Ano ang Kinakain ng Mga Gamer? | Nutrisyon Para sa Mga Manlalaro (2023)

Sa post na ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta ng mga manlalaro, mas partikular na isinasagawa ang mga manlalaro, kaswal na manlalaro, at streamer. Kaya ano ang mas gusto ng mga manlalaro na kumain at uminom?

Mas gusto ng mga manlalaro ng Pro ang walang mumo, tuyo, at balanseng mga pagkaing daliri na hindi negatibong nakakaapekto sa pagganap ng paglalaro. Pangunahing kumakain ang mga kaswal na manlalaro at streamer ng mabilis na nakahandang pagkain (microwave) o frozen na kaginhawahang ginhawa na lubos na nakakabusog.    

Naranasan mo rin ito. Naglalaro ka ng kalahating gabi, at sa ilang mga punto, ang iyong tiyan ay umuungol. Ano ang maaari mong kainin ngayon upang ang iyong pagganap ay hindi bumaba at mabusog ka?

Sa isang kislap at isang seryosong mata, sumisid tayo sa kapanapanabik na paksa ng "nutrisyon para sa mga manlalaro", ok?

tandaan: Ang artikulong ito ay isinulat sa Ingles. Ang mga pagsasalin sa ibang mga wika ay maaaring hindi makapagbigay ng parehong kalidad ng pangwika. Humihingi kami ng paumanhin para sa mga error sa gramatika at semantiko.

Paghusay sa Mga Pag-iingat

Kung ang pizza at Coke ay nasa isipan kapag naisip mo ang mga manlalaro, pagkatapos ay kailangan kitang ibaba sa mundo nang kaunti. Ang mga klise ay matagal nang hindi pinatunayan, at ipinapakita rin ng kasalukuyang pag-aaral na ang isang malaking proporsyon ng mga manlalaro ay kumakain ng medyo malusog na diyeta. Ngunit, sa kasamaang palad, mayroong hindi lamang isang kadahilanan (kalidad ng pagkain) na nakakaapekto sa kalusugan.

Narito ang kasalukuyang larawan ayon sa isang pag-aaral ng German Sport University Cologne:

Isang pangkat ng 817 mga manlalaro ang pinag-aralan. Kabilang sa mga ito ay 35 propesyonal na manlalaro o dating propesyonal na manlalaro, 190 semi-propesyonal na manlalaro, at 592 kaswal na mga manlalaro. Ang average na edad ng mga kalahok sa pag-aaral ay 24 taon, na higit pa o mas mababa sa parehong edad tulad ng rurok ng pagganap ng isang esport gamer (tingnan ang aming artikulo Edad ng Mga Pro Gamer | Pinakabata | Karaniwan | Pinakaluma (2021)).

Nakatutuwang pansinin din kung gaano katagal ang mga manlalaro ay naglalaro ng mga laro bawat linggo at sa gayon ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Ang mga propesyonal at amateurong manlalaro ay gumugugol ng halos 30 oras sa isang linggo sa paglalaro. Ang mga kaswal na manlalaro, sa average, 6 na oras lamang.

Ngunit narito ang pangunahing mga resulta tungkol sa nutrisyon:

  • Higit sa sapat na likido ang natupok bawat araw
  • Ang mga halaga ng limitasyon para sa pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay hindi lumampas
  • Sa average, ang mga manlalaro ay nakakain ng mas madalas na inuming enerhiya kaysa sa natitirang populasyon, ngunit mas mababa sila sa average para sa magaan at malambot na inumin.
  • Ang mga manlalaro ay kumakain ng labis na karne.
  • Ang mga manlalaro ay kumakain ng diyeta na napaka-mayaman sa mga karbohidrat (hal, bigas, pasta, inihurnong kalakal)
  • Mas kaunting asukal ang natupok sa pagkain, ngunit mas maraming asukal ang natupok sa mga inuming enerhiya. Gayunpaman, sa average, hindi hihigit sa natitirang populasyon.
  • Ang fast food ay hindi rin kinakain nang mas madalas kaysa sa natitirang populasyon. Kaya't ang mga pizza araw-araw ay hindi tumutugma sa katotohanan.
  • Halos kalahati ng mga kalahok ay nagluluto para sa kanilang sarili ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.

At paano ang mga halagang pangkalusugan?

Ang Body Mass Index ay nasa loob ng normal na saklaw para sa lahat ng mga pangkat ng kalahok, mula sa mga propesyonal hanggang sa kaswal na mga manlalaro, na higit sa 50% sa bawat kaso. Gayunpaman, sa kaso ng mga propesyonal, ito ay kahit na mas makabuluhang mas mataas sa 70%, na walang alinlangan dahil sa mga hinihiling na nakalagay sa mga mapagkumpitensyang atleta ngayon.

Sinuri din ng pag-aaral ang lawak ng pag-eehersisyo ng mga manlalaro, at ipinapaliwanag din ng mga resulta ang mahusay na mga halagang pangkalusugan. Sa higit sa 2.5 oras bawat araw, ang average na manlalaro ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo kumpara sa natitirang populasyon.

Sa buod, isinasaad sa pag-aaral na ang mga manlalaro ay medyo isportsman at kumakain ng malusog na diyeta. Siyempre, may puwang para sa pagpapabuti, at ang paksa ng ehersisyo ay dapat bigyan ng kahit na mas mataas na priyoridad upang mabayaran ang maraming oras ng pag-upo. Kung ikukumpara sa populasyon sa kabuuan, gayunpaman, ang mga manlalaro ay nasa napakahusay na anyo.

Marahil ay nagtataka ka kung bakit napakaganyak ng paksang ito? Gaano kadalas kumakain at umiinom ang mga manlalaro habang naglalaro? Isang survey ng data ng Newzoo ipinapakita na ang paksang ito ay mayroon o dapat magkaroon ng isang mataas na priyoridad para sa mga manlalaro. Ipinapakita nito na 80% ng mga manlalaro ay kumakain at umiinom habang naglalaro. Sa parehong oras, ang mga manlalaro ay halos 100% passive habang gumagawa ng isang aktibidad ng paglalaro. Habang may mga laro ng VR at mga laro ng sports console kung saan gumagalaw ang mga manlalaro sa silid, iyon ay isang maliit na bahagi ng merkado ng paglalaro.

Ngayon na naiilawan natin ang kaunting ilaw sa kasalukuyang estado ng agham tingnan natin ang totoong mundo. Ano ang gusto ng mga manlalaro na kumain at uminom, at bakit? Anong pamantayan ang ginagamit ng mga manlalaro upang mapili ang kanilang pagkain?

Matapat na rekomendasyon: Mayroon kang kasanayan, ngunit hindi sinusuportahan ng iyong mouse nang perpekto ang iyong pagpuntirya? Huwag kailanman magpumiglas muli sa iyong mouse grip. Masakari at karamihan sa mga pro ay umaasa sa Logitech G Pro X Superlight. Tingnan mo ang iyong sarili kasama ang matapat na pagsusuri na ito sinulat ni Masakari or tingnan ang mga teknikal na detalye sa Amazon ngayon. Malaki ang pagkakaiba ng gaming mouse na akma sa iyo!

Mga Pamantayan para sa Mahusay na 'Pagkain sa Gaming'

Tulad ng nabanggit na sa pagpapakilala, ang mga pro manlalaro ay naiiba mula sa mga kaswal na manlalaro. Kasama rin sa huling pangkat ang mga stream ng Let's Play sa YouTube at Twitch.

Ang mga manlalaro ng Pro ay pangunahing nakatuon sa mga gawi sa pagkain ng mga mapagkumpitensyang atleta. Ngunit, syempre, ang pamantayan ng kung ano ang bumubuo ng "mabuting" pagkain ay naiiba sa ilang mga aspeto mula sa mga pananaw ng isang pangkalahatang gamer.

Ngunit may mga pangkalahatang pamantayan na ginustong sa parehong grupo. Kabilang dito ang:

  • Sa pagkain ng daliri, ang pagkain ay hindi dapat tumutulo ng grasa - ang mga madulas na daliri sa mouse o keyboard ay walang punta. Mga halimbawa: Pakpak ng manok o tadyang
  • Ang pagkain ay hindi dapat tumulo - ang tubig o iba pang mga likido ay maaaring hindi maibalik sa pinsala sa keyboard. Mga halimbawa: adobo na mga pipino o sausage na diretso mula sa garapon
  • Ang pagkain ay hindi dapat gumuho - Muli, ang mga keyboard ay hindi gusto ng mga mumo. Hindi rin ang mga sensor ng mouse, para sa bagay na iyon. Mga halimbawa: Puff pastry o maluwag na cookies
  • Dapat ay posible na mabilis na ilipat ang pagkain mula sa isang kamay patungo sa bibig sa isang bahagi ng laki ng kagat. Karaniwang nakikipag-ugnay ang mga manlalaro sa kanilang kagamitan (mouse o keyboard) gamit ang isang kamay, kumagat, at agad na mag-concentrate muli sa kanilang laro.

Kung titingnan natin muli ang dalawang pagpapangkat, natural na nakatuon ang pro gamer sa pagganap na sumusuporta sa pagkain.

Ang isang pro gamer ay hindi kayang bayaran ang kilalang paglubog sa pagganap pagkatapos ng tanghalian kung ang isang sesyon ng pagsasanay o tugma ay nasa agenda.

Ang pagganap ay dapat na nasa punto, mataas na komunikasyon, at higit sa lahat, ang pagpapakita ay dapat ipakita.

Kahit na ang karamihan sa mga pro manlalaro ay nakikilahok sa palakasan upang manatiling malusog sa katawan, hindi ka makakain ng pizza araw-araw dahil sa binibigkas na passive nature ng trabaho.

Tulad ng sa klasikong palakasan, ang ilang mga pro team ay kumunsulta sa mga propesyonal na nutrisyonista at ehersisyo ang mga plano sa diyeta kasama ang kanilang mga manlalaro.

Siyempre, ang mga kaswal na manlalaro at streamer ay walang mga pamantayan sa kalidad na ito. Dito, ang pokus ay higit pa sa kaginhawaan. Ang pagkain ay dapat na mura, mabilis na nakahanda, at kaagad nakakain dahil ang pokus ay sa paglalaro.

Mga Angkop na Uri ng 'Pagkain sa paglalaro'

Ituon natin ang pinakamababang karaniwang denominator na mayroon ang mga pro manlalaro at kaswal na mga manlalaro at maluwag na makapagpangkat ng ilang mga halimbawa ng angkop na pagkain.

Malamig na pagkain

Napakasimple at mabilis na nakahanda ay malamig na pagkain. Maaari itong maging hilaw na gulay tulad ng karot o mga pipino. Hugasan, tinadtad, at agad na bumalik sa laro.

Ang kamatis ay isang kontra-halimbawa, dahil ang gulay ay napaka makatas, na nagdaragdag ng peligro ng mga patak sa mouse, keyboard, o mouse pad.

Ang mga prutas ay napakapopular din. Lalo na ang prutas na alinman sa maliit na bahagi, tulad ng mga ubas, o prutas na naglalaman ng kaunting katas, tulad ng persimon o aprikot.

Ang mga counter-halimbawa ay magiging hinog na prutas o napaka-makatas na prutas. Halimbawa, ang mga plum, hinog na peras, mga milokoton, o katulad na madalas na tumutulo kapag nakakagat.

Ang mabuting malamig na pagkain ay maaari ding maging mabilis (buong-buo) na toast. Ang mga pinggan na maaari mong kainin gamit ang isang kamay na may isang tinidor o kutsara ay maaari ding mahulog sa pamamaraan.

Siyempre, ang mga salad ay napakapopular din sa mga pro manlalaro.

Mainit na pagkain

Lutong bahay, inihanda sa oven o microwave, o binili - ang mainit na pagkain ay karaniwang kinakain sa oras ng tanghalian o sa gabi.

Para sa mga kaswal na manlalaro, syempre, popular ang mabilis (ngunit hindi rin malusog) na mga pinggan tulad ng pizza, fries, o stir-fry. Ang sopas ay may kaugaliang mahulog sa kategorya ng mga pinggan upang maiwasan dahil sa likidong estado nito. Gusto din ng mga Pro na manlalaro na maghanda ng mga casserole o pasta upang maunawaan nang mabilis ang enerhiya at sa isang puro paraan, ngunit para sa isang mas pinahabang panahon.

Liquid na pagkain

Maraming mga streamer ang gumagamit ng likidong pagkain sa mga stream na tumatagal ng ilang oras. Ang mga ito ay maaaring maging smoothies o mga produktong espesyal na binuo para sa mga manlalaro. Nandito sa runtime.gg, halimbawa, makakahanap ka ng isang kilalang likidong pagkain na gustong bilhin ng mga manlalaro dahil sa patas na presyo at madaling pagkatunaw.

Pagbibilang ng Calorie - Ang Basal Metabolic Rate ng isang Gamer

Sa huli, nagbabago ang timbang pangunahin dahil sa isang bagay.

Ipagpalagay na tinutustusan natin ang katawan ng napakaliit o sobrang lakas, ang bilang sa sukat ay nagbabago. Kung palagi nating gugugulin ang mas maraming enerhiya tulad ng ginagamit natin araw-araw, maaari lamang tayong makakita ng pagbabago sa pamamagitan ng paglaki o pagkawala ng kalamnan. Siyempre, may higit pa sa isang malusog na pamumuhay kaysa sa panonood lamang ng mga calorie, ngunit una sa lahat, ang prinsipyo ay napakasimple. Pakainin ang iyong sarili nang mas kaunti kaysa sa kailangan mo, at ang iyong katawan ay (karaniwang) tutulong sa sarili na ubusin ang mga reserbang taba - ang iyong timbang ay mahuhulog.

Ngunit magkano ang sobra o masyadong kaunti? Ano ang natupok mo bilang isang gamer bawat araw?

Dito maaari mong kalkulahin ang iyong basal metabolic rate online.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Mahusay, ngayon mayroon ka ng iyong basal na metabolic rate. Oo, syempre, hindi ito 100% ng iyong kinakailangang bilang ng calorie, ngunit ito ay isang magandang puntong sanggunian. Kung nais mong pumayat, kung gayon, syempre, agad na lumilitaw ang tanong: Buweno, at ano ang maaari kong kainin ngayon?

Hindi kami mga doktor, at samakatuwid ay hindi namin nais na payuhan ka sa anumang pagkain o mga plano sa pagkain. Ang bawat tao ay naiiba minsan sa mga nuances. Mayroong sapat na matalinong mga artikulo tungkol sa 'tamang' nutrisyon. Gayunpaman, kung ano ang maaari naming sabihin sa iyo na siguraduhin na ang anumang hindi mo inihanda ang iyong sarili at sa gayon ay maghurno ka, magpakulo, mag-steam, atbp. Ay tatanggi sa iyong mga pagsisikap.

Bakit ganun Simple

Sa mga pagkaing gawa ng pang-industriya, ang mga natural na sangkap ay pinalitan ng mas murang mga kahalili upang gawing kumita ang produksyon ng masa. Nagsisimula ito sa paggamit ng mga mahihinang langis at nagtatapos sa pagdaragdag ng mga pampalasa sa halip na mga kaukulang pagkain.

Ang pinakatanyag na halimbawa ay ang strawberry yogurt, na hindi naglalaman ng mga strawberry, ngunit ang mga chip ng kahoy na tulad ng mga strawberry.

Sa mga pagkaing ito, karaniwang ibinababa mo ang kalidad ng iyong pagkain at iyong paggamit ng enerhiya.

Ito ay katulad ng mga inuming enerhiya. Tulad ng ipinakita namin sa artikulo, Nagpapalakas ba ng Mga Kasanayan sa Paglalaro ng Enerhiya? (Sagot ng Pro Gamer), makakatulong ang pagkonsumo sa maikling panahon, ngunit sa katamtamang term, negatibo ang balanse.

Ito ay tiyak na kapareho ng "walang laman na calorie" mula sa nakahandang pagkain. Ang iyong asukal sa dugo ay itataas sa isang mahusay na halaga sa unang sandali, at ang iyong kagutuman ay nawala. Matapos ang isang maikling panahon, napagtanto ng katawan na hindi ito nakatanggap ng anumang malaking pagkain at ibinababa muli ang asukal sa dugo. Bumalik ang gutom.

Konklusyon

Ang mga manlalaro ay umupo ng maraming. Nasa cell phone, laptop, console, o PC man, mayroong kakulangan ng paggalaw habang naglalaro. Ngunit ang ehersisyo ay nagpapasigla ng iyong metabolismo at mabuti para sa iyong system. Nauugnay ang paksa dahil ang karamihan sa mga manlalaro ay kumakain at umiinom habang naglalaro. Kaya, bukod sa ang katunayan na dapat mong palaging isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain bilang isang balanse, maaari mo ring aktibong suportahan ang iyong katawan sa isang mas malusog na diyeta. Isang magandang epekto: Ikaw ay magiging mas puro at mas mahusay.

Ang isa pang kadahilanan para sa pagpili ng pagkain na kinakain ng isang manlalaro ay, siyempre, ang pagiging tugma sa aktibidad at teknolohiya. Ang pagkain ay hindi dapat makaapekto sa negatibong epekto sa paglalaro (hal. Madulas, madulas na mga kamay sa mouse) at hindi makapinsala sa teknolohiya (hal., Likido na tumutulo sa keyboard).

Ipinakita namin sa iyo ang ilang mga halimbawa ng mga dapat gawin at hindi sa artikulong ito.

Sa huli, para lamang sa kasiyahan, ituturing namin ka sa isang paboritong matamis na ulam mula Masakari sa form ng resipe - magsaya sa pagluluto nito:

Bonus Recipe: Pancake para sa Mga Gamer

0.9 ans (25g) Chocolate protein pulbos

0.18 ans (5g) mga husky ng psyllium

0.18 ans (5g) oat bran

4 itlog

8.5 ans (250ml) na gatas

Kabuuang oras ng paghahanda: 40 min.

Mga Hakbang:

  1. Paghaluin ang lahat ng gamit ang isang egg whisk.
  2. Ibuhos ang gatas hanggang sa maging makapal ito.
  3. Ang husks ng psyllium at ang oat bran ay mamamaga, kaya maghintay ng 5 minuto. Pagkatapos, sa wakas, magdagdag ng isa pang shot ng gatas.
  4. Maglagay ng isang ladleful ng batter sa bawat oras sa isang mainit na kawali na may langis na langis, at iprito ang mga pancake hanggang sa ginintuang kayumanggi sa magkabilang panig.

Tandaan: Siguraduhin na ang temperatura ng kawali ay hindi masyadong mataas

Masiyahan sa iyong pagkain!

Kung mayroon kang isang katanungan tungkol sa post o pro gaming sa pangkalahatan, sumulat lamang sa amin: contact@raiseyourskillz.com

Kung nais mong makakuha ng mas kapanapanabik na impormasyon tungkol sa pagiging isang pro gamer at kung ano ang nauugnay sa pro gaming, mag-subscribe sa aming newsletter dito.

GL & HF! Flashback out.