რას ჭამენ მოთამაშეები? | კვება მოთამაშეებისთვის (2023)

ამ პოსტში ჩვენ ვისაუბრებთ მოთამაშეების, უფრო კონკრეტულად ესპორტის მოთამაშეების, შემთხვევითი მოთამაშეების და სტრიმინერების დიეტაზე. ასე რომ, რას ურჩევნიათ მოთამაშეები ჭამა და დალევა?

პროფესიონალი მოთამაშეები ურჩევნიათ ნამსხვრევების გარეშე, მშრალ და დაბალანსებულ საკვებს, რომლებიც უარყოფითად არ მოქმედებს თამაშების მუშაობაზე. შემთხვევითი მოთამაშეები და სტრიმერები ძირითადად ჭამენ სწრაფად მომზადებულ საკვებს (მიკროტალღურ ღუმელს) ან გაყინულ მოსახერხებელ საკვებს, რომელიც ძალზე გაჯერებულია.    

თქვენც განიცადეთ ეს. ნახევარ ღამეს თამაშობ და რაღაც მომენტში მუცელი ხარხარებს. რისი ჭამა შეგიძლია ახლა ისე, რომ შენი წარმოდგენა არ დაეცეს და არ გაჯერდე?

ერთი თვალის ჩაკვრით და ერთი სერიოზული თვალით, ჩავუღრმავდეთ ამაღელვებელ თემას "კვება მოთამაშეებისთვის", კარგი?

შენიშვნა: ეს სტატია დაიწერა ინგლისურად. სხვა ენებზე თარგმნა შეიძლება არ უზრუნველყოფდეს ერთსა და იმავე ენობრივ ხარისხს. ბოდიშს გიხდით გრამატიკული და სემანტიკური შეცდომებისთვის.

ცრურწმენებთან გამკლავება

თუ პიცა და კოკა გონზე მოდის, როდესაც გეიმერებზე ფიქრობთ, მაშინ ცოტათი უნდა ჩამოგიყვანოთ დედამიწაზე. კლიშეები დიდი ხანია უარყოფილი იყო და მიმდინარე კვლევებიც აჩვენებს, რომ მოთამაშეების დიდი ნაწილი შედარებით ჯანსაღ დიეტას იკვებება. სამწუხაროდ, არ არსებობს მხოლოდ ერთი ფაქტორი (საკვების ხარისხი), რომელიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

აქ არის ამჟამინდელი სურათი კვლევის მიხედვით გერმანიის სპორტული უნივერსიტეტი კიოლნი:

შესწავლილია 817 მოთამაშეთა ჯგუფი. მათ შორის იყო 35 პროფესიონალი მოთამაშე ან ყოფილი პროფესიონალი მოთამაშე, 190 ნახევრად პროფესიონალი მოთამაშე და 592 შემთხვევითი მოთამაშე. კვლევაში მონაწილეთა საშუალო ასაკი იყო 24 წელი, რაც მეტ -ნაკლებად იგივე ასაკია, რაც ესპორტის მოთამაშის შესრულების პიკი (იხ. ჩვენი სტატია პრო მოთამაშეების ასაკი | ყველაზე ახალგაზრდა | საშუალო | ყველაზე ძველი (2021)).

ასევე საინტერესოა იმის აღნიშვნა, რამდენ ხანს თამაშობენ მოთამაშეები თამაშებს კვირაში და ამით არ იღებენ საკმარის ვარჯიშს. პროფესიონალი და მოყვარული მოთამაშეები კვირაში დაახლოებით 30 საათს თამაშობენ. შემთხვევით მოთამაშეებს, საშუალოდ, მხოლოდ 6 საათი.

აქ არის ძირითადი შედეგები კვებასთან დაკავშირებით:

  • საკმარისზე მეტი სითხე მოიხმარს დღეში
  • ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების ლიმიტი არ აღემატება
  • საშუალოდ, მოთამაშეები მოიხმარენ ენერგეტიკულ სასმელებს უფრო ხშირად, ვიდრე დანარჩენი მოსახლეობა, მაგრამ ისინი საშუალოზე დაბალია მსუბუქი და გამაგრილებელი სასმელებისთვის.
  • მოთამაშეები ჭამენ ძალიან ბევრ ხორცს.
  • მოთამაშეები მიირთმევენ ნახშირწყლებით მდიდარ დიეტას (მაგალითად, ბრინჯი, მაკარონი, ცომეული)
  • ნაკლები შაქარი მოიხმარს საკვებს, მაგრამ მეტი შაქარი მოიხმარს ენერგეტიკულ სასმელებს. საშუალოდ, არა უმეტეს დანარჩენი მოსახლეობისა.
  • სწრაფი კვება ასევე არ ჭამს უფრო ხშირად, ვიდრე დანარჩენ მოსახლეობას. ასე რომ, პიცა ყოველდღე არ შეესაბამება რეალობას.
  • მონაწილეთა თითქმის ნახევარი კვირაში მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში ამზადებს საკუთარ თავს.

და რაც შეეხება ჯანმრთელობის ღირებულებებს?

სხეულის მასის ინდექსი ნორმალურ ფარგლებშია ყველა მონაწილე ჯგუფისთვის, პროფესიონალებიდან შემთხვევით მოთამაშეებამდე, თითოეულ შემთხვევაში 50% -ზე მეტი. თუმცა, პროფესიონალების შემთხვევაში, ეს იყო კიდევ უფრო მაღალი 70%, რაც უდავოდ განპირობებულია დღევანდელი კონკურენტი სპორტსმენების მოთხოვნებით.

კვლევამ ასევე შეისწავლა მოთამაშეების ვარჯიში და შედეგები ასევე განმარტავს ჯანმრთელობის შესანიშნავი ღირებულებებს. დღეში 2.5 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, საშუალო მოთამაშე იღებს საკმარის ვარჯიშს დანარჩენ მოსახლეობასთან შედარებით.

მოკლედ რომ ვთქვათ, კვლევაში ნათქვამია, რომ მოთამაშეები საკმაოდ სპორტულები არიან და იცავენ ჯანსაღ დიეტას. რასაკვირველია, გაუმჯობესების ადგილი არსებობს და ვარჯიშის თემას კიდევ უფრო დიდი პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს ჯდომის მრავალი საათის კომპენსაციისთვის. მთლიანობაში მოსახლეობასთან შედარებით, მოთამაშეები ძალიან კარგ ფორმაში არიან.

იქნებ გაინტერესებთ რატომ არის ეს თემა ასე საინტერესო? რამდენად ხშირად ჭამენ და სვამენ მოთამაშეები თამაშის დროს? მონაცემთა გამოკითხვა მიერ Newzoo გვიჩვენებს, რომ ამ თემას აქვს ან უნდა ჰქონდეს მაღალი პრიორიტეტი მოთამაშეებისთვის. ეს აჩვენებს, რომ მოთამაშეების 80% ჭამს და სვამს თამაშის დროს. ამავდროულად, მოთამაშეები თითქმის 100% პასიურები არიან თამაშების საქმიანობის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ არის VR თამაშები და სპორტული კონსოლის თამაშები, სადაც მოთამაშეები მოძრაობენ ოთახში, ეს არის სათამაშო ბაზრის მცირე ნაწილი.

ახლა, როდესაც ჩვენ ნათელი გავანათეთ მეცნიერების ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, მოდით შევხედოთ რეალურ სამყაროს. რას ურჩევნიათ მოთამაშეები ჭამა და დალევა და რატომ? რა კრიტერიუმებით იყენებენ მოთამაშეები საკვების არჩევისას?

გულწრფელი რეკომენდაცია: თქვენ გაქვთ უნარი, მაგრამ თქვენი მაუსი სრულყოფილად არ უჭერს მხარს თქვენს დამიზნებას? აღარასოდეს იბრძოლოთ მაუსის ხელში. Masakari და პროფესიონალების უმეტესობა ეყრდნობა მას Logitech G Pro X Superlight. იხილეთ თქვენთვის ეს გულწრფელი მიმოხილვა მიერ დაწერილი Masakari or შეამოწმეთ ტექნიკური დეტალები ამაზონზე ახლავე. სათამაშო მაუსი, რომელიც შენზეა მორგებული, მნიშვნელოვან განსხვავებას ქმნის!

კრიტერიუმები კარგი "სათამაშო კვებისათვის"

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პროფესიონალი მოთამაშეები განსხვავდებიან ჩვეულებრივი მოთამაშეებისგან. ამ უკანასკნელ ჯგუფში ასევე შედის Let's Play streamers on YouTube და Twitch.

პროფესიონალი მოთამაშეები ძირითადად ორიენტირებულნი არიან კონკურენტი სპორტსმენების კვების ჩვევებზე. რასაკვირველია, სტანდარტი იმისა, თუ რას წარმოადგენს „კარგი“ საკვები, გარკვეულწილად განსხვავდება ზოგადი მოთამაშის შეხედულებებისაგან.

მაგრამ არსებობს ზოგადი კრიტერიუმები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებს ორივე ჯგუფს. Ესენი მოიცავს:

  • თითის საკვებით, საკვები არ უნდა იყოს წვეთოვანი ცხიმით-თაგვის ან კლავიატურის ცხიმიანი თითები არ არის აუცილებელი. მაგალითები: ქათმის ფრთები ან ნეკნები
  • საკვები არ უნდა წვეთობდეს - წყალმა ან სხვა სითხეებმა შეიძლება გამოუსწორებლად დააზიანოს კლავიატურა. მაგალითები: პიკელებული კიტრი ან ძეხვი პირდაპირ ქილადან
  • საკვები არ უნდა დაიმსხვრა - კიდევ ერთხელ, კლავიშებს არ მოსწონთ ნამსხვრევები. არც თაგვის სენსორები. მაგალითები: ფაფუკი საკონდიტრო ნაწარმი ან ფხვიერი ორცხობილა
  • შესაძლებელი უნდა იყოს საკვების სწრაფად გადატანა ერთი ხელიდან პირში ნაკბენის ზომის ნაწილში. მოთამაშეები, როგორც წესი, ერთი ხელით არიან კონტაქტში თავიანთ აღჭურვილობასთან (მაუსი ან კლავიატურა), იკბინებიან და დაუყოვნებლივ ისევ კონცენტრირდებიან თავიანთ თამაშზე.

თუ კვლავ გადავხედავთ ორ დაჯგუფებას, პრო მოთამაშე, ბუნებრივია, ყურადღებას ამახვილებს საკვების დამხმარე შესრულებაზე.

პროფესიონალი მოთამაშე ვერ ახერხებს სადილის შემდეგ შესრულების ცნობილ ვარდნას, როდესაც ტრენინგის სესია ან მატჩი დღის წესრიგშია.

შესრულება უნდა იყოს ადგილზე, მაღალი კომუნიკაცია და, უპირველეს ყოვლისა, თანმიმდევრულობა უნდა იყოს ნაჩვენები.

მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალი მოთამაშეების უმეტესობა სპორტით არის დაკავებული იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველდღიურად პიცას მიირთვათ სამუშაოს მკვეთრად გამოხატული პასიურობის გამო.

როგორც კლასიკურ სპორტში, ზოგიერთი პროფესიონალი გუნდი კონსულტაციას უწევს პროფესიონალ დიეტოლოგებს და ამზადებს დიეტის გეგმებს მათ მოთამაშეებთან ერთად.

რა თქმა უნდა, შემთხვევით მოთამაშეებს და სტრიმინერებს არ აქვთ ხარისხის ეს სტანდარტები. აქ ყურადღება გამახვილებულია კომფორტზე. საკვები უნდა იყოს იაფი, სწრაფად მომზადებული და სასწრაფოდ საკვები, რადგან ყურადღება გამახვილებულია თამაშზე.

"სათამაშო საკვების" შესაფერისი ტიპები

მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ ყველაზე დაბალ საერთო მნიშვნელზე, რაც აქვთ პროფესიონალ მოთამაშეებს და შემთხვევით მოთამაშეებს და თავისუფლად დავაჯგუფებთ შესაფერისი საკვების მაგალითებს.

ცივი საკვები

ძალიან მარტივი და სწრაფად მომზადებული ცივი საკვებია. ეს შეიძლება იყოს უმი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო ან კიტრი. გარეცხილი, დაჭრილი და დაუყოვნებლივ დაუბრუნდა თამაშს.

პომიდორი ამის საწინააღმდეგო მაგალითია, რადგან ბოსტნეული ძალიან წვნიანია, რაც ზრდის თაგვის, კლავიატურის ან მაუსის დაფაზე წვეთების რისკს.

ხილი ასევე ძალიან პოპულარულია. განსაკუთრებით ხილი, რომელიც ან მცირე ნაწილია, მაგალითად ყურძენი, ან ხილი, რომელიც შეიცავს მცირე წვენს, როგორიცაა ხურმა ან გარგარი.

საწინააღმდეგო მაგალითები იქნება მწიფე ხილი ან ძალიან წვნიანი ხილი. მაგალითად, ქლიავი, მწიფე მსხალი, ატამი ან მსგავსი მსგავსი ხშირად წვეთობენ დაკბენისას.

კარგი ცივი საკვები ასევე შეიძლება იყოს სწრაფი (მთლიანი) სადღეგრძელო. კერძები, რომელთა ჭამაც ერთი ხელით შეგიძლიათ ჩანგლით ან კოვზით, ასევე შეიძლება მოხვდეს სქემაში.

რა თქმა უნდა, სალათები ასევე ძალიან პოპულარულია პროფესიონალ მოთამაშეებში.

Ცხელი საჭმელი

სახლში მომზადებული, მომზადებული ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში, ან შეძენილი-ცხელი საკვები ჩვეულებრივ მიირთმევს ლანჩზე ან საღამოს.

ჩვეულებრივი მოთამაშეებისთვის, რა თქმა უნდა, პოპულარულია სწრაფი (მაგრამ ასევე არაჯანსაღი) კერძები, როგორიცაა პიცა, კარტოფილი ან კარტოფილი. წვნიანი მიეკუთვნება კერძების კატეგორიას, რათა თავიდან იქნას აცილებული მისი თხევადი მდგომარეობის გამო. პროფესიონალ მოთამაშეებს ასევე მოსწონთ თასის ან მაკარონის მომზადება ენერგიის სწრაფად და კონცენტრირებული შთანთქმის მიზნით, მაგრამ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

თხევადი საკვები

ბევრი გამრეკელი იყენებს თხევად საკვებს ნაკადების დროს, რომელიც რამდენიმე საათს გრძელდება. ეს შეიძლება იყოს სმუზი ან პროდუქტი, რომელიც სპეციალურად შემუშავებულია მოთამაშეებისთვის. აქ დროს გაშვების დრო.ggმაგალითად, თქვენ ნახავთ ძალიან ცნობილ თხევად საკვებს, რომელსაც მოთამაშეებს უყვართ ყიდვა მისი სამართლიანი ფასისა და ადვილად მონელებადობის გამო.

კალორიების დათვლა - მოთამაშის ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი

საბოლოო ჯამში, წონა იცვლება ძირითადად ერთი რამის გამო.

დავუშვათ, რომ ჩვენ ორგანიზმს ვამარაგებთ ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ენერგიით, რიცხვი სასწორზე იცვლება. თუ ჩვენ ყოველთვის მოვიხმართ იმდენ ენერგიას, რამდენსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ, ჩვენ მხოლოდ კუნთების ზრდის ან დაკარგვის გზით ვხედავთ ცვლილებას. რასაკვირველია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ კალორიების ყურება, მაგრამ პირველ რიგში, პრინციპი ძალიან მარტივია. იკვებეთ საკუთარი თავი იმაზე ნაკლებ, ვიდრე გჭირდებათ და თქვენი სხეული (ჩვეულებრივ) დაეხმარება თავად მოიხმაროს ცხიმის მარაგი - თქვენი წონა დაიკლებს.

მაგრამ რამდენია ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა? რას მოიხმართ როგორც მოთამაშე დღეში?

აქ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი ინტერნეტით.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

მშვენიერია, ახლა თქვენ გაქვთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი. დიახ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის თქვენი საჭირო კალორიების 100%, მაგრამ ეს არის კარგი საცნობარო წერტილი. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ, რა თქმა უნდა, მაშინვე ჩნდება კითხვა: აბა, და რისი ჭამა შემიძლია ახლა?

ჩვენ არ ვართ ექიმები და, შესაბამისად, ჩვენ არ გვსურს გირჩიოთ რაიმე საკვები ან კვების გეგმა. ყველა ადამიანი განსხვავდება ერთხელ ნიუანსებში. არსებობს საკმარისი ინტელექტუალური სტატიები "სწორი" კვების შესახებ. ის, რაც დანამდვილებით შეგვიძლია გითხრათ, არის ის, რომ ყველაფერი, რასაც თქვენ თვითონ არ მოამზადებთ და ამით აცხობთ, ხარშავთ, აორთქლებთ და ა.შ. უარყოფს თქვენს ძალისხმევას.

Რატომ არის, რომ? უბრალო.

ინდუსტრიულად წარმოებულ საკვებში, ბუნებრივი ინგრედიენტები იცვლება იაფი ალტერნატივებით, რათა მასობრივი წარმოება იყოს მომგებიანი. ეს იწყება დაბალი ზეთების გამოყენებით და მთავრდება შესაბამისი საკვების ნაცვლად არომატების დამატებით.

ყველაზე ცნობილი მაგალითია მარწყვის იოგურტი, რომელიც არ შეიცავს მარწყვს, არამედ ხის ჩიპს, რომელსაც მარწყვის გემო აქვს.

ამ საკვებით, თქვენ ზოგადად ამცირებთ თქვენი საკვების ხარისხს და ენერგიის მიღებას.

ეს ენერგეტიკული სასმელების მსგავსია. როგორც სტატიაში ვაჩვენეთ, აძლიერებს ენერგეტიკული სასმელები სათამაშო უნარებს? (პრო მოთამაშის პასუხი), მოხმარება ხელს უწყობს მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ საშუალოვადიან პერიოდში, ბალანსი უარყოფითია.

ზუსტად იგივეა "ცარიელი კალორიების" მზა საკვებიდან. სისხლში შაქარი კარგადაა გაზრდილი პირველ მომენტში და შიმშილი გაქრა. მცირე ხნის შემდეგ, სხეული ხვდება, რომ მას არ მიუღია რაიმე მნიშვნელოვანი საკვები და კვლავ ამცირებს სისხლში შაქარს. შიმშილი ბრუნდება.

დასკვნა

მოთამაშეები ბევრს სხედან. მობილურზე, ლეპტოპზე, კონსოლზე ან კომპიუტერზე, თამაშების დროს მოძრაობის ნაკლებობაა. მაგრამ ვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და კარგია თქვენი სისტემისთვის. თემა აქტუალურია, რადგან მოთამაშეების უმეტესობა ჭამს და სვამს თამაშის დროს. ასე რომ, გარდა იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა ჩართოთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, როგორც ბალანსი, ასევე შეგიძლიათ აქტიურად შეუწყოთ ხელი თქვენს სხეულს ჯანსაღი დიეტის დაცვით. სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი: თქვენ იქნებით უფრო კონცენტრირებული და უფრო ეფექტური.

მოთამაშის საკვების არჩევის კიდევ ერთი ფაქტორი არის, რა თქმა უნდა, თავსებადობა საქმიანობასა და ტექნოლოგიასთან. საკვებმა არ უნდა მოახდინოს უარყოფითი გავლენა თამაშზე (მაგ., ცხიმიანი, მოლიპულ ხელები მაუსზე) და არ დააზიანოს ტექნოლოგია (მაგ., კლავიატურაში ჩაედინება სითხე).

ჩვენ გაჩვენეთ რამოდენიმე მაგალითი გაკეთებული და არა ამ სტატიაში.

და ბოლოს, მხოლოდ გასართობად, ჩვენ მოგართმევთ თქვენს საყვარელ ტკბილ კერძს Masakari რეცეპტის სახით - გაერთეთ მისი მომზადებით:

ბონუს რეცეპტი: ბლინები მოთამაშეებისთვის

0.9 უნცია (25 გრ) შოკოლადის ცილის ფხვნილი

0.18 უნცია (5 გრ) ფსილიუმის გარსი

0.18 უნცია (5 გრ) შვრიის ქატო

4 კვერცხები

8.5 უნცია (250 მლ) რძე

მთლიანი მომზადების დრო: 40 წთ.

ნაბიჯები:

  1. ყველაფერი აურიეთ კვერცხის ათქვეფით.
  2. ჩაასხით რძე სანამ არ გახდება სქელი.
  3. პსილიუმის ქერქი და შვრიის ქატო შეშუპდება, ასე რომ დაელოდეთ 5 წუთს. შემდეგ, ბოლოს და ბოლოს, დაამატეთ კიდევ ერთი გასროლა რძე.
  4. ჩაასხით დროდადრო ერთი ცომი ნავთობით ცხიმწასმულ ცხელ ტაფაში და შეწვით ბლინები ორივე მხრიდან ოქროსფერ შეფერილობამდე.

შენიშვნა: დარწმუნდით, რომ ტაფის ტემპერატურა არ არის ძალიან მაღალი

Გემრიელად მიირთვით!

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა პოსტის ან ზოგადად თამაშების შესახებ, უბრალოდ მოგვწერეთ: contact@raiseyourskillz.com

თუ გსურთ მიიღოთ უფრო საინტერესო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გახდებით პროფესიონალი მოთამაშე და რა ეხება პროფესიონალურ თამაშებს, გამოიწერეთ ჩვენი საინფორმაციო ბიულეტენი აქ.

GL & HF! Flashback გარეთ.