Kedu ihe ndị egwuregwu na -eri? | Nri maka ndị egwuregwu (2023)

Na post a, anyị ga -ekwu maka nri ndị egwuregwu, ọkachasị na -ebuga ndị egwuregwu, ndị egwuregwu nkịtị na ndị iyi. Yabụ kedu ihe ndị egwuregwu na -ahọrọ iri na ị drinkụ?

Ndị na-egwu egwuregwu Pro na-ahọrọ nri mkpịsị aka na-enweghị ntụpọ, akọrọ, na echiche ziri ezi nke anaghị emetụta arụmọrụ egwuregwu. Ndị na -egwu egwuregwu na ndị na -egwu egwuregwu na -erikarị nri ngwa ngwa (ngwa ndakwa nri) ma ọ bụ nri dị mma oyi kpọnwụrụ nke na -eju afọ.    

Ị hụkwara nke a. Ị na -egwu ọkara abalị, ka oge na -aga, afọ gị na -eme mkpọtụ. Kedu ihe ị ga -eri ugbu a ka arụmọrụ gị ghara ịda wee rijuo afọ?

Ka anyị na -ekiri otu anya na anya siri ike, ka anyị maba n'ime isiokwu na -atọ ụtọ nke "nri maka ndị egwuregwu", ọ dị mma?

Cheta na: Edere akụkọ a na Bekee. Ntụgharị asụsụ n'asụsụ ndị ọzọ nwere ike ha agaghị enye otu ụdị asụsụ ahụ. Anyị na -arịọ mgbaghara maka ụtọasụsụ na semantic mmejọ.

Ido ajọ mbunobi

Ọ bụrụ na Pizza na Coke abata gị n'uche mgbe ị na -eche maka ndị egwuregwu, mgbe ahụ aga m agbada gị gbadata n'ụwa. Ọ dịla anya a na -agbagha ndị clichés, na ọmụmụ ihe ugbu a na -egosikwa na nnukwu ndị egwuregwu na -eri nri dị mma. Mana, ọ dị nwute, ọ bụghị naanị otu ihe (ogo nri) na -emetụta ahụike.

Nke a bụ foto dị ugbu a dịka ọmụmụ nke Mahadum egwuregwu German Cologne:

A mụrụ otu ndị egwuregwu 817. N'ime ha bụ ndị egwuregwu 35 ọkachamara ma ọ bụ ndị bụbu ndị egwuregwu egwuregwu, ndị egwuregwu ọkara ọkara 190 na ndị egwuregwu nkịtị 592. Nkezi afọ ndị sonyere n'ọmụmụ ihe ahụ bụ afọ 24, nke bụ ma ọ bụ na -erughị otu afọ dị ka arụmọrụ kachasị nke onye na -egwu egwuregwu esport (lee akụkọ anyị. Afọ nke ndị egwuregwu Pro | Nke ọdụdụ | Nkezi | Nke kacha ochie (2021)).

Ọ dịkwa mma ịmara ogologo oge ndị egwuregwu na -egwu egwuregwu kwa izu, yabụ na ha anaghị enweta mmega ahụ zuru oke. Ndị ọkachamara na ndị egwuregwu amateur na -etinye ihe dị ka awa 30 n'izu. Ndị na -egwu egwuregwu nkịtị, na nkezi, naanị awa 6.

Mana nke a bụ nsonaazụ dị mkpa gbasara nri.

  • A na -eri ihe karịrị mmiri zuru oke kwa ụbọchị
  • Agaghị agabiga ụkpụrụ maka ị ofụ ihe ọholicụholicụ na -aba n'anya
  • Ná nkezi, ndị na -egwu egwuregwu na -a drinksụ ihe ọ energyụ energyụ ike ugboro ugboro karịa ndị ọzọ, mana ha nọ n'okpuru nkezi maka ọkụ na mmanya dị nro.
  • Ndị na -egwu egwuregwu na -eri anụ oke oke.
  • Ndị na -egwu egwuregwu na -eri nri nwere nnukwu carbohydrate (dịka osikapa, pasta, achịcha achịcha)
  • A na -eri obere shuga na nri, mana a na -eri shuga karịa na mmanya ike. Na nkezi, agbanyeghị, ọ bụghị karịa ndị ọzọ.
  • A naghị eri nri ngwa ngwa ugboro ugboro karịa ndị ọzọ. Yabụ, pizzas kwa ụbọchị adabaghị n'eziokwu.
  • Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị sonyere na -esi nri onwe ha opekata mpe ụbọchị ise n'izu.

Kedu maka ụkpụrụ ahụike?

Ndepụta ahụ Mass Mass nọ n'etiti oke maka ndị otu niile, site na ndị ọkachamara ruo ndị egwuregwu nkịtị, karịa 50% n'ọnọdụ ọ bụla. Agbanyeghị, n'ihe gbasara ndị ọkachamara, ọ kadị elu nke ukwuu na 70%, nke enweghị mgbagha bụ n'ihi ihe achọrọ n'aka ndị na -eme egwuregwu asọmpi taa.

Ọmụmụ ihe ahụ nyochakwara ókè ndị egwuregwu na -emega ahụ, nsonaazụ ya na -akọwakwa ụkpụrụ ahụike dị mma. N'ihe karịrị awa 2.5 kwa ụbọchị, nkezi onye na -egwu egwuregwu na -enweta mmega ahụ zuru oke ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ.

Na nchịkọta, ọmụmụ ahụ na -ekwu na ndị egwuregwu na -ama egwuregwu mara mma ma na -eri nri dị mma. N'ezie, enwere ohere maka imeziwanye, ekwesịrị iburu isiokwu mmega ahụ ụzọ ka elu iji kwụọ ụgwọ maka ọtụtụ awa ịnọ. E jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ n'ozuzu, ndị egwuregwu nọ n'ọnọdụ dị mma.

Eleghi anya ị na -eche ihe kpatara isiokwu a ji atọ ụtọ? Ugboro ole ka ndị egwuregwu na -eri ma na -a drinkụ mgbe ha na -egwu egwuregwu? Nnyocha data site na Newzoo na -egosi na isiokwu a nwere ma ọ bụ kwesịrị inwe mkpa dị elu maka ndị egwuregwu. Ọ na -egosi na 80% ndị egwuregwu na -eri ma na -a drinkụ mgbe ha na -egwu egwuregwu. N'otu oge ahụ, ndị egwuregwu bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100% n'echeghị eche mgbe ha na -eme ihe egwuregwu. Ọ bụ ezie na enwere egwuregwu VR na egwuregwu njikwa egwuregwu ebe ndị egwuregwu na -agagharị n'ime ụlọ, nke ahụ bụ obere akụkụ nke ahịa egwuregwu.

Ugbu a anyị amatachala ihe sayensị dị ugbu a, ka anyị leba anya na ezigbo ụwa. Kedu ihe ndị egwuregwu na -ahọrọ iri na ị drinkụ, gịnị kpatara ya? Kedu ụkpụrụ ndị egwuregwu na -eji ahọrọ nri ha?

Ndụmọdụ n'eziokwu: Ị nwere nka, mana òké gị anaghị akwado ebumnuche gị nke ọma? Akakwala mgba iji jide òké gị ọgụ ọzọ. Masakari na ọtụtụ uru na-adabere na Nnukwu ọkụ ọkụ Logitech G Pro X. Hụ onwe gị na ya nyochaa eziokwu a edere ya Masakari or lelee nkọwa teknụzụ na Amazon ugbu a. Òké egwuregwu nke dabara gị na-eme nnukwu mgbanwe!

Nhazi maka Ezi 'Egwuregwu Egwuregwu'

Dịka m kwurula na mbido, ndị egwuregwu pro dị iche na ndị egwuregwu nkịtị. Otu nke ikpeazụ gụnyekwara ka anyị gwuo egwu na YouTube na Twitch.

Ndị na -eme egwuregwu Pro na -elekwasịkarị anya n'omume iri nri nke ndị na -eme egwuregwu asọmpi. Mana, n'ezie, ụkpụrụ nke ihe nri “dị mma” dị iche n'akụkụ ụfọdụ na echiche onye na -egwu egwuregwu.

Mana enwere ụkpụrụ izugbe nke ahọrọ n'etiti otu abụọ a. Ndị a gụnyere:

  • Site na nri mkpịsị aka, nri ekwesịghị ịdị na-atachasị abụba-mkpịsị aka mmanye dị na òké ma ọ bụ keyboard abụghị ihe agaghị aga. Ọmụmaatụ: nku ọkụkọ ma ọ bụ ọgịrịga
  • Nri ekwesịghị ịmịpụ - mmiri ma ọ bụ ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere ike imebi ahụigodo ahụ n'ụzọ na -enweghị mmekwata. Ọmụmaatụ: kukumba pickled ma ọ bụ sausaji ozugbo na ite
  • Nri ekwesịghị ịda mba - Ọzọkwa, ahụigodo anaghị amasị crumbs. Ọ bụghịkwa ihe mmetụta ihe òké, maka okwu ahụ. Ọmụmaatụ: Achịcha puff ma ọ bụ kuki rụrụ arụ
  • Ọ ga-ekwe omume ịkwanye nri ngwa ngwa site n'otu aka gaa n'ọnụ n'ọnụ oke. Ndị na -egwu egwuregwu na -ejikọkarị akụrụngwa ha (òké ma ọ bụ ahụigodo) n'otu aka, rie, wee lekwasị anya ozugbo na egwuregwu ha ọzọ.

Ọ bụrụ na anyị elele ọzọ na otu abụọ, onye na -eme egwuregwu na -elekwasị anya na arụmọrụ ịkwado nri.

Onye na-egwu egwuregwu pro enweghị ike ị nweta ọfụma ama ama na arụmọrụ mgbe nri ehihie gachara mgbe ọzụzụ ma ọ bụ egwuregwu dị na nhazi.

Arụmọrụ kwesịrị ịdị na isi okwu, nkwukọrịta dị elu, na nke kachasị, ekwesịrị igosi na -anọgidesi ike.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na -egwu egwuregwu pro na -eme egwuregwu iji nwee ahụ ike, ị nweghị ike iri Pizza kwa ụbọchị n'ihi ụdị ọrụ a na -akpọkarị.

Dị ka ọ dị n'egwuregwu kpochapụwo, ụfọdụ ndị otu pro na -agakwuru ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri ma soro ndị egwuregwu ha na -eme atụmatụ nri.

N'ezie, ndị egwuregwu nkịtị na ndị na -asọ asọ enweghị ụkpụrụ ịdị mma ndị a. N'ebe a, a na -elekwasị anya karịa na ịdị mma. Nri ga -adị ọnụ ala, kwadebere ngwa ngwa, ma rie ngwa ngwa n'ihi na ihe a na -elekwasị anya bụ egwuregwu.

Ụdị 'nri nri' dabara adaba

Ka anyị lekwasị anya na ndị na -egwu egwuregwu pro na ndị na -egwu egwuregwu nkịtị nwere ma jiri nwayọ chịkọta ụfọdụ ihe atụ nke nri kwesịrị ekwesị.

Nri oyi

Dị mfe ma kwadebe ngwa ngwa bụ nri oyi. Nke a nwere ike ịbụ akwụkwọ nri ọhụrụ dị ka karọt ma ọ bụ kukumba. A na -asacha, gbachapụ, wee laghachi ozugbo na egwuregwu ahụ.

Tomato bụ ihe atụ, dịka akwụkwọ nri na-atọ ụtọ nke ukwuu, na-abawanye ohere nke ọdịda na òké, keyboard, ma ọ bụ na mpe mpe akwa.

Mkpụrụ osisi na -ewu ewu. Karịsịa mkpụrụ osisi nke pere mpe, dịka mkpụrụ vaịn, ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere obere ihe ọ juiceụ, ụ, dị ka persimmon ma ọ bụ aprịkọt.

Ihe atụ atụ ga-abụ mkpụrụ osisi chara acha ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, plums, pears chara acha, piich, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na -atakakarị mgbe a na -ata ya.

Ezi nri oyi nwekwara ike bụrụ nri toast ngwa ngwa (dummeal). Efere ị nwere ike iji otu aka rie ndụdụ ma ọ bụ ngaji nwekwara ike ịdaba na atụmatụ a.

N'ezie, salads na -ewu ewu na ndị egwuregwu pro.

Nri dị ọkụ

Esere n'ụlọ, kwadebere na oven ma ọ bụ ngwa ndakwa nri, ma ọ bụ azụrụ-a na-erikarị nri dị ọkụ n'oge nri ehihie ma ọ bụ na mgbede.

Maka ndị na-egwu egwuregwu nkịtị, n'ezie, nri ngwa ngwa (mana adịghị mma) dị ka Pizza, fries, ma ọ bụ ighe-eghe na-ewu ewu. Ofe na -adabakarị n'ụdị efere iji zere n'ihi ọnọdụ mmiri ya. Ndị na -egwu egwuregwu Pro na -enwekwa mmasị ịkwadebe casseroles ma ọ bụ pasta iji nweta ume ngwa ngwa yana n'ụzọ uche, mana maka ogologo oge.

Nri mmiri mmiri

Ọtụtụ ndị na -asọ asọ na -eji nri mmiri mmiri n'oge iyi nke na -ewe ọtụtụ awa. Ndị a nwere ike ịbụ ire ụtọ ma ọ bụ ngwaahịa mepụtara maka ndị egwuregwu. Ebe a Oge ojiri gaa.gg, dịka ọmụmaatụ, ị ga-ahụ nri mmiri ama ama nke ndị na-egwu egwuregwu na-enwe mmasị ịzụrụ n'ihi ọnụ ahịa ya dị mma yana mgbaze dị mfe.

Ngụgụ Calorie - Ọnụ ọgụgụ Metabolic Basal nke Onye Gamer

N'ikpeazụ, ịdị arọ na -agbanwe tumadi n'ihi otu ihe.

Ka e were ya na anyị na -enye ahụ ike dị obere ma ọ bụ buru oke ibu, ọnụọgụ na nha na -agbanwe. Ọ bụrụ na anyị ga na -eri oke ume ka anyị na -eji kwa ụbọchị, naanị ihe anyị nwere ike ịhụ bụ mgbanwe site na uto ma ọ bụ mfu akwara. N'ezie, enwere ọtụtụ ihe ndụ ndụ dị mma karịa ilele kalori, mana nke mbụ, ụkpụrụ ahụ dị nfe. Na -enye onwe gị nri dị obere karịa ka ịchọrọ, ahụ gị ga -enyekwa aka (na -emekarị) na -eri oke abụba - oke gị ga -agbada.

Ma ole ka ọ dị oke ma ọ bụ pere mpe? Kedu ihe ị na -eri dị ka onye na -egwu egwuregwu kwa ụbọchị?

N'ebe a, ị nwere ike gbakọọ ọnụego metabolic basal gị n'ịntanetị.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Ọ dị mma, ugbu a ị nwere ọnụego metabolic basal gị. Ee, n'ezie, nke a abụghị 100% nke kalori achọrọ, mana ọ bụ ezigbo ntụaka. Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, yabụ, n'ezie, ajụjụ a na -ebilite ozugbo: Ọ dị mma, gịnịkwa ka m ga -eri ugbu a?

Anyị abụghị ndị dọkịta, yabụ anyị achọghị inye gị ndụmọdụ maka nri ọ bụla ma ọ bụ atụmatụ nri. Onye ọ bụla dị iche n'otu oge na nuances. Enwere akụkọ nwere ọgụgụ isi zuru oke gbasara nri 'nri'. Agbanyeghị, ihe anyị nwere ike ịgwa gị n'ezie bụ na ihe ọ bụla ị kwadoghị onwe gị, yabụ na ị na -eme achịcha, sie, uzuoku, wdg ga -emebi mbọ gị.

Gịnị kpatara nke ahụ? Dị Mfe.

N'ihe oriri a na -emepụta n'ichepụta ihe, a na -eji ihe ndị ọzọ dị ọnụ ala dochie ihe ndị sitere n'okike iji mee ka imepụta oke baa uru. Nke a na -amalite site n'iji mmanụ na -adịchaghị mma wee gwụchaa site n'ịgbakwunye ihe ụtọ kama nri ndị kwekọrọ.

Ọmụmaatụ a kacha mara amara bụ yogọt strawberry, nke na -enweghị mkpụrụ osisi, kama ọ bụ osisi ibe ya na -atọ ụtọ dị ka strawberries.

Site na nri ndị a, ị na -ebelata ogo nri gị yana oriri ike gị.

Ọ dị ka ihe ọ drinksụ drinksụ ike. Dị ka anyị gosiri n'isiokwu a, Ihe ọ Energyụ Energyụ na -a Energyụ na -eme ka nkà egwuregwu dị mma? (Azịza Pro Gamer), oriri na -enyere aka na obere oge, mana na ọkara oge, itule adịghị mma.

Ọ bụ otu ihe ahụ na "kalori efu" sitere na nri emere. A na -ebuli shuga dị n'ọbara gị ka ọ baa ezigbo uru na mbụ, agụụ gị akwụsịla. Mgbe obere oge gachara, ahụ na -achọpụta na ọ nwetabeghị nnukwu nri ma belata shuga ọbara ọzọ. Agụụ na -abịaghachi.

mmechi

Ndị na -egwu egwuregwu na -anọdụ ala nke ukwuu. Ma ọ dị na ekwentị mkpanaaka, laptọọpụ, console, ma ọ bụ PC, enweghị mmegharị mgbe ị na -egwu egwuregwu. Mana mmega ahụ na -akpali metabolism gị ma dịkwa mma maka sistemụ gị. Isiokwu dị mkpa n'ihi na ọtụtụ ndị egwuregwu na -eri nri ma na -a drinkụ mgbe ha na -egwu egwuregwu. Yabụ, ewezuga na ị kwesịrị ịgụnye mmega ahụ mgbe niile na usoro ị na -eme kwa ụbọchị dị ka nguzozi, ị nwekwara ike na -akwado ahụ gị nke ọma site na iri nri ka mma. Mmetụta dị mma: Ị ga -etinyekwu uche na ịrụ ọrụ nke ọma.

Ihe ọzọ maka ịhọrọ nri onye na -egwu egwu na -eri bụ, ndakọrịta na ọrụ na teknụzụ. Nri ahụ ekwesịghị imetụta egwuregwu ịgba egwu (dịka ọmụmaatụ, kegriiz, aka na -amị amị na òké) ma ghara imebi teknụzụ (dịka ọmụmaatụ, mmiri mmiri na -abanye na ahụigodo).

Anyị egosila gị ọmụmaatụ ole na ole nke ime eme na emela ya n'isiokwu a.

Na ngwụcha, naanị maka ị funụrị ọ ,ụ, anyị ga -emeso gị nri na -atọ ụtọ kacha amasị gị Masakari n'ụdị uzommeputa - nwee anụrị ị sie ya:

Ntụziaka ego: Pancakes maka ndị egwuregwu

0.9 oz (25g) ntụ ntụ protein chocolate

0.18 oz (5g) akpụkpọ anụ psyllium

0.18 oz (5g) ọka oat

4 nsen

8.5 oz (250ml) mmiri ara ehi

Mgbakọta oge nkwadebe: 40 min.

nzọụkwụ:

  1. Gwakọta ihe niile na akwa egg.
  2. Wunye mmiri ara ehi ahụ ruo mgbe ọ ga -adị oke.
  3. Mkpụrụ osisi psyllium na ọka oat ga -aza, yabụ chere nkeji 5. Mgbe ahụ, n'ikpeazụ, gbakwunye mmiri ara ehi ọzọ.
  4. Tinye otu batter nke batter n'otu oge n'ime ite dị ọkụ tee mmanụ, na ighe pancakes ruo mgbe aja aja aja n'akụkụ abụọ.

Rịba ama: Jide n'aka na oke okpomọkụ nke efere pan adịghị oke

Kporie nri gị!

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara post ma ọ bụ egwuregwu egwuregwu n'ozuzu, detara anyị akwụkwọ ozi: kọntaktị@raiseyourskillz.com

Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta ozi na -atọ ụtọ gbasara ịbụ onye egwuregwu gam akporo yana ihe metụtara egwuregwu egwuregwu, denye aha anyị ala Ebe a.

GL & HF! Flashback si.