Co jedzą gracze? | Odżywianie dla graczy (2023)

W tym poście omówimy dietę graczy, a dokładniej graczy e-sportowych, zwykłych graczy i streamerów. Więc co gracze wolą jeść i pić?

Profesjonalni gracze preferują suche, suche i zbilansowane przekąski na palce, które nie wpływają negatywnie na wydajność w grach. Przypadkowi gracze i streamerzy jedzą głównie szybko przygotowane jedzenie (kuchenka mikrofalowa) lub mrożone dania gotowe, które są bardzo sycące.    

Ty też tego doświadczyłeś. Grasz pół nocy iw pewnym momencie burczy ci w brzuchu. Co możesz teraz zjeść, aby Twoja wydajność nie spadła i nie była pełna?

Jednym mrugnięciem i jednym poważnym okiem zagłębimy się w ekscytujący temat „odżywianie dla graczy”, ok?

Uwaga: Ten artykuł został napisany w języku angielskim. Tłumaczenia na inne języki mogą nie zapewniać tej samej jakości językowej. Przepraszamy za błędy gramatyczne i semantyczne.

Zwalczanie uprzedzeń

Jeśli pizza i cola przychodzą ci do głowy, gdy myślisz o graczach, to muszę cię trochę sprowadzić na ziemię. Utarte stereotypy już dawno zostały obalone, a obecne badania pokazują również, że duża część graczy spożywa stosunkowo zdrową dietę. Ale niestety nie tylko jeden czynnik (jakość żywności) wpływa na zdrowie.

Oto aktualny obraz według badań Niemiecki Uniwersytet Sportu w Kolonii:

Przebadano grupę 817 graczy. Wśród nich było 35 profesjonalnych graczy lub byłych profesjonalnych graczy, 190 półprofesjonalnych graczy i 592 zwykłych graczy. Średni wiek uczestników badania wynosił 24 lata, czyli mniej więcej tyle samo, co szczyt wydajności gracza e-sportowego (zobacz nasz artykuł Wiek profesjonalnych graczy | Najmłodszy | Średnia | Najstarszy (2021)).

Warto również zauważyć, jak długo gracze grają w gry w tygodniu, a tym samym nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń. Gracze profesjonalni i amatorzy spędzają około 30 godzin tygodniowo na grach. Przypadkowi gracze średnio tylko 6 godzin.

Ale oto podstawowe wyniki dotyczące żywienia:

  • Dziennie zużywa się więcej niż wystarczającą ilość płynów
  • Wartości graniczne spożycia napojów alkoholowych nie są przekraczane
  • Gracze spożywają napoje energetyzujące średnio częściej niż reszta populacji, ale są poniżej średniej dla napojów lekkich i bezalkoholowych.
  • Gracze jedzą zdecydowanie za dużo mięsa.
  • Gracze jedzą dietę bardzo bogatą w węglowodany (np. ryż, makaron, wypieki)
  • Mniej cukru jest spożywane w żywności, ale więcej cukru jest spożywane w napojach energetycznych. Średnio jednak nie więcej niż reszta populacji.
  • Fast food nie jest też spożywany częściej niż w pozostałej części populacji. Tak więc pizze na co dzień nie odpowiadają rzeczywistości.
  • Prawie połowa uczestników gotuje dla siebie co najmniej 5 dni w tygodniu.

A co z walorami zdrowotnymi?

Wskaźnik masy ciała mieści się w normalnym zakresie dla wszystkich grup uczestników, od profesjonalistów po zwykłych graczy, w każdym przypadku powyżej 50%. Jednak w przypadku zawodowców był on nawet znacznie wyższy i wynosił 70%, co niewątpliwie wynika z wymagań stawianych dziś sportowcom wyczynowym.

W badaniu zbadano również stopień, w jakim gracze ćwiczą, a wyniki wyjaśniają również doskonałe wartości zdrowotne. Z ponad 2.5 godziny dziennie przeciętny gracz ma wystarczająco dużo ćwiczeń w porównaniu z resztą populacji.

Podsumowując, badanie stwierdza, że ​​gracze są dość wysportowani i jedzą zdrową dietę. Oczywiście jest miejsce na poprawę, a tematowi ćwiczeń należy nadać jeszcze wyższy priorytet, aby zrekompensować wielogodzinne siedzenie. Jednak w porównaniu z całą populacją gracze są w bardzo dobrej formie.

Może zastanawiasz się, dlaczego ten temat jest tak ekscytujący? Jak często gracze jedzą i piją podczas grania? Ankieta danych autorstwa Newzoo pokazuje, że ten temat ma lub powinien mieć wysoki priorytet dla graczy. Wynika z niego, że 80% graczy je i pije podczas grania w gry. Jednocześnie gracze są prawie w 100% pasywni podczas grania. Chociaż istnieją gry VR i gry na konsole sportowe, w których gracze poruszają się po pokoju, jest to niewielka część rynku gier.

Teraz, gdy rzuciliśmy trochę światła na obecny stan nauki, spójrzmy na rzeczywisty świat. Co gracze wolą jeść i pić i dlaczego? Jakimi kryteriami kierują się gracze przy wyborze jedzenia?

Szczera rekomendacja: Masz umiejętności, ale mysz nie wspiera idealnie celowania? Nigdy więcej nie walcz z uchwytem myszy. Masakari a większość profesjonalistów polega na Logitech G Pro X Superlight. Zobacz sam z ta szczera recenzja napisany przez Masakari or sprawdź szczegóły techniczne teraz na Amazonie. Dopasowana mysz do gier robi znaczącą różnicę!

Kryteria dobrego „jedzenia dla graczy”

Jak już wspomniano we wstępie, profesjonalni gracze różnią się od zwykłych graczy. Do tej ostatniej grupy zaliczają się także streamerzy Let's Play na YouTube i Twitchu.

Profesjonalni gracze są przede wszystkim zorientowani na nawyki żywieniowe sportowców wyczynowych. Ale oczywiście standard tego, co stanowi „dobre” jedzenie, różni się pod pewnymi względami od poglądów zwykłego gracza.

Ale istnieją ogólne kryteria preferowane przez obie grupy. Obejmują one:

  • Przy jedzeniu palcami jedzenie nie powinno ociekać tłuszczem – tłuste palce myszy lub klawiatury są nie do przyjęcia. Przykłady: skrzydełka lub żeberka z kurczaka
  • Jedzenie nie może kapać – woda lub inne płyny mogą nieodwracalnie uszkodzić klawiaturę. Przykłady: ogórki kiszone lub kiełbaski prosto ze słoika
  • Jedzenie nie może się kruszyć – znowu klawisze nie lubią okruchów. Podobnie jak czujniki myszy. Przykłady: ciasto francuskie lub luźne ciasteczka
  • Powinno być możliwe szybkie przenoszenie pokarmu z jednej ręki do ust w porcji wielkości kęsa. Gracze zazwyczaj stykają się ze swoim sprzętem (myszką lub klawiaturą) jedną ręką, odgryzają i natychmiast ponownie koncentrują się na grze.

Jeśli ponownie przyjrzymy się tym dwóm grupom, zawodowy gracz naturalnie skupia się na wydajności wspierającej jedzenie.

Zawodowy gracz nie może sobie pozwolić na znany spadek wydajności po obiedzie, gdy w programie jest sesja treningowa lub mecz.

Wydajność musi być na miejscu, wysoka komunikacja, a przede wszystkim spójność.

Mimo że większość profesjonalnych graczy uprawia sport, aby zachować sprawność fizyczną, nie możesz codziennie jeść pizzy ze względu na wyraźną pasywność tej pracy.

Podobnie jak w klasycznym sporcie, niektóre profesjonalne drużyny konsultują się z profesjonalnymi dietetykami i opracowują plany dietetyczne ze swoimi zawodnikami.

Oczywiście zwykli gracze i streamerzy nie mają tych standardów jakości. Tutaj nacisk kładzie się bardziej na wygodę. Jedzenie musi być tanie, szybko przygotowane i szybko jadalne, ponieważ skupiamy się na grach.

Odpowiednie rodzaje „żywności dla graczy”

Skoncentrujmy się na najniższym wspólnym mianowniku, jaki mają profesjonalni i okazjonalni gracze, i luźno pogrupujmy kilka przykładów odpowiedniego jedzenia.

Zimne jedzenie

Bardzo proste i szybkie w przygotowaniu jest zimne jedzenie. Mogą to być surowe warzywa, takie jak marchew lub ogórki. Umyte, posiekane i od razu z powrotem do gry.

Pomidory są kontrprzykładem, ponieważ warzywo jest bardzo soczyste, co zwiększa ryzyko upuszczenia na mysz, klawiaturę lub podkładkę pod mysz.

Bardzo popularne są również owoce. Zwłaszcza owoce w małych porcjach, takie jak winogrona, lub owoce zawierające mało soku, takie jak persimmon lub morela.

Kontrprzykładem mogą być owoce dojrzałe lub bardzo soczyste. Na przykład śliwki, dojrzałe gruszki, brzoskwinie itp. często kapią po odgryzieniu.

Dobrym zimnym jedzeniem może być również szybki (pełny) tost. Potrawy, które można zjeść jedną ręką widelcem lub łyżką, również mogą być objęte schematem.

Oczywiście sałatki są również bardzo popularne wśród profesjonalnych graczy.

Gorące jedzenie

Gotowane w domu, przygotowywane w piekarniku lub kuchence mikrofalowej lub kupowane – gorące posiłki spożywa się zwykle w porze lunchu lub wieczorem.

Dla zwykłych graczy popularne są oczywiście szybkie (ale także niezdrowe) potrawy, takie jak pizza, frytki lub smażone na patelni. Zupa ma tendencję do zaliczania się do kategorii potraw, których należy unikać ze względu na jej płynny stan. Zawodowi gracze lubią również przygotowywać zapiekanki lub makarony, aby szybko i w skoncentrowany sposób wchłonąć energię, ale przez dłuższy czas.

Żywność płynna

Wielu streamerów używa płynnego jedzenia podczas strumieni, które trwają kilka godzin. Mogą to być koktajle lub produkty opracowane specjalnie dla graczy. Tu na środowisko wykonawcze.gg, na przykład, znajdziesz bardzo dobrze znany płynny pokarm, który gracze uwielbiają kupować ze względu na uczciwą cenę i łatwą strawność.

Liczenie kalorii – podstawowa szybkość metabolizmu gracza

W końcu waga zmienia się głównie z jednego powodu.

Załóżmy, że dostarczamy organizmowi za mało lub za dużo energii, liczba na skali się zmienia. Gdybyśmy zawsze zużywali tyle energii, ile zużywamy na co dzień, moglibyśmy zobaczyć zmianę tylko poprzez wzrost lub utratę mięśni. Oczywiście zdrowy tryb życia to znacznie więcej niż tylko oglądanie kalorii, ale przede wszystkim zasada jest bardzo prosta. Nakarm się mniej niż potrzebujesz, a twoje ciało (zazwyczaj) pomoże sobie w zużywaniu rezerw tłuszczu – twoja waga spadnie.

Ale ile to za dużo lub za mało? Co dziennie konsumujesz jako gracz?

Tutaj możesz obliczyć swoją podstawową przemianę materii online.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Świetnie, teraz masz swoją podstawową przemianę materii. Tak, oczywiście nie jest to 100% wymaganej liczby kalorii, ale jest to dobry punkt odniesienia. Jeśli chcesz schudnąć, to oczywiście natychmiast pojawia się pytanie: Cóż, a co mogę teraz zjeść?

Nie jesteśmy lekarzami, dlatego nie chcemy doradzać Ci w sprawie jakichkolwiek posiłków ani planów posiłków. Każda osoba jest inna w niuansach. Istnieje wystarczająco dużo inteligentnych artykułów o „właściwym” odżywianiu. To, co możemy powiedzieć na pewno, to to, że wszystko, czego sam nie przygotujesz, a co za tym idzie, pieczesz, gotujesz, gotujesz na parze itp., zniweczy Twoje wysiłki.

Dlaczego? Prosty.

W żywności produkowanej przemysłowo naturalne składniki zastępowane są tańszymi alternatywami, aby masowa produkcja była opłacalna. Zaczyna się od stosowania gorszych olejów, a kończy na dodawaniu środków aromatyzujących zamiast odpowiednich produktów spożywczych.

Najbardziej znanym przykładem jest jogurt truskawkowy, który nie zawiera truskawek, ale zrębki, które smakują jak truskawki.

Dzięki tym produktom generalnie obniżasz jakość jedzenia i spożycie energii.

Jest podobny do napojów energetycznych. Jak pokazaliśmy w artykule, Czy napoje energetyczne poprawiają umiejętności w zakresie gier? (Odpowiedź profesjonalnego gracza)konsumpcja pomaga w krótkim okresie, ale w średnim okresie bilans jest ujemny.

Dokładnie tak samo jest z „pustymi kaloriami” z gotowego jedzenia. Twój poziom cukru we krwi w pierwszej chwili podnosi się do dobrej wartości, a głód znika. Po krótkim czasie organizm uświadamia sobie, że nie otrzymał żadnego pożywienia i ponownie obniża poziom cukru we krwi. Głód wraca.

Wnioski

Gracze dużo siedzą. Czy to na telefonie komórkowym, laptopie, konsoli czy komputerze, podczas grania brakuje ruchu. Ale ćwiczenia stymulują Twój metabolizm i są dobre dla Twojego organizmu. Temat jest istotny, ponieważ większość graczy je i pije podczas grania. Tak więc oprócz tego, że zawsze powinieneś uwzględniać ćwiczenia w swojej codziennej rutynie jako równowagę, możesz również aktywnie wspierać swój organizm zdrowszą dietą. Miły efekt uboczny: będziesz bardziej skoncentrowany i bardziej wydajny.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na wybór jedzenia, które gracz spożywa, jest oczywiście zgodność z aktywnością i technologią. Jedzenie nie powinno negatywnie wpływać na grę (np. tłuste, śliskie dłonie na myszy) i nie powinno uszkadzać technologii (np. płyn kapiący na klawiaturę).

W tym artykule pokazaliśmy kilka przykładów nakazów i zakazów.

Na koniec dla zabawy częstujemy Cię ulubionym słodkim daniem od Masakari w formie przepisu – baw się dobrze, gotując:

Przepis bonusowy: naleśniki dla graczy

0.9 uncji (25g) białka w proszku z czekolady

0.18 uncji (5 g) łusek psyllium

0.18 uncji (5 g) otrębów owsianych

jaja 4

8.5 ml mleka

Całkowity czas przygotowania: 40 min.

Kroki:

  1. Wszystko wymieszaj trzepaczką do jajek.
  2. Wlej mleko, aż stanie się gęste.
  3. Łuski psyllium i otręby owsiane pęcznieją, więc odczekaj 5 minut. Na koniec dodaj kolejną porcję mleka.
  4. Na rozgrzaną patelnię wysmarowaną olejem wkładaj chochlę ciasta i smaż na złoty kolor z obu stron.

Uwaga: Upewnij się, że temperatura patelni nie jest zbyt wysoka

Smacznego!

Jeśli masz ogólne pytania dotyczące postów lub gier profesjonalnych, po prostu napisz do nas: kontakt@raiseyourskillz.com

Jeśli chcesz uzyskać więcej ekscytujących informacji o tym, jak zostać profesjonalnym graczem i co wiąże się z profesjonalnymi grami, zasubskrybuj nasz biuletyn tutaj.

KG i KF! Flashback się.