V tomto príspevku budeme hovoriť o strave hráčov, konkrétnejšie o hráčoch v esporte, príležitostných hráčoch a streameroch. Čo teda hráči radšej jedia a pijú?
Profesionálni hráči uprednostňujú suché a vyvážené jedlá bez drobkov, ktoré nemajú negatívny vplyv na herný výkon. Príležitostní hráči a streameri jedia hlavne rýchlo pripravené jedlá (mikrovlnné rúry) alebo mrazené praktické jedlá, ktoré silne zasýtia.
Aj vy ste to zažili. Hráte polovicu noci a v určitom okamihu vám bručí žalúdok. Čo môžeš teraz jesť, aby tvoja výkonnosť neklesla a nezasýtil sa?
Jedným mrknutím a jedným vážnym okom sa ponoríme do vzrušujúcej témy „výživa pre hráčov“, dobre?
Poznámka: Tento článok bol napísaný v angličtine. Preklady do iných jazykov nemusia poskytovať rovnakú jazykovú kvalitu. Ospravedlňujeme sa za gramatické a sémantické chyby.
Riešenie predsudkov
Ak vám pri spomienke na hráčov príde na um pizza a cola, potom vás musím trochu stiahnuť na zem. Klišé je už dávno vyvrátené a súčasné štúdie ukazujú, že veľká časť hráčov sa stravuje relatívne zdravo. Ale, bohužiaľ, neexistuje len jeden faktor (kvalita potravín), ktorý ovplyvňuje zdravie.
Tu je aktuálny obrázok podľa štúdie agentúry Nemecká športová univerzita v Kolíne nad Rýnom:
Bola študovaná skupina 817 hráčov. Medzi nimi bolo 35 profesionálnych hráčov alebo bývalých profesionálnych hráčov, 190 poloprofesionálnych hráčov a 592 príležitostných hráčov. Priemerný vek účastníkov štúdie bol 24 rokov, čo je viac -menej rovnaký vek ako výkonnostný vrchol hráča esportu (pozri náš článok Age of Pro Gamers | Najmladší | Priemer | Najstarší (2021)).
Je tiež zaujímavé poznamenať, ako dlho hráči hrajú hry týždenne, a preto nemajú dostatok cvičenia. Profesionálni a amatérski hráči strávia hraním hier asi 30 hodín týždenne. Príležitostní hráči v priemere iba 6 hodín.
Tu sú však hlavné výsledky týkajúce sa výživy:
- Denne sa spotrebuje viac ako dostatočné množstvo tekutiny
- Limitné hodnoty pre konzumáciu alkoholických nápojov nie sú prekročené
- Hráči v priemere konzumujú energetické nápoje častejšie ako zvyšok populácie, ale v prípade ľahkých a nealkoholických nápojov sú podpriemerní.
- Hráči jedia príliš veľa mäsa.
- Hráči jedia diétu veľmi bohatú na sacharidy (napr. Ryžu, cestoviny, pečivo)
- Menej cukru sa konzumuje v potravinách, ale viac cukru sa spotrebuje v energetických nápojoch. V priemere však nie viac ako zvyšok populácie.
- Rýchle občerstvenie sa tiež nekonzumuje častejšie ako vo zvyšku populácie. Pizze každý deň teda nezodpovedajú realite.
- Takmer polovica účastníkov si pre seba varí najmenej 5 dní v týždni.
A čo zdravotné hodnoty?
Index telesnej hmotnosti je v normálnom rozmedzí pre všetky skupiny účastníkov, od profesionálov až po príležitostných hráčov, v každom prípade na viac ako 50%. V prípade profesionálov však bol dokonca výrazne vyšší na 70%, čo je nepochybne spôsobené nárokmi, ktoré sú dnes kladené na súťažných športovcov.
Štúdia tiež skúmala, do akej miery hráči cvičia, a výsledky tiež vysvetľujú vynikajúce zdravotné hodnoty. Priemerný hráč s viac ako 2.5 hodinami denne dostane v porovnaní so zvyškom populácie dostatok pohybu.
V súhrne štúdia uvádza, že hráči hazardných hier sú dosť športoví a jedia zdravú výživu. Samozrejme, je čo zlepšovať a téme cvičenia by sa mala venovať ešte väčšia priorita, aby sa kompenzovalo mnohohodinové sedenie. V porovnaní s celkovým počtom obyvateľov sú však hráči vo veľmi dobrej kondícii.
Možno sa pýtate, prečo je táto téma taká vzrušujúca? Ako často hráči jedia a pijú pri hraní hier? Prieskum údajov od Newzoo ukazuje, že táto téma má alebo by mala mať pre hráčov vysokú prioritu. Ukazuje sa, že 80% hráčov pri hrách hrá a pije. Hráči sú pritom takmer 100% pasívni pri hraní herných aktivít. Aj keď existujú hry VR a športové konzoly, kde sa hráči pohybujú po miestnosti, je to malá časť herného trhu.
Teraz, keď sme si objasnili súčasný stav vedy, pozrime sa na skutočný svet. Čo hráči preferujú jesť a piť a prečo? Aké kritériá používajú hráči pri výbere svojho jedla?
Úprimné odporúčanie: Máte zručnosť, ale vaša myš dokonale nepodporuje mierenie? Už nikdy nebudete bojovať s uchopením myši. Masakari a väčšina profesionálov sa spolieha na Superlight Logitech G Pro X. Presvedčte sa sami s túto úprimnú recenziu napísané Masakari or pozrite si technické detaily na Amazone práve teraz. Herná myš, ktorá vám sadne, predstavuje významný rozdiel!
Kritériá dobrého „herného jedla“
Ako už bolo spomenuté v úvode, profesionálni hráči sa líšia od príležitostných. Druhá skupina zahŕňa aj streamery Let's Play na YouTube a Twitch.
Profesionálni hráči sa zameriavajú predovšetkým na stravovacie návyky konkurenčných športovcov. Ale samozrejme, to, čo predstavuje „dobré“ jedlo, sa v niektorých ohľadoch líši od názorov bežného hráča.
Existujú však všeobecné kritériá, ktoré sú medzi oboma skupinami preferované. Tie obsahujú:
- Pri jedle z prsta by jedlo nemalo kvapkať tuk-mastné prsty na myši alebo klávesnici nie sú prekážkou. Príklady: kuracie krídla alebo rebrá
- Jedlo nesmie kvapkať - voda alebo iné tekutiny môžu nenapraviteľne poškodiť klávesnicu. Príklady: nakladané uhorky alebo párky priamo z nádoby
- Jedlo sa nesmie drobiť - klávesnica opäť nemá rada drobky. Rovnako ani senzory myši. Príklady: lístkové cesto alebo sypké sušienky
- Malo by byť možné rýchlo prenášať jedlo z jednej ruky do úst v porcii veľkosti sústa. Hráči sú zvyčajne v kontakte so svojim vybavením (myš alebo klávesnica) jednou rukou, uhryznú a okamžite sa opäť sústredia na svoju hru.
Ak sa znova pozrieme na tieto dve zoskupenia, profesionálny hráč sa prirodzene zameriava na výkon podporujúci jedlo.
Profesionálny hráč si nemôže dovoliť známy pokles výkonu po obede, keď je na programe tréning alebo zápas.
Výkon musí byť na mieste, vysoká komunikácia a predovšetkým musí byť preukázaná dôslednosť.
Napriek tomu, že väčšina profesionálnych hráčov športuje, aby zostala fyzicky fit, nemôžete jesť pizzu každý deň, pretože práca má výrazný pasívny charakter.
Rovnako ako v klasických športoch, niektoré profesionálne tímy konzultujú profesionálnych odborníkov na výživu a pripravujú diétne plány so svojimi hráčmi.
Príležitostní hráči a streamery tieto štandardy kvality samozrejme nemajú. Tu sa dôraz kladie viac na pohodlie. Jedlo musí byť lacné, rýchlo pripravené a rýchlo jedlé, pretože dôraz je kladený na hry.
Vhodné druhy „herných jedál“
Zamerajme sa na najnižšieho spoločného menovateľa, ktorý majú profesionálni hráči a príležitostní hráči, a voľne zoskupme niekoľko príkladov vhodného jedla.
Studené jedlo
Veľmi jednoduché a rýchlo pripravené je studené jedlo. Môže to byť surová zelenina, ako je mrkva alebo uhorky. Umyté, nakrájané a ihneď späť do hry.
Paradajky sú protiprikladom, pretože zelenina je veľmi šťavnatá, čo zvyšuje riziko pádu na myš, klávesnicu alebo podložku pod myš.
Ovocie je tiež veľmi obľúbené. Zvlášť ovocie, ktoré je buď porciované v malých dávkach, ako napríklad hrozno, alebo ovocie obsahujúce málo šťavy, napríklad žerucha alebo marhuľa.
Protipríkladom by bolo zrelé ovocie alebo veľmi šťavnaté ovocie. Napríklad slivky, zrelé hrušky, broskyne alebo podobne často po odhryznutí odkvapkávajú.
Dobré studené jedlo môže byť aj rýchly (celozrnný) toast. Do schémy môžu spadať aj jedlá, ktoré môžete jesť jednou rukou vidličkou alebo lyžicou.
Šaláty sú samozrejme veľmi obľúbené aj u profesionálnych hráčov.
Horúce jedlo
Domáce, varené v rúre alebo mikrovlnnej rúre alebo kupované-teplé jedlo sa zvyčajne konzumuje na obed alebo večer.
Pre príležitostných hráčov sú samozrejme obľúbené rýchle (ale aj nezdravé) jedlá ako pizza, hranolky alebo praženica. Polievka má tendenciu spadať do kategórie jedál, ktorým sa treba vyhnúť, pretože sú v tekutom stave. Profesionálni hráči si tiež radi pripravia kastróly alebo cestoviny, aby rýchlo a koncentrovane absorbovali energiu, ale na dlhšiu dobu.
Tekuté jedlo
Mnoho streamerov používa tekuté jedlo počas prúdov, ktoré trvajú niekoľko hodín. Môžu to byť smoothies alebo produkty špeciálne vyvinuté pre hráčov. Tu na runtime.ggnapríklad nájdete veľmi známe tekuté jedlo, ktoré si hráči radi kúpia kvôli jeho férovej cene a ľahkej stráviteľnosti.
Počítanie kalórií - základná metabolická rýchlosť hráča
Váha sa nakoniec mení hlavne kvôli jednej veci.
Predpokladajme, že telu dodáme príliš málo alebo príliš veľa energie, číslo na váhe sa zmení. Ak by sme vždy spotrebovali toľko energie, koľko spotrebujeme každý deň, videli by sme zmenu iba rastom alebo stratou svalov. V zdravom životnom štýle je samozrejme oveľa viac, ako len sledovať kalórie, ale v prvom rade je princíp veľmi jednoduchý. Kŕmte sa menej, ako potrebujete, a vaše telo si (spravidla) samo pomôže spotrebovať tukové zásoby - vaša váha klesne.
Ale koľko je príliš veľa alebo príliš málo? Čo denne konzumujete ako hráč?
Tu si môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus online.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Skvelé, teraz máte základný metabolizmus. Áno, samozrejme, toto nie je 100% požadovaného počtu kalórií, ale je to dobrý referenčný bod. Ak chcete schudnúť, potom samozrejme okamžite vyvstáva otázka: No a čo môžem teraz jesť?
Nie sme lekári, a preto vám nechceme radiť ohľadom žiadnych jedál ani stravovacích plánov. Každý človek je raz v nuanciách iný. Existuje dosť inteligentných článkov o „správnej“ výžive. Čo vám však môžeme s istotou povedať, je to, že čokoľvek, čo si nepripravíte sami, a tým upečiete, uvaríte, naparíte atď., Bude vaše úsilie negovať.
Prečo je to tak? Jednoduché.
V priemyselne vyrábaných potravinách sú prírodné zložky nahradené lacnejšími alternatívami, aby bola hromadná výroba zisková. Začína sa to použitím nižších olejov a končí to pridaním aróm namiesto príslušných potravín.
Najznámejším príkladom je jahodový jogurt, ktorý neobsahuje jahody, ale drevnú štiepku, ktorá chutí ako jahoda.
Pri týchto potravinách spravidla znižujete kvalitu jedla a energetický príjem.
Je to podobné ako s energetickými nápojmi. Ako sme ukázali v článku, Zvyšujú energetické nápoje herné schopnosti? (Odpoveď profesionálneho hráča), spotreba krátkodobo pomáha, ale v strednodobom horizonte je bilancia negatívna.
Je to presne to isté s „prázdnymi kalóriami“ z hotových jedál. V prvom momente sa vám zvýši hladina cukru v krvi na dobrú hodnotu a váš hlad je preč. Telo si po krátkom čase uvedomí, že neprijalo žiadne zásadné jedlo a opäť zníži hladinu cukru v krvi. Hlad sa vracia.
záver
Hráči veľa sedia. Či už ide o mobilný telefón, prenosný počítač, konzolu alebo počítač, pri hraní je nedostatok pohybu. Cvičenie však stimuluje váš metabolizmus a je dobré pre váš systém. Táto téma je relevantná, pretože väčšina hráčov pri hraní hier a jedla. Okrem toho, že by ste do svojho denného režimu mali vždy zaradiť cvičenie ako rovnováhu, môžete svoje telo aktívne podporovať aj zdravšou stravou. Pekný vedľajší efekt: Budete koncentrovanejší a efektívnejší.
Ďalším faktorom výberu jedla, ktoré hráč konzumuje, je samozrejme kompatibilita s aktivitou a technológiou. Jedlo by nemalo mať negatívny vplyv na hranie hier (napr. Mastné, šmykľavé ruky na myši) a nemalo by poškodzovať technológiu (napr. Tekutina kvapkajúca do klávesnice).
V tomto článku sme vám ukázali niekoľko príkladov, čo robiť a nerobiť.
Na záver, len pre zaujímavosť, vám doprajeme obľúbené sladké jedlo z Masakari vo forme receptu - zabavte sa pri varení:
Bonusový recept: Palacinky pre hráčov
0.9 g čokoládového proteínového prášku
Plevy psyllia 0.18 oz (5 g)
Ovsené otruby 0.18 oz (5 g)
4 vajcia
8.5 ml mlieka
Celkový čas prípravy: 40 min.
Udalosti:
- Všetko premiešajte vaječnou šľahačkou.
- Nalejte mlieko, kým nezhoustne.
- Psyllium a ovsené otruby napučia, takže počkajte 5 minút. Potom na záver pridajte ďalší kúsok mlieka.
- Na horúcu panvicu vymastenú olejom dáme naberačku naberaného cesta a placky opečieme z oboch strán dozlatista.
Poznámka: Uistite sa, že teplota panvice nie je príliš vysoká
Dobrá chuť k jedlu!
Ak máte otázku týkajúcu sa príspevku alebo všeobecne hrania hier, napíšte nám: contact@raiseyourskillz.com
Ak chcete získať viac vzrušujúcich informácií o tom, ako sa stať profesionálnym hráčom, a čo sa týka profesionálneho hrania, prihláste sa na odber nášho newsletter tu.
GL & HF! Flashback von.
