Bu yazıda, oyuncuların, daha özel olarak e-spor oyuncularının, sıradan oyuncuların ve yayıncıların diyetinden bahsedeceğiz. Peki oyuncular ne yemeyi ve içmeyi tercih ediyor?
Profesyonel oyuncular, oyun performansını olumsuz etkilemeyen kırıntısız, kuru ve dengeli parmak gıdaları tercih eder. Sıradan oyuncular ve yayıncılar çoğunlukla hızlı hazırlanmış yiyecekleri (mikrodalga) veya oldukça doyurucu olan dondurulmuş hazır yiyecekleri yerler.
Bunu sen de yaşadın. Gecenin yarısını oynuyorsun ve bir noktada miden gurulduyor. Performansınızın düşmemesi ve doymanız için şimdi ne yiyebilirsiniz?
Bir göz kırpma ve bir ciddi gözle, heyecan verici “oyuncular için beslenme” konusuna geçelim, tamam mı?
Not: Bu makale İngilizce olarak yazılmıştır. Diğer dillere yapılan çeviriler aynı dil kalitesini sağlamayabilir. Dilbilgisi ve anlam hataları için özür dileriz.
Önyargılarla Mücadele
Oyuncu deyince aklınıza pizza ve kola geliyorsa, sizi biraz dünyaya getirmem gerekiyor. Klişeler uzun zamandan beri çürütüldü ve mevcut araştırmalar, oyuncuların büyük bir bölümünün nispeten sağlıklı bir diyet yediğini de gösteriyor. Ancak ne yazık ki sağlığı etkileyen tek bir faktör (gıda kalitesi) yoktur.
İşte bir araştırmaya göre mevcut resim Alman Spor Üniversitesi Köln:
817 oyuncudan oluşan bir grup incelendi. Bunların arasında 35 profesyonel oyuncu veya eski profesyonel oyuncu, 190 yarı profesyonel oyuncu ve 592 sıradan oyuncu vardı. Çalışmaya katılanların ortalama yaşı, bir espor oyuncusunun performans zirvesi ile aşağı yukarı aynı yaş olan 24 yıldı (makalemize bakın). Profesyonel Oyuncuların Yaşı | En genç | Ortalama | En eski (2021)).
Oyuncuların haftada ne kadar süre oyun oynadıkları ve bu nedenle yeterince egzersiz yapmadıkları da dikkat çekicidir. Profesyonel ve amatör oyuncular haftada yaklaşık 30 saat oyun oynarlar. Sıradan oyuncular, ortalama olarak sadece 6 saat.
Ama işte beslenmeyle ilgili temel sonuçlar:
- Günde gereğinden fazla sıvı tüketiliyor
- Alkollü içeceklerin tüketimi için sınır değerlerin aşılmaması
- Ortalama olarak, oyuncular enerji içeceklerini nüfusun geri kalanından daha sık tüketir, ancak hafif ve alkolsüz içecekler için ortalamanın altındadır.
- Oyuncular çok fazla et yerler.
- Oyuncular karbonhidrat açısından çok zengin bir diyet (örneğin pirinç, makarna, unlu mamuller) yerler
- Yiyeceklerde daha az şeker tüketilir, ancak enerji içeceklerinde daha fazla şeker tüketilir. Ancak ortalama olarak, nüfusun geri kalanından daha fazla değil.
- Fast food da nüfusun geri kalanından daha sık yenmiyor. Yani her gün pizzalar gerçeğe uymuyor.
- Katılımcıların neredeyse yarısı haftada en az 5 gün kendileri için yemek pişiriyor.
Peki ya sağlık değerleri?
Vücut Kitle İndeksi, profesyonellerden sıradan oyunculara kadar tüm katılımcı grupları için normal aralıktadır ve her durumda %50'nin üzerindedir. Bununla birlikte, profesyoneller söz konusu olduğunda, %70 ile önemli ölçüde daha yüksekti, bu da şüphesiz günümüzün rekabetçi sporcularına yönelik taleplerden kaynaklanmaktadır.
Çalışma ayrıca oyuncuların ne ölçüde egzersiz yaptığını da inceledi ve sonuçlar aynı zamanda mükemmel sağlık değerlerini de açıklıyor. Günde 2.5 saatten fazla bir süre ile ortalama bir oyuncu, nüfusun geri kalanına kıyasla yeterince egzersiz yapar.
Özetle, çalışma, oyuncuların oldukça sportif olduğunu ve sağlıklı beslendiklerini belirtiyor. Tabii ki, iyileştirme için yer var ve saatlerce oturmayı telafi etmek için egzersiz konusuna daha da yüksek bir öncelik verilmelidir. Bununla birlikte, bir bütün olarak nüfusla karşılaştırıldığında, oyuncular çok iyi durumda.
Belki de bu konunun neden bu kadar heyecan verici olduğunu merak ediyorsunuz? Oyuncular oyun oynarken ne sıklıkla yer ve içer? tarafından bir veri anketi Newzoo bu konunun oyuncular için yüksek bir önceliğe sahip olduğunu veya olması gerektiğini gösteriyor. Oyuncuların %80'inin oyun oynarken yiyip içtiğini gösteriyor. Aynı zamanda oyuncular bir oyun faaliyeti yaparken neredeyse %100 pasiftir. Oyuncuların odanın içinde hareket ettiği VR oyunları ve spor konsol oyunları olsa da, bu oyun pazarının küçük bir kısmıdır.
Şimdi bilimin mevcut durumuna biraz ışık tuttuğumuza göre, gerçek dünyaya bakalım. Oyuncular ne yemeyi ve içmeyi tercih eder ve neden? Oyuncular yiyeceklerini seçmek için hangi kriterleri kullanıyor?
Dürüst tavsiye: Yeteneğiniz var, ancak fareniz nişan almanızı mükemmel bir şekilde desteklemiyor mu? Fare tutuşunuzla bir daha asla mücadele etmeyin. Masakari ve çoğu profesyonel Logitech G Pro X Süper Hafif. kendiniz görün bu dürüst inceleme tarafından yazılmış Masakari or teknik detayları kontrol edin şu anda Amazon'da. Size uyan bir oyun faresi önemli bir fark yaratır!
İyi 'Oyun Yemi' için Kriterler
Giriş bölümünde zaten belirtildiği gibi, profesyonel oyuncular sıradan oyunculardan farklıdır. İkinci grup ayrıca YouTube ve Twitch'teki Let's Play yayıncılarını da içerir.
Profesyonel oyuncular, öncelikle rekabetçi sporcuların yeme alışkanlıklarına yöneliktir. Ancak, elbette, “iyi” gıdayı neyin oluşturduğuna ilişkin standart, bazı açılardan genel bir oyuncunun görüşlerinden farklıdır.
Ancak her iki grup arasında tercih edilen genel kriterler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Parmak gıda ile, yiyecekler yağ damlamamalıdır - fare veya klavye üzerindeki yağlı parmaklar hareketsizdir. Örnekler: Tavuk kanadı veya kaburga
- Yiyecekler damlamamalıdır – su veya diğer sıvılar klavyeye onarılamaz şekilde zarar verebilir. Örnekler: doğrudan kavanozdan salatalık turşusu veya sosis
- Yiyecekler parçalanmamalıdır – Yine, klavyeler kırıntıları sevmez. Bu konuda fare sensörleri de yok. Örnekler: Puf böreği veya gevşek kurabiyeler
- Yiyecekleri bir elden ağza bir ısırık büyüklüğünde hızlı bir şekilde aktarmak mümkün olmalıdır. Oyuncular genellikle ekipmanlarıyla (fare veya klavye) tek elle temas halindedir, bir ısırık alır ve hemen tekrar oyunlarına konsantre olurlar.
İki gruba tekrar bakarsak, profesyonel oyuncu doğal olarak gıdayı destekleyen performansa odaklanır.
Bir profesyonel oyuncu, gündemde bir antrenman veya maç olduğunda öğle yemeğinden sonra iyi bilinen performans düşüşünü göze alamaz.
Performans yerinde olmalı, yüksek iletişim ve hepsinden önemlisi tutarlılık gösterilmelidir.
Çoğu profesyonel oyuncu fiziksel olarak formda kalmak için spor yapsa da, işin belirgin pasif doğası nedeniyle her gün pizza yiyemezsiniz.
Klasik sporlarda olduğu gibi, bazı profesyonel takımlar profesyonel beslenme uzmanlarına danışır ve oyuncularıyla diyet planları yapar.
Tabii ki, sıradan oyuncular ve yayıncılar bu kalite standartlarına sahip değil. Burada odak daha çok rahatlıktır. Yiyecekler ucuz olmalı, çabuk hazırlanmalı ve hemen yenebilir olmalıdır çünkü odak noktası oyundur.
Uygun 'Oyun Yemi' Türleri
Profesyonel oyuncuların ve sıradan oyuncuların sahip olduğu en düşük ortak paydaya odaklanalım ve bazı uygun yiyecek örneklerini gevşek bir şekilde gruplandıralım.
Soğuk yiyecek
Çok basit ve çabuk hazırlanan soğuk yemektir. Bu, havuç veya salatalık gibi çiğ sebzeler olabilir. Yıkanır, doğranır ve hemen oyuna dönülür.
Sebze çok sulu olduğu ve fare, klavye veya fare altlığında düşme riskini artırdığı için domatesler bir karşı örnektir.
Meyveler de çok popüler. Özellikle üzüm gibi küçük porsiyonlu meyveler veya hurma veya kayısı gibi az meyve suyu içeren meyveler.
Karşı örnekler, olgun meyve veya çok sulu meyve olabilir. Örneğin, erikler, olgun armutlar, şeftaliler veya benzerleri genellikle ısırıldığında damlar.
İyi soğuk yiyecekler, hızlı (kepekli) tost da olabilir. Çatal veya kaşıkla tek elle yiyebileceğiniz yemekler de şemaya girebilir.
Tabii ki, salatalar da profesyonel oyuncular arasında çok popüler.
Sıcak yemek
Evde pişirilmiş, fırında veya mikrodalgada hazırlanmış veya satın alınmış - sıcak yiyecekler genellikle öğlen veya akşamları yenir.
Sıradan oyuncular için elbette pizza, patates kızartması veya tavada kızartma gibi hızlı (ama aynı zamanda sağlıksız) yemekler popülerdir. Çorba, sıvı hali nedeniyle kaçınılması gereken yemekler kategorisine girme eğilimindedir. Profesyonel oyuncular, enerjiyi hızlı ve yoğun bir şekilde, ancak daha uzun bir süre için emmek için güveç veya makarna hazırlamayı da severler.
Sıvı gıda
Birçok yayıncı, birkaç saat süren akışlar sırasında sıvı gıda kullanır. Bunlar, oyuncular için özel olarak geliştirilmiş smoothie'ler veya ürünler olabilir. Bunun sonucunda çalışma zamanı.ggörneğin, uygun fiyatı ve kolay sindirilebilirliği nedeniyle oyuncuların satın almayı sevdiği çok iyi bilinen bir sıvı gıda bulacaksınız.
Kalori Sayma – Bir Oyuncunun Bazal Metabolizma Hızı
Sonunda, ağırlık esas olarak bir şeye bağlı olarak değişir.
Vücuda çok az veya çok fazla enerji verdiğimizi varsayalım, ölçekteki sayı değişir. Her zaman her gün kullandığımız kadar enerji tüketirsek, sadece kas büyümesi veya kaybı yoluyla bir değişiklik görebilirdik. Tabii ki, sağlıklı bir yaşam tarzı için sadece kalorileri izlemekten çok daha fazlası var, ama her şeyden önce prensip çok basit. Kendinizi ihtiyacınızdan daha az besleyin ve vücudunuz (genellikle) yağ rezervlerini tüketmeye yardımcı olacaktır - kilonuz düşecektir.
Ama ne kadar çok fazla veya çok az? Bir oyuncu olarak günde ne tüketiyorsunuz?
Buradan bazal metabolizma hızınızı online olarak hesaplayabilirsiniz.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Harika, artık bazal metabolizma hızın var. Evet, elbette bu, gerekli kalori sayınızın %100'ü değildir, ancak bu iyi bir referans noktasıdır. Kilo vermek istiyorsanız, elbette, hemen soru ortaya çıkıyor: Peki, şimdi ne yiyebilirim?
Biz doktor değiliz ve bu nedenle size herhangi bir yiyecek veya yemek planı hakkında tavsiye vermek istemiyoruz. Her insan nüanslarda bir kez farklıdır. 'Doğru' beslenme hakkında yeterince akıllı makale var. Ancak size kesin olarak söyleyebileceğimiz şey, kendiniz hazırlamadığınız ve bu nedenle pişirmediğiniz, kaynattığınız, buharda pişirdiğiniz vb. her şeyin çabalarınızı boşa çıkaracağıdır.
Nedenmiş? Basit.
Endüstriyel olarak üretilen gıdalarda, seri üretimi karlı hale getirmek için doğal içerikler daha ucuz alternatiflerle değiştirilmektedir. Bu, düşük kaliteli yağların kullanılmasıyla başlar ve ilgili gıdalar yerine tatlandırıcıların eklenmesiyle sona erer.
En ünlü örnek, çilek içermeyen, ancak çilek tadında talaş içeren çilekli yoğurttur.
Bu yiyeceklerle genellikle yemeğinizin kalitesini ve enerji alımınızı düşürürsünüz.
Enerji içeceklerine benzer. Yazıda da gösterdiğimiz gibi, Enerji İçecekleri Oyun Becerilerini Artırır mı? (Profesyonel Oyuncu Cevabı), tüketim kısa vadede yardımcı olur, ancak orta vadede denge olumsuzdur.
Hazır yiyeceklerden elde edilen “boş kaloriler” ile tamamen aynıdır. Kan şekeriniz ilk anda iyi bir değere yükselir ve açlığınız gider. Kısa bir süre sonra vücut yeterli miktarda besin almadığını fark eder ve kan şekerini tekrar düşürür. Açlık geri gelir.
Sonuç
Oyuncular çok oturur. Cep telefonunda, dizüstü bilgisayarda, konsolda veya PC'de oyun oynarken hareket eksikliği var. Ancak egzersiz metabolizmanızı uyarır ve sisteminiz için iyidir. Konu alakalı çünkü oyuncuların çoğu oyun oynarken yiyip içiyor. Bu nedenle, günlük rutininize bir denge olarak egzersizi dahil etmenizin yanı sıra, daha sağlıklı bir diyetle vücudunuzu aktif olarak destekleyebilirsiniz. Güzel bir yan etki: Daha konsantre ve daha verimli olacaksınız.
Bir oyuncunun yediği yemeğin seçimindeki diğer bir faktör de elbette aktivite ve teknoloji ile uyumluluktur. Yiyecekler oyun oynamayı olumsuz etkilememeli (örneğin, faredeki yağlı, kaygan eller) ve teknolojiye zarar vermemelidir (örneğin, klavyeye sıvı damlaması).
Bu yazıda size yapılması ve yapılmaması gereken birkaç örnek gösterdik.
Sonunda, sadece eğlence için, size en sevdiğiniz tatlı bir yemek ısmarlayacağız. Masakari tarif formunda – hazırlarken iyi eğlenceler:
Bonus Tarif: Oyuncular için Krep
0.9 oz (25g) Çikolatalı protein tozu
0.18 oz (5g) Psyllium kabuğu
0.18 oz (5g) yulaf kepeği
4 yumurta
8.5 oz (250ml) süt
Toplam hazırlık süresi: 40 dk.
Adımlar:
- Her şeyi bir yumurta çırpma teli ile karıştırın.
- Sütü koyulaşana kadar dökün.
- Psyllium kabuğu ve yulaf kepeği şişer, bu yüzden 5 dakika bekleyin. Ardından, son olarak, bir bardak daha süt ekleyin.
- Bir kepçe hamurdan sıvı yağ ile yağlanmış kızgın tavaya koyun ve krepleri her iki tarafı da altın rengi olana kadar kızartın.
Not: Tencerenin sıcaklığının çok yüksek olmadığından emin olun.
Afiyet olsun!
Posta veya genel olarak profesyonel oyunlar hakkında bir sorunuz varsa, bize yazmanız yeterlidir: iletişim@raiseyourskillz.com
Profesyonel bir oyuncu olmak ve profesyonel oyunla ilgili olan şeyler hakkında daha fazla heyecan verici bilgi almak istiyorsanız, sayfamıza abone olun. bülten .
GL & HF! Flashback dışarı.
