在这篇文章中，我们将讨论游戏玩家的饮食，更具体地说是电子竞技玩家、休闲游戏玩家和主播。 那么游戏玩家更喜欢吃什么和喝什么？
职业游戏玩家更喜欢不会对游戏性能产生负面影响的无碎屑、干燥和均衡的手指食物。 休闲玩家和主播主要吃速食（微波炉）或速冻方便食品，饱腹感强。
你也有过这样的经历。 你玩了半夜，在某些时候，你的胃在咆哮。 你现在可以吃什么，这样你的表现不会下降，你会吃饱？
一个眨眼，一个认真的眼神，让我们潜入“游戏玩家的营养”这个激动人心的话题，好吗？
请注意： 这篇文章是用英文写的。 翻译成其他语言可能无法提供相同的语言质量。 对于语法和语义错误，我们深表歉意。
解决偏见
如果说到游戏玩家时会想到披萨和可乐，那么我必须让你脚踏实地。 陈词滥调早已被反驳，目前的研究还表明，很大一部分游戏玩家的饮食相对健康。 但是，不幸的是，影响健康的因素（食品质量）不止一个。
这是根据一项研究的当前图片 德国科隆体育大学：
研究了 817 名游戏玩家。 其中职业选手或前职业选手35人，半职业选手190人，休闲选手592人。 研究参与者的平均年龄为 24 岁，这或多或少与电子竞技游戏玩家的表现高峰年龄相同（请参阅我们的文章 职业玩家时代| 最年轻 | 平均 | 最老 (2021)).
值得注意的是，玩家每周玩游戏的时间多长，因此没有得到足够的锻炼。 专业和业余游戏玩家每周花费大约 30 小时的游戏时间。 休闲游戏玩家平均只有 6 小时。
但这里是关于营养的核心结果：
- 每天消耗超过足够的液体
- 不超过酒精饮料消费的限值
- 平均而言，游戏玩家比其他人群更频繁地消费能量饮料，但他们低于清淡和软饮料的平均水平。
- 游戏玩家吃太多肉。
- 游戏玩家吃富含碳水化合物的饮食（例如，米饭、意大利面、烘焙食品）
- 食物中消耗的糖更少，但能量饮料消耗的糖更多。 然而，平均而言，不超过其他人口。
- 快餐的食用频率也不比其他人群高。 所以每天比萨饼不符合现实。
- 几乎一半的参与者每周至少有 5 天为自己做饭。
那么健康值呢？
身体质量指数在所有参与者群体的正常范围内，从专业人士到休闲游戏玩家，在每种情况下都超过 50%。 然而，在专业人士的情况下，这一比例甚至更高，达到了 70%，这无疑是由于当今对竞技运动员的要求。
该研究还检查了游戏玩家的锻炼程度，结果也解释了出色的健康价值。 与其他人相比，平均每天超过 2.5 小时的游戏玩家得到了足够的锻炼。
总之，该研究表明游戏玩家非常喜欢运动并且饮食健康。 当然，还有改进的余地，应该把运动这个话题放在更高的优先级，以弥补长时间的坐着。 然而，与整体人口相比，游戏玩家的状况非常好。
也许你想知道为什么这个话题如此令人兴奋？ 游戏玩家在玩游戏时吃喝的频率如何？ 一项数据调查 Newzoo 表明该主题对游戏玩家具有或应该具有较高的优先级。 它显示80%的游戏玩家在玩游戏时吃喝。 同时，游戏玩家在进行游戏活动时几乎是 100% 被动的。 虽然有 VR 游戏和运动控制台游戏，玩家可以在房间里四处走动，但这只是游戏市场的一小部分。
既然我们已经了解了当前的科学状况，让我们看看现实世界。 游戏玩家喜欢吃什么和喝什么，为什么？ 游戏玩家使用什么标准来选择他们的食物？
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良好“游戏食品”的标准
正如在介绍中已经提到的，职业游戏玩家不同于休闲游戏玩家。 后一组还包括 YouTube 和 Twitch 上的 Let's Play 流媒体。
职业玩家主要针对竞技运动员的饮食习惯。 但是，当然，构成“好”食物的标准在某些方面与一般游戏玩家的看法不同。
但是有一些普遍的标准是两个群体都喜欢的。 这些包括：
- 对于手指食物，食物不应该滴落油脂 - 鼠标或键盘上的油腻手指是不可取的。 示例：鸡翅或排骨
- 食物不得滴落——水或其他液体可能会不可修复地损坏键盘。 例如：直接从罐子里腌制的黄瓜或香肠
- 食物不能碎——同样，键盘不喜欢面包屑。 就此而言，鼠标传感器也没有。 示例：酥皮糕点或松饼
- 应该可以将食物从一只手快速转移到一口大小的口中。 游戏玩家通常用一只手接触他们的设备（鼠标或键盘），咬一口，然后立即重新专注于他们的游戏。
如果我们再看这两个分组，职业玩家自然会关注食物支持的表现。
当训练课或比赛被提上日程时，职业玩家无法承受午餐后众所周知的表现下降。
性能必须恰到好处，高度沟通，最重要的是，必须表现出一致性。
尽管大多数职业玩家通过运动来保持身体健康，但由于工作的明显被动性质，您不能每天都吃披萨。
与经典运动一样，一些职业球队会咨询专业营养师，并与球员一起制定饮食计划。
当然，休闲游戏玩家和主播没有这些质量标准。 在这里，更注重便利性。 食物必须便宜、准备迅速且可迅速食用，因为重点是游戏。
“游戏食品”的合适类型
让我们专注于职业游戏玩家和休闲游戏玩家拥有的最低公分母，并松散地将一些合适的食物示例分组。
冷食
非常简单和快速准备的是冷食。 这可以是生蔬菜，如胡萝卜或黄瓜。 洗净，切碎，立即回到游戏中。
西红柿是一个反例，因为这种蔬菜非常多汁，会增加掉落在鼠标、键盘或鼠标垫上的风险。
水果也很受欢迎。 尤其是小份的水果，如葡萄，或含少量果汁的水果，如柿子或杏子。
反例是成熟的水果或非常多汁的水果。 例如，李子、熟梨、桃子或类似的东西在被咬掉时经常会滴水。
好的冷食也可以是快速（全麦）吐司。 您可以用一只手用叉子或勺子吃的菜肴也属于该计划。
当然，沙拉也很受职业玩家的欢迎。
热食
自制、在烤箱或微波炉中烹制或购买的热食通常在午餐时间或晚上食用。
当然，对于休闲游戏玩家来说，比萨、薯条或炒菜等速食（但也不健康）的菜肴很受欢迎。 汤由于其液态，往往属于应避免的菜肴类别。 职业玩家还喜欢准备砂锅菜或意大利面，以快速、集中地吸收能量，但时间更长。
流食
许多飘带在持续数小时的溪流中使用液体食物。 这些可以是冰沙或专为游戏玩家开发的产品。 在这里 运行时.gg例如，您会发现一种非常有名的液体食品，由于其价格公道且易于消化，游戏玩家喜欢购买。
卡路里计算——游戏玩家的基础代谢率
最后，体重变化主要是因为一件事。
假设我们为身体提供的能量太少或太多，秤上的数字会发生变化。 如果我们总是消耗与每天消耗的能量一样多，我们只能通过肌肉增长或减少来看到变化。 当然，健康的生活方式不仅仅是观察卡路里，但首先，原理很简单。 吃得比你需要的少，你的身体（通常）会帮助自己消耗脂肪储备——你的体重会下降。
但是多少是太多还是太少了？ 作为游戏玩家，您每天消耗什么？
在这里您可以在线计算您的基础代谢率。
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
太好了，现在你有你的基础代谢率了。 是的，当然，这不是您所需卡路里计数的 100%，但它是一个很好的参考点。 如果你想减肥，那么，当然，问题马上就来了：嗯，我现在可以吃什么？
我们不是医生，因此我们不想就任何食物或膳食计划向您提供建议。 每个人在细微差别上都有一次不同。 有足够多的关于“正确”营养的智能文章。 然而，我们可以肯定地告诉你的是，任何你没有准备好，因此你烤、煮、蒸等的东西都会使你的努力付诸东流。
这是为什么？ 简单的。
在工业生产的食品中，天然成分被更便宜的替代品所取代，从而使大规模生产有利可图。 这从使用劣质油开始，到添加调味剂而不是相应的食物结束。
最著名的例子是草莓酸奶，它不含草莓，但含有草莓味的木屑。
吃这些食物，你通常会降低食物的质量和能量摄入。
它类似于能量饮料。 正如我们在文章中所展示的， 能量饮料能提高游戏技能吗？ （职业玩家回答），消费在短期内有所帮助，但在中期，余额为负。
与现成食品中的“空热量”完全相同。 你的血糖在第一刻被提高到一个很好的值，你的饥饿感消失了。 不久之后，身体意识到它没有接受任何实质性的食物，并再次降低血糖。 饥饿感回来了。
结论
游戏玩家坐得很多。 无论是在手机、笔记本电脑、游戏机还是 PC 上，游戏时都缺乏运动。 但是运动会刺激你的新陈代谢，对你的系统有好处。 这个话题很重要，因为大多数游戏玩家在玩游戏时吃喝。 因此，除了您应该始终将锻炼纳入您的日常生活作为平衡之外，您还可以通过更健康的饮食来积极支持您的身体。 一个很好的副作用：你会更专注、更有效率。
游戏玩家选择食物的另一个因素当然是与活动和技术的兼容性。 食物不应对游戏产生负面影响（例如，油腻、滑溜的手放在鼠标上），也不应损坏技术（例如，液体滴入键盘）。
我们在本文中向您展示了一些该做和不该做的示例。
最后，为了好玩，我们会请你吃最喜欢的甜食 Masakari 以食谱形式 - 享受烹饪的乐趣：
奖励食谱：游戏玩家煎饼
0.9 盎司（25 克）巧克力蛋白粉
0.18 盎司（5 克）洋车前子壳
0.18 盎司（5 克）燕麦麸
4颗鸡蛋
8.5 盎司（250 毫升）牛奶
总准备时间：40 分钟。
步骤：
- 用打蛋器将所有东西混合。
- 倒入牛奶至浓稠。
- 车前子壳和燕麦麸会膨胀，所以等待 5 分钟。 最后，再加入一杯牛奶。
- 一次将一勺面糊放入已抹油的热锅中，将煎饼煎至两面金黄色。
注意：确保锅的温度不要太高
个饱！
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