ในโพสต์นี้ เราจะพูดถึงการรับประทานอาหารของนักเล่นเกม โดยเฉพาะผู้เล่น esports นักเล่นเกมทั่วไป และสตรีมเมอร์ นักเล่นเกมชอบกินและดื่มอะไร?
เกมเมอร์มือโปรชอบอาหารทานเล่นที่ปราศจากเศษอาหาร แห้ง และสมดุล ซึ่งไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการเล่นเกม เกมเมอร์และสตรีมเมอร์ทั่วไปมักกินอาหารที่ปรุงอย่างรวดเร็ว (ไมโครเวฟ) หรืออาหารแช่แข็งแช่แข็งที่อิ่มเอมมาก
คุณเคยมีประสบการณ์นี้ด้วย คุณเล่นครึ่งคืนและในบางจุดท้องของคุณก็คำราม ตอนนี้คุณกินอะไรได้บ้างเพื่อที่ประสิทธิภาพของคุณจะไม่ตกและทำให้คุณอิ่ม
ด้วยการขยิบตาและดวงตาที่จริงจัง มาดำดิ่งในหัวข้อที่น่าตื่นเต้นของ “โภชนาการสำหรับเกมเมอร์” กัน ตกลงไหม
หมายเหตุ บทความนี้เขียนเป็นภาษาอังกฤษ การแปลเป็นภาษาอื่นอาจไม่ได้คุณภาพทางภาษาที่เหมือนกัน เราขออภัยในข้อผิดพลาดทางไวยากรณ์และความหมาย
การจัดการกับอคติ
ถ้าพิซซ่ากับโค้กอยู่ในใจเมื่อคุณนึกถึงเกมเมอร์ ฉันต้องพาคุณลงสู่พื้นโลกสักหน่อย ความคิดโบราณได้รับการพิสูจน์หักล้างมานานแล้ว และการศึกษาในปัจจุบันยังแสดงให้เห็นว่าผู้เล่นส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีปัจจัยเดียว (คุณภาพอาหาร) ที่ส่งผลต่อสุขภาพ
นี่คือภาพปัจจุบันตามการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยกีฬาแห่งเยอรมัน โคโลญ:
มีการศึกษากลุ่มผู้เล่นเกม 817 คน ในจำนวนนี้มีผู้เล่นเกมมืออาชีพ 35 คนหรืออดีตนักเล่นเกมมืออาชีพ 190 คน เกมกึ่งมืออาชีพ 592 คน และเกมทั่วไป 24 คน อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมในการศึกษาคือ XNUMX ปี ซึ่งมากหรือน้อยเท่ากับอายุที่เล่นเกมอีสปอร์ตสูงสุด (ดูบทความของเรา Age of Pro Gamers | น้องคนสุดท้อง | เฉลี่ย | เก่าที่สุด (2021)).
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าผู้เล่นเล่นเกมต่อสัปดาห์นานแค่ไหนและไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ นักเล่นเกมมืออาชีพและมือสมัครเล่นใช้เวลาประมาณ 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเล่นเกม นักเล่นเกมทั่วไป โดยเฉลี่ยเพียง 6 ชั่วโมงเท่านั้น
แต่นี่คือผลลัพธ์หลักเกี่ยวกับโภชนาการ:
- มีการบริโภคของเหลวที่เพียงพอต่อวัน
- ค่าขีด จำกัด สำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน
- โดยเฉลี่ยแล้ว นักเล่นเกมบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังบ่อยกว่าประชากรที่เหลือ แต่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยสำหรับเครื่องดื่มเบาๆ และน้ำอัดลม
- นักเล่นเกมกินเนื้อสัตว์มากเกินไป
- นักเล่นเกมรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (เช่น ข้าว พาสต้า ขนมอบ)
- บริโภคน้ำตาลน้อยลงในอาหาร แต่บริโภคน้ำตาลมากขึ้นในเครื่องดื่มชูกำลัง อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้ว ไม่เกินประชากรที่เหลือ
- อาหารจานด่วนไม่ได้กินบ่อยกว่าในกลุ่มประชากรที่เหลือ ดังนั้นพิซซ่าทุกวันจึงไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
- ผู้เข้าร่วมเกือบครึ่งทำอาหารให้ตัวเองอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
แล้วค่าสุขภาพล่ะ?
ดัชนีมวลกายอยู่ในช่วงปกติสำหรับผู้เข้าร่วมทุกกลุ่ม ตั้งแต่มืออาชีพไปจนถึงนักเล่นเกมทั่วไป ที่มากกว่า 50% ในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตาม ในกรณีของมืออาชีพ มันสูงกว่า 70% อย่างเห็นได้ชัด ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นเพราะความต้องการของนักกีฬาที่แข่งขันกันในปัจจุบัน
การศึกษายังได้ตรวจสอบขอบเขตที่เกมเมอร์ออกกำลังกาย และผลการศึกษายังได้อธิบายถึงคุณค่าทางสุขภาพที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ด้วยเวลามากกว่า 2.5 ชั่วโมงต่อวัน นักเล่นเกมโดยเฉลี่ยจะได้รับการออกกำลังกายเพียงพอเมื่อเทียบกับประชากรที่เหลือ
โดยสรุป ผลการศึกษาระบุว่านักเล่นเกมค่อนข้างสปอร์ตและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แน่นอนว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง และหัวข้อของการออกกำลังกายควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญให้สูงขึ้นเพื่อชดเชยการนั่งหลายชั่วโมง เมื่อเทียบกับประชากรโดยรวมแล้ว เกมเมอร์มีฐานะดีมาก
บางทีคุณอาจสงสัยว่าทำไมหัวข้อนี้จึงน่าตื่นเต้น? นักเล่นเกมกินและดื่มบ่อยแค่ไหนขณะเล่นเกม? การสำรวจข้อมูลโดย Newzoo แสดงว่าหัวข้อนี้มีหรือควรมีลำดับความสำคัญสูงสำหรับนักเล่นเกม แสดงให้เห็นว่า 80% ของเกมเมอร์กินและดื่มขณะเล่นเกม ในขณะเดียวกัน นักเล่นเกมเกือบ 100% อยู่เฉยๆ ขณะทำกิจกรรมการเล่นเกม แม้ว่าจะมีเกม VR และเกมคอนโซลกีฬาที่ผู้เล่นต้องเดินไปรอบๆ ห้อง นั่นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของตลาดเกม
ตอนนี้เราได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสถานะทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันแล้ว มาดูโลกแห่งความเป็นจริงกัน นักเล่นเกมชอบกินและดื่มอะไร และเพราะเหตุใด เกมเมอร์ใช้เกณฑ์อะไรในการเลือกอาหาร
คำแนะนำที่ซื่อสัตย์: คุณมีทักษะ แต่เมาส์ของคุณไม่สนับสนุนการเล็งของคุณอย่างสมบูรณ์? ไม่ต้องดิ้นรนกับการจับเมาส์อีกต่อไป Masakari และมือโปรส่วนใหญ่พึ่งพา Logitech G Pro X ซูเปอร์ไลท์. ดูเอาเองกับ บทวิจารณ์ที่ซื่อสัตย์นี้ เขียนโดย Masakari or ตรวจสอบรายละเอียดทางเทคนิค ใน Amazon ตอนนี้ เมาส์สำหรับเล่นเกมที่เหมาะกับคุณสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด!
เกณฑ์สำหรับ 'อาหารสำหรับเล่นเกม' ที่ดี
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในบทนำ เกมเมอร์มืออาชีพแตกต่างจากเกมทั่วไป กลุ่มหลังยังรวมถึงสตรีม Let's Play บน YouTube และ Twitch
เกมเมอร์มือโปรมุ่งเน้นไปที่นิสัยการกินของนักกีฬาที่แข่งขันกันเป็นหลัก แต่แน่นอน มาตรฐานของสิ่งที่ถือเป็นอาหารที่ "ดี" นั้นแตกต่างจากมุมมองของนักเล่นเกมทั่วไปในบางแง่มุม
แต่มีเกณฑ์ทั่วไปที่เป็นที่ต้องการของทั้งสองกลุ่ม ซึ่งรวมถึง:
- เมื่อใช้อาหารใส่นิ้ว อาหารไม่ควรหยดด้วยไขมัน เพราะหากใช้นิ้วที่เยิ้มบนเมาส์หรือแป้นพิมพ์ก็ไม่ต้องทำอะไรเลย ตัวอย่าง: ปีกไก่หรือซี่โครง
- อาหารต้องไม่หยด - น้ำหรือของเหลวอื่น ๆ อาจทำให้แป้นพิมพ์เสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ตัวอย่าง: แตงกวาดองหรือไส้กรอกจากโถ
- อาหารต้องไม่พัง - อีกครั้งที่คีย์บอร์ดไม่ชอบเศษขนมปัง เซ็นเซอร์เมาส์ก็ไม่ทำเช่นกัน ตัวอย่าง: พัฟเพสตรี้หรือคุกกี้หลวม
- ควรถ่ายโอนอาหารอย่างรวดเร็วจากมือข้างหนึ่งไปยังปากในปริมาณที่พอดีคำ นักเล่นเกมมักจะสัมผัสกับอุปกรณ์ของตน (เมาส์หรือคีย์บอร์ด) ด้วยมือข้างเดียว กัดและจดจ่อกับเกมของตนอีกครั้งในทันที
หากเรามองดูทั้งสองกลุ่มอีกครั้ง เกมเมอร์มือโปรจะเน้นไปที่การรองรับอาหารอย่างเป็นธรรมชาติ
เกมเมอร์มือโปรไม่สามารถจ่ายค่าเล่นที่มีชื่อเสียงได้หลังรับประทานอาหารกลางวันเมื่อมีการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน
ประสิทธิภาพต้องตรงประเด็น การสื่อสารระดับสูง และเหนือสิ่งอื่นใดต้องแสดงความสอดคล้องกัน
แม้ว่านักเล่นเกมมืออาชีพส่วนใหญ่จะเล่นกีฬาเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง แต่คุณไม่สามารถกินพิซซ่าได้ทุกวันเนื่องจากลักษณะการทำงานที่ไม่โต้ตอบอย่างชัดเจน
เช่นเดียวกับกีฬาคลาสสิก ทีมมืออาชีพบางคนปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพและวางแผนการรับประทานอาหารกับผู้เล่นของพวกเขา
แน่นอนว่าเกมเมอร์และสตรีมเมอร์ทั่วไปไม่มีมาตรฐานคุณภาพเหล่านี้ ที่นี่เน้นเรื่องความสะดวกมากกว่า อาหารต้องมีราคาถูก เตรียมเร็ว และกินได้ทันท่วงที เพราะเน้นที่การเล่นเกม
'อาหารสำหรับเล่นเกม' ที่เหมาะสม
มาโฟกัสกันที่ตัวหารร่วมที่ต่ำที่สุดที่เกมเมอร์มือโปรและเกมเมอร์ทั่วไปมี และจัดกลุ่มตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมอย่างอิสระ
อาหารเย็น
ง่ายมากและเตรียมอย่างรวดเร็วคืออาหารเย็น นี่อาจเป็นผักดิบ เช่น แครอทหรือแตงกวา ล้าง สับ แล้วกลับเข้าเกมทันที
มะเขือเทศเป็นตัวอย่างที่โต้เถียงกัน เนื่องจากผักมีรสฉ่ำมาก ทำให้เสี่ยงที่เมาส์ คีย์บอร์ด หรือแผ่นรองเมาส์หล่น
ผลไม้ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน โดยเฉพาะผลไม้ที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เช่น องุ่น หรือผลไม้ที่มีน้ำน้อย เช่น ลูกพลับหรือแอปริคอท
ตัวอย่างที่โต้เถียงคือผลไม้สุกหรือผลไม้ที่ฉ่ำมาก ตัวอย่างเช่น ลูกพลัม ลูกแพร์สุก ลูกพีช หรือสิ่งที่คล้ายคลึงกันมักจะหยดเมื่อถูกกัด
อาหารเย็นที่ดีสามารถเป็นขนมปังปิ้ง (ทั้งมื้อ) ได้อย่างรวดเร็ว จานที่คุณสามารถกินด้วยมือเดียวด้วยส้อมหรือช้อนก็สามารถจัดอยู่ในแผนได้เช่นกัน
แน่นอนว่าสลัดก็เป็นที่นิยมในหมู่นักเล่นเกมมืออาชีพเช่นกัน
อาหารร้อน
ปรุงเองที่บ้าน ปรุงในเตาอบหรือไมโครเวฟ หรือซื้อ - อาหารร้อนมักรับประทานในเวลากลางวันหรือตอนเย็น
สำหรับคอเกมทั่วไป อาหารจานด่วน (แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพ) เช่น พิซซ่า ของทอด หรือผัดก็เป็นที่นิยม ซุปมักจะจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากสถานะของเหลว เกมเมอร์มือโปรยังชอบเตรียมหม้อหรือพาสต้าเพื่อดูดซับพลังงานอย่างรวดเร็วและเข้มข้น แต่เป็นระยะเวลานานขึ้น
อาหารเหลว
ลำธารหลายสายใช้อาหารเหลวในช่วงเวลาหลายชั่วโมง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสมูทตี้หรือผลิตภัณฑ์ที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับนักเล่นเกม ที่นี่ที่ runtime.ggตัวอย่างเช่น คุณจะพบอาหารเหลวที่ขึ้นชื่อซึ่งนักเล่นเกมชอบซื้อเนื่องจากราคายุติธรรมและย่อยง่าย
การนับแคลอรี่ – อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเกมเมอร์
ในท้ายที่สุด น้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปเพราะสาเหตุหลักประการหนึ่ง
สมมติว่าเราจัดหาพลังงานให้ร่างกายน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ตัวเลขบนตาชั่งจะเปลี่ยนไป หากเราใช้พลังงานมากเท่ากับที่เราใช้ทุกวัน เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้จากการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียเท่านั้น แน่นอนว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีอะไรมากกว่าการดูแคลอรี่ แต่ก่อนอื่น หลักการนั้นง่ายมาก ให้อาหารตัวเองน้อยกว่าที่คุณต้องการ และร่างกายของคุณ (โดยปกติ) จะช่วยให้ตัวเองบริโภคไขมันสำรอง - น้ำหนักของคุณจะลดลง
แต่มากหรือน้อยเกินไป? คุณบริโภคอะไรในฐานะนักเล่นเกมต่อวัน?
ที่นี่คุณสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้ทางออนไลน์
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
เยี่ยม ตอนนี้คุณมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแล้ว ใช่ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ 100% ของจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ แต่เป็นจุดอ้างอิงที่ดี หากคุณต้องการลดน้ำหนักแน่นอนว่าคำถามก็เกิดขึ้นทันที: แล้วตอนนี้ฉันจะกินอะไรได้บ้าง
เราไม่ใช่แพทย์ ดังนั้นเราจึงไม่ต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารหรือแผนมื้ออาหารใดๆ แก่คุณ แต่ละคนมีความแตกต่างกันในความแตกต่าง มีบทความที่ชาญฉลาดเพียงพอเกี่ยวกับโภชนาการที่ 'ถูกต้อง' อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราสามารถบอกคุณได้อย่างแน่นอนคือ สิ่งที่คุณไม่ได้เตรียมเอง ดังนั้น การอบ ต้ม นึ่ง ฯลฯ จะลบล้างความพยายามของคุณ
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เรียบง่าย.
ในอาหารที่ผลิตทางอุตสาหกรรม ส่วนผสมจากธรรมชาติจะถูกแทนที่ด้วยทางเลือกที่ถูกกว่าเพื่อให้การผลิตจำนวนมากมีกำไร นี้เริ่มต้นด้วยการใช้น้ำมันที่ด้อยกว่าและจบลงด้วยการเพิ่มเครื่องปรุงแทนอาหารที่เกี่ยวข้อง
ตัวอย่างที่โด่งดังที่สุดคือสตรอว์เบอร์รี่โยเกิร์ตซึ่งไม่มีส่วนผสมของสตรอว์เบอร์รี่ แต่มีเศษไม้ที่มีรสชาติเหมือนสตรอว์เบอร์รี่
ด้วยอาหารเหล่านี้ คุณมักจะลดคุณภาพของอาหารและการบริโภคพลังงานของคุณ
คล้ายกับเครื่องดื่มชูกำลัง ตามที่เราได้แสดงไว้ในบทความ เครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเพิ่มทักษะการเล่นเกมหรือไม่? (คำตอบสำหรับเกมเมอร์มือโปร)การบริโภคช่วยในระยะสั้น แต่ในระยะกลางยอดติดลบ
เช่นเดียวกันกับ "แคลอรีเปล่า" จากอาหารสำเร็จรูป น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างคุ้มค่าในวินาทีแรก และความหิวของคุณก็หมดไป หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ ร่างกายจะตระหนักว่าไม่ได้รับอาหารที่สำคัญใดๆ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอีกครั้ง ความหิวก็กลับมา
สรุป
นักเล่นเกมนั่งมาก ไม่ว่าจะบนโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป คอนโซล หรือพีซี ก็ขาดการเคลื่อนไหวขณะเล่นเกม แต่การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและดีต่อระบบของคุณ หัวข้อมีความเกี่ยวข้องเนื่องจากผู้เล่นส่วนใหญ่กินและดื่มขณะเล่นเกม ดังนั้น นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณควรรวมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นความสมดุล คุณยังสามารถสนับสนุนร่างกายของคุณอย่างแข็งขันด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลข้างเคียงที่ดี: คุณจะมีสมาธิมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปัจจัยอีกประการในการเลือกอาหารที่นักเล่นเกมรับประทานคือความเข้ากันได้กับกิจกรรมและเทคโนโลยี อาหารไม่ควรส่งผลเสียต่อการเล่นเกม (เช่น มือมันเยิ้ม บนเมาส์) และไม่ทำลายเทคโนโลยี (เช่น ของเหลวที่หยดลงในคีย์บอร์ด)
เราได้แสดงตัวอย่างสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำในบทความนี้
ท้ายสุดเพื่อความสนุก เราจะพาไปทานของหวานจานโปรดจาก Masakari ในรูปแบบสูตร - ขอให้สนุกกับการปรุง:
สูตรโบนัส: แพนเค้กสำหรับเกมเมอร์
0.9 ออนซ์ (25g) ผงโปรตีนช็อกโกแลต
0.18 ออนซ์ (5g) psyllium husks
0.18 ออนซ์ (5g) รำข้าวโอ๊ต
ไข่ 4
นม 8.5 ออนซ์ (250 มล.)
เวลาเตรียมทั้งหมด: 40 นาที
ขั้นตอน:
- ผสมทุกอย่างด้วยที่ตีไข่
- เทนมลงไปจนข้น
- เปลือกไซเลี่ยมและรำข้าวโอ๊ตจะบวม ดังนั้นรอ 5 นาที สุดท้ายก็เติมนมอีกช็อต
- ใส่แป้งครั้งละหนึ่งทัพพีลงในกระทะร้อนที่ทาน้ำมัน แล้วทอดแพนเค้กจนเป็นสีเหลืองทองทั้งสองด้าน
หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของกระทะไม่สูงเกินไป
อร่อย!
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการโพสต์หรือการเล่นเกมโดยทั่วไป โปรดเขียนถึงเรา: contact@raiseyourskillz.com
หากคุณต้องการรับข้อมูลที่น่าตื่นเต้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นนักเล่นเกมระดับมือโปรและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเกมระดับมือโปร สมัครสมาชิก จดหมายข่าว ที่นี่
จีแอล แอนด์ เอชเอฟ! Flashback ออก.
