Apa yang Gamer Makan? | Nutrisi Untuk Gamer (2023)

Pada postingan kali ini, kita akan membahas tentang diet para gamer, lebih spesifiknya para pemain esports, casual gamer, dan streamer. Jadi apa yang lebih disukai gamer untuk makan dan minum?

Gamer profesional lebih menyukai makanan jari yang bebas remah, kering, dan seimbang yang tidak berdampak negatif pada kinerja game. Gamer dan streamer kasual biasanya makan makanan cepat saji (microwave) atau makanan beku yang sangat mengenyangkan.    

Anda juga pernah mengalaminya. Anda bermain setengah malam, dan pada titik tertentu, perut Anda keroncongan. Apa yang bisa Anda makan sekarang agar kinerja Anda tidak turun dan Anda kenyang?

Dengan satu kedipan dan satu mata yang serius, mari selami topik menarik tentang “nutrisi untuk para gamer”, oke?

Catatan: Artikel ini ditulis dalam bahasa Inggris. Terjemahan ke dalam bahasa lain mungkin tidak memberikan kualitas linguistik yang sama. Kami mohon maaf atas kesalahan tata bahasa dan semantik.

Mengatasi Prasangka

Jika pizza dan Coke muncul di benak Anda ketika Anda memikirkan gamer, maka saya harus membawa Anda sedikit ke bumi. Klise telah lama dibantah, dan penelitian saat ini juga menunjukkan bahwa sebagian besar gamer makan makanan yang relatif sehat. Namun, sayangnya, tidak hanya satu faktor (kualitas makanan) yang mempengaruhi kesehatan.

Berikut adalah gambar saat ini menurut sebuah studi oleh Universitas Olahraga Jerman Cologne:

Sekelompok 817 gamer dipelajari. Diantaranya adalah 35 gamer profesional atau mantan gamer profesional, 190 gamer semi-profesional, dan 592 gamer kasual. Rata-rata usia partisipan dalam penelitian tersebut adalah 24 tahun, yang kurang lebih sama dengan usia puncak performa seorang esport gamer (lihat artikel kami Usia Pemain Pro | Termuda | Rata-rata | Tertua (2021)).

Menarik juga untuk dicatat berapa lama para gamer bermain game per minggu dan karenanya tidak cukup berolahraga. Gamer profesional dan amatir menghabiskan sekitar 30 jam seminggu untuk bermain game. Gamer kasual, rata-rata, hanya 6 jam.

Tapi di sini adalah hasil inti tentang nutrisi:

  • Lebih dari cukup cairan yang dikonsumsi per hari
  • Nilai batas konsumsi minuman beralkohol tidak terlampaui
  • Rata-rata, gamer mengonsumsi minuman energi lebih sering daripada populasi lainnya, tetapi mereka di bawah rata-rata untuk minuman ringan dan ringan.
  • Gamer makan terlalu banyak daging.
  • Gamer makan makanan yang sangat kaya karbohidrat (misalnya nasi, pasta, makanan yang dipanggang)
  • Lebih sedikit gula dikonsumsi dalam makanan, tetapi lebih banyak gula dikonsumsi dalam minuman energi. Rata-rata, bagaimanapun, tidak lebih dari sisa populasi.
  • Makanan cepat saji juga tidak dimakan lebih sering daripada populasi lainnya. Jadi pizza setiap hari tidak sesuai dengan kenyataan.
  • Hampir setengah dari peserta memasak untuk diri mereka sendiri setidaknya 5 hari seminggu.

Dan bagaimana dengan nilai-nilai kesehatan?

Indeks Massa Tubuh berada dalam kisaran normal untuk semua kelompok peserta, dari profesional hingga pemain kasual, lebih dari 50% dalam setiap kasus. Namun, dalam kasus para profesional, bahkan jauh lebih tinggi yaitu 70%, yang tidak diragukan lagi karena tuntutan yang ditempatkan pada atlet kompetitif saat ini.

Studi ini juga meneliti sejauh mana gamer berolahraga, dan hasilnya juga menjelaskan nilai kesehatan yang sangat baik. Dengan lebih dari 2.5 jam per hari, rata-rata gamer mendapatkan latihan yang cukup dibandingkan dengan populasi lainnya.

Singkatnya, penelitian tersebut menyatakan bahwa gamer cukup sporty dan makan makanan yang sehat. Tentu saja, ada ruang untuk perbaikan, dan topik olahraga harus diberikan prioritas yang lebih tinggi untuk mengimbangi berjam-jam duduk. Dibandingkan dengan populasi secara keseluruhan, bagaimanapun, gamer berada dalam kondisi yang sangat baik.

Mungkin Anda bertanya-tanya mengapa topik ini begitu menarik? Seberapa sering gamer makan dan minum saat bermain game? Sebuah survei data oleh Newzoo menunjukkan bahwa topik ini memiliki atau seharusnya memiliki prioritas tinggi bagi para gamer. Hal ini menunjukkan bahwa 80% dari gamer makan dan minum sambil bermain game. Pada saat yang sama, gamer hampir 100% pasif saat melakukan aktivitas bermain game. Meskipun ada game VR dan game konsol olahraga di mana gamer bergerak di sekitar ruangan, itu adalah sebagian kecil dari pasar game.

Sekarang kita telah menjelaskan keadaan sains saat ini, mari kita lihat dunia nyata. Apa yang lebih disukai gamer untuk makan dan minum, dan mengapa? Kriteria apa yang digunakan gamer untuk memilih makanan mereka?

Rekomendasi jujur: Anda memiliki keterampilan, tetapi mouse Anda tidak mendukung bidikan Anda dengan sempurna? Jangan pernah bergumul dengan pegangan mouse Anda lagi. Masakari dan kebanyakan pro mengandalkan Logitech G Pro X Superlight. Lihat sendiri dengan ulasan jujur ​​ini ditulis oleh Masakari or lihat detail teknisnya di Amazon sekarang. Mouse gaming yang cocok untuk Anda membuat perbedaan yang signifikan!

Kriteria 'Makanan Game' yang Baik

Seperti yang sudah disebutkan di pendahuluan, pro gamer berbeda dengan casual gamer. Grup terakhir juga mencakup streamer Let's Play di YouTube dan Twitch.

Gamer profesional terutama berorientasi pada kebiasaan makan atlet kompetitif. Namun, tentu saja, standar makanan yang “baik” dalam beberapa hal berbeda dari pandangan seorang gamer pada umumnya.

Tetapi ada kriteria umum yang lebih disukai di antara kedua kelompok. Ini termasuk:

  • Dengan makanan jari, makanan tidak boleh meneteskan minyak – jari berminyak pada mouse atau keyboard tidak boleh digunakan. Contoh: Sayap atau iga ayam
  • Makanan tidak boleh menetes – air atau cairan lain dapat merusak keyboard secara permanen. Contoh: acar mentimun atau sosis langsung dari toples
  • Makanan tidak boleh hancur – Sekali lagi, keyboard tidak suka remah-remah. Begitu juga sensor mouse, dalam hal ini. Contoh: Puff pastry atau kue kering
  • Makanan harus dipindahkan dengan cepat dari satu tangan ke mulut dalam porsi seukuran gigitan. Gamer biasanya bersentuhan dengan peralatan mereka (mouse atau keyboard) dengan satu tangan, menggigit, dan segera berkonsentrasi pada permainan mereka lagi.

Jika kita melihat kembali kedua pengelompokan tersebut, para gamer pro tentu saja fokus pada kinerja penunjang makanan.

Seorang gamer pro tidak dapat membayar penurunan performa yang terkenal setelah makan siang saat sesi latihan atau pertandingan ada dalam agenda.

Performa harus tepat sasaran, komunikasi tinggi, dan yang terpenting, konsistensi harus ditunjukkan.

Meskipun sebagian besar pemain pro terlibat dalam olahraga untuk tetap bugar secara fisik, Anda tidak dapat makan pizza setiap hari karena sifat pekerjaan yang pasif.

Seperti dalam olahraga klasik, beberapa tim pro berkonsultasi dengan ahli gizi profesional dan menyusun rencana diet dengan pemain mereka.

Tentu saja, gamer dan streamer kasual tidak memiliki standar kualitas ini. Di sini, fokusnya lebih pada kenyamanan. Makanan harus murah, cepat disiapkan, dan segera dimakan karena fokusnya adalah pada permainan.

Jenis 'Makanan game' yang Cocok

Mari kita fokus pada common denominator terendah yang dimiliki oleh gamer pro dan gamer kasual dan secara longgar mengelompokkan beberapa contoh makanan yang cocok.

Makanan dingin

Sangat sederhana dan cepat disiapkan adalah makanan dingin. Ini bisa berupa sayuran mentah seperti wortel atau mentimun. Dicuci, dicincang, dan segera kembali ke permainan.

Tomat adalah contoh yang berlawanan, karena sayurannya sangat berair, meningkatkan risiko jatuh pada mouse, keyboard, atau mouse pad.

Buah-buahan juga sangat populer. Terutama buah-buahan yang baik porsinya kecil, seperti anggur, atau buah yang mengandung sedikit jus, seperti kesemek atau aprikot.

Contoh kontra adalah buah yang matang atau buah yang sangat berair. Misalnya, plum, pir matang, persik, atau sejenisnya sering menetes saat digigit.

Makanan dingin yang enak juga bisa menjadi roti panggang cepat (wholemeal). Hidangan yang bisa Anda makan dengan satu tangan dengan garpu atau sendok juga bisa masuk ke dalam skema.

Tentu saja, salad juga sangat populer di kalangan gamer pro.

Makanan Panas

Dimasak di rumah, disiapkan dalam oven atau microwave, atau dibeli – makanan panas biasanya dimakan saat makan siang atau di malam hari.

Untuk gamer kasual, tentu saja, hidangan cepat (tetapi juga tidak sehat) seperti pizza, kentang goreng, atau tumis sangat populer. Sup cenderung termasuk dalam kategori hidangan yang harus dihindari karena bentuknya yang cair. Gamer profesional juga suka menyiapkan casserole atau pasta untuk menyerap energi dengan cepat dan terkonsentrasi, tetapi untuk waktu yang lebih lama.

Makanan cair

Banyak pita menggunakan makanan cair selama aliran yang berlangsung beberapa jam. Ini bisa berupa smoothies atau produk yang khusus dikembangkan untuk para gamer. Di sini di waktu proses.gg, misalnya, Anda akan menemukan makanan cair yang sangat terkenal yang suka dibeli oleh para gamer karena harganya yang wajar dan mudah dicerna.

Penghitungan Kalori – Tingkat Metabolisme Basal Seorang Gamer

Pada akhirnya, berat badan berubah terutama karena satu hal.

Misalkan kita memasok tubuh dengan terlalu sedikit atau terlalu banyak energi, angka pada skala berubah. Jika kita selalu mengkonsumsi energi sebanyak yang kita gunakan setiap hari, kita hanya bisa melihat perubahan melalui pertumbuhan atau kehilangan otot. Tentu saja, gaya hidup sehat lebih dari sekadar memperhatikan kalori, tetapi pertama-tama, prinsipnya sangat sederhana. Beri makan diri Anda kurang dari yang Anda butuhkan, dan tubuh Anda (biasanya) akan membantu dirinya sendiri mengonsumsi cadangan lemak – berat badan Anda akan turun.

Tapi berapa banyak yang terlalu banyak atau terlalu sedikit? Apa yang Anda konsumsi sebagai gamer per hari?

Di sini Anda dapat menghitung tingkat metabolisme basal Anda secara online.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Bagus, sekarang Anda memiliki tingkat metabolisme basal Anda. Ya, tentu saja, ini bukan 100% dari jumlah kalori yang Anda butuhkan, tetapi ini adalah titik referensi yang baik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka, tentu saja, pertanyaan segera muncul: Nah, dan apa yang bisa saya makan sekarang?

Kami bukan dokter, dan karena itu kami tidak ingin memberi tahu Anda tentang makanan atau rencana makan apa pun. Setiap orang berbeda sekali dalam nuansa. Ada cukup banyak artikel cerdas tentang nutrisi yang 'tepat'. Apa yang dapat kami katakan kepada Anda dengan pasti, bagaimanapun, adalah bahwa apa pun yang tidak Anda persiapkan sendiri dan dengan demikian Anda memanggang, merebus, mengukus, dll. akan meniadakan usaha Anda.

Mengapa demikian? Sederhana.

Dalam makanan yang diproduksi secara industri, bahan-bahan alami diganti dengan alternatif yang lebih murah untuk membuat produksi massal menguntungkan. Ini dimulai dengan penggunaan minyak inferior dan diakhiri dengan menambahkan perasa alih-alih makanan yang sesuai.

Contoh yang paling terkenal adalah yogurt stroberi, yang tidak mengandung stroberi, melainkan serpihan kayu yang rasanya seperti stroberi.

Dengan makanan ini, Anda biasanya menurunkan kualitas makanan dan asupan energi Anda.

Ini mirip dengan minuman energi. Seperti yang telah kami tunjukkan dalam artikel, Apakah Minuman Energi Meningkatkan Keterampilan Bermain Game? (Jawaban Pemain Profesional), konsumsi membantu dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka menengah, keseimbangannya negatif.

Sama persis dengan “kalori kosong” dari makanan siap saji. Gula darah Anda dinaikkan ke nilai yang baik pada saat pertama, dan rasa lapar Anda hilang. Setelah waktu yang singkat, tubuh menyadari bahwa ia belum menerima makanan yang substansial dan menurunkan gula darah lagi. Rasa lapar datang kembali.

Kesimpulan

Gamer banyak duduk. Baik di ponsel, laptop, konsol, atau PC, ada kekurangan gerakan saat bermain game. Tapi olahraga merangsang metabolisme Anda dan baik untuk sistem Anda. Topik ini relevan karena mayoritas gamer makan dan minum sambil bermain game. Jadi, selain harus selalu menyertakan olahraga dalam rutinitas harian Anda sebagai penyeimbang, Anda juga dapat secara aktif mendukung tubuh Anda dengan pola makan yang lebih sehat. Efek samping yang bagus: Anda akan lebih terkonsentrasi dan lebih efisien.

Faktor lain dalam pemilihan makanan yang disantap seorang gamer tentunya adalah kesesuaian dengan aktivitas dan teknologi. Makanan tidak boleh berdampak negatif terhadap permainan (misalnya, tangan berminyak dan licin pada mouse) dan tidak merusak teknologi (misalnya, cairan menetes ke keyboard).

Kami telah menunjukkan kepada Anda beberapa contoh yang harus dan tidak boleh dilakukan dalam artikel ini.

Pada akhirnya, hanya untuk bersenang-senang, kami akan mentraktir Anda hidangan manis favorit dari Masakari dalam bentuk resep – selamat memasak:

Resep Bonus: Pancake untuk Gamer

0.9 ons (25g) bubuk protein cokelat

0.18 oz (5g) sekam psyllium

0.18 ons (5g) dedak gandum

4 telur

8.5 ons (250ml) susu

Total waktu persiapan: 40 menit.

Tangga:

  1. Campur semuanya dengan kocokan telur.
  2. Tuang susu hingga kental.
  3. Kulit psyllium dan dedak gandum akan membengkak, jadi tunggu 5 menit. Kemudian, akhirnya, tambahkan satu gelas susu lagi.
  4. Masukkan sesendok adonan ke dalam wajan panas yang diolesi minyak, dan goreng pancake sampai berwarna cokelat keemasan di kedua sisi.

Catatan: Pastikan suhu wajan tidak terlalu tinggi

Silakan dinikmati makanannya!

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang posting atau pro gaming secara umum, cukup tulis kepada kami: hubungi@raiseyourskillz.com

Jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih menarik tentang menjadi pro gamer dan apa yang berhubungan dengan pro gaming, berlangganan kami buletin sini.

GL & HF! Flashback out.