Hva spiser spillere? | Ernæring for spillere (2023)

I dette innlegget vil vi snakke om kostholdet til spillere, nærmere bestemt esports -spillere, casual -spillere og streamere. Så hva foretrekker spillere å spise og drikke?

Pro-spillere foretrekker smulefri, tørr og balansert fingermat som ikke påvirker spillytelsen negativt. Uformelle spillere og streamere spiser hovedsakelig raskt tilberedt mat (mikrobølgeovn) eller frossen næringsmiddel som er veldig mettende.    

Du har også opplevd dette. Du spiller halve natten, og på et tidspunkt knurrer magen. Hva kan du spise nå slik at ytelsen din ikke faller og du blir mett?

Med et blunk og et seriøst øye, la oss dykke ned i det spennende temaet "ernæring for spillere", ok?

OBS: Denne artikkelen ble skrevet på engelsk. Oversettelser til andre språk gir kanskje ikke den samme språklige kvaliteten. Vi beklager grammatiske og semantiske feil.

Å takle fordommer

Hvis du tenker på pizza og cola når du tenker på spillere, må jeg ta deg ned på jorden litt. Klisjeene har for lengst blitt motbevist, og nåværende studier viser også at en stor andel av spillerne spiser et relativt sunt kosthold. Men dessverre er det ikke bare en faktor (matkvalitet) som påvirker helsen.

Her er det nåværende bildet ifølge en studie av German Sports University Köln:

En gruppe på 817 spillere ble studert. Blant dem var 35 profesjonelle spillere eller tidligere profesjonelle spillere, 190 semi-profesjonelle spillere og 592 tilfeldige spillere. Gjennomsnittsalderen for deltakerne i studien var 24 år, noe som er omtrent like gammel som prestasjonstoppen til en esportspiller (se artikkelen vår Age of Pro Gamers | Yngste | Gjennomsnitt | Eldste (2021)).

Det er også interessant å merke seg hvor lenge spillerne spiller spill per uke og dermed ikke får nok trening. Profesjonelle og amatørspillere bruker omtrent 30 timer i uken på å spille. Uformelle spillere, i gjennomsnitt, bare 6 timer.

Men her er kjerneresultatene angående ernæring:

  • Det forbrukes mer enn nok væske per dag
  • Grenseverdier for inntak av alkoholholdige drikker overskrides ikke
  • I gjennomsnitt bruker spillerne energidrikker oftere enn resten av befolkningen, men de er under gjennomsnittet for lette og brus.
  • Spillere spiser altfor mye kjøtt.
  • Spillere spiser en diett som er veldig rik på karbohydrater (f.eks. Ris, pasta, bakevarer)
  • Det spises mindre sukker i mat, men mer sukker forbrukes i energidrikker. I gjennomsnitt imidlertid ikke mer enn resten av befolkningen.
  • Hurtigmat spises heller ikke oftere enn i resten av befolkningen. Så pizza hver dag samsvarer ikke med virkeligheten.
  • Nesten halvparten av deltakerne lager mat selv minst 5 dager i uken.

Og hva med helseverdiene?

Body Mass Index er innenfor det normale området for alle deltakergrupper, fra profesjonelle til uformelle spillere, med over 50% i hvert tilfelle. For profesjonelle var det imidlertid enda høyere på 70%, noe som utvilsomt skyldes kravene til konkurrerende idrettsutøvere i dag.

Studien undersøkte også i hvilken grad spillere trener, og resultatene forklarer også de utmerkede helseverdiene. Med over 2.5 timer per dag får den gjennomsnittlige spilleren nok mosjon sammenlignet med resten av befolkningen.

Oppsummert sier studien at spillere er ganske sporty og spiser et sunt kosthold. Selvfølgelig er det rom for forbedring, og temaet trening bør prioriteres enda høyere for å kompensere for de mange timene med å sitte. Sammenlignet med befolkningen som helhet er spillerne imidlertid i veldig god form.

Kanskje du lurer på hvorfor dette emnet er så spennende? Hvor ofte spiser og drikker spillere mens de spiller? En dataundersøkelse av Newzoo viser at dette emnet har eller bør ha høy prioritet for spillere. Det viser at 80% av spillerne spiser og drikker mens de spiller spill. Samtidig er spillere nesten 100% passive mens de utfører en aktivitet med spill. Selv om det er VR -spill og sportskonsollspill hvor spillere beveger seg rundt i rommet, er det en liten del av spillmarkedet.

Nå som vi har belyst vitenskapens nåværende tilstand, la oss se på den virkelige verden. Hva foretrekker spillere å spise og drikke, og hvorfor? Hvilke kriterier bruker spillerne for å velge mat?

Ærlig anbefaling: Du har ferdighetene, men musen din støtter ikke siktingen din perfekt? Slit aldri med musegrepet igjen. Masakari og de fleste proffene stoler på Logitech G Pro X Superlight. Se selv med denne ærlige anmeldelsen skrevet av Masakari or sjekk ut de tekniske detaljene på Amazon akkurat nå. En spillmus som passer deg gjør en betydelig forskjell!

Kriterier for god spillmat

Som allerede nevnt i innledningen, skiller pro -spillere seg fra tilfeldige spillere. Den siste gruppen inkluderer også Let's Play streamers på YouTube og Twitch.

Pro -spillere er først og fremst orientert mot spisevanene til konkurrerende idrettsutøvere. Men selvfølgelig skiller standarden på hva som er "god" mat på noen måter fra synspunktene til en generell spiller.

Men det er generelle kriterier som foretrekkes blant begge gruppene. Disse inkluderer:

  • Med fingermat bør maten ikke dryppe av fett-fettete fingre på musen eller tastaturet er en no-go. Eksempler: Kyllingvinger eller ribbe
  • Mat må ikke dryppe - vann eller andre væsker kan skade tastaturet uopprettelig. Eksempler: syltede agurker eller pølser rett fra glasset
  • Mat må ikke smuldre - Igjen, tastaturer liker ikke smuler. Heller ikke musesensorer, for den saks skyld. Eksempler: butterdeig eller løse kaker
  • Det bør være mulig å raskt overføre maten fra den ene hånden til munnen i en porsjonsstørr porsjon. Spillere er vanligvis i kontakt med utstyret (mus eller tastatur) med en hånd, tar en bit og konsentrerer seg umiddelbart om spillet igjen.

Hvis vi ser på de to grupperingene igjen, fokuserer pro -spilleren naturligvis på matunderstøttende ytelse.

En pro-spiller har ikke råd til den velkjente nedgangen i ytelse etter lunsj når en treningsøkt eller kamp er på agendaen.

Ytelsen må være på punkt, høy kommunikasjon, og fremfor alt må konsistens vises.

Selv om de fleste profesjonelle spillere driver med sport for å holde seg i form, kan du ikke spise pizza hver dag på grunn av den uttalte passive naturen til jobben.

Som i klassisk sport, konsulterer noen pro -team profesjonelle ernæringsfysiologer og utarbeider kostholdsplaner med spillerne sine.

Uformelle spillere og streamere har selvfølgelig ikke disse kvalitetsstandardene. Her er fokuset mer på bekvemmelighet. Mat må være billig, raskt tilberedt og umiddelbart spiselig fordi fokus er på spill.

Egnede typer "spillmat"

La oss fokusere på den laveste fellesnevneren som pro -spillere og tilfeldige spillere har og løst gruppere noen eksempler på passende mat.

Kald mat

Veldig enkel og raskt tilberedt er kald mat. Dette kan være rå grønnsaker som gulrøtter eller agurker. Vasket, hakket og umiddelbart tilbake til spillet.

Tomater er et moteksempel, ettersom grønnsaken er veldig saftig, noe som øker risikoen for fall på musen, tastaturet eller musematten.

Frukt er også veldig populært. Spesielt frukt som enten er liten porsjonert, for eksempel druer, eller frukt som inneholder lite juice, for eksempel persimmon eller aprikos.

Moteksempler vil være moden frukt eller veldig saftig frukt. For eksempel drypper plommer, modne pærer, fersken eller lignende ofte når de blir bitt av.

God kald mat kan også være den raske (fullkorn) toasten. Retter som du kan spise med en hånd med en gaffel eller skje kan også falle inn i ordningen.

Selvfølgelig er salater også veldig populære blant profesjonelle spillere.

Varm mat

Hjemmelaget, tilberedt i ovnen eller mikrobølgeovnen eller kjøpt-varm mat spises vanligvis ved lunsjtid eller om kvelden.

For tilfeldige spillere er selvfølgelig raske (men også usunne) retter som pizza, pommes frites eller stekepanne populære. Suppe har en tendens til å falle inn i kategorien retter som skal unngås på grunn av flytende tilstand. Pro -spillere liker også å tilberede gryteretter eller pasta for å absorbere energi raskt og konsentrert, men i en lengre periode.

Flytende mat

Mange streamers bruker flytende mat under bekker som varer flere timer. Dette kan være smoothies eller produkter som er spesielt utviklet for spillere. Her kl runtime.ggfor eksempel finner du en veldig kjent flytende mat som spillere elsker å kjøpe på grunn av sin rimelige pris og lette fordøyelighet.

Kaloritelling - Basers metabolske hastighet for en spiller

Til slutt endres vekten hovedsakelig på grunn av en ting.

Anta at vi forsyner kroppen med for lite eller for mye energi, tallet på skalaen endres. Hvis vi alltid ville bruke så mye energi som vi bruker hver dag, kunne vi bare se en endring gjennom muskelvekst eller tap. Selvfølgelig er det mye mer ved en sunn livsstil enn bare å se på kaloriene, men først og fremst er prinsippet veldig enkelt. Mat deg mindre enn du trenger, og kroppen din vil (vanligvis) hjelpe seg med å konsumere fettreservene - vekten din vil falle.

Men hvor mye er for mye eller for lite? Hva bruker du som spiller per dag?

Her kan du beregne basalmetabolismen online.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Flott, nå har du din basale metabolisme. Ja, selvfølgelig, dette er ikke 100% av det nødvendige kalorietallet, men det er et godt referansepunkt. Hvis du vil gå ned i vekt, oppstår selvfølgelig spørsmålet umiddelbart: Vel, og hva kan jeg spise nå?

Vi er ikke leger, og derfor ønsker vi ikke å gi deg råd om mat eller måltidsplaner. Hver person er annerledes en gang i nyansene. Det er nok intelligente artikler om den "riktige" ernæringen. Det vi derimot kan fortelle deg er at alt du ikke forbereder selv og dermed baker, koker, damper osv. Vil negere innsatsen din.

Hvorfor det? Enkel.

I industrielt produserte matvarer erstattes naturlige ingredienser med billigere alternativer for å gjøre masseproduksjon lønnsom. Dette starter med bruk av dårligere oljer og slutter med å tilsette smakstilsetninger i stedet for de tilsvarende matvarene.

Det mest kjente eksemplet er jordbæryoghurt, som ikke inneholder jordbær, men flis som smaker jordbær.

Med disse matvarene reduserer du vanligvis kvaliteten på maten og energiinntaket.

Det ligner på energidrikker. Som vi har vist i artikkelen, Øker energidrikker spillferdigheter? (Pro Gamer Svar), forbruk hjelper på kort sikt, men på mellomlang sikt er balansen negativ.

Det er nøyaktig det samme med "tomme kalorier" fra ferdigmat. Blodsukkeret ditt stiger til en god verdi i det første øyeblikket, og sulten din er borte. Etter kort tid innser kroppen at den ikke har fått noe særlig mat og senker blodsukkeret igjen. Sulten kommer tilbake.

konklusjonen

Spillere sitter mye. Uansett om det er mobiltelefon, bærbar PC, konsoll eller PC, er det mangel på bevegelse mens du spiller. Men trening stimulerer stoffskiftet og er bra for systemet. Temaet er relevant fordi flertallet av spillerne spiser og drikker mens de spiller. Så, bortsett fra at du alltid bør inkludere trening i din daglige rutine som en balanse, kan du også aktivt støtte kroppen din med et sunnere kosthold. En fin bivirkning: Du blir mer konsentrert og mer effektiv.

En annen faktor for valg av mat som en spiller spiser er selvfølgelig kompatibiliteten med aktiviteten og teknologien. Maten skal ikke påvirke spillene negativt (f.eks. Fete, glatte hender på musen) og ikke skade teknologien (f.eks. Væske som drypper inn i tastaturet).

Vi har vist deg noen eksempler på do's and don'ts i denne artikkelen.

Til slutt, bare for moro skyld, vil vi unne deg en favoritt søt rett fra Masakari i oppskriftsform - ha det gøy å lage den:

Bonusoppskrift: Pannekaker for spillere

0.9 oz (25 g) sjokoladeproteinpulver

0.18 oz (5 g) psylliumskall

0.18 oz (5 g) havrekli

4 egg

8.5 oz (250 ml) melk

Total forberedelsestid: 40 min.

Fremgangsmåte:

  1. Bland alt med en visp.
  2. Hell i melken til den blir tykk.
  3. Psylliumskallene og havreklien vil hovne opp, så vent i 5 minutter. Tilsett til slutt et nytt skudd melk.
  4. Ha en skje med røre om gangen i en varm panne smurt med olje, og stek pannekakene til de er gyllenbrune på begge sider.

Merk: Pass på at temperaturen på pannen ikke er for høy

God appetitt!

Hvis du har et spørsmål om innlegget eller pro gaming generelt, kan du bare skrive til oss: contact@raiseyourskillz.com

Hvis du vil få mer spennende informasjon om å bli en pro -spiller og hva som gjelder proffspill, kan du abonnere på vår nyhetsbrev her.

LYKKE TIL, HA DET GØY! Flashback ute.