이 게시물에서는 게이머, 보다 구체적으로 e스포츠 선수, 캐주얼 게이머 및 스트리머의 식단에 대해 이야기하겠습니다. 그렇다면 게이머들은 무엇을 먹고 마시는 것을 선호할까요?
프로게이머는 게임 성능에 부정적인 영향을 미치지 않는 부스러기 없는 건조하고 균형 잡힌 핑거 푸드를 선호합니다. 캐쥬얼 게이머와 스트리머는 포만감이 높은 패스트푸드(전자레인지)나 냉동 간편식품을 주로 먹는다.
당신도 이것을 경험했습니다. 밤새도록 놀다가 어느 순간 배가 으르렁거립니다. 실적이 떨어지지 않고 배부르게 먹으려면 지금 무엇을 먹으면 좋을까요?
한 번의 윙크와 한 번의 진지한 눈으로 "게이머를 위한 영양"이라는 흥미진진한 주제 속으로 들어가 볼까요?
참고 : 이 기사는 영어로 작성되었습니다. 다른 언어로의 번역은 동일한 언어 품질을 제공하지 않을 수 있습니다. 문법 및 의미 오류에 대해 사과드립니다.
편견에 맞서기
게이머를 생각할 때 피자와 콜라가 생각난다면, 나는 당신을 지구로 조금 데려가야 합니다. 진부한 표현은 오랫동안 반증되어 왔으며 현재 연구에 따르면 많은 게이머가 비교적 건강한 식단을 섭취하고 있습니다. 그러나 불행히도 건강에 영향을 미치는 요소(식품의 품질)는 한 가지뿐입니다.
다음은 연구에 따른 현재 사진입니다. 독일 스포츠 대학 쾰른:
817명의 게이머 그룹을 연구했습니다. 이 중 프로게이머 또는 전직 프로게이머가 35명, 준프로게이머가 190명, 캐주얼게이머가 592명이었다. 연구 참가자의 평균 연령은 24세였으며 이는 e스포츠 게이머의 최고 성능과 거의 같은 연령입니다(당사 기사 참조). 프로게이머의 시대 | 막내 | 평균 | 가장 오래된 (2021)).
게이머가 일주일에 게임을 얼마나 오래 하여 충분한 운동을 하지 않는지 살펴보는 것도 흥미로울 것입니다. 프로 및 아마추어 게이머는 일주일에 약 30시간을 게임에 보냅니다. 캐주얼 게이머의 평균 시간은 6시간입니다.
그러나 다음은 영양에 관한 핵심 결과입니다.
- 하루에 충분한 양 이상의 수분을 섭취합니다.
- 알코올 음료 소비에 대한 제한 값을 초과하지 않습니다.
- 평균적으로 게이머는 나머지 인구보다 에너지 음료를 더 자주 소비하지만 가벼운 음료 및 청량 음료의 경우 평균보다 낮습니다.
- 게이머는 고기를 너무 많이 먹습니다.
- 게이머는 탄수화물이 매우 풍부한 식단(예: 쌀, 파스타, 구운 식품)을 먹습니다.
- 음식에서 소비되는 설탕은 적지만 에너지 음료에서는 더 많은 설탕이 소비됩니다. 그러나 평균적으로 나머지 인구보다 많지 않습니다.
- 패스트 푸드는 또한 나머지 인구보다 더 자주 먹지 않습니다. 따라서 매일의 피자는 현실과 일치하지 않습니다.
- 참가자의 거의 절반이 일주일에 5일 이상 스스로 요리를 합니다.
그리고 건강 가치는 어떻습니까?
체질량 지수는 전문가에서 캐주얼 게이머에 이르기까지 모든 참가자 그룹의 정상 범위 내에 있으며 각각의 경우 50% 이상입니다. 그러나 프로 선수의 경우 70%로 훨씬 더 높았습니다. 이는 의심할 여지 없이 오늘날 경쟁적인 운동 선수에 대한 요구 때문입니다.
이 연구는 또한 게이머가 운동하는 정도를 조사했으며 결과는 또한 우수한 건강 가치를 설명합니다. 하루 2.5시간 이상으로 평균적인 게이머는 나머지 인구에 비해 충분한 운동을 합니다.
요약하면, 연구에 따르면 게이머는 꽤 스포티하고 건강한 식단을 섭취합니다. 물론 개선의 여지가 있고, 앉아 있는 시간이 많은 것을 보완하기 위해 운동이라는 주제를 훨씬 더 우선시해야 한다. 그러나 전체 인구와 비교할 때 게이머의 상태는 매우 양호합니다.
이 주제가 왜 그렇게 흥미로운지 궁금하지 않으세요? 게이머는 게임을 하는 동안 얼마나 자주 먹고 마십니까? 에 의한 데이터 조사 Newzoo 이 주제가 게이머에게 높은 우선순위를 갖거나 가져야 함을 보여줍니다. 게이머의 80%가 게임을 하면서 먹고 마시는 것으로 나타났습니다. 동시에 게이머는 게임 활동을 하는 동안 거의 100% 수동적입니다. 게이머가 방을 돌아 다니는 VR 게임과 스포츠 콘솔 게임이 있지만 게임 시장의 작은 부분입니다.
이제 과학의 현재 상태에 대해 어느 정도 조명했으므로 실제 세계를 살펴보겠습니다. 게이머는 무엇을 먹고 마시는 것을 선호하며 그 이유는 무엇입니까? 게이머는 음식을 선택할 때 어떤 기준을 사용합니까?
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좋은 '게임 음식'의 기준
서론에서 이미 언급했듯이 프로게이머는 캐주얼 게이머와 다릅니다. 후자 그룹에는 YouTube 및 Twitch의 Let's Play 스트리머도 포함됩니다.
프로게이머는 주로 경쟁적인 운동선수의 식습관을 지향합니다. 그러나 물론 '좋은' 음식을 구성하는 기준은 일반 게이머의 관점과 어떤 면에서는 다릅니다.
그러나 두 그룹 모두에서 선호하는 일반적인 기준이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 핑거 푸드를 사용할 때 음식에 기름기가 뚝뚝 떨어져서는 안 됩니다. 마우스나 키보드에 기름기가 많은 손가락은 절대 금물입니다. 예: 닭 날개 또는 갈비
- 음식이 떨어지지 않아야 합니다. 물이나 기타 액체는 키보드를 복구할 수 없을 정도로 손상시킬 수 있습니다. 예: 항아리에서 바로 꺼낸 절인 오이 또는 소시지
- 음식이 부서지면 안 됩니다. 다시 말하지만, 키보드는 부스러기를 좋아하지 않습니다. 마우스 센서도 마찬가지입니다. 예: 퍼프 페이스트리 또는 느슨한 쿠키
- 한 손에서 한 입 크기로 음식을 빠르게 옮길 수 있어야 합니다. 게이머는 일반적으로 한 손으로 장비(마우스 또는 키보드)를 만지고 한 입 베어물고 즉시 다시 게임에 집중합니다.
두 그룹을 다시 보면 프로게이머는 자연스럽게 음식 지원 성능에 초점을 맞춥니다.
프로게이머는 훈련 세션이나 경기가 의제에 있을 때 점심 식사 후 성능이 떨어지는 것을 감당할 수 없습니다.
성과는 정확해야 하고 의사소통이 원활해야 하며 무엇보다 일관성이 있어야 합니다.
대부분의 프로게이머들은 체력을 유지하기 위해 운동을 하지만, 직업의 뚜렷한 소극적 성격으로 인해 매일 피자를 먹을 수는 없습니다.
클래식 스포츠와 마찬가지로 일부 프로 팀은 전문 영양사와 상담하고 선수와 함께 다이어트 계획을 세웁니다.
물론 캐주얼 게이머와 스트리머에게는 이러한 품질 표준이 없습니다. 여기서는 편의성에 더 중점을 둡니다. 음식은 게임에 중점을 두고 있기 때문에 저렴하고 신속하게 준비해야 하며 즉시 먹을 수 있어야 합니다.
'게임 음식'의 적합한 유형
프로게이머와 캐주얼 게이머가 가지고 있는 가장 낮은 공통 분모에 초점을 맞추고 적절한 음식의 몇 가지 예를 느슨하게 그룹화해 보겠습니다.
차가운 음식
매우 간단하고 빠르게 준비되는 것은 차가운 음식입니다. 이것은 당근이나 오이와 같은 생 야채가 될 수 있습니다. 씻어서 잘게 자르고 즉시 게임으로 돌아갑니다.
토마토는 야채가 매우 육즙이 많아서 마우스, 키보드 또는 마우스 패드에 떨어질 위험이 높기 때문에 반대 예입니다.
과일도 인기가 좋습니다. 특히 포도와 같이 소량의 과일이나 감이나 살구와 같이 과즙이 거의 없는 과일.
반례는 잘 익은 과일이나 매우 육즙이 많은 과일입니다. 예를 들어, 자두, 잘 익은 배, 복숭아 또는 이와 유사한 것은 물면 종종 뚝뚝 떨어집니다.
좋은 차가운 음식은 빠른(통밀) 토스트가 될 수도 있습니다. 포크나 스푼으로 한 손으로 먹을 수 있는 요리도 그 계획에 빠질 수 있다.
물론 샐러드도 프로게이머들에게 큰 인기를 끌고 있다.
뜨거운 음식
집에서 요리하거나 오븐이나 전자레인지로 조리하거나 구입한 음식 - 뜨거운 음식은 보통 점심 시간이나 저녁에 먹습니다.
물론 캐주얼 게이머에게는 피자, 감자 튀김 또는 볶음과 같은 빠른(그러나 건강에 해로운) 요리가 인기가 있습니다. 수프는 액체 상태로 인해 피해야 할 요리 범주에 속하는 경향이 있습니다. 프로게이머는 또한 캐서롤이나 파스타를 준비하여 에너지를 빠르고 집중적으로 흡수하지만 더 오랜 기간 동안 준비하는 것을 좋아합니다.
액체 식품
많은 스트리머는 몇 시간 동안 계속되는 스트림 동안 액체 음식을 사용합니다. 이것은 스무디 또는 게이머를 위해 특별히 개발된 제품일 수 있습니다. 여기에서 런타임.gg예를 들어, 합리적인 가격과 쉬운 소화성 때문에 게이머들이 즐겨 구매하는 매우 잘 알려진 액체 식품을 찾을 수 있습니다.
칼로리 계산 – 게이머의 기초 대사율
결국 체중 변화는 주로 한 가지에 기인합니다.
우리가 신체에 너무 적거나 너무 많은 에너지를 공급한다고 가정하면 체중계의 숫자가 바뀝니다. 우리가 항상 매일 사용하는 만큼의 에너지를 소비한다면 근육의 성장이나 손실을 통해서만 변화를 볼 수 있습니다. 물론 건강한 생활 방식에는 단순히 칼로리를 보는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있지만 우선 원리는 매우 간단합니다. 필요한 것보다 적게 섭취하면 몸이 (보통) 축적된 지방을 소비하는 데 도움이 됩니다. 그러면 체중이 감소합니다.
그러나 얼마가 너무 많거나 너무 적습니까? 게이머로서 하루에 무엇을 소비합니까?
여기에서 온라인으로 기초 대사율을 계산할 수 있습니다.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
좋습니다. 이제 기초 대사율을 얻었습니다. 예, 물론 이것은 필요한 칼로리 수의 100%는 아니지만 좋은 참조 포인트입니다. 체중 감량을 원한다면 물론 즉시 질문이 생깁니다. 글쎄, 지금 무엇을 먹을 수 있습니까?
우리는 의사가 아니므로 음식이나 식사 계획에 대해 조언하고 싶지 않습니다. 사람마다 뉘앙스가 한 번 다릅니다. '올바른' 영양에 대한 지적인 기사가 충분합니다. 그러나 우리가 확실히 말할 수 있는 것은 스스로 준비하지 않고 굽고, 끓이고, 찌는 등의 모든 것은 노력을 무효화한다는 것입니다.
왜 그런 겁니까? 단순한.
공업적으로 생산된 식품에서 천연 성분은 대량 생산의 수익성을 높이기 위해 더 저렴한 대안으로 대체됩니다. 이것은 열등한 오일의 사용으로 시작하여 해당 식품 대신 향료를 추가하는 것으로 끝납니다.
가장 유명한 예는 딸기가 들어 있지 않고 딸기 맛이 나는 우드칩인 딸기 요구르트입니다.
이러한 음식을 사용하면 일반적으로 음식의 품질과 에너지 섭취량을 낮춥니다.
에너지 드링크와 비슷합니다. 우리가 기사에서 보여주듯이, 에너지 음료는 게임 기술을 향상합니까? (프로 게이머 답변), 소비는 단기적으로는 도움이 되지만 중기적으로는 마이너스입니다.
그것은 기성품의 "빈 칼로리"와 정확히 동일합니다. 혈당이 첫 순간에 좋은 값으로 올라가고 허기가 사라집니다. 잠시 후 몸은 충분한 음식을 섭취하지 않았음을 깨닫고 혈당을 다시 낮춥니다. 배고픔이 돌아옵니다.
결론
게이머는 많이 앉습니다. 휴대 전화, 노트북, 콘솔 또는 PC에서 게임을 하는 동안 움직임이 부족합니다. 그러나 운동은 신진대사를 자극하고 몸에 좋습니다. 대다수의 게이머가 게임을 하면서 먹고 마시기 때문에 이 주제는 적절합니다. 따라서 일상 생활에서 균형을 유지하기 위해 항상 운동을 포함해야 한다는 사실 외에도 건강한 식단으로 적극적으로 신체를 지원할 수 있습니다. 좋은 부작용: 더 집중하고 더 효율적입니다.
게이머가 먹는 음식을 선택하는 또 다른 요소는 물론 활동과 기술과의 호환성입니다. 음식은 게임에 부정적인 영향을 주어서는 안 되며(예: 마우스에 기름기가 많고 미끄러운 손) 기술을 손상시키지 않아야 합니다(예: 키보드에 액체가 떨어지는 경우).
이 기사에서 해야 할 일과 하지 말아야 할 일의 몇 가지 예를 보여 드렸습니다.
결국 재미를 위해 우리는 당신에게 가장 좋아하는 달콤한 요리를 대접 할 것입니다. Masakari 조리법 형태로 – 즐겁게 요리하세요:
보너스 레시피: 게이머를 위한 팬케이크
0.9oz(25g) 초콜릿 단백질 파우더
차전자피 0.18온스(5g)
귀리 밀기울 0.18온스(5g)
4 계란
우유 8.5ml(250oz)
총 준비 시간: 40분
단계 :
- 계란 거품기로 모든 것을 섞으십시오.
- 걸쭉해질 때까지 우유를 붓습니다.
- 차전자피와 귀리겨가 부풀어 오르므로 5분 정도 기다리십시오. 그런 다음 마지막으로 우유 한 잔을 더 넣으십시오.
- 기름을 두른 달군 팬에 반죽을 한 국자씩 넣고 양면이 노릇노릇해질 때까지 팬케이크를 볶는다.
참고: 팬의 온도가 너무 높지 않은지 확인하십시오.
도와주세요!
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