Шта играчи једу? | Прехрана за играче (2023)

У овом посту ћемо говорити о исхрани играча, тачније еспортс играча, повремених играча и стреамера. Шта играчи радије једу и пију?

Професионални играчи преферирају суву и уравнотежену храну без мрвица која не утиче негативно на перформансе игара. Лежерни играчи и стреамери углавном једу брзо припремљену храну (микроталасна) или замрзнуту храну која је врло заситна.    

И ви сте ово доживели. Играте се пола ноћи, а у једном тренутку вам стомак зарежи. Шта сада можете да једете да вам перформансе не падну и да се заситите?

Једним намигивањем и једним озбиљним оком, заронимо у узбудљиву тему „исхрана за играче“, ок?

Белешка: Овај чланак је написан на енглеском језику. Преводи на друге језике можда неће пружити исти језички квалитет. Извињавамо се због граматичких и семантичких грешака.

Борба против предрасуда

Ако вам пизза и кока -кола падну на памет када помислите на играче, онда вас морам мало спустити на земљу. Клишеи су већ одавно оповргнути, а тренутне студије такође показују да велики део играча игра релативно здраву исхрану. Али, нажалост, не постоји само један фактор (квалитет хране) који утиче на здравље.

Ево тренутне слике према студији коју је спровео Немачки спортски универзитет у Келну:

Проучавана је група од 817 играча. Међу њима је било 35 професионалних играча или бивших професионалних играча, 190 полупрофесионалних играча и 592 повремених играча. Просечна старост учесника студије била је 24 године, што је мање -више исте старости као врхунац перформанси еспорт играча (погледајте наш чланак Аге оф Про Гамерс | Најмлађи | Просек | Најстарији (2021)).

Такође је занимљиво напоменути колико дуго играчи играју игре недељно и тако се не вежбају довољно. Професионални и аматерски играчи проводе око 30 сати недељно играјући се. Обични играчи, у просеку, само 6 сати.

Али ево основних резултата у вези са исхраном:

  • Дневно се конзумира више него довољно течности
  • Граничне вредности за конзумацију алкохолних пића нису прекорачене
  • У просеку, играчи конзумирају енергетска пића чешће од остатка популације, али су испод просека за лака и безалкохолна пића.
  • Играчи једу превише меса.
  • Играчи једу исхрану богату угљеним хидратима (нпр. Пиринач, тестенине, пецива)
  • Мање шећера се конзумира у храни, али се више шећера конзумира у енергетским пићима. У просеку, међутим, не више од остатка популације.
  • Брза храна се такође не једе чешће него у остатку популације. Тако да пице сваки дан не одговарају стварности.
  • Скоро половина учесника кува за себе најмање 5 дана недељно.

А шта је са здравственим вредностима?

Индекс телесне масе је у нормалним границама за све групе учесника, од професионалаца до повремених играча, у сваком случају преко 50%. Међутим, у случају професионалаца, то је чак било знатно веће и износило је 70%, што је несумњиво због захтева који се данас постављају пред такмичарске спортисте.

Студија је такође испитивала у којој мери играчи вежбају, а резултати такође објашњавају одличне здравствене вредности. Са преко 2.5 сата дневно, просечан играч довољно вежба у односу на остатак популације.

Укратко, студија наводи да су играчи прилично спортски и здраво се хране. Наравно, има простора за побољшања, а теми вежбања треба дати још већи приоритет да надокнади много сати седења. У поређењу са популацијом у целини, играчи су у врло доброј форми.

Можда се питате зашто је ова тема тако узбудљива? Колико често играчи једу и пију док се играју? Истраживање података од стране Невзоо показује да ова тема има или би требала имати висок приоритет за играче. Показује да 80% играча једе и пије док игра игре. Истовремено, играчи су скоро 100% пасивни док се баве игром. Иако постоје ВР игре и игре на спортским конзолама у којима се играчи крећу по просторији, то је мали део тржишта игара.

Сада када смо бацили мало светла на тренутно стање науке, погледајмо стварни свет. Шта играчи више воле да једу и пију и зашто? Које критеријуме играчи користе за избор хране?

Искрена препорука: Имате вештину, али ваш миш не подржава савршено циљање? Никада се више не борите са држањем миша. Masakari а већина професионалаца се ослања на Логитецх Г Про Кс Суперлигхт. Уверите се сами са ова искрена рецензија написао Masakari or погледајте техничке детаље на Амазону управо сада. Миш за игре који вам одговара чини значајну разлику!

Критеријуми за добру „храну за игре“

Као што је већ поменуто у уводу, професионални играчи се разликују од обичних. У последњу групу спадају и играчи стримова Лет'с Плаи на ИоуТубе -у и Твитцх -у.

Професионални играчи првенствено су оријентисани на прехрамбене навике такмичарских спортиста. Али, наравно, стандард онога што чини „добру“ храну разликује се у неким аспектима од погледа генералног играча.

Али постоје општи критеријуми који се преферирају међу обе групе. Ови укључују:

  • Уз храну са прстију, храна не би требало да капље са масти-масни прсти на мишу или тастатури су забрањени. Примери: Пилећа крила или ребра
  • Храна не сме да капље - вода или друге течности могу непоправљиво оштетити тастатуру. Примери: кисели краставци или кобасице право из тегле
  • Храна се не сме распасти - опет, тастатуре не воле мрвице. Ни сензори миша, што се тога тиче. Примери: лиснато пециво или колачићи
  • Требало би бити могуће брзо пренети храну из једне руке у уста у порцији величине залогаја. Играчи обично једном руком додирују опрему (миш или тастатуру), загризу и одмах се поново концентришу на игру.

Ако поново погледамо ове две групе, играч се наравно фокусира на перформансе хране.

Професионални играч не може приуштити познато опадање перформанси након ручка када је тренинг или утакмица на дневном реду.

Перформансе морају бити на месту, висока комуникација, а пре свега доследност.

Иако се већина професионалних играча бави спортом како би остали физички спремни, не можете јести пиззу сваки дан због изражене пасивне природе посла.

Као и у класичним спортовима, неки професионални тимови консултују се са професионалним нутриционистима и са својим играчима израђују планове исхране.

Наравно, повремени играчи и стреамери немају ове стандарде квалитета. Овде је фокус више на погодности. Храна мора бити јефтина, брзо припремљена и брзо јестива јер је фокус на игрању.

Одговарајуће врсте „хране за игре“

Хајде да се усредсредимо на најмањи заједнички именитељ који имају професионални играчи и повремени играчи и лабаво групирајмо неке примере одговарајуће хране.

Хладна храна

Врло једноставна и брзо припремљена хладна храна. Ово може бити сирово поврће, попут шаргарепе или краставца. Опрано, исецкано и одмах назад у игру.

Парадајз је контра пример, јер је поврће веома сочно, повећавајући ризик од пада на миш, тастатуру или подлогу за миш.

Воће је такође веома популарно. Посебно воће које је мале порције, попут грожђа, или воће које садржи мало сока, попут какија или кајсија.

Противпримери би били зрело воће или врло сочно воће. На пример, шљиве, зреле крушке, брескве или слично често капају када се одгризе.

Добра хладна храна може бити и брзи (интегрални) тост. Јела која можете јести једном руком са виљушком или кашиком такође могу пасти у шему.

Наравно, салате су такође веома популарне међу професионалним играчима.

Топла храна

Домаће кувано, припремљено у рерни или микроталасној пећници или купљено-топла храна се обично једе за време ручка или увече.

За повремене играче, наравно, популарна су брза (али и нездрава) јела попут пице, помфрита или пржења. Супа има тенденцију да спада у категорију јела које треба избегавати због течног стања. Професионални играчи такође воле да припремају тепсије или тестенине за брзо и концентрисано упијање енергије, али на дужи период.

Течна храна

Многи стреамери користе течну храну током токова који трају неколико сати. То могу бити смоотхији или производи посебно развијени за играче. Овде у рунтиме.гг, на пример, наћи ћете веома познату течну храну коју играчи воле да купују због поштене цене и лаке сварљивости.

Бројање калорија - базална метаболичка стопа играча

На крају, тежина се мења углавном због једне ствари.

Претпоставимо да снабдевамо тело премало или превише енергије, број на скали се мења. Када бисмо увек трошили онолико енергије колико свакодневно трошимо, могли бисмо видети промену само кроз раст или губитак мишића. Наравно, здрав начин живота има много више од праћења калорија, али пре свега, принцип је врло једноставан. Храните се мање него што вам је потребно, а ваше тело ће (обично) помоћи себи трошећи резерве масти - ваша тежина ће пасти.

Али колико је превише или премало? Шта конзумирате као играч дневно?

Овде можете израчунати базални метаболизам на мрежи.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Одлично, сада имате базални метаболизам. Да, наравно, ово није 100% вашег потребног броја калорија, али је добра референтна тачка. Ако желите да смршате, онда се, наравно, одмах поставља питање: Па, и шта сада могу да једем?

Ми нисмо лекари и зато не желимо да вас саветујемо о било којој храни или плановима оброка. Свака особа је различита једном у нијансама. Постоји довољно интелигентних чланака о 'правој' исхрани. Оно што вам можемо са сигурношћу рећи је да ће све што сами не припремите па печете, кувате, кувате на пари итд. Поништило ваше напоре.

Зашто је то? Једноставно.

У индустријски произведеној храни природни састојци замјењују се јефтинијим алтернативама како би масовна производња била исплатива. Ово почиње употребом лоших уља и завршава додавањем арома уместо одговарајуће хране.

Најпознатији пример је јогурт од јагода, који не садржи јагоде, већ дрвну сечку која има укус јагоде.

С овим намирницама опћенито смањујете квалитету хране и унос енергије.

Слично је енергетским пићима. Као што смо показали у чланку, Да ли енергетска пића побољшавају играчке вештине? (Одговор професионалаца), потрошња помаже у кратком року, али на средњи рок биланс је негативан.

Исто је и са „празним калоријама“ из готове хране. Шећер у крви вам је у првом тренутку повишен на добру вредност, а глад је нестала. Након кратког времена, тело схвата да није примило значајну храну и поново снижава шећер у крви. Глад се враћа.

Zakljucak

Играчи много седе. Било да се ради о мобилном телефону, лаптопу, конзоли или рачунару, постоји недостатак кретања током играња. Али вежбање стимулише ваш метаболизам и добро је за ваш систем. Тема је релевантна јер већина играча једе и пије док се игра. Дакле, осим што увек морате укључити вежбу у своју дневну рутину као баланс, можете такође активно подржати своје тело здравијом исхраном. Леп споредни ефекат: Бићете концентрисанији и ефикаснији.

Још један фактор за избор хране коју играч једе је, наравно, компатибилност са активношћу и технологијом. Храна не би требало да утиче негативно на игре (нпр. Масне, клизаве руке на мишу) и да не оштети технологију (нпр. Течност која капље на тастатуру).

У овом чланку смо вам показали неколико примера шта треба, а шта не.

На крају, само за забаву, почастићемо вас омиљеним слатким јелом од Masakari у облику рецепта - забавите се кувајући га:

Бонус рецепт: Палачинке за играче

0.9 оз (25 г) чоколадног протеина у праху

0.18 оз (5г) љуске псиллиума

Зобене мекиње 0.18 оз (5 г)

КСНУМКС јаја

8.5 оз (250 мл) млека

Укупно време припреме: 40 мин.

Кораци:

  1. Све умутити пенасто умутити.
  2. Сипајте млеко док не постане густо.
  3. Љуске псиллиума и овсене мекиње ће набубрити, па сачекајте 5 минута. Затим, на крају, додајте још једну шољу млека.
  4. Стављајте једно по једно кисело тесто у загрејану тепсију подмазану уљем и пржите палачинке са обе стране до златно смеђе боје.

Напомена: Уверите се да температура посуде није превисока

Пријатно!

Ако имате питање о посту или професионалном игрању уопште, само нам пишите: цонтацт@раисеиоурскиллз.цом

Ако желите да добијете узбудљивије информације о томе да постанете професионални играч и шта се односи на професионално играње игара, претплатите се на наш билтен овде.

ГЛ & ХФ! Flashback напоље.