I dette indlæg vil vi tale om gamers kost, mere specifikt esports -spillere, casual gamere og streamers. Så hvad foretrækker spillere at spise og drikke?
Pro-gamere foretrækker smuldfri, tør og afbalanceret fingermad, der ikke påvirker spilydelsen negativt. Casual gamere og streamere spiser hovedsageligt hurtigt tilberedt mad (mikrobølgeovn) eller frossen næringsmad, der er meget mættende.
Det har du også oplevet. Du spiller halvdelen af natten, og på et tidspunkt knurrer din mave. Hvad kan du spise nu, så din præstation ikke falder, og du bliver mæt?
Med et blink og et seriøst øje, lad os dykke ned i det spændende emne "ernæring til spillere", ok?
Bemærk: Denne artikel er skrevet på engelsk. Oversættelser til andre sprog giver muligvis ikke den samme sproglige kvalitet. Vi beklager grammatiske og semantiske fejl.
Bekæmpelse af fordomme
Hvis pizza og cola kommer til at tænke på, når du tænker på gamere, så må jeg bringe dig lidt ned på jorden. Klichéerne er for længst blevet modbevist, og aktuelle undersøgelser viser også, at en stor del af spillerne spiser en relativt sund kost. Men desværre er der ikke kun en faktor (fødevarekvalitet), der påvirker sundheden.
Her er det aktuelle billede ifølge en undersøgelse af German Sports University Köln:
En gruppe på 817 gamere blev undersøgt. Blandt dem var 35 professionelle spillere eller tidligere professionelle spillere, 190 semi-professionelle spillere og 592 casual gamere. Gennemsnitsalderen for deltagerne i undersøgelsen var 24 år, hvilket er mere eller mindre den samme alder som præstationstoppen for en esportspiller (se vores artikel Age of Pro Gamers | Yngste | Gennemsnit | Ældste (2021)).
Det er også interessant at bemærke, hvor længe spillerne spiller spil om ugen og dermed ikke får nok motion. Professionelle og amatørspillere bruger omkring 30 timer om ugen på at spille. Casual gamers er i gennemsnit kun 6 timer.
Men her er kerneresultaterne vedrørende ernæring:
- Der forbruges mere end tilstrækkelig væske om dagen
- Grænseværdier for forbrug af alkoholholdige drikkevarer overskrides ikke
- I gennemsnit bruger gamere energidrikke oftere end resten af befolkningen, men de er under gennemsnittet for lette og sodavand.
- Spillere spiser alt for meget kød.
- Spillere spiser en kost, der er meget rig på kulhydrater (f.eks. Ris, pasta, bagværk)
- Der indtages mindre sukker i mad, men mere sukker indtages i energidrikke. I gennemsnit dog ikke mere end resten af befolkningen.
- Fastfood spises heller ikke hyppigere end i resten af befolkningen. Så pizzaer hver dag svarer ikke til virkeligheden.
- Næsten halvdelen af deltagerne laver mad selv mindst 5 dage om ugen.
Og hvad med sundhedsværdierne?
Body Mass Index er inden for det normale interval for alle deltagergrupper, fra professionelle til casual gamers, med over 50% i hvert tilfælde. For de professionelles vedkommende var det dog endnu væsentligt højere med 70%, hvilket utvivlsomt skyldes de krav, der stilles til konkurrencedygtige atleter i dag.
Undersøgelsen undersøgte også, i hvilket omfang gamere dyrker motion, og resultaterne forklarer også de fremragende sundhedsværdier. Med over 2.5 timer om dagen får den gennemsnitlige spiller nok motion i forhold til resten af befolkningen.
Sammenfattende siger undersøgelsen, at spillere er ret sporty og spiser en sund kost. Selvfølgelig er der plads til forbedringer, og emnet motion bør prioriteres endnu højere for at kompensere for de mange timers siddende. Sammenlignet med befolkningen som helhed er spillerne imidlertid i rigtig god form.
Måske undrer du dig over, hvorfor dette emne er så spændende? Hvor ofte spiser og drikker gamere, mens de spiller? En dataundersøgelse af Newzoo viser, at dette emne har eller burde have en høj prioritet for spillere. Det viser, at 80% af spillerne spiser og drikker, mens de spiller spil. På samme tid er spillere næsten 100% passive, mens de laver en aktivitet med spil. Selvom der er VR -spil og sportskonsolspil, hvor spillere bevæger sig rundt i rummet, er det en lille del af spilmarkedet.
Nu hvor vi har kastet lidt lys over den nuværende videnskabstilstand, lad os se på den virkelige verden. Hvad foretrækker spillere at spise og drikke, og hvorfor? Hvilke kriterier bruger spillerne til at vælge deres mad?
Ærlig anbefaling: Du har evnerne, men din mus understøtter ikke dit sigte perfekt? Kæmp aldrig med dit musegreb igen. Masakari og de fleste professionelle er afhængige af Logitech G Pro X Superlight. Se selv med denne ærlige anmeldelse skrevet af Masakari or tjek de tekniske detaljer på Amazon lige nu. En gaming mus, der passer til dig, gør en væsentlig forskel!
Kriterier for god 'spilmad'
Som allerede nævnt i indledningen adskiller pro -spillere sig fra casual gamere. Sidstnævnte gruppe inkluderer også Let's Play streamers på YouTube og Twitch.
Pro -spillere er primært orienteret mod spisevaner hos konkurrencedygtige atleter. Men standarden på, hvad der udgør "god" mad, adskiller sig naturligvis i nogle henseender fra synspunkterne fra en almindelig spiller.
Men der er generelle kriterier, der foretrækkes blandt begge grupper. Disse omfatter:
- Med fingermad bør maden ikke dryppe af fedt-fedtede fingre på musen eller tastaturet er en no-go. Eksempler: Kyllingevinger eller ribben
- Mad må ikke dryppe - vand eller andre væsker kan uopretteligt beskadige tastaturet. Eksempler: syltede agurker eller pølser lige fra krukken
- Mad må ikke smuldre - Igen kan tastaturer ikke lide krummer. Heller ikke musesensorer, for den sags skyld. Eksempler: butterdej eller løse småkager
- Det skal være muligt hurtigt at overføre maden fra den ene hånd til munden i en portion i stor størrelse. Spillere er normalt i kontakt med deres udstyr (mus eller tastatur) med den ene hånd, tager en bid og straks koncentrerer sig om deres spil igen.
Hvis vi igen ser på de to grupperinger, fokuserer pro gamer naturligvis på madunderstøttende præstationer.
En pro-spiller har ikke råd til det velkendte dyk i præstation efter frokost, når en træningssession eller kamp er på dagsordenen.
Ydeevnen skal være på punkt, høj kommunikation og frem for alt skal der vises konsistens.
Selvom de fleste professionelle spillere dyrker sport for at holde sig i form, kan du ikke spise pizza hver dag på grund af den udtalte passive karakter af jobbet.
Som i klassisk sport konsulterer nogle pro -teams professionelle ernæringseksperter og udarbejder kostplaner med deres spillere.
Afslappede spillere og streamere har naturligvis ikke disse kvalitetsstandarder. Her er fokus mere på bekvemmelighed. Mad skal være billig, hurtigt tilberedt og hurtigt spiselig, fordi fokus er på spil.
Egnede typer af 'spilmad'
Lad os fokusere på den laveste fællesnævner, som pro -gamere og casual gamers har og løst gruppere nogle eksempler på passende mad.
Kold mad
Meget enkel og hurtigt tilberedt er kold mad. Dette kan være rå grøntsager såsom gulerødder eller agurker. Vasket, hakket og straks tilbage til spillet.
Tomater er et modeksempel, da grøntsagen er meget saftig, hvilket øger risikoen for fald på musen, tastaturet eller musemåtten.
Frugter er også meget populære. Især frugt, der enten er i små portioner, såsom druer eller frugt, der indeholder lidt saft, f.eks. Persimmon eller abrikos.
Modeksempler ville være moden frugt eller meget saftig frugt. F.eks. Drypper blommer, modne pærer, fersken eller lignende ofte, når de bliver bidt af.
God kold mad kan også være den hurtige (fuldkorns) toast. Retter, som du kan spise med en hånd med en gaffel eller ske, kan også falde ind i ordningen.
Selvfølgelig er salater også meget populære blandt professionelle spillere.
Varm mad
Hjemmelavet, tilberedt i ovnen eller mikrobølgeovnen eller købt-varm mad spises normalt ved frokosttid eller om aftenen.
For afslappede spillere er selvfølgelig hurtige (men også usunde) retter som pizza, pommes frites eller omrøring populære. Suppe har en tendens til at falde ind i kategorien retter, der skal undgås på grund af dens flydende tilstand. Pro -spillere kan også lide at forberede gryderetter eller pasta til at absorbere energi hurtigt og koncentreret, men i en længere periode.
Flydende mad
Mange streamers bruger flydende mad under vandløb, der varer flere timer. Det kan være smoothies eller produkter specielt udviklet til gamere. Her kl runtime.ggfor eksempel finder du en meget kendt flydende mad, som spillere elsker at købe på grund af dens rimelige pris og lette fordøjelighed.
Kalorietælling - en gamers basale metaboliske hastighed
I sidste ende ændres vægten hovedsageligt på grund af en ting.
Antag, at vi forsyner kroppen med for lidt eller for meget energi, tallet på skalaen ændres. Hvis vi altid ville forbruge så meget energi, som vi bruger hver dag, kunne vi kun se en ændring gennem muskelvækst eller tab. Selvfølgelig er der meget mere ved en sund livsstil end bare at se kalorierne, men først og fremmest er princippet meget enkelt. Giv dig selv mindre mad, end du har brug for, og din krop vil (normalt) hjælpe sig med at indtage fedtreserverne - din vægt vil falde.
Men hvor meget er for meget eller for lidt? Hvad spiser du som spiller om dagen?
Her kan du beregne din basale metaboliske hastighed online.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Fantastisk, nu har du din basale metaboliske hastighed. Ja, selvfølgelig er dette ikke 100% af dit nødvendige kalorietal, men det er et godt referencepunkt. Hvis du vil tabe dig, opstår naturligvis straks spørgsmålet: Nå, og hvad kan jeg spise nu?
Vi er ikke læger, og derfor ønsker vi ikke at rådgive dig om mad eller madplaner. Hver person er forskellig en gang i nuancerne. Der er nok intelligente artikler om den 'rigtige' ernæring. Det, vi dog sikkert kan fortælle dig, er, at alt det du ikke selv forbereder og dermed bager, koger, damper osv. Vil negere din indsats.
Hvorfor det? Enkel.
I industrielt producerede fødevarer erstattes naturlige ingredienser med billigere alternativer for at gøre masseproduktion rentabel. Dette starter med brugen af ringere olier og ender med at tilføje smagsstoffer i stedet for de tilsvarende fødevarer.
Det mest berømte eksempel er jordbæryoghurt, som ikke indeholder jordbær, men træflis, der smager som jordbær.
Med disse fødevarer sænker du generelt kvaliteten af din mad og dit energiindtag.
Det ligner energidrikke. Som vi har vist i artiklen, Øger energidrikke gamingfærdigheder? (Pro Gamer Svar), forbrug hjælper på kort sigt, men på mellemlang sigt er balancen negativ.
Det er præcis det samme med de "tomme kalorier" fra færdiglavet mad. Dit blodsukker stiger til en god værdi i det første øjeblik, og din sult er væk. Efter kort tid indser kroppen, at den ikke har modtaget væsentlig mad og sænker blodsukkeret igen. Sulten kommer tilbage.
Konklusion
Spillere sidder meget. Uanset om det er på mobiltelefonen, den bærbare computer, konsol eller pc, er der mangel på bevægelse under spil. Men motion stimulerer dit stofskifte og er godt for dit system. Emnet er relevant, fordi størstedelen af spillerne spiser og drikker, mens de spiller. Så bortset fra at du altid bør inkludere motion i din daglige rutine som en balance, kan du også aktivt støtte din krop med en sundere kost. En dejlig bivirkning: Du bliver mere koncentreret og mere effektiv.
En anden faktor for valg af mad, som en spiller spiser, er naturligvis kompatibiliteten med aktiviteten og teknologien. Maden bør ikke påvirke spil negativt (f.eks. Fedtede, glatte hænder på musen) og ikke beskadige teknologien (f.eks. Væske, der drypper ned i tastaturet).
Vi har vist dig et par eksempler på do's and don'ts i denne artikel.
I sidste ende vil vi bare for sjov forkæle dig med en yndlings sød ret fra Masakari i opskriftsform - god fornøjelse med at tilberede den:
Bonusopskrift: Pandekager til spillere
0.9 oz (25 g) chokoladeproteinpulver
0.18 oz (5 g) psylliumskaller
0.18 oz (5 g) havreklid
4 æg
8.5 ounce (250 ml) mælk
Samlet forberedelsestid: 40 min.
Trin:
- Bland alt med et æggepisker.
- Hæld mælken i, til den bliver tyk.
- Psylliumskallerne og havrekliden hæver, så vent 5 minutter. Tilsæt derefter endnu et skud mælk.
- Kom en skefuld dej ad gangen i en varm gryde smurt med olie, og steg pandekagerne til de er gyldenbrune på begge sider.
Bemærk: Sørg for, at temperaturen på panden ikke er for høj
God appetit!
Hvis du har et spørgsmål om posten eller pro gaming generelt, skal du bare skrive til os: contact@raiseyourskillz.com
Hvis du vil have mere spændende information om at blive en pro gamer, og hvad der vedrører pro gaming, skal du abonnere på vores nyhedsbrev her.
GL & HF! Flashback ud.
