在這篇文章中，我們將討論遊戲玩家的飲食，更具體地說是電子競技玩家、休閒遊戲玩家和主播。 那麼遊戲玩家更喜歡吃什麼和喝什麼？
職業遊戲玩家更喜歡不會對遊戲性能產生負面影響的無碎屑、乾燥和均衡的手指食物。 休閒玩家和主播主要吃速食（微波爐）或速凍方便食品，飽腹感強。
你也有過這樣的經歷。 你玩了半夜，在某些時候，你的胃在咆哮。 你現在可以吃什麼，這樣你的表現不會下降，你會吃飽？
一個眨眼，一個認真的眼神，讓我們潛入“遊戲玩家的營養”這個激動人心的話題，好嗎？
注意： 這篇文章是用英文寫的。 翻譯成其他語言可能無法提供相同的語言質量。 對於語法和語義錯誤，我們深表歉意。
解決偏見
如果說到遊戲玩家時會想到披薩和可樂，那麼我必須讓你腳踏實地。 陳詞濫調早已被反駁，目前的研究還表明，很大一部分遊戲玩家的飲食相對健康。 但是，不幸的是，影響健康的因素（食品質量）不止一個。
這是根據一項研究的當前圖片 德國科隆體育大學：
研究了 817 名遊戲玩家。 其中職業選手或前職業選手35人，半職業選手190人，休閒選手592人。 研究參與者的平均年齡為 24 歲，這或多或少與電子競技遊戲玩家的表現高峰年齡相同（請參閱我們的文章 職業玩家時代| 最年輕 | 平均 | 最老 (2021)).
值得注意的是，玩家每週玩遊戲的時間多長，因此沒有得到足夠的鍛煉。 專業和業餘遊戲玩家每週花費大約 30 小時的遊戲時間。 休閒遊戲玩家平均只有 6 小時。
但這裡是關於營養的核心結果：
- 每天消耗超過足夠的液體
- 不超過酒精飲料消費的限值
- 平均而言，遊戲玩家比其他人群更頻繁地消費能量飲料，但他們低於清淡和軟飲料的平均水平。
- 遊戲玩家吃太多肉。
- 遊戲玩家吃富含碳水化合物的飲食（例如，米飯、意大利面、烘焙食品）
- 食物中消耗的糖更少，但能量飲料消耗的糖更多。 然而，平均而言，不超過其他人口。
- 快餐的食用頻率也不比其他人群高。 所以每天比薩餅不符合現實。
- 幾乎一半的參與者每周至少有 5 天為自己做飯。
那麼健康值呢？
身體質量指數在所有參與者群體的正常範圍內，從專業人士到休閒遊戲玩家，在每種情況下都超過 50%。 然而，在專業人士的情況下，這一比例甚至更高，達到了 70%，這無疑是由於當今對競技運動員的要求。
該研究還檢查了遊戲玩家的鍛煉程度，結果也解釋了出色的健康價值。 與其他人相比，平均每天超過 2.5 小時的遊戲玩家得到了足夠的鍛煉。
總之，該研究表明遊戲玩家非常喜歡運動並且飲食健康。 當然，還有改進的餘地，應該把運動這個話題放在更高的優先級，以彌補長時間的坐著。 然而，與整體人口相比，遊戲玩家的狀況非常好。
也許你想知道為什麼這個話題如此令人興奮？ 遊戲玩家在玩遊戲時吃喝的頻率如何？ 一項數據調查 Newzoo 表明該主題對遊戲玩家具有或應該具有較高的優先級。 它顯示80%的遊戲玩家在玩遊戲時吃喝。 同時，遊戲玩家在進行遊戲活動時幾乎是 100% 被動的。 雖然有 VR 遊戲和運動控制台遊戲，玩家可以在房間里四處走動，但這只是遊戲市場的一小部分。
既然我們已經了解了當前的科學狀況，讓我們看看現實世界。 遊戲玩家喜歡吃什麼和喝什麼，為什麼？ 遊戲玩家使用什麼標準來選擇他們的食物？
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良好“遊戲食品”的標準
正如在介紹中已經提到的，職業遊戲玩家不同於休閒遊戲玩家。 後一組還包括 YouTube 和 Twitch 上的 Let's Play 流媒體。
職業玩家主要針對競技運動員的飲食習慣。 但是，當然，構成“好”食物的標准在某些方面與一般遊戲玩家的看法不同。
但是有一些普遍的標準是兩個群體都喜歡的。 這些包括：
- 對於手指食物，食物不應該滴著油脂——鼠標或鍵盤上的油膩手指是不可取的。 示例：雞翅或排骨
- 食物不得滴落——水或其他液體可能會不可修復地損壞鍵盤。 例如：直接從罐子裡醃製的黃瓜或香腸
- 食物不能碎——同樣，鍵盤不喜歡麵包屑。 就此而言，鼠標傳感器也沒有。 示例：酥皮糕點或鬆餅
- 應該可以將食物從一隻手快速轉移到一口大小的口中。 遊戲玩家通常用一隻手接觸他們的設備（鼠標或鍵盤），咬一口，然後立即重新專注於他們的遊戲。
如果我們再看這兩個分組，職業玩家自然會關注食物支持的表現。
當訓練課或比賽被提上日程時，職業玩家無法承受午餐後眾所周知的表現下降。
性能必須恰到好處，高度溝通，最重要的是，必須表現出一致性。
儘管大多數職業玩家通過運動來保持身體健康，但由於工作的明顯被動性質，您不能每天都吃披薩。
與經典運動一樣，一些職業球隊會諮詢專業營養師，並與球員一起制定飲食計劃。
當然，休閒遊戲玩家和主播沒有這些質量標準。 在這裡，更注重便利性。 食物必須便宜、準備迅速且可迅速食用，因為重點是遊戲。
“遊戲食品”的合適類型
讓我們專注於職業遊戲玩家和休閒遊戲玩家擁有的最低公分母，並鬆散地將一些合適的食物示例分組。
冷食
非常簡單和快速準備的是冷食。 這可以是生蔬菜，如胡蘿蔔或黃瓜。 洗淨，切碎，立即回到遊戲中。
西紅柿是一個反例，因為這種蔬菜非常多汁，會增加掉落在鼠標、鍵盤或鼠標墊上的風險。
水果也很受歡迎。 尤其是小份的水果，如葡萄，或含少量果汁的水果，如柿子或杏子。
反例是成熟的水果或非常多汁的水果。 例如，李子、熟梨、桃子或類似的東西在被咬掉時經常會滴水。
好的冷食也可以是快速（全麥）吐司。 您可以用一隻手用叉子或勺子吃的菜餚也屬於該計劃。
當然，沙拉也很受職業玩家的歡迎。
熱食
自製、在烤箱或微波爐中烹製或購買的熱食通常在午餐時間或晚上食用。
當然，對於休閒遊戲玩家來說，比薩、薯條或炒菜等速食（但也不健康）的菜餚很受歡迎。 湯由於其液態，往往屬於應避免的菜餚類別。 職業遊戲玩家還喜歡準備砂鍋菜或意大利面，以快速、集中地吸收能量，但時間更長。
流食
許多飄帶在持續數小時的溪流中使用液體食物。 這些可以是冰沙或專為遊戲玩家開發的產品。 在這裡 運行時.gg例如，您會發現一種非常有名的流質食品，由於其價格公道且易於消化，遊戲玩家喜歡購買。
卡路里計算——遊戲玩家的基礎代謝率
最後，體重變化主要是因為一件事。
假設我們為身體提供的能量太少或太多，秤上的數字會發生變化。 如果我們總是消耗與每天消耗的能量一樣多的能量，我們只能通過肌肉增長或減少來看到變化。 當然，健康的生活方式不僅僅是觀察卡路里，但首先，原理很簡單。 吃得比你需要的少，你的身體（通常）會幫助自己消耗脂肪儲備——你的體重會下降。
但是多少是太多還是太少了？ 作為遊戲玩家，您每天消耗什麼？
在這裡您可以在線計算您的基礎代謝率。
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
太好了，現在你有你的基礎代謝率了。 是的，當然，這不是您所需卡路里計數的 100%，但它是一個很好的參考點。 如果你想減肥，那麼，當然，問題馬上就來了：嗯，我現在可以吃什麼？
我們不是醫生，因此我們不想就任何食物或膳食計劃向您提供建議。 每個人在細微差別上都有一次不同。 有足夠多的關於“正確”營養的智能文章。 然而，我們可以肯定地告訴你的是，任何你沒有準備好，因此你烤、煮、蒸等的東西都會使你的努力付諸東流。
這是為什麼？ 簡單的。
在工業生產的食品中，天然成分被更便宜的替代品所取代，從而使大規模生產有利可圖。 這從使用劣質油開始，到添加調味劑而不是相應的食物結束。
最著名的例子是草莓酸奶，它不含草莓，但含有草莓味的木屑。
吃這些食物，你通常會降低食物的質量和能量攝入。
它類似於能量飲料。 正如我們在文章中所展示的， 能量飲料能提高遊戲技能嗎？ （職業玩家回答），消費在短期內有所幫助，但在中期，餘額為負。
與現成食品中的“空熱量”完全相同。 你的血糖在第一刻被提高到一個很好的值，你的飢餓感消失了。 不久之後，身體意識到它沒有接受任何實質性的食物，並再次降低血糖。 飢餓感回來了。
結論
遊戲玩家坐得很多。 無論是在手機、筆記本電腦、遊戲機還是 PC 上，遊戲時都缺乏運動。 但是運動會刺激你的新陳代謝，對你的系統有好處。 這個話題很重要，因為大多數遊戲玩家在玩遊戲時吃喝。 因此，除了您應該始終將鍛煉納入您的日常生活作為平衡之外，您還可以通過更健康的飲食來積極支持您的身體。 一個很好的副作用：你會更專注、更有效率。
遊戲玩家選擇食物的另一個因素當然是與活動和技術的兼容性。 食物不應對遊戲產生負面影響（例如，油膩、滑溜的手放在鼠標上），也不應損壞技術（例如，液體滴入鍵盤）。
我們在本文中向您展示了一些該做和不該做的示例。
最後，為了好玩，我們會請你吃最喜歡的甜食 Masakari 以食譜形式 - 享受烹飪的樂趣：
獎勵食譜：遊戲玩家煎餅
0.9 盎司（25 克）巧克力蛋白粉
0.18 盎司（5 克）洋車前子殼
0.18 盎司（5 克）燕麥麩
4雞蛋
8.5 盎司（250 毫升）牛奶
總準備時間：40 分鐘。
步驟：
- 用打蛋器將所有東西混合。
- 倒入牛奶至濃稠。
- 車前子殼和燕麥麩會膨脹，所以等待 5 分鐘。 然後，最後，再加入一杯牛奶。
- 一次將一勺麵糊放入已抹油的熱鍋中，將煎餅煎至兩面金黃色。
注意：確保鍋的溫度不要太高
祝您好胃口！
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