mod vag câteva exemple de alimente adecvate.
Mancare rece
Foarte simplu și preparat rapid este mâncarea rece. Acestea pot fi legume crude, cum ar fi morcovi sau castraveți. Spălat, tocat și imediat înapoi la joc.
Roșiile sunt un contra-exemplu, deoarece leguma este foarte suculentă, crescând riscul de picături pe mouse, tastatură sau mouse pad.
Fructele sunt, de asemenea, foarte populare. În special fructele care sunt fie porționate mici, cum ar fi strugurii, fie fructele care conțin puțin suc, cum ar fi caqui sau cais.
Contraexemple ar fi fructele coapte sau fructele foarte suculente. De exemplu, prunele, pere coapte, piersici sau altele similare picură adesea când sunt mușcate.
Mâncarea rece bună poate fi și pâinea prăjită rapidă (integrală). Mâncărurile pe care le puteți mânca cu o mână cu o furculiță sau o lingură pot intra, de asemenea, în schemă.
Desigur, salatele sunt, de asemenea, foarte populare printre jucătorii profesioniști.
Mancare fierbinte
Gătite acasă, preparate în cuptor sau cuptor cu microunde sau cumpărate - mâncarea fierbinte se consumă de obicei la prânz sau seara.
Pentru jucătorii obișnuiți, desigur, sunt populare mâncărurile rapide (dar și nesănătoase), cum ar fi pizza, cartofi prăjiți sau saltea. Supa tinde să se încadreze în categoria vaselor de evitat datorită stării sale lichide. De asemenea, jucătorilor profesioniști le place să pregătească caserole sau paste pentru a absorbi energia rapid și într-un mod concentrat, dar pentru o perioadă mai extinsă.
Mancare lichida
Multe serpentine folosesc alimente lichide în timpul fluxurilor care durează câteva ore. Acestea pot fi smoothie-uri sau produse special dezvoltate pentru jucători. Aici la runtime.gg, de exemplu, veți găsi un aliment lichid foarte cunoscut pe care jucătorii le place să cumpere datorită prețului său echitabil și digestibilității ușoare.
Numărarea caloriilor - Rata metabolică bazală a unui jucător
În cele din urmă, greutatea se schimbă în principal datorită unui singur lucru.
Să presupunem că furnizăm corpului cu prea puțină sau prea multă energie, numărul de pe scară se schimbă. Dacă am consuma întotdeauna câtă energie consumăm în fiecare zi, am putea vedea doar o schimbare prin creșterea sau pierderea musculară. Desigur, există un stil de viață sănătos mult mai mult decât simpla vizionare a caloriilor, dar în primul rând principiul este foarte simplu. Hrănește-te mai puțin decât ai nevoie, iar corpul tău (de obicei) se va ajuta singur consumând rezervele de grăsime - greutatea ta va scădea.
Dar cât este prea mult sau prea puțin? Ce consumi ca jucător pe zi?
Aici puteți calcula rata metabolică bazală online.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Super, acum ai rata metabolică bazală. Da, desigur, acesta nu este 100% din numărul necesar de calorii, dar este un bun punct de referință. Dacă doriți să slăbiți, atunci, desigur, apare imediat întrebarea: Ei bine, și ce pot mânca acum?
Nu suntem medici și, prin urmare, nu vrem să vă sfătuim cu privire la planurile de alimente sau mese. Fiecare persoană este diferită o dată în nuanțe. Există suficiente articole inteligente despre nutriția „corectă”. Totuși, ceea ce vă putem spune sigur este că orice lucru pe care nu îl pregătiți singur și astfel îl coaceți, fierbeți, aburi etc. vă va anula eforturile.
De ce este asta? Simplu.
În alimentele produse industrial, ingredientele naturale sunt înlocuite cu alternative mai ieftine pentru a face profitabilă producția de masă. Acest lucru începe cu utilizarea uleiurilor inferioare și se termină cu adăugarea de arome în locul alimentelor corespunzătoare.
Cel mai faimos exemplu este iaurtul cu căpșuni, care nu conține căpșuni, ci așchii de lemn care au gust de căpșuni.
Cu aceste alimente, în general reduceți calitatea alimentelor și aportul de energie.
Este similar cu băuturile energizante. După cum am arătat în articol, Băuturile energetice măresc abilitățile de joc? (Răspuns Pro Gamer), consumul ajută pe termen scurt, dar pe termen mediu, soldul este negativ.
Este exact același lucru cu „caloriile goale” din alimentele gata preparate. Glicemia dvs. este crescută la o valoare bună în primul moment, iar foamea a dispărut. După un timp scurt, organismul își dă seama că nu a primit alimente substanțiale și scade din nou glicemia. Foamea revine.
Concluzie
Jucătorii stau foarte mult. Indiferent dacă este pe telefonul mobil, laptop, consolă sau PC, există o lipsă de mișcare în timpul jocurilor. Dar exercițiile fizice vă stimulează metabolismul și sunt bune pentru sistemul dumneavoastră. Subiectul este relevant, deoarece majoritatea jucătorilor mănâncă și beau în timpul jocurilor. Deci, în afară de faptul că ar trebui să includeți întotdeauna exercițiul în rutina zilnică ca un echilibru, vă puteți susține în mod activ corpul cu o dietă mai sănătoasă. Un efect secundar frumos: veți fi mai concentrat și mai eficient.
Un alt factor pentru alegerea mâncării consumate de un jucător este, desigur, compatibilitatea cu activitatea și tehnologia. Mâncarea nu trebuie să aibă un impact negativ asupra jocurilor (de exemplu, mâinile grase și alunecoase de pe mouse) și să nu deterioreze tehnologia (de exemplu, lichidul care picură în tastatură).
V-am arătat câteva exemple de a face și de a nu face în acest articol.
În cele din urmă, doar pentru distracție, vă vom delecta cu un fel de mâncare dulce preferat din Masakari sub formă de rețetă - distrează-te gătind:
Rețetă bonus: clătite pentru jucători
0.9 oz (25g) praf de proteine de ciocolată
0.18 oz (5g) coji de psyllium
0.18 oz (5g) tărâțe de ovăz
4 ouă
8.5 oz (250 ml) lapte
Timp total de preparare: 40 min.
Pași:
- Se amestecă totul cu un tel.
- Se toarnă laptele până devine gros.
- Cojile de psyllium și tărâțele de ovăz se vor umfla, așa că așteptați 5 minute. Apoi, în cele din urmă, adăugați o altă lovitură de lapte.
- Puneți o lingură de aluat la un moment dat într-o tigaie fierbinte unsă cu ulei și prăjiți clătitele până se rumenesc pe ambele părți.
Notă: Asigurați-vă că temperatura vasului nu este prea mare
Bucura-te de masa ta!
Dacă aveți o întrebare despre post sau despre jocurile profesionale în general, scrieți-ne: contact@raiseyourskillz.com
Dacă doriți să obțineți informații mai interesante despre a deveni un gamer profesionist și ce se referă la jocurile profesionale, abonați-vă la buletin informativ aici.
GL & HF! Flashback afară.
