Naon anu Damel Gamers? | Nutrisi Pikeun Gamers (2023)

Dina postingan ieu, urang bakal nyarioskeun tentang diet para pamaén, langkung spésifik pamaén esports, gamer kasual, sareng streamers. Janten naon anu langkung resep pamaén tuang sareng nginum?

Pamaén pro resep bahan kadaharan anu bébas tina garing, garing, sareng saimbang anu henteu négatip mangaruhan kinerja kaulinan. Gamer sareng streamer kasual utamina tuang tuangeun anu disiapkeun gancang (gelombang mikro) atanapi tuangeun tuangeun anu beku anu matak nyugemakeun.    

Anjeun ngalaman ogé ieu. Anjeun maénkeun satengah wengi, sareng dina sababaraha waktos, beuteung anjeun ngagerem. Naon anu anjeun tiasa tuang ayeuna supados kinerja anjeun henteu lungsur sareng anjeun wareg?

Kalayan hiji kedip-kedip sareng hiji panon anu serius, hayu urang teuleum kana topik anu pikaresepeun pikeun "nutrisi pikeun para pamaén", muhun?

Catetan: Tulisan ieu ditulis dina basa Inggris. Tarjamahan kana basa sanés panginten henteu nyayogikeun kualitas linguistik anu sami. Kami nyungkeun hapunten tina kalepatan gramatikal sareng semantik.

Ngungkulan Prasangka

Upami pizza sareng Coke janten émutan nalika anjeun mikirkeun gamer, maka kuring kedah ngantunkeun anjeun ka bumi sakedik. Klise parantos lami dibantah, sareng panilitian ayeuna ogé nunjukkeun yén proporsi ageung pamaén tuang diét anu cukup séhat. Tapi, hanjakalna, henteu ngan ukur hiji faktor (kualitas pangan) anu mangaruhan kaséhatan.

Ieu gambar ayeuna numutkeun ka ulikan ku Universitas Olahraga Jérman Cologne:

Sakumpulan 817 gamer diulik. Diantarana aya 35 gamer propésional atanapi tilas gamer propésional, 190 pamaén semi-propésional, sareng 592 gamer kasual. Umur rata-rata pamilon dina pangajian nyaéta 24 taun, anu kirang langkung umur sami sareng puncak kinerja gamer esport (tingali tulisan kami Umur Gam Pro | Bungsu | Rata-rata | Pangkolotna (2021)).

Éta ogé pikaresepeun pikeun nyatet sabaraha lami para pamaén maénkeun kaulinan per minggu sahingga henteu ngagaduhan latihan anu cekap. Gamer propésional sareng amatir nyéépkeun sakitar 30 jam saminggu pikeun midangkeun. Gamer kasual, rata-rata ngan ukur 6 jam.

Tapi ieu mangrupikeun hasil inti ngeunaan nutrisi:

  • Langkung tina cairan cekap dikonsumsi per dinten
  • Nilai wates pikeun panggunaan inuman alkohol henteu ngaleuwihan
  • Rata-rata, pamaén ngonsumsi inuman énérgi langkung sering tibatan sesa penduduk, tapi éta sahandapeun rata-rata pikeun minuman ringan sareng lemes.
  • Gamer tuang daging teuing.
  • Gamer tuang tuangeun anu beunghar pisan ku karbohidrat (misal, nasi, pasta, barang dipanggang)
  • Kirang gula dikonsumsi dina tuangeun, tapi langkung gula dikonsumsi dina inuman énergi. Rata-rata, kumaha ogé, henteu langkung ti sesa penduduk.
  • Kadaharan gancang ogé henteu didahar langkung sering tibatan sesa penduduk. Janten pizza unggal dinten henteu saluyu sareng kanyataan.
  • Ampir satengah pamilon masak pikeun diri sahenteuna 5 dinten saminggu.

Sareng kumaha upami nilai kaséhatan?

Body Mass Index aya dina kisaran normal pikeun sadaya grup pamilon, ti para profesional dugi ka pamaén kasual, langkung ti 50% dina unggal kaayaan. Nanging, dina kasus para profesional, éta bahkan sacara signifikan langkung luhur dina 70%, anu henteu diragukeun kusabab tungtutan anu ditetepkeun ka atlit kalapa ayeuna.

Panilitian ogé nalungtik dugi ka mana pamaén latihan, sareng hasilna ogé ngajelaskeun nilai kaséhatan anu saé. Kalayan langkung ti 2.5 jam per dinten, rata-rata tukang kaulinan ngagaduhan cukup latihan dibandingkeun sareng sesa penduduk.

Ringkesna, panilitian nyatakeun yén gamer lumayan olahraga sareng tuang diet anu séhat. Tangtosna, aya rohangan kanggo paningkatan, sareng topik latihan kedah dipasihan prioritas anu langkung luhur pikeun ngimbangan seueur jam parantosan. Dibandingkeun sareng populasi sacara gembleng, kumaha waé ogé, pamaén dina bentuk anu saé pisan.

Meureun anjeun panasaran naha topik ieu pikaresepeun pisan? Sakumaha sering pamaén tuang sareng nginum nalika midangkeun? Survey data ku Newzoo nunjukkeun yén topik ieu ngagaduhan atanapi kedah ngagaduhan prioritas anu luhur pikeun tukang midangkeun. Éta nunjukkeun yén 80% pamaén tuang sareng nginum nalika maén kaulinan. Dina waktos anu sami, pamaén ampir 100% pasip nalika ngalakukeun kagiatan midangkeun. Sanaos aya gim VR sareng gim konsol olahraga dimana gamer ngalih-ngalih kamar, éta mangrupikeun bagian alit tina pasar kaulinan.

Ayeuna urang parantos terangeun kaayaan élmu ayeuna hayu urang tingali di dunya nyata. Naon anu resep pamaén dahar sareng nginum, sareng kunaon? Naon kriteria anu dianggo gamer pikeun milih tuangeunana?

Rekomendasi jujur: Anjeun gaduh kaahlian, tapi beurit anjeun henteu ngadukung tujuan anjeun sampurna? Pernah bajoang deui sareng cengkraman mouse anjeun. Masakari jeung paling pro ngandelkeun dina Logitech G Pro X Superlight. Tempo sorangan kalawan review jujur ​​ieu ditulis ku Masakari or pariksa kaluar rinci teknis dina Amazon ayeuna. Beurit kaulinan anu cocog sareng anjeun ngajantenkeun bédana anu signifikan!

Kritéria pikeun 'Pangan Kaulinan' Anu Saé

Sakumaha anu parantos didadarkeun dina bubuka, pamaén pro béda ti tukang kaulinan biasa. Grup anu terakhir ogé kalebet streamer Hayu urang Play dina YouTube sareng Twitch.

Gamer Pro utamina berorientasi kana kabiasaan tuang atlit kalapa. Tapi, tangtosna, standar naon anu janten "kadaharan" anu bénten béda dina sababaraha hal tina pandangan gamer umum.

Tapi aya kriteria umum anu pikaresep diantara kadua kelompok. Ieu kalebet:

  • Kalayan tuangeun ramo, tuangeun henteu kedah ditetes ku gajih - ramo anu leueur dina beurit atanapi kibor henteu kénging. Conto: Jangjang hayam atanapi iga
  • Kadaharan henteu kedah ngeclak - cai atanapi cairan sanés tiasa ngarusak keyboardna. Conto: acar bonténg atanapi sosis langsung tina toples
  • Kadaharan henteu kedah runtuh - Deui, kibor henteu resep remah-remah. Sanés ogé sensor beurit, pikeun masalah éta. Conto: Puff pastry atanapi cookies leupas
  • Kedah tiasa gancang mindahkeun tuangeun tina hiji leungeun kana sungut dina bagian anu ngegel. Gamer biasana kontak sareng alat-alatna (mouse atanapi keyboard) ku hiji panangan, ngegel, sareng langsung konsentrasi kana gimna deui.

Upami urang ningali deui dina dua pengelompokan, pamuter pro sacara alami museurkeun kana kinerja ngadukung tuangeun.

Gamer pro henteu sanggup nyayogikeun pagelaran anu terkenal saatos tuang siang nalika sési latihan atanapi pertandingan aya dina agenda.

Kinerja kedah tepat, komunikasi anu luhur, sareng anu langkung ti sadayana, konsistensi kedah ditingalikeun.

Sanaos kaseueuran pamaén pro ngiringan olahraga pikeun tetep bugar, anjeun henteu tiasa tuang pizza unggal dinten kusabab sifat pasip anu jelas tina padamelan éta.

Sapertos dina olahraga klasik, sababaraha tim pro konsultasi ahli nutrisi propésional sareng damel rencana diet sareng pamaénna.

Tangtosna, tukang kaulinan sareng streamer kasual henteu ngagaduhan standar kualitas ieu. Di dieu, pokusna langkung seueur kana genah. Kadaharan kedah murah, gancang disiapkeun, sareng langsung didahar sabab pokona aya dina kaulinan.

Jenis anu Cocog sareng 'Gaming Gaming'

Hayu urang difokuskeun pangbagi umum panghandapna anu ngagaduhan pamaén sareng pamaén kasual sareng sacara bébas ngolompokkeun sababaraha conto tuangeun anu cocog.

Kadaharan anu tiis

Saderhana pisan sareng gancang nyiapkeun nyaéta tuangeun anu tiis. Ieu tiasa sayuran atah sapertos wortel atanapi bonténg. Dikumbah, dicincang, sareng langsung uih deui ka buruan.

Omat mangrupikeun conto kontra, sabab sayuran na juicy pisan, ningkatkeun résiko tetes dina beurit, keyboard, atanapi mouse pad.

Bungbuahan ogé populér pisan. Utamana buah anu bagianna leutik, sapertos anggur, atanapi buah anu ngandung saeutik jus, sapertos persimmon atanapi apricot.

Conto-conto nyaéta buah anu asak atanapi buah anu raos pisan. Salaku conto, plum, pir anu asak, buah persik, atanapi anu sapertosna sering ngeclak nalika digegel.

Kadaharan anu saé anu saé ogé tiasa janten roti bakar anu gancang (bungkus). Piring anu tiasa didahar nganggo hiji panangan nganggo garpuh atanapi séndok ogé tiasa kalebet kana skéma.

Tangtosna, salad ogé kasohor ku gamer pro.

Dahareun Panas

Dapur-asak, disiapkeun dina oven atanapi gelombang mikro, atanapi dipésér - tuangeun panas biasana didahar dina waktos tuang siang atanapi sonten.

Pikeun pamaén kasual, tangtosna, piring gancang (tapi ogé henteu séhat) sapertos pizza, kentang goreng, atanapi tumis anu populér. Sup condong digolongkeun kana kategori piring pikeun nyingkahan kusabab kaayaan cair na. Pamaén pro ogé resep nyiapkeun casseroles atanapi pasta pikeun nyerep énergi kalayan gancang sareng ku cara konséntrasi, tapi pikeun waktos anu langkung lami.

Kadaharan cair

Seueur streamer nganggo kadaharan cair nalika aliran anu dugi sababaraha jam. Ieu tiasa lemes atanapi produk anu dikembangkeun khusus pikeun gamer. Di dieu di runtime.gg, salaku conto, anjeun bakal mendakan tuangeun cair anu terkenal yén pamaén resep mésér kusabab harga anu saé sareng gampang dicerna.

Ngitung Kalori - Laju Metabolik Basal Gamer

Tungtungna, beurat ngarobih utamina kusabab hiji hal.

Anggap urang nyayogikeun awak ku sakedik teuing atanapi teuing énergi, jumlah dina skala na robih. Upami urang teras-terasan nyéépkeun énergi sakumaha anu urang anggo unggal dinten, urang ngan ukur tiasa ningali parobihan ngalangkungan pertumbuhan otot atanapi karugian. Tangtosna, aya langkung seueur pikeun gaya hirup anu séhat tibatan ngan ukur ningali kalori, tapi anu mimiti, prinsipna saderhana pisan. Tuang diri kirang tina anu anjeun peryogikeun, sareng awak anjeun bakal (biasana) ngabantosan nyalira cadangan gajih - beurat anjeun bakal turun.

Tapi sabaraha teuing atanapi alit teuing? Naon anu anjeun konsumsi salaku tukang kaulinan per poé?

Di dieu anjeun tiasa ngitung tingkat metabolisme basal anjeun online.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Hébat, ayeuna anjeun gaduh tingkat métabolik dasar anjeun. Leres, tangtosna, ieu sanés 100% tina jumlah kalori anu diperyogikeun, tapi éta mangrupikeun titik rujukan anu saé. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, maka, tangtosna, patarosan langsung muncul: Nya, sareng naon anu kuring tiasa tuang ayeuna?

Kami sanés dokter, janten kami henteu hoyong mamatahan anjeun ngeunaan tuangeun atanapi rencana tuang. Unggal jalma bénten sakali dina nuansa. Aya cukup cekap tulisan ngeunaan nutrisi 'bener'. Naon anu urang tiasa pastikeun ku anjeun pasti, nyaéta yén naon waé anu anjeun henteu nyiapkeun diri sahingga anjeun Panggang, kulub, uap, sareng sajabana bakal negeskeun usaha anjeun.

Kunaon éta? Basajan.

Dina pangan anu diproduksi sacara industri, bahan alami diganti ku alternatif anu langkung murah pikeun ngahasilkeun produksi massal nguntungkeun. Ieu dimimitian ku panggunaan minyak anu langkung handap sareng ditungtungan ku nambihan perasa tibatan katuangan anu saluyu.

Conto anu paling kawéntar nyaéta yogurt stroberi, anu henteu ngandung strawberry, tapi chip kai anu raoseun sapertos strawberry.

Kalayan tuangeun ieu, anjeun umumna nurunkeun kualitas tuangeun sareng asupan énergi anjeun.

Éta sami sareng inuman énérgi. Sakumaha kami parantos nunjukkeun dina tulisan, Naha Élmu Energi Nguatkeun Kamampuh Kaulinan? (Jawaban Pro Gamer), konsumsi ngabantosan dina jangka pondok, tapi dina jangka menengah, kasaimbanganana négatip.

Justru sami sareng "kalori kosong" tina katuangan siap-siap. Gula getih anjeun diangkat kana nilai anu saé dina momen kahiji, sareng kalaparan anjeun musna. Saatos waktos anu sakedik, awak sadar yén éta henteu nampi kadaharan anu penting sareng nurunkeun deui gula getih. Lapar datang deui.

kacindekan

Gamers linggih seueur. Naha dina telepon sélulér, laptop, konsol, atanapi PC, aya kurangna gerakan nalika midangkeun. Tapi latihan ngarangsang metabolisme anjeun sareng saé pikeun sistem anjeun. Topikna aya hubunganana kusabab mayoritas pamaén tuang sareng nginum nalika maén. Janten, sajaba ti kanyataan yén anjeun kedah teras-teras ngalebetkeun latihan dina rutinitas sadidinten salaku kasaimbangan, anjeun ogé tiasa aktip ngadukung awak anjeun kalayan pola dahar anu langkung séhat. Efek samping anu saé: Anjeun bakal langkung konsentrasi sareng langkung épisién.

Faktor sanés kanggo pilihan tuang anu didamel ku tukang kaulinan nyaéta, tangtosna, kasaluyuan sareng kagiatan sareng téknologi. Dahareun henteu kedah négatip pangaruhna ka buruan (contona, tangan anu leueur, leueur dina beurit) sareng henteu ngaruksak téknologi (contona, cairan netes kana keyboard).

Kami parantos nunjukkeun sababaraha conto do's sareng henteu dina tulisan ieu.

Tungtungna, ngan ukur pikeun senang-senang, urang bakal ngubaran anjeun kana piring amis karesep ti Masakari dina bentuk resep - resep masak éta:

Resep Bonus: Pancakes pikeun Gamers

0.9 oz (25g) bubuk protéin coklat

0.18 oz (5g) kulit psyllium

0.18 oz (5g) oat dedak

endog 4

8.5 oz (250ml) susu

Total waktos persiapan: 40 mnt.

hambalan:

  1. Campur sadayana nganggo kocok endog.
  2. Tuang susu dugi ka kentel.
  3. Sekam psyllium sareng dedak oat bakal ngabareuhan, janten antosan 5 menit. Teras, akhirna, tambahkeun deui susu.
  4. Pasang sendok adonan sakaligus kana panci panas anu dilumisan ku minyak, sareng tumis pancake dugi ka coklat emas dina dua sisi.

Catetan: Pastikeun yén suhu wajanna henteu teuing tinggi

Mangga sing raos tuang!

Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan postingan atanapi pro kaulinan sacara umum, kantun nyerat ka kami: contact@raiseyourskillz.com

Upami anjeun hoyong kéngingkeun inpormasi anu langkung seueur ngeunaan janten gamer pro sareng naon anu aya hubunganana sareng kaulinan pro, langganan kami newsletter Ieuh.

GL & HF! Flashback kaluar.