Neste post, vamos falar sobre a dieta dos jogadores, mais especificamente jogadores de esportes, jogadores casuais e streamers. Então, o que os jogadores preferem comer e beber?
Os jogadores profissionais preferem salgadinhos sem migalhas, secos e balanceados que não afetam negativamente o desempenho dos jogos. Jogadores casuais e streamers comem principalmente comida preparada rapidamente (microondas) ou comida congelada que é altamente saciante.
Você também experimentou isso. Você joga metade da noite e, em algum momento, seu estômago ronca. O que você pode comer agora para que seu desempenho não caia e você fique satisfeito?
Com um piscar de olhos e um olho sério, vamos mergulhar no emocionante tópico de “nutrição para gamers”, ok?
Nota: Este artigo foi escrito em inglês. As traduções para outros idiomas podem não oferecer a mesma qualidade linguística. Pedimos desculpas por erros gramaticais e semânticos.
Combatendo preconceitos
Se pizza e Coca vêm à mente quando você pensa em jogadores, então eu tenho que trazê-lo para a terra um pouco. Os clichês já foram refutados há muito tempo, e os estudos atuais também mostram que uma grande proporção dos jogadores tem uma dieta relativamente saudável. Mas, infelizmente, não existe apenas um fator (a qualidade dos alimentos) que afeta a saúde.
Aqui está a imagem atual de acordo com um estudo do Universidade Alemã do Esporte de Colônia:
Um grupo de 817 jogadores foi estudado. Entre eles estavam 35 jogadores profissionais ou ex-jogadores profissionais, 190 jogadores semi-profissionais e 592 jogadores casuais. A idade média dos participantes do estudo era de 24 anos, que é mais ou menos a mesma idade do pico de desempenho de um jogador esport (veja nosso artigo Era dos jogadores profissionais | Mais jovem | Média | Mais antigo (2021)).
Também é interessante notar quanto tempo os jogadores jogam por semana e, portanto, não fazem exercícios suficientes. Os jogadores profissionais e amadores passam cerca de 30 horas por semana jogando. Jogadores casuais, em média, apenas 6 horas.
Mas aqui estão os principais resultados relativos à nutrição:
- Mais do que fluido suficiente é consumido por dia
- Os valores-limite para o consumo de bebidas alcoólicas não são ultrapassados
- Em média, os jogadores consomem bebidas energéticas com mais frequência do que o resto da população, mas estão abaixo da média para refrigerantes e refrigerantes.
- Os jogadores comem muita carne.
- Os jogadores comem uma dieta muito rica em carboidratos (por exemplo, arroz, macarrão, assados)
- Menos açúcar é consumido nos alimentos, mas mais açúcar é consumido nas bebidas energéticas. Em média, porém, não mais do que o resto da população.
- O fast food também não é consumido com mais frequência do que o resto da população. Então, pizzas todos os dias não correspondem à realidade.
- Quase metade dos participantes cozinham para si próprios pelo menos 5 dias por semana.
E quanto aos valores de saúde?
O Índice de Massa Corporal está dentro da faixa normal para todos os grupos de participantes, de profissionais a jogadores casuais, com mais de 50% em cada caso. No entanto, no caso dos profissionais, foi ainda significativamente superior, 70%, o que sem dúvida se deve às exigências que hoje se colocam aos atletas de competição.
O estudo também examinou até que ponto os jogadores se exercitam, e os resultados também explicam os excelentes valores de saúde. Com mais de 2.5 horas por dia, o jogador médio faz exercícios suficientes em comparação com o resto da população.
Em resumo, o estudo afirma que os jogadores são bastante desportivos e têm uma dieta saudável. É claro que há espaço para melhorias, e o tópico do exercício deve receber uma prioridade ainda maior para compensar as muitas horas sentadas. Em comparação com a população como um todo, no entanto, os jogadores estão em muito boa forma.
Talvez você esteja se perguntando por que esse tópico é tão interessante? Com que frequência os jogadores comem e bebem enquanto jogam? Uma pesquisa de dados por Newzoo mostra que este tópico tem ou deveria ter alta prioridade para os jogadores. Isso mostra que 80% dos jogadores comem e bebem enquanto jogam. Ao mesmo tempo, os jogadores são quase 100% passivos ao fazer uma atividade de jogo. Embora existam jogos de RV e jogos de console de esportes nos quais os jogadores se movem pela sala, essa é uma pequena parte do mercado de jogos.
Agora que lançamos alguma luz sobre o estado atual da ciência, vamos olhar para o mundo real. O que os jogadores preferem comer e beber e por quê? Que critérios os jogadores usam para escolher sua comida?
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Critérios para uma boa 'comida para jogos'
Como já mencionado na introdução, os jogadores profissionais diferem dos jogadores casuais. O último grupo também inclui os streamers Let's Play no YouTube e Twitch.
Os jogadores profissionais são principalmente orientados para os hábitos alimentares de atletas competitivos. Mas, é claro, o padrão do que constitui uma comida “boa” difere em alguns aspectos da visão de um jogador em geral.
Mas existem critérios gerais que são preferidos entre os dois grupos. Esses incluem:
- Com os petiscos, a comida não deve pingar gordura - dedos gordurosos no mouse ou no teclado são proibidos. Exemplos: asas de frango ou costelas
- Os alimentos não devem pingar - água ou outros líquidos podem danificar irreparavelmente o teclado. Exemplos: pepinos em conserva ou salsichas direto da jarra
- A comida não deve se desintegrar - Mais uma vez, os teclados não gostam de migalhas. Nem os sensores de mouse, por falar nisso. Exemplos: massa folhada ou biscoitos soltos
- Deve ser possível transferir rapidamente o alimento de uma mão para a boca em uma porção pequena. Os jogadores geralmente estão em contato com seu equipamento (mouse ou teclado) com uma mão, dão uma mordida e imediatamente se concentram no jogo novamente.
Se olharmos novamente para os dois grupos, o jogador profissional naturalmente foca no desempenho de suporte alimentar.
Um jogador profissional não pode se dar ao luxo da conhecida queda no desempenho após o almoço, quando uma sessão de treinamento ou jogo está na agenda.
O desempenho tem que ser preciso, alta comunicação e, acima de tudo, consistência deve ser mostrada.
Mesmo que a maioria dos jogadores profissionais pratique esportes para manter a forma física, você não pode comer pizza todos os dias devido à natureza passiva do trabalho.
Como nos esportes clássicos, algumas equipes profissionais consultam nutricionistas profissionais e elaboram planos de dieta com seus jogadores.
Claro, os jogadores casuais e streamers não têm esses padrões de qualidade. Aqui, o foco está mais na conveniência. A comida tem que ser barata, preparada rapidamente e prontamente comestível porque o foco está nos jogos.
Tipos adequados de 'comida para jogos'
Vamos nos concentrar no menor denominador comum que os jogadores profissionais e os jogadores casuais têm e agrupar vagamente alguns exemplos de alimentos adequados.
Comida fria
Muito simples e de preparação rápida são os alimentos frios. Podem ser vegetais crus, como cenouras ou pepinos. Lavado, picado e imediatamente de volta ao jogo.
Os tomates são um contra-exemplo, pois o vegetal é muito suculento, aumentando o risco de quedas no mouse, teclado ou mouse pad.
As frutas também são muito populares. Especialmente frutas em pequenas porções, como uvas, ou frutas com pouco suco, como caqui ou damasco.
Os contra-exemplos seriam frutas maduras ou frutas muito suculentas. Por exemplo, ameixas, peras maduras, pêssegos ou similares geralmente gotejam quando mordidos.
Uma boa comida fria também pode ser uma torrada rápida (integral). Pratos que você pode comer com uma mão com um garfo ou colher também podem cair no esquema.
Claro, as saladas também são muito populares entre os jogadores profissionais.
Comida quente
Feito em casa, preparado no forno ou micro-ondas, ou comprado - comida quente geralmente é comida na hora do almoço ou à noite.
Para jogadores casuais, é claro, pratos rápidos (mas também não saudáveis) como pizza, batatas fritas ou salteados são populares. A sopa tende a cair na categoria de pratos a evitar devido ao seu estado líquido. Os jogadores profissionais também gostam de preparar caçarolas ou massas para absorver energia de forma rápida e concentrada, mas por um período mais prolongado.
Comida liquida
Muitas serpentinas usam alimentos líquidos durante as correntes que duram várias horas. Eles podem ser smoothies ou produtos especialmente desenvolvidos para jogadores. Aqui no tempo de execução.gg, por exemplo, você encontrará um alimento líquido muito conhecido que os jogadores adoram comprar devido ao seu preço justo e fácil digestão.
Contagem de calorias - A taxa metabólica basal de um jogador
No final, o peso muda principalmente devido a uma coisa.
Suponha que forneçamos ao corpo muito pouca ou muita energia; o número na escala muda. Se sempre consumíssemos tanta energia quanto usamos todos os dias, só poderíamos ver uma mudança por meio do crescimento ou perda muscular. Claro, um estilo de vida saudável envolve muito mais do que apenas observar as calorias, mas antes de tudo, o princípio é muito simples. Alimente-se menos do que o necessário e seu corpo (normalmente) se ajudará a consumir as reservas de gordura - seu peso diminuirá.
Mas quanto é muito ou pouco? O que você consome como jogador por dia?
Aqui você pode calcular sua taxa metabólica basal online.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Ótimo, agora você tem sua taxa metabólica basal. Sim, claro, isso não é 100% de sua contagem de calorias exigida, mas é um bom ponto de referência. Se você quer perder peso, então, é claro, surge imediatamente a pergunta: Bem, e o que posso comer agora?
Não somos médicos e, portanto, não queremos aconselhá-lo sobre quaisquer alimentos ou planos de refeição. Cada pessoa é diferente uma vez em nuances. Existem artigos inteligentes suficientes sobre a nutrição "certa". O que podemos dizer com certeza, no entanto, é que qualquer coisa que você não prepare você mesmo e, portanto, assue, ferva, cozinhe no vapor etc., anulará seus esforços.
Por que é que? Simples.
Em alimentos produzidos industrialmente, os ingredientes naturais são substituídos por alternativas mais baratas para tornar lucrativa a produção em massa. Isso começa com o uso de óleos de qualidade inferior e termina com a adição de aromatizantes em vez dos alimentos correspondentes.
O exemplo mais famoso é o iogurte de morango, que não contém morangos, mas lascas de madeira com gosto de morango.
Com esses alimentos, você geralmente diminui a qualidade dos alimentos e a ingestão de energia.
É semelhante a bebidas energéticas. Como mostramos no artigo, As bebidas energéticas aumentam as habilidades de jogo? (Resposta de jogador profissional), o consumo ajuda no curto prazo, mas no médio prazo o saldo é negativo.
Acontece exatamente o mesmo com as “calorias vazias” de alimentos prontos. O açúcar no sangue aumenta para um bom valor no primeiro momento e sua fome passa. Depois de um curto período de tempo, o corpo percebe que não recebeu nenhum alimento substancial e baixa o açúcar no sangue novamente. A fome volta.
Conclusão
Os jogadores sentam muito. Seja no celular, laptop, console ou PC, há falta de movimento durante o jogo. Mas o exercício estimula o metabolismo e é bom para o sistema. O tópico é relevante porque a maioria dos jogadores come e bebe enquanto joga. Portanto, além do fato de que você deve sempre incluir exercícios em sua rotina diária como um equilíbrio, você também pode apoiar ativamente seu corpo com uma dieta mais saudável. Um bom efeito colateral: você ficará mais concentrado e mais eficiente.
Outro fator para a escolha dos alimentos que um jogador ingere é, claro, a compatibilidade com a atividade e a tecnologia. A comida não deve afetar negativamente os jogos (por exemplo, mãos gordurosas e escorregadias no mouse) e não deve danificar a tecnologia (por exemplo, líquido pingando no teclado).
Mostramos alguns exemplos do que fazer e do que não fazer neste artigo.
No final, apenas por diversão, vamos presentear você com um prato doce favorito de Masakari na forma de receita - divirta-se cozinhando:
Receita bônus: panquecas para jogadores
0.9 oz (25g) de proteína de chocolate em pó
0.18 oz (5g) cascas de psyllium
0.18 onças (5g) de farelo de aveia
ovos 4
8.5 onças (250ml) de leite
Tempo total de preparação: 40 min.
Passos:
- Misture tudo com um batedor de ovos.
- Despeje o leite até engrossar.
- A casca do psyllium e o farelo de aveia incharão, então espere 5 minutos. Então, finalmente, adicione outra dose de leite.
- Coloque uma concha de massa de cada vez em uma frigideira untada com óleo e frite as panquecas até dourar dos dois lados.
Nota: Certifique-se de que a temperatura da panela não esteja muito alta
Bon appétit!
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