I det här inlägget kommer vi att prata om kosten för spelare, närmare bestämt esportspelare, tillfälliga spelare och streamers. Så vad föredrar spelare att äta och dricka?
Pro-spelare föredrar smulfri, torr och balanserad fingermat som inte påverkar spelprestanda negativt. Fritidsspelare och streamers äter främst snabbt tillagad mat (mikrovågsugn) eller fryst närmat som är mycket mättande.
Du har också upplevt detta. Du spelar halva natten, och någon gång morrar din mage. Vad kan du äta nu så att din prestanda inte sjunker och du blir mätt?
Med en blinkning och ett allvarligt öga, låt oss dyka in i det spännande ämnet "näring för spelare", ok?
Notera: Denna artikel skrevs på engelska. Översättningar till andra språk ger kanske inte samma språkliga kvalitet. Vi ber om ursäkt för grammatiska och semantiska fel.
Att ta itu med fördomar
Om du tänker på pizza och cola när du tänker på spelare, måste jag ta dig ner till jorden lite. Klichéerna har sedan länge motbevisats, och pågående studier visar också att en stor andel spelare äter en relativt hälsosam kost. Men tyvärr finns det inte bara en faktor (matkvalitet) som påverkar hälsan.
Här är den aktuella bilden enligt en studie av Tyska sportuniversitetet i Köln:
En grupp med 817 spelare studerades. Bland dem fanns 35 professionella spelare eller tidigare professionella spelare, 190 halvprofessionella spelare och 592 tillfälliga spelare. Medelåldern för deltagarna i studien var 24 år, vilket är ungefär samma ålder som prestandatoppen för en esportspelare (se vår artikel Age of Pro Gamers | Yngsta | Genomsnitt | Äldsta (2021)).
Det är också intressant att notera hur länge spelarna spelar spel per vecka och därmed inte får tillräckligt med träning. Professionella och amatörspelare spenderar cirka 30 timmar i veckan. Casual spelare, i genomsnitt, bara 6 timmar.
Men här är kärnresultaten om näring:
- Mer än tillräckligt med vätska förbrukas per dag
- Gränsvärden för konsumtion av alkoholhaltiga drycker överskrids inte
- I genomsnitt konsumerar spelare energidrycker oftare än resten av befolkningen, men de ligger under genomsnittet för lätta och läskedrycker.
- Spelare äter alldeles för mycket kött.
- Spelare äter en diet som är mycket rik på kolhydrater (t.ex. ris, pasta, bakverk)
- Mindre socker konsumeras i mat, men mer socker konsumeras i energidrycker. I genomsnitt dock inte mer än resten av befolkningen.
- Snabbmat äts inte heller oftare än i resten av befolkningen. Så pizzor varje dag motsvarar inte verkligheten.
- Nästan hälften av deltagarna lagar mat åt sig själv minst 5 dagar i veckan.
Och hur är det med hälsovärdena?
Body Mass Index ligger inom det normala intervallet för alla deltagargrupper, från proffs till casual spelare, med över 50% i varje fall. Men när det gäller proffsen var den ännu betydligt högre med 70%, vilket utan tvekan beror på de krav som ställs på tävlande idrottare idag.
Studien undersökte också i vilken utsträckning spelare tränar, och resultaten förklarar också de utmärkta hälsovärdena. Med över 2.5 timmar per dag får den genomsnittliga spelaren tillräckligt med motion jämfört med resten av befolkningen.
Sammanfattningsvis säger studien att spelare är ganska sportiga och äter en hälsosam kost. Naturligtvis finns det utrymme för förbättringar, och ämnet träning bör prioriteras ännu högre för att kompensera för många timmars sittande. Jämfört med befolkningen som helhet är dock spelare i mycket bra form.
Du kanske undrar varför det här ämnet är så spännande? Hur ofta äter och dricker spelare medan de spelar? En dataundersökning av Newzoo visar att detta ämne har eller borde ha hög prioritet för spelare. Det visar att 80% av spelarna äter och dricker medan de spelar spel. Samtidigt är spelare nästan 100% passiva medan de gör en spelaktivitet. Även om det finns VR -spel och sportkonsolspel där spelare rör sig i rummet, är det en liten del av spelmarknaden.
Nu när vi har belyst det nuvarande vetenskapliga läget, låt oss titta på den verkliga världen. Vad föredrar spelare att äta och dricka, och varför? Vilka kriterier använder spelare för att välja mat?
Ärlig rekommendation: Du har skickligheten, men din mus stöder inte ditt sikte perfekt? Kämpa aldrig med ditt musgrepp igen. Masakari och de flesta proffsen förlitar sig på Logitech G Pro X Superlight. Se själv med denna ärliga recension skriven av Masakari or kolla in de tekniska detaljerna på Amazon just nu. En spelmus som passar dig gör stor skillnad!
Kriterier för bra "spelmat"
Som redan nämnts i inledningen skiljer sig pro -spelare från casual -spelare. I den senare gruppen ingår också Let's Play streamers på YouTube och Twitch.
Pro -spelare är främst inriktade på matvanor hos tävlingsidrottare. Men naturligtvis skiljer sig standarden för vad som utgör "god" mat i vissa avseenden från en allmän spelares åsikter.
Men det finns allmänna kriterier som föredras bland båda grupperna. Dessa inkluderar:
- Med fingermat bör maten inte droppa av fett-fettiga fingrar på musen eller tangentbordet är en no-go. Exempel: Kycklingvingar eller revben
- Mat får inte droppa - vatten eller andra vätskor kan irreparabelt skada tangentbordet. Exempel: inlagda gurkor eller korv direkt från burken
- Mat får inte smula - Återigen gillar tangentbord inte smulor. Inte heller musmätare, för den delen. Exempel: smördeg eller lösa kakor
- Det ska vara möjligt att snabbt överföra maten från ena handen till munnen i en bitstor portion. Spelare är vanligtvis i kontakt med sin utrustning (mus eller tangentbord) med ena handen, tar en tugga och koncentrerar sig omedelbart på sitt spel igen.
Om vi tittar igen på de två grupperna fokuserar pro -spelaren naturligtvis på matunderhållande prestanda.
En pro-spelare har inte råd med det välkända doppet i prestanda efter lunch när ett träningspass eller match står på agendan.
Prestanda måste vara på sin plats, hög kommunikation, och framför allt måste konsistens visas.
Även om de flesta proffsspelare ägnar sig åt sport för att hålla sig i form, kan du inte äta pizza varje dag på grund av jobbets uttalade passiva karaktär.
Som i klassisk sport konsulterar några pro -team professionella näringsläkare och utarbetar kostplaner med sina spelare.
Naturligtvis har casual spelare och streamers inte dessa kvalitetsstandarder. Här är fokus mer på bekvämlighet. Mat måste vara billig, snabbt tillagad och omedelbart ätbar eftersom fokus ligger på spel.
Lämpliga typer av "spelmat"
Låt oss fokusera på den lägsta gemensamma nämnaren som pro -spelare och casual -spelare har och löst gruppera några exempel på lämplig mat.
Kall mat
Mycket enkel och snabbt tillagad är kall mat. Detta kan vara råa grönsaker som morötter eller gurkor. Tvättad, hackad och omedelbart tillbaka till spelet.
Tomater är ett motexempel, eftersom grönsaken är mycket saftig, vilket ökar risken för droppar på musen, tangentbordet eller musmattan.
Frukt är också mycket populärt. Särskilt frukt som antingen är i liten portion, till exempel druvor eller frukt som innehåller lite juice, till exempel persimmon eller aprikos.
Motexempel skulle vara mogen frukt eller mycket saftig frukt. Till exempel droppar plommon, mogna päron, persikor eller liknande ofta när de bitas av.
God kall mat kan också vara den snabba (fullkornsbrödet). Rätter som du kan äta med en hand med en gaffel eller sked kan också falla in i systemet.
Naturligtvis är sallader också mycket populära bland proffsspelare.
Varm mat
Hemlagad, tillagad i ugnen eller mikrovågsugnen eller köpt-varm mat äts vanligtvis vid lunchtid eller på kvällen.
För avslappnade spelare är naturligtvis snabba (men också ohälsosamma) rätter som pizza, pommes frites eller fritering populära. Soppa tenderar att falla i kategorin rätter att undvika på grund av dess flytande tillstånd. Pro -spelare gillar också att förbereda grytor eller pasta för att absorbera energi snabbt och koncentrerat, men under en längre tid.
Flytande mat
Många streamers använder flytande mat under strömmar som varar i flera timmar. Det kan vara smoothies eller produkter speciellt utvecklade för spelare. Här på runtime.ggtill exempel hittar du en mycket välkänd flytande mat som spelare älskar att köpa på grund av dess rimliga pris och lätta smältbarhet.
Kaloriräkning - En spelares basmetaboliska hastighet
I slutändan förändras vikten främst på grund av en sak.
Antag att vi förser kroppen med för lite eller för mycket energi, siffran på skalan ändras. Om vi alltid skulle konsumera så mycket energi som vi använder varje dag, kunde vi bara se en förändring genom muskeltillväxt eller förlust. Naturligtvis finns det mycket mer i en hälsosam livsstil än att bara titta på kalorierna, men först och främst är principen väldigt enkel. Mata dig själv mindre än du behöver, och din kropp kommer (vanligtvis) att hjälpa sig att konsumera fettreserverna - din vikt kommer att sjunka.
Men hur mycket är för mycket eller för lite? Vad konsumerar du som spelare per dag?
Här kan du beräkna din basala ämnesomsättning online.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Bra, nu har du din basala ämnesomsättning. Ja, naturligtvis är detta inte 100% av ditt nödvändiga kaloriantal, men det är en bra referenspunkt. Om du vill gå ner i vikt, uppstår naturligtvis frågan direkt: Tja, och vad kan jag äta nu?
Vi är inte läkare och därför vill vi inte ge dig råd om mat eller måltidsplaner. Varje person är annorlunda en gång i nyanserna. Det finns tillräckligt med intelligenta artiklar om "rätt" näring. Vad vi dock kan berätta för dig är att allt du inte förbereder själv och därmed bakar, kokar, ångar etc. kommer att förneka dina ansträngningar.
Varför är det så? Enkel.
I industriellt producerade livsmedel ersätts naturliga ingredienser med billigare alternativ för att göra massproduktion lönsam. Detta börjar med användning av sämre oljor och slutar med att tillsätta smakämnen istället för motsvarande livsmedel.
Det mest kända exemplet är jordgubbsyoghurt, som inte innehåller jordgubbar, utan flis som smakar jordgubbar.
Med dessa livsmedel sänker du i allmänhet kvaliteten på din mat och ditt energiintag.
Det liknar energidrycker. Som vi har visat i artikeln, Ökar energidrycker spelkunskaper? (Pro Gamer Svar), konsumtion hjälper på kort sikt, men på medellång sikt är balansen negativ.
Det är exakt samma sak med de "tomma kalorierna" från färdigmat. Ditt blodsocker höjs till ett bra värde i det första ögonblicket och din hunger är borta. Efter en kort tid inser kroppen att den inte har fått någon betydande mat och sänker blodsockret igen. Hungern kommer tillbaka.
Slutsats
Spelare sitter mycket. Oavsett om det handlar om mobiltelefon, bärbar dator, konsol eller PC, saknas rörelse under spel. Men träning stimulerar din ämnesomsättning och är bra för ditt system. Ämnet är relevant eftersom majoriteten av spelarna äter och dricker medan de spelar. Så, förutom att du alltid bör inkludera träning i din dagliga rutin som en balans, kan du också aktivt stödja din kropp med en hälsosammare kost. En trevlig bieffekt: Du blir mer koncentrerad och effektivare.
En annan faktor för valet av mat som en spelare äter är naturligtvis kompatibiliteten med aktiviteten och tekniken. Maten ska inte påverka spelandet negativt (t.ex. feta, hala händer på musen) och inte skada tekniken (t.ex. vätska som droppar in i tangentbordet).
Vi har visat dig några exempel på vad du kan göra och inte göra i den här artikeln.
I slutändan, bara för skojs skull, bjuder vi på en söt favoriträtt från Masakari i receptform - ha kul att laga det:
Bonusrecept: Pannkakor för spelare
0.9 oz (25 g) chokladproteinpulver
0.18 oz (5 g) psylliumskal
0.18 oz (5 g) havrekli
4 ägg
8.5 oz (250 ml) mjölk
Total förberedelsetid: 40 min.
Steg:
- Blanda allt med en äggvisp.
- Häll i mjölken tills den blir tjock.
- Psylliumskal och havrekli sväller, så vänta 5 minuter. Lägg sedan till slut ett till skott mjölk.
- Lägg en sked smet i taget i en het panna smord med olja och stek pannkakorna tills de är gyllenbruna på båda sidor.
Obs: Se till att temperaturen på pannan inte är för hög
Smaklig måltid!
Om du har en fråga om inlägget eller proffsspel i allmänhet, skriv bara till oss: contact@raiseyourskillz.com
Om du vill få mer spännande information om att bli proffsspelare och vad som rör proffsspel, prenumerera på vår nyhetsbrev här.
GL & HF! Flashback ut.
