આ પોસ્ટમાં, અમે ગેમર્સના આહાર વિશે વાત કરીશું, ખાસ કરીને એસ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ, કેઝ્યુઅલ ગેમર્સ અને સ્ટ્રીમર્સ. તો રમનારાઓ ખાવા -પીવાનું શું પસંદ કરે છે?
પ્રો ગેમર્સ ક્રમ્બ-ફ્રી, ડ્રાય અને બેલેન્સ્ડ ફિંગર ફૂડ્સ પસંદ કરે છે જે ગેમિંગ પરફોર્મન્સને નકારાત્મક અસર કરતા નથી. કેઝ્યુઅલ રમનારાઓ અને સ્ટ્રીમર્સ મુખ્યત્વે ઝડપથી તૈયાર કરેલો ખોરાક (માઇક્રોવેવ) અથવા સ્થિર સગવડતા ખોરાક ખાય છે જે અત્યંત સંતોષકારક હોય છે.
તમે પણ આનો અનુભવ કર્યો હશે. તમે અડધી રાત રમો છો, અને અમુક સમયે, તમારું પેટ ગુંજે છે. તમે હવે શું ખાઈ શકો છો જેથી તમારું પ્રદર્શન ઘટે નહીં અને તમે પૂર્ણ થાઓ?
એક આંખ મારવી અને એક ગંભીર આંખ સાથે, ચાલો "રમનારાઓ માટે પોષણ" ના આકર્ષક વિષયમાં ડૂબકી લગાવીએ, બરાબર?
નૉૅધ: આ લેખ અંગ્રેજીમાં લખાયો હતો. અન્ય ભાષાઓમાં અનુવાદ સમાન ભાષાકીય ગુણવત્તા પ્રદાન કરી શકશે નહીં. વ્યાકરણ અને અર્થપૂર્ણ ભૂલો માટે અમે દિલગીર છીએ.
પૂર્વગ્રહોનો સામનો કરવો
જો તમે રમનારાઓ વિશે વિચારો ત્યારે પિઝા અને કોક ધ્યાનમાં આવે છે, તો મારે તમને પૃથ્વી પર થોડું નીચે લાવવું પડશે. ક્લચ લાંબા સમયથી નકારી કાવામાં આવ્યા છે, અને વર્તમાન અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે કે રમનારાઓનો મોટો ભાગ પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત આહાર ખાય છે. પરંતુ, કમનસીબે, ત્યાં માત્ર એક જ પરિબળ (ખોરાકની ગુણવત્તા) નથી જે આરોગ્યને અસર કરે છે.
દ્વારા એક અભ્યાસ મુજબ વર્તમાન ચિત્ર અહીં છે જર્મન સ્પોર્ટ યુનિવર્સિટી કોલોન:
817 રમનારાઓના સમૂહનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. તેમાંથી 35 વ્યાવસાયિક રમનારાઓ અથવા ભૂતપૂર્વ વ્યાવસાયિક રમનારાઓ, 190 અર્ધ વ્યાવસાયિક રમનારાઓ અને 592 કેઝ્યુઅલ રમનારાઓ હતા. અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓની સરેરાશ ઉંમર 24 વર્ષ હતી, જે એસ્પોર્ટ ગેમરના પ્રદર્શન શિખર જેટલી જ હોય છે (અમારો લેખ જુઓ પ્રો ગેમર્સની ઉંમર સૌથી નાની | સરેરાશ | સૌથી જૂનું (2021)).
તે નોંધવું પણ રસપ્રદ છે કે રમનારાઓ દર અઠવાડિયે કેટલા સમય સુધી રમતો રમે છે અને આમ પૂરતી કસરત થતી નથી. વ્યવસાયિક અને કલાપ્રેમી ખેલાડીઓ અઠવાડિયામાં લગભગ 30 કલાક ગેમિંગમાં વિતાવે છે. કેઝ્યુઅલ રમનારાઓ, સરેરાશ, માત્ર 6 કલાક.
પરંતુ પોષણ સંબંધિત મુખ્ય પરિણામો અહીં છે:
- દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનો વપરાશ થાય છે
- આલ્કોહોલિક પીણાંના વપરાશ માટે મર્યાદા મૂલ્યો ઓળંગી નથી
- સરેરાશ, રમનારાઓ બાકીની વસ્તી કરતા વધુ વખત એનર્જી ડ્રિંક્સનું સેવન કરે છે, પરંતુ તેઓ લાઇટ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સની સરેરાશ કરતા નીચે છે.
- રમનારાઓ ખૂબ વધારે માંસ ખાય છે.
- રમનારાઓ કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક લે છે (દા.ત. ચોખા, પાસ્તા, બેકડ સામાન)
- ખોરાકમાં ખાંડ ઓછી વપરાય છે, પરંતુ sugarર્જા પીણાંમાં વધુ ખાંડ વપરાય છે. સરેરાશ, જોકે, બાકીની વસ્તી કરતાં વધુ નહીં.
- ફાસ્ટ ફૂડ પણ બાકીની વસ્તી કરતા વધુ વખત ખાવામાં આવતું નથી. તેથી દરરોજ પિઝા વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ નથી.
- લગભગ અડધા સહભાગીઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ પોતાના માટે રસોઈ બનાવે છે.
અને આરોગ્ય મૂલ્યોનું શું?
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ દરેક સહભાગી જૂથો માટે સામાન્ય શ્રેણીની અંદર છે, વ્યાવસાયિકોથી લઈને કેઝ્યુઅલ ગેમર્સ સુધી, દરેક કિસ્સામાં 50% થી વધુ. જો કે, વ્યાવસાયિકોના કિસ્સામાં, તે 70%પર પણ નોંધપાત્ર રીતે વધારે હતું, જે નિ competitiveશંકપણે આજે સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોની માંગણીઓને કારણે છે.
અભ્યાસમાં ગેમર્સ કેટલી હદ સુધી વ્યાયામ કરે છે તેની પણ તપાસ કરવામાં આવી હતી અને પરિણામો ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય મૂલ્યોને પણ સમજાવે છે. દરરોજ 2.5 કલાકથી વધુ સાથે, સરેરાશ ગેમરને બાકીની વસ્તીની તુલનામાં પૂરતી કસરત મળે છે.
સારાંશમાં, અભ્યાસ જણાવે છે કે રમનારાઓ ખૂબ સ્પોર્ટી છે અને તંદુરસ્ત આહાર ખાય છે. અલબત્ત, તેમાં સુધારા માટે અવકાશ છે, અને ઘણા કલાકોની બેઠકની ભરપાઈ કરવા માટે વ્યાયામના વિષયને વધુ priorityંચી પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. સમગ્ર વસ્તીની તુલનામાં, જો કે, રમનારાઓ ખૂબ સારા આકારમાં છે.
કદાચ તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે આ વિષય આટલો ઉત્તેજક કેમ છે? ગેમિંગ દરમિયાન રમનારાઓ કેટલી વાર ખાય છે અને પીવે છે? દ્વારા એક ડેટા સર્વે ન્યુઝૂ બતાવે છે કે આ વિષય રમનારાઓ માટે ઉચ્ચ અગ્રતા ધરાવે છે અથવા હોવો જોઈએ. તે બતાવે છે કે ગેમ રમતી વખતે 80% રમનારાઓ ખાય છે અને પીવે છે. તે જ સમયે, ગેમિંગની પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે રમનારાઓ લગભગ 100% નિષ્ક્રિય હોય છે. જ્યારે ત્યાં વીઆર ગેમ્સ અને સ્પોર્ટ્સ કન્સોલ ગેમ્સ છે જ્યાં રમનારાઓ રૂમની આસપાસ ફરે છે, તે ગેમિંગ માર્કેટનો એક નાનો ભાગ છે.
હવે જ્યારે આપણે વિજ્ scienceાનની વર્તમાન સ્થિતિ પર થોડો પ્રકાશ પાડ્યો છે તો ચાલો વાસ્તવિક દુનિયા પર નજર કરીએ. રમનારાઓ શું ખાવા -પીવાનું પસંદ કરે છે અને શા માટે? રમનારાઓ પોતાનો ખોરાક પસંદ કરવા માટે કયા માપદંડનો ઉપયોગ કરે છે?
પ્રામાણિક ભલામણ: તમારી પાસે કુશળતા છે, પરંતુ તમારું માઉસ તમારા લક્ષ્યને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપતું નથી? તમારા માઉસની પકડ સાથે ફરી ક્યારેય સંઘર્ષ કરશો નહીં. Masakari અને મોટાભાગના સાધક પર આધાર રાખે છે લોજિટેક જી પ્રો એક્સ સુપરલાઇટ. સાથે તમારા માટે જુઓ આ પ્રમાણિક સમીક્ષા દ્વારા લખાયેલ Masakari or તકનીકી વિગતો તપાસો હમણાં એમેઝોન પર. એક ગેમિંગ માઉસ કે જે તમને ફિટ કરે છે તે નોંધપાત્ર તફાવત બનાવે છે!
સારા 'ગેમિંગ ફૂડ' માટે માપદંડ
પરિચયમાં પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પ્રો ગેમર્સ કેઝ્યુઅલ ગેમર્સથી અલગ છે. પછીના જૂથમાં યુટ્યુબ અને ટ્વિચ પર લેટ્સ પ્લે સ્ટ્રીમરનો પણ સમાવેશ થાય છે.
પ્રો ગેમર્સ મુખ્યત્વે સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોની ખાવાની આદતો તરફ લક્ષી હોય છે. પરંતુ, અલબત્ત, "સારા" ખોરાકની રચનાનું ધોરણ સામાન્ય ગેમરના વિચારોથી કેટલીક બાબતોમાં અલગ પડે છે.
પરંતુ ત્યાં સામાન્ય માપદંડ છે જે બંને જૂથોમાં પસંદ કરવામાં આવે છે. આમાં શામેલ છે:
- આંગળીના ખોરાક સાથે, ખોરાકને ગ્રીસ સાથે ટપકવું ન જોઈએ-માઉસ અથવા કીબોર્ડ પર ચીકણું આંગળીઓ ન જવું. ઉદાહરણો: ચિકન પાંખો અથવા પાંસળી
- ખોરાક ટપકવો જોઈએ નહીં - પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહી કીબોર્ડને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉદાહરણો: સીધા જારમાંથી અથાણાંવાળા કાકડીઓ અથવા સોસેજ
- ખોરાક ક્ષીણ થઈ જવો જોઈએ નહીં - ફરીથી, કીબોર્ડને ટુકડા પસંદ નથી. ન તો માઉસ સેન્સર, તે બાબત માટે. ઉદાહરણો: પફ પેસ્ટ્રી અથવા છૂટક કૂકીઝ
- ડંખના કદના ભાગમાં ખોરાકને એક હાથથી મોંમાં ઝડપથી સ્થાનાંતરિત કરવું શક્ય હોવું જોઈએ. રમનારાઓ સામાન્ય રીતે એક હાથથી તેમના સાધનો (માઉસ અથવા કીબોર્ડ) સાથે સંપર્કમાં હોય છે, ડંખ લે છે અને તરત જ ફરીથી તેમની રમત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
જો આપણે બે જૂથો પર ફરી નજર કરીએ તો, પ્રો ગેમર કુદરતી રીતે ખોરાકને ટેકો આપતા પ્રદર્શન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
એક તાલીમ સત્ર અથવા મેચ એજન્ડામાં હોય ત્યારે બપોરના ભોજન પછી પ્રફુલ્લ ખેલાડીઓમાં જાણીતા ઘટાડો ન કરી શકે.
પ્રદર્શન બિંદુ પર હોવું જોઈએ, ઉચ્ચ સંદેશાવ્યવહાર, અને સૌથી ઉપર, સુસંગતતા દર્શાવવી પડશે.
ભલે મોટા ભાગના પ્રો ગેમર્સ શારીરિક રીતે ફિટ રહેવા માટે રમતગમતમાં જોડાયેલા હોવા છતાં, નોકરીની ઉચ્ચારણ નિષ્ક્રિય પ્રકૃતિને કારણે તમે દરરોજ પિઝા ખાઈ શકતા નથી.
ક્લાસિક રમતોની જેમ, કેટલીક પ્રો ટીમો વ્યાવસાયિક પોષણ નિષ્ણાતોની સલાહ લે છે અને તેમના ખેલાડીઓ સાથે આહાર યોજનાઓ બનાવે છે.
અલબત્ત, કેઝ્યુઅલ ગેમર્સ અને સ્ટ્રીમર્સ પાસે આ ગુણવત્તાના ધોરણો નથી. અહીં, સુવિધા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. ખોરાક સસ્તું, ઝડપથી તૈયાર અને તરત જ ખાદ્ય હોવો જોઈએ કારણ કે ધ્યાન ગેમિંગ પર છે.
'ગેમિંગ ફૂડ' ના યોગ્ય પ્રકારો
ચાલો સૌથી ઓછા સામાન્ય છેદ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ કે જે પ્રો ગેમર્સ અને કેઝ્યુઅલ ગેમર્સ પાસે છે અને યોગ્ય ખોરાકના કેટલાક ઉદાહરણોને છૂટક રીતે જૂથબદ્ધ કરે છે.
ઠંડુ ભોજન
ખૂબ જ સરળ અને ઝડપથી તૈયાર થતો ઠંડો ખોરાક છે. આ ગાજર અથવા કાકડી જેવી કાચી શાકભાજી હોઈ શકે છે. ધોવાઇ, અદલાબદલી, અને તરત જ રમત પર પાછા.
ટોમેટોઝ એક પ્રતિ-ઉદાહરણ છે, કારણ કે શાકભાજી ખૂબ જ રસદાર છે, માઉસ, કીબોર્ડ અથવા માઉસ પેડ પર ટીપાંનું જોખમ વધારે છે.
ફળો પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ખાસ કરીને ફળ જે કાં તો નાના ભાગમાં હોય છે, જેમ કે દ્રાક્ષ, અથવા થોડું રસ ધરાવતું ફળ, જેમ કે પર્સિમોન અથવા જરદાળુ.
કાઉન્ટર-ઉદાહરણો પાકેલા ફળ અથવા ખૂબ રસદાર ફળ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્લમ, પાકેલા નાશપતીનો, આલૂ, અથવા સમાન ઘણી વખત જ્યારે ડંખ મારવામાં આવે છે.
સારો ઠંડો ખોરાક ફાસ્ટ (આખા આખા) ટોસ્ટ પણ હોઈ શકે છે. તમે એક હાથથી કાંટો અથવા ચમચીથી ખાઈ શકો તેવી વાનગીઓ પણ યોજનામાં આવી શકે છે.
અલબત્ત, પ્રો ગેમર્સમાં સલાડ પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.
ગરમ ખોરાક
હોમ-રાંધેલા, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા માઇક્રોવેવમાં તૈયાર, અથવા ખરીદેલા-ગરમ ખોરાક સામાન્ય રીતે બપોરના સમયે અથવા સાંજે ખાય છે.
કેઝ્યુઅલ રમનારાઓ માટે, અલબત્ત, ઝડપી (પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ) વાનગીઓ જેવી કે પીત્ઝા, ફ્રાઈસ અથવા સ્ટ્રી-ફ્રાય લોકપ્રિય છે. સૂપ તેની પ્રવાહી સ્થિતિને કારણે ટાળવા માટે વાનગીઓની શ્રેણીમાં આવે છે. પ્રો ગેમર્સ પણ ઝડપથી અને એકાગ્ર રીતે energyર્જા શોષવા માટે કેસેરોલ અથવા પાસ્તા તૈયાર કરવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ વધુ વિસ્તૃત સમયગાળા માટે.
પ્રવાહી ખોરાક
ઘણા સ્ટ્રીમર્સ સ્ટ્રીમ્સ દરમિયાન પ્રવાહી ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે જે ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે. આ સુંવાળી અથવા ખાસ કરીને ગેમર્સ માટે વિકસિત ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. અહીં runtime.gg, ઉદાહરણ તરીકે, તમને એક ખૂબ જ જાણીતો પ્રવાહી ખોરાક મળશે જે રમનારાઓ તેની વાજબી કિંમત અને સરળ પાચનક્ષમતાને કારણે ખરીદવાનું પસંદ કરે છે.
કેલરી ગણતરી - ગેમરનો મૂળભૂત ચયાપચય દર
અંતે, વજન મુખ્યત્વે એક વસ્તુને કારણે બદલાય છે.
ધારો કે આપણે શરીરને ખૂબ ઓછી અથવા વધારે supplyર્જા આપીએ છીએ, સ્કેલ પરની સંખ્યા બદલાય છે. જો આપણે દરરોજ જેટલી energyર્જાનો ઉપયોગ કરીએ તેટલો જ આપણે હંમેશા કરીએ તો આપણે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અથવા નુકશાન દ્વારા જ ફેરફાર જોઈ શકીએ છીએ. અલબત્ત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં કેલરી જોવા કરતાં ઘણું બધું છે, પરંતુ સૌ પ્રથમ, સિદ્ધાંત ખૂબ સરળ છે. તમારી જાતને તમારી જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ખવડાવો, અને તમારું શરીર (સામાન્ય રીતે) ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે - તમારું વજન ઘટશે.
પણ કેટલું વધારે છે કે બહુ ઓછું? તમે દરરોજ ગેમર તરીકે શું વપરાશ કરો છો?
અહીં તમે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટની ઓનલાઇન ગણતરી કરી શકો છો.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
સરસ, હવે તમારી પાસે બેઝલ મેટાબોલિક રેટ છે. હા, અલબત્ત, આ તમારી જરૂરી કેલરી ગણતરીના 100% નથી, પરંતુ તે એક સારો સંદર્ભ બિંદુ છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો, અલબત્ત, પ્રશ્ન તરત જ ભો થાય છે: સારું, અને હવે હું શું ખાઈ શકું?
અમે ડોકટરો નથી, અને તેથી અમે તમને કોઈપણ ખોરાક અથવા ભોજન યોજનાઓ વિશે સલાહ આપવા માંગતા નથી. દરેક વ્યક્તિ ઘોંઘાટમાં એકવાર અલગ હોય છે. 'યોગ્ય' પોષણ વિશે પૂરતા બુદ્ધિશાળી લેખો છે. જો કે, અમે તમને નિશ્ચિતપણે કહી શકીએ છીએ કે, તમે તમારી જાતને તૈયાર ન કરો અને આમ તમે શેકશો, ઉકાળો, વરાળ વગેરે તમારા પ્રયત્નોને નકારી કાશે.
તે કેમ છે? સરળ.
Riદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ખોરાકમાં, મોટા પ્રમાણમાં ઉત્પાદનને નફાકારક બનાવવા માટે કુદરતી ઘટકોને સસ્તા વિકલ્પોથી બદલવામાં આવે છે. આ હલકી ગુણવત્તાવાળા તેલના ઉપયોગથી શરૂ થાય છે અને અનુરૂપ ખોરાકને બદલે સ્વાદ ઉમેરવા સાથે સમાપ્ત થાય છે.
સૌથી પ્રસિદ્ધ ઉદાહરણ સ્ટ્રોબેરી દહીં છે, જેમાં સ્ટ્રોબેરી નથી, પરંતુ લાકડાની ચિપ્સ જે સ્ટ્રોબેરીની જેમ સ્વાદ ધરાવે છે.
આ ખોરાક સાથે, તમે સામાન્ય રીતે તમારા ખોરાકની ગુણવત્તા અને તમારી energyર્જાની માત્રામાં ઘટાડો કરો છો.
તે એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવું જ છે. જેમ આપણે લેખમાં બતાવ્યું છે, શું એનર્જી ડ્રિંક્સ ગેમિંગ કૌશલ્યમાં વધારો કરે છે? (પ્રો ગેમર જવાબ), વપરાશ ટૂંકા ગાળામાં મદદ કરે છે, પરંતુ મધ્યમ ગાળામાં, સંતુલન નકારાત્મક છે.
તે તૈયાર ખોરાકમાંથી "ખાલી કેલરી" સાથે બરાબર છે. તમારા બ્લડ સુગરને પ્રથમ ક્ષણમાં સારી કિંમતમાં વધારવામાં આવે છે, અને તમારી ભૂખ મરી જાય છે. થોડા સમય પછી, શરીરને ખ્યાલ આવે છે કે તેને કોઈ નોંધપાત્ર ખોરાક મળ્યો નથી અને ફરીથી બ્લડ સુગર ઘટાડે છે. ભૂખ પાછી આવે છે.
ઉપસંહાર
રમનારાઓ ખૂબ બેસે છે. સેલ ફોન, લેપટોપ, કન્સોલ અથવા પીસી પર, ગેમિંગ દરમિયાન હલનચલનનો અભાવ છે. પરંતુ કસરત તમારા ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમારી સિસ્ટમ માટે સારી છે. વિષય સંબંધિત છે કારણ કે મોટાભાગના રમનારાઓ ગેમિંગ દરમિયાન ખાય છે અને પીવે છે. તેથી, સંતુલન તરીકે તમારે તમારી દિનચર્યામાં હંમેશા કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તે હકીકત સિવાય, તમે તંદુરસ્ત આહાર સાથે તમારા શરીરને સક્રિયપણે ટેકો આપી શકો છો. એક સરસ આડઅસર: તમે વધુ કેન્દ્રિત અને વધુ કાર્યક્ષમ બનશો.
ગેમર જે ખાય છે તેની પસંદગી માટે બીજું પરિબળ, અલબત્ત, પ્રવૃત્તિ અને ટેકનોલોજી સાથે સુસંગતતા છે. ખોરાક ગેમિંગ પર નકારાત્મક અસર ન કરે (દા.ત., ચીકણું, માઉસ પર લપસણો હાથ) અને ટેકનોલોજીને નુકસાન ન કરવું (દા.ત., કીબોર્ડમાં પ્રવાહી ટપકવું).
અમે તમને આ લેખમાં શું કરવું અને શું નથી તેના થોડા ઉદાહરણો બતાવ્યા છે.
અંતે, માત્ર મનોરંજન માટે, અમે તમને મનપસંદ મીઠી વાનગીની સારવાર કરીશું Masakari રેસીપી સ્વરૂપમાં - તેને રાંધવામાં આનંદ કરો:
બોનસ રેસીપી: રમનારાઓ માટે પેનકેક
0.9 zંસ (25 ગ્રામ) ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડર
0.18 zંસ (5 ગ્રામ) સાયલિયમ હસ્ક
0.18 zંસ (5 ગ્રામ) ઓટ બ્રાન
4 ઇંડા
8.5 zંસ (250 મિલી) દૂધ
કુલ તૈયારી સમય: 40 મિનિટ.
પગલાં:
- ઇંડા ઝટકવું સાથે બધું મિક્સ કરો.
- દૂધ ઘટ્ટ થાય ત્યાં સુધી રેડો.
- સાયલિયમ હસ્ક અને ઓટ બ્રાન ફૂલી જશે, તેથી 5 મિનિટ રાહ જુઓ. પછી, છેલ્લે, દૂધનો બીજો શોટ ઉમેરો.
- તેલ સાથે ગ્રીસ કરેલા ગરમ કડાઈમાં એક સમયે એક કચોરી નાખો અને બંને બાજુ ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી પેનકેક તળો.
નોંધ: ખાતરી કરો કે પાનનું તાપમાન ખૂબ વધારે નથી
તમારા ભોજનનો આનંદ માણો!
જો તમને સામાન્ય રીતે પોસ્ટ અથવા પ્રો ગેમિંગ વિશે કોઈ પ્રશ્ન હોય, તો ફક્ત અમને લખો: contact@raiseyourskillz.com
જો તમે પ્રો ગેમર બનવા અને પ્રો ગેમિંગ સાથે શું સંબંધ ધરાવે છે તે વિશે વધુ ઉત્તેજક માહિતી મેળવવા માંગતા હો, તો અમારા પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો ન્યૂઝલેટર અહીં.
જીએલ અને એચએફ! Flashback બહાર.
