Бұл жазбада біз ойыншылардың диетасы туралы сөйлесетін боламыз, атап айтқанда ойыншылар, кездейсоқ ойыншылар мен стримерлер. Сонымен ойыншылар не жеп, не ішкенді ұнатады?
Кәсіби ойыншылар ойынның өнімділігіне кері әсерін тигізбейтін, құрғақ және теңдестірілген саусақтарды ұнатады. Кездейсоқ ойыншылар мен стримерлер негізінен тез дайындалған тағамды (микротолқынды пешті) немесе қанықтыратын мұздатылған тағамды жейді.
Сіз мұны да бастан өткердіңіз. Сіз түннің жартысында ойнайсыз, бір сәтте асқазаныңыз ашуланады. Сіздің өнімділігіңіз төмендемеуі және толық болу үшін қазір не жеуге болады?
Бір көзді жұмып, бір көзбен «ойыншыларға арналған тамақтану» деген қызықты тақырыпқа көшейік, иә?
Ескерту: Бұл мақала ағылшын тілінде жазылған. Басқа тілдерге аудармалар бірдей тілдік сапаны қамтамасыз етпеуі мүмкін. Грамматикалық және семантикалық қателер үшін кешірім сұраймыз.
Алдын ала пікірлермен күрес
Егер сіз ойыншылар туралы ойлағанда пицца мен кокс есіңізге түссе, онда мен сізді жерге түсіруге мәжбүрмін. Клишелер әлдеқашан жоққа шығарылған, ал қазіргі зерттеулер сонымен қатар ойыншылардың көп бөлігі салыстырмалы түрде сау тамақтанатынын көрсетеді. Бірақ, өкінішке орай, денсаулыққа әсер ететін бір ғана фактор (тамақ сапасы) жоқ.
Мұнда жүргізілген зерттеуге сәйкес қазіргі сурет Кельн неміс спорт университеті:
817 ойыншыдан тұратын топ зерттелді. Олардың ішінде 35 кәсіби ойыншы немесе бұрынғы кәсіби ойыншы, 190 жартылай кәсіби ойыншы және 592 кездейсоқ ойыншы болды. Зерттеуге қатысушылардың орташа жасы 24 жасты құрады, бұл ойын спортшысының өнімділік шыңына көп немесе аз сәйкес келеді (біздің мақаланы қараңыз) Ойыншылардың заманы | Ең жас | Орташа | Ең ескі (2021)).
Сондай -ақ, ойыншылардың аптасына қанша уақыт ойын ойнайтыны, сондықтан жеткілікті жаттығулар алмайтыны қызықты. Кәсіби және әуесқой ойыншылар аптасына 30 сағатын ойынмен өткізеді. Кездейсоқ ойыншылар орта есеппен 6 сағатты құрайды.
Бірақ тамақтанудың негізгі нәтижелері:
- Тәулігіне жеткілікті мөлшерде сұйықтық тұтынылады
- Алкогольді ішімдіктерді тұтынудың шекті мәндері асырылмайды
- Орташа алғанда, ойыншылар басқа адамдарға қарағанда энергетикалық сусындарды жиі пайдаланады, бірақ олар жеңіл және алкогольсіз сусындардың орташа деңгейінен төмен.
- Ойыншылар ет жейді.
- Ойыншылар көмірсуларға бай диетаны жейді (мысалы, күріш, макарон, нан өнімдері)
- Тағамға қант аз жұмсалады, бірақ энергетикалық сусындарда қант көп жұмсалады. Орташа алғанда, бұл халықтың қалған бөлігінен аспайды.
- Фаст -фуд сонымен қатар басқа адамдарға қарағанда жиі жеуге болмайды. Сондықтан пицца күн сайын шындыққа сәйкес келмейді.
- Қатысушылардың жартысына жуығы аптасына кемінде 5 күн өздері тамақ дайындайды.
Ал денсаулық құндылықтары туралы не деуге болады?
Дене массасының индексі барлық қатысушылар топтары үшін қалыпты диапазонда, кәсіби мамандардан бастап кездейсоқ ойыншыларға дейін, әр жағдайда 50% -дан асады. Алайда, кәсіпқойлар жағдайында, бұл 70%-дан әлдеқайда жоғары болды, бұл, сөзсіз, қазіргі бәсекеге қабілетті спортшыларға қойылатын талаптарға байланысты.
Зерттеу сонымен қатар ойыншылардың қаншалықты жаттығулар жасайтынын зерттеді және нәтижелер денсаулықтың керемет құндылығын түсіндіреді. Тәулігіне 2.5 сағаттан асатын ойыншы басқа адамдарға қарағанда жеткілікті жаттығулар алады.
Қысқаша айтқанда, зерттеуде ойыншылар өте спорттық және дұрыс тамақтанатыны айтылады. Әрине, жақсартуға мүмкіндік бар, және жаттығулар тақырыбына отырудың көп сағатын өтеу үшін одан да жоғары басымдық беру керек. Жалпы халықпен салыстырғанда, ойыншылардың формасы өте жақсы.
Мүмкін сіз бұл тақырып неге соншалықты қызықты екенін білгіңіз келе ме? Ойыншылар ойын кезінде қаншалықты жиі ішеді және ішеді? Деректер сауалнамасы Newzoo ойыншылар үшін бұл тақырыптың жоғары басымдыққа ие екенін немесе болуы керек екенін көрсетеді. Бұл ойыншылардың 80% ойын ойнау кезінде жеп -ішетінін көрсетеді. Сонымен қатар, ойыншылар ойын белсенділігі кезінде 100% пассивті болады. Ойыншылар бөлмеде қозғалатын VR ойындары мен спорттық консоль ойындары болса да, бұл ойын нарығының кішкене бөлігі.
Ғылымның қазіргі жағдайына біраз жарық түсіргеннен кейін, нақты әлемді қарастырайық. Ойыншылар не жеп, не ішкенді ұнатады және неге? Ойыншылар тағамды таңдау үшін қандай критерийлерді қолданады?
Шынайы ұсыныс: Сізде шеберлік бар, бірақ сіздің тінтуіріңіз көздегеніңізді толық қолдамайды ма? Ешқашан тінтуірді ұстаумен күреспеңіз. Masakari және кәсіпқойлардың көпшілігі осыған сүйенеді Logitech G Pro X Superlight. Өзіңізбен бірге көріңіз бұл шынайы шолу жазылған Masakari or техникалық мәліметтерді тексеріңіз дәл қазір Amazon-да. Сізге сәйкес келетін ойын тінтуірі айтарлықтай айырмашылықты жасайды!
Жақсы «ойын тағамы» критерийлері
Кіріспеде айтылғандай, про -ойыншылар кездейсоқ ойыншылардан ерекшеленеді. Соңғы топқа сонымен қатар YouTube және Twitch -тегі Let's Play трансляторлары кіреді.
Про ойыншылар негізінен бәсекеге қабілетті спортшылардың тамақтануына бағытталған. Бірақ, әрине, «жақсы» тағамның стандарты кейбір ойыншылардың көзқарасынан өзгеше.
Бірақ екі топ арасында да қолайлы жалпы критерийлер бар. Оларға мыналар жатады:
- Саусақпен тамақтану кезінде тамаққа май тамызылмауы керек-тінтуірдегі немесе пернетақтадағы майлы саусақтарға тыйым салынады. Мысалдар: тауықтың қанаттары немесе қабырғалары
- Тамақ тамбауы керек - су немесе басқа сұйықтықтар пернетақтаны қалпына келтіре алмайды. Мысалдар: тұздалған қияр немесе шұжық тікелей банкадан
- Тамақ құлап кетпеуі керек - Тағы да, пернетақталар үгінділерді ұнатпайды. Бұл үшін тышқан сенсорлары да жоқ. Мысалдар: қатпарлы қамыр немесе бос печенье
- Азық-түлікті бір бөліктен ауызға тез бөлуге болады. Әдетте ойыншылар бір қолымен жабдықтарымен (тінтуір немесе пернетақта) байланыста болады, тістеп алады да, бірден ойынына қайта шоғырланады.
Егер біз екі топқа қайта қарайтын болсақ, онда кәсіби ойыншы әрине тамақ өнімдерінің өнімділігіне назар аударады.
Профессионал ойыншы жаттығу сессиясы немесе матч күн тәртібінде болған кезде түскі астан кейін белгілі спектакльді көтере алмайды.
Өнімділік нүктеде, жоғары қарым -қатынаста болуы керек, және ең алдымен, бірізділік көрсетілуі керек.
Көптеген кәсіпқой ойыншылар дене шынықтыру үшін спортпен айналысса да, жұмыстың пассивті сипатына байланысты сіз күн сайын пицца жей алмайсыз.
Классикалық спорттағыдай, кейбір кәсіби командалар кәсіби диетологтармен кеңесіп, өз ойыншыларымен диета жоспарын жасайды.
Әрине, кездейсоқ ойыншылар мен стримерлерде бұл сапа стандарттары жоқ. Мұнда ыңғайлылыққа көбірек көңіл бөлінеді. Тамақ арзан, тез дайындалатын және тез жеуге жарамды болуы керек, себебі ойынға көп көңіл бөлінеді.
«Ойын тағамының» қолайлы түрлері
Профессионал ойыншылар мен кездейсоқ ойыншылардың ең төменгі ортақ белгісіне тоқталайық және қолайлы тағамдардың кейбір мысалдарын еркін түрде топтастырайық.
Суық тамақ
Суық тағам өте қарапайым және тез дайындалады. Бұл сәбіз немесе қияр сияқты шикі көкөністер болуы мүмкін. Жуып, турап, бірден ойынға оралыңыз.
Қызанақ-қарсы мысал, себебі көкөніс өте шырынды, тышқанға, пернетақтаға немесе тышқанға тамшылардың түсу қаупін арттырады.
Жемістер де өте танымал. Әсіресе, кішкене порциялы жемістер, мысалы, жүзім немесе құрма немесе өрік сияқты кішкене шырыны бар жемістер.
Қарсы мысалдар піскен жемістер немесе өте шырынды жемістер болады. Мысалы, қара өрік, піскен алмұрт, шабдалы немесе сол сияқты шағып алған кезде жиі тамшылады.
Жақсы суық тамақ сонымен қатар жылдам (тұтас) тосттар болуы мүмкін. Шанышқымен немесе қасықпен бір қолыңызбен жеуге болатын тағамдар да схемаға түсуі мүмкін.
Әрине, салаттар кәсіби ойыншылар арасында өте танымал.
Ыстық тамақ
Үйде дайындалған, пеште немесе микротолқынды пеште дайындалған немесе сатып алынған-ыстық тамақ әдетте түскі уақытта немесе кешке жейді.
Кездейсоқ ойыншылар үшін, әрине, пицца, қуырылған картоп немесе қуыру сияқты тез дайындалатын (сонымен қатар зиянды) тағамдар танымал. Сорпа сұйық күйіне байланысты аулақ болу үшін тағамдар санатына жатады. Про -ойыншылар сонымен қатар кастрюльдер мен макарондарды энергияны тез және концентрацияланған түрде, бірақ ұзақ уақытқа сіңіру үшін дайындауды ұнатады.
Сұйық тағам
Көптеген ағыншылар бірнеше сағатқа созылатын ағын кезінде сұйық тағамды пайдаланады. Бұл смузи немесе ойыншылар үшін арнайы әзірленген өнімдер болуы мүмкін. Мұнда жұмыс уақыты.ggМысалы, сіз ойыншылар жақсы бағаға және сіңімділігіне байланысты жақсы көретін сұйық тағамды таба аласыз.
Калорияларды санау - ойыншының негізгі метаболикалық жылдамдығы
Ақыр соңында, салмақ негізінен бір нәрсеге байланысты өзгереді.
Біз денеге тым аз немесе тым көп энергия береміз делік, шкаладағы сан өзгереді. Егер біз үнемі күнделікті тұтынатын энергияны тұтынатын болсақ, онда бұлшықеттің өсуі немесе жоғалуы арқылы ғана өзгерісті көре аламыз. Әрине, салауатты өмір салтын калорияларды бақылап қана қоймай, әлдеқайда көп нәрсе бар, бірақ біріншіден, принцип өте қарапайым. Өзіңізді қажет мөлшерден аз тамақтандырыңыз, сонда сіздің денеңіз май қорын тұтынуға көмектеседі - сіздің салмағыңыз төмендейді.
Бірақ қанша көп немесе тым аз? Сіз ойыншы ретінде күніне не тұтынасыз?
Мұнда онлайн режимінде базальды метаболизм жылдамдығын есептеуге болады.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Тамаша, енді сізде метаболизмнің базальды жылдамдығы бар. Иә, әрине, бұл сіздің қажетті калорияларыңыздың 100% емес, бірақ бұл жақсы сілтеме. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда, әрине, бірден сұрақ туындайды: Жақсы, мен енді не жеуге болады?
Біз дәрігер емеспіз, сондықтан сізге қандай да бір тағамдар мен тамақтану жоспарлары туралы кеңес бергіміз келмейді. Әр адам әр түрлі болады. «Дұрыс» тамақтану туралы интеллектуалды мақалалар жеткілікті. Сізге сенімді түрде айта алатын нәрсе - сіз өзіңіз дайындамайтын, сондықтан пісіретін, қайнататын, бумен пісіретін және т.б. сіздің күш -жігеріңізді жоққа шығарады.
Неге солай? Қарапайым.
Өнеркәсіптік өнімдерде табиғи ингредиенттер жаппай өндірісті тиімді ету үшін арзан баламалармен алмастырылады. Бұл төменгі майларды қолданудан басталады және сәйкес тағамдардың орнына хош иістендіргіштерді қосумен аяқталады.
Ең әйгілі мысал - құлпынай йогурты, оның құрамында құлпынай жоқ, бірақ дәмі құлпынай тәрізді ағаш чиптері.
Бұл тағамдардың көмегімен сіз әдетте тағамның сапасын және энергия тұтынуды төмендетесіз.
Бұл энергетикалық сусындарға ұқсас. Біз мақалада көрсеткендей, Энергетикалық сусындар ойын дағдыларын арттырады ма? (Gamer Pro жауабы), тұтыну қысқа мерзімде көмектеседі, бірақ орта мерзімді перспективада сальдо теріс.
Дайын тағамнан алынған «бос калориямен» дәл солай. Сіздің қандағы қант алғашқы сәтте жақсы бағаға көтеріледі және аштық жоғалады. Біраз уақыттан кейін ағза маңызды тамақ ішпегенін түсінеді және қандағы қант деңгейін төмендетеді. Аштық қайта оралады.
қорытынды
Ойыншылар көп отырады. Ұялы телефонда, ноутбукта, консольде немесе компьютерде болсын, ойын кезінде қозғалыс жоқ. Бірақ жаттығулар метаболизмді ынталандырады және сіздің жүйеңізге пайдалы. Тақырып өзекті болып табылады, себебі ойыншылардың көпшілігі ойын кезінде ішеді және ішеді. Сонымен қатар, сіз күнделікті жаттығуларға тепе -теңдік ретінде үнемі кіруіңіз керек, сонымен қатар денеңізді сау диетамен белсенді түрде қолдауға болады. Жақсы жанама әсер: Сіз неғұрлым шоғырланған және тиімдірек боласыз.
Ойыншы жейтін тағамды таңдаудың тағы бір факторы, әрине, белсенділік пен технологиямен үйлесімділік. Тамақ ойынға теріс әсер етпеуі керек (мысалы, майлы, тайғақ қолдар) және технологияға зиян келтірмеуі керек (мысалы, пернетақтаға сұйықтық тамшылары).
Біз сізге осы мақалада жасалатын және жасалмайтын бірнеше мысалдарды көрсеттік.
Ақыр соңында, біз тек көңіл көтеру үшін, сізге сүйікті тәтті тағам ұсынамыз Masakari рецепт түрінде - көңілді пісіріңіз:
Бонустық рецепт: ойыншыларға арналған құймақ
0.9 унция (25г) Шоколадты ақуыз ұнтағы
0.18 унция (5 г) псилий қабығы
0.18 унция (5г) сұлы кебегі
4 жұмыртқа
8.5 унция (250 мл) сүт
Дайындықтың жалпы уақыты: 40 мин.
қадамдар:
- Барлығын жұмыртқамен шайқаңыз.
- Сүтті қалың болғанша құйыңыз.
- Псилий қабығы мен сұлы кебегі ісінеді, сондықтан 5 минут күтіңіз. Содан кейін, ақырында, тағы бір стакан сүт қосыңыз.
- Қамырды бір уақытта маймен майланған ыстық табаға салыңыз да, құймақтарды екі жағынан алтын түске дейін қуырыңыз.
Ескертпе: табаның температурасы тым жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз
Жақсы тәбет!
Егер сізде пост немесе жалпы ойын туралы сұрақтарыңыз болса, бізге жазыңыз: contact@raiseyourskillz.com
Егер сіз кәсіби ойыншы болу туралы және кәсіби ойынға қатысты неғұрлым қызықты ақпарат алғыңыз келсе, біздің арнамызға жазылыңыз Ақпараттық бюллетеньге жазылу Мұнда.
GL & HF! Flashback жүзеге.
