Tässä viestissä puhumme pelaajien, erityisesti esports -pelaajien, satunnaisten pelaajien ja suoratoistojen ruokavaliosta. Joten mitä pelaajat haluavat syödä ja juoda?
Ammattipelaajat suosivat murutonta, kuivaa ja tasapainoista sormiruokaa, joka ei vaikuta negatiivisesti pelin suorituskykyyn. Satunnaiset pelaajat ja streamerit syövät pääasiassa nopeasti valmistettua ruokaa (mikroaaltouuni) tai pakastettua valmisruokaa, joka on erittäin tyydyttävää.
Olet kokenut tämän myös. Pelaat puoli yötä, ja jossain vaiheessa vatsa murisee. Mitä voit syödä nyt, jotta suorituskyky ei heikkene ja kyllästy?
Sukellamme yhdellä silmänräpäyksellä ja yhdellä vakavalla silmällä jännittävään aiheeseen ”ravitsemus pelaajille”.
Huomautus: Tämä artikkeli on kirjoitettu englanniksi. Käännökset muille kielille eivät välttämättä tarjoa samaa kielellistä laatua. Pahoittelemme kieliopillisia ja semanttisia virheitä.
Ennakkoluulojen ratkaiseminen
Jos pizza ja koksi tulevat mieleen pelaajia ajatellen, minun on saatettava sinut hieman maanläheiselle. Kliseitä on kauan sitten kiistetty, ja nykyiset tutkimukset osoittavat myös, että suuri osa pelaajista syö suhteellisen terveellistä ruokavaliota. Mutta valitettavasti ei ole vain yksi tekijä (elintarvikkeiden laatu), joka vaikuttaa terveyteen.
Tässä on tämänhetkinen kuva tutkimuksen mukaan Saksan urheiluyliopisto Kölnissä:
Tutkittiin 817 pelaajan ryhmää. Heidän joukossaan oli 35 ammattipelaajaa tai entistä ammattipelaajaa, 190 puoliammattimaista pelaajaa ja 592 satunnaista pelaajaa. Tutkimukseen osallistuneiden keski -ikä oli 24 vuotta, mikä on suunnilleen sama ikä kuin urheilupelien suorituskykyhuippu (katso artikkelimme) Pro -pelaajien ikä | Nuorin | Keskimääräinen | Vanhin (2021)).
On myös mielenkiintoista huomata, kuinka kauan pelaajat pelaavat pelejä viikossa eivätkä siis saa tarpeeksi liikuntaa. Ammattitaitoiset ja amatööripelaajat pelaavat noin 30 tuntia viikossa. Satunnaiset pelaajat keskimäärin vain 6 tuntia.
Mutta tässä ovat tärkeimmät tulokset ravitsemuksesta:
- Nesteitä kulutetaan enemmän kuin tarpeeksi päivässä
- Alkoholijuomien kulutuksen raja -arvoja ei ylitetä
- Pelaajat kuluttavat energiajuomia keskimäärin enemmän kuin muu väestö, mutta he ovat kevyiden ja virvoitusjuomien keskiarvon alapuolella.
- Pelaajat syövät liikaa lihaa.
- Pelaajat syövät runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota (esim. Riisi, pasta, leivonnaiset)
- Ruokaan kulutetaan vähemmän sokeria, mutta energiajuomiin kulutetaan enemmän. Keskimäärin ei kuitenkaan enempää kuin muu väestö.
- Pikaruokaa ei myöskään syödä useammin kuin muulla väestöllä. Joten pizzat päivittäin eivät vastaa todellisuutta.
- Lähes puolet osallistujista kokkaa itse vähintään viisi päivää viikossa.
Entä terveysarvot?
Painoindeksi on normaali alueella kaikille osallistujaryhmille ammattilaisista satunnaisiin pelaajiin, yli 50% kussakin tapauksessa. Ammattilaisten tapauksessa se oli kuitenkin jopa huomattavasti korkeampi, 70%, mikä johtuu epäilemättä kilpailuurheilijoille asetetuista vaatimuksista.
Tutkimuksessa selvitettiin myös, missä määrin pelaajat harjoittelevat, ja tulokset selittävät myös erinomaiset terveysarvot. Yli 2.5 tuntia päivässä keskimääräinen pelaaja saa tarpeeksi liikuntaa verrattuna muuhun väestöön.
Yhteenvetona tutkimuksessa todetaan, että pelaajat ovat melko urheilullisia ja syövät terveellisesti. Tietysti parantamisen varaa on, ja liikunnan aihe olisi asetettava vieläkin tärkeämmäksi monien istuntotuntien kompensoimiseksi. Koko väestöön verrattuna pelaajat ovat kuitenkin erittäin hyvässä kunnossa.
Ehkä ihmettelet, miksi tämä aihe on niin jännittävä? Kuinka usein pelaajat syövät ja juovat pelaamisen aikana? Tietokysely tekijältä Newzoo osoittaa, että tämä aihe on tai sen pitäisi olla korkealla prioriteetilla pelaajille. Se osoittaa, että 80% pelaajista syö ja juo pelejä pelatessaan. Samaan aikaan pelaajat ovat lähes 100% passiivisia harjoittaessaan pelaamista. Vaikka on VR -pelejä ja urheilukonsolipelejä, joissa pelaajat liikkuvat huoneessa, se on pieni osa pelimarkkinoita.
Nyt kun olemme valaisseet hieman tieteen nykytilaa, katsotaanpa todellista maailmaa. Mitä pelaajat haluavat syödä ja juoda, ja miksi? Millä kriteereillä pelaajat valitsevat ruokansa?
Rehellinen suositus: Sinulla on taito, mutta hiiri ei tue tähtäystäsi täydellisesti? Älä koskaan enää kamppaile hiiren otteen kanssa. Masakari ja useimmat ammattilaiset luottavat siihen Logitech G Pro X Superlight. Katso itse tämä rehellinen arvostelu kirjoittanut Masakari or katso tekniset tiedot Amazonissa juuri nyt. Sinulle sopiva pelihiiri tekee merkittävän eron!
Hyvän peliruoan kriteerit
Kuten jo johdannossa mainittiin, ammattipelaajat eroavat satunnaisista pelaajista. Jälkimmäiseen ryhmään kuuluvat myös Let's Play -streamit YouTubessa ja Twitchissä.
Ammattipelaajat suuntautuvat ensisijaisesti kilpaurheilijoiden ruokailutottumuksiin. Mutta tietysti "hyvän" ruoan taso eroaa joiltakin osin tavallisen pelaajan näkemyksistä.
Mutta on olemassa yleisiä kriteerejä, jotka ovat parempia molemmissa ryhmissä. Nämä sisältävät:
- Sormiruokaa käytettäessä ruoka ei saa tippua rasvasta-hiiren tai näppäimistön rasvaiset sormet eivät toimi. Esimerkkejä: Kanansiivet tai kylkiluut
- Ruoka ei saa tippua - vesi tai muut nesteet voivat vahingoittaa näppäimistöä korjaamattomasti. Esimerkkejä: suolakurkkua tai makkaraa suoraan purkista
- Ruoka ei saa murentua - Näppäimistöt eivät taaskaan pidä murusista. Ei myöskään hiiren anturit. Esimerkkejä: Leivonnaiset tai löysät evästeet
- Ruoan pitäisi olla mahdollista siirtää nopeasti yhdestä kädestä suuhun purentakokoisena. Pelaajat ovat yleensä yhteydessä laitteisiinsa (hiiri tai näppäimistö) yhdellä kädellä, purevat ja keskittyvät välittömästi peliinsä uudelleen.
Jos tarkastelemme näitä kahta ryhmää uudelleen, ammattipelaaja keskittyy luonnollisesti ruoan tukemiseen.
Ammattipelaajalla ei ole varaa tunnettuun suorituskyvyn heikkenemiseen lounaan jälkeen, kun harjoitus tai ottelu on esityslistalla.
Suorituskyvyn on oltava kohdillaan, hyvä viestintä ja ennen kaikkea johdonmukaisuus on osoitettava.
Vaikka useimmat ammattipelaajat harrastavat urheilua pysyäkseen fyysisesti kunnossa, et voi syödä pizzaa joka päivä työn selvän passiivisuuden vuoksi.
Kuten klassisessa urheilussa, jotkut ammattilaisryhmät kuulevat ammatillisia ravitsemusterapeutteja ja laativat ruokavaliosuunnitelmia pelaajiensa kanssa.
Satunnaisilla pelaajilla ja suoratoistoilla ei tietenkään ole näitä laatustandardeja. Tässä keskitytään enemmän mukavuuteen. Ruoan on oltava halpaa, nopeasti valmistettavaa ja nopeasti syötävää, koska keskitytään pelaamiseen.
Sopivat pelityypit
Keskitytään pienimpään yhteiseen nimittäjään, joka ammattipelaajilla ja satunnaisilla pelaajilla on, ja ryhmittele löyhästi esimerkkejä sopivasta ruoasta.
Kylmä ruoka
Erittäin yksinkertainen ja nopeasti valmistettava kylmä ruoka. Tämä voi olla raakoja vihanneksia, kuten porkkanaa tai kurkkua. Pesty, hienonnettu ja heti takaisin peliin.
Tomaatit ovat vastaesimerkki, koska vihannes on erittäin mehukas, mikä lisää riskiä pudota hiireen, näppäimistöön tai hiirimattoon.
Hedelmät ovat myös erittäin suosittuja. Erityisesti hedelmiä, jotka ovat joko pieniä annoksia, kuten viinirypäleitä, tai hedelmiä, jotka sisältävät vähän mehua, kuten kaki tai aprikoosi.
Vastaesimerkkejä ovat kypsät hedelmät tai erittäin mehukkaat hedelmät. Esimerkiksi luumut, kypsät päärynät, persikat tai vastaavat tiputtavat usein, kun ne purevat.
Hyvä kylmä ruoka voi olla myös nopea (täysjyvä) paahtoleipä. Astiat, joita voit syödä yhdellä kädellä haarukalla tai lusikalla, voivat myös kuulua järjestelmään.
Tietysti salaatit ovat myös erittäin suosittuja ammattipelaajien keskuudessa.
Kuuma ruoka
Kotitekoinen, uunissa tai mikroaaltouunissa valmistettu tai ostettu-kuumaa ruokaa syödään yleensä lounasaikaan tai illalla.
Satunnaisille pelaajille tietysti nopeat (mutta myös epäterveelliset) ruoat, kuten pizza, perunat tai sekoituspaistot, ovat suosittuja. Keitolla on taipumus kuulua vältettävien ruokien luokkaan sen nestemäisen tilan vuoksi. Ammattipelaajat haluavat myös valmistaa vuoat tai pastaa imeäkseen energiaa nopeasti ja keskittyvällä tavalla, mutta pidemmän ajan.
Nestemäinen ruoka
Monet streamerit käyttävät nestemäistä ruokaa useita tunteja kestävien virtojen aikana. Nämä voivat olla smoothieita tai tuotteita, jotka on kehitetty erityisesti pelaajille. Tässä osoitteessa runtime.ggLöydät esimerkiksi hyvin tunnetun nestemäisen ruoan, jota pelaajat rakastavat ostaa kohtuullisen hinnan ja helpon sulavuuden vuoksi.
Kalorien laskeminen - Pelaajan perusaineenvaihdunta
Lopulta paino muuttuu pääasiassa yhden asian takia.
Oletetaan, että toimitamme keholle liian vähän tai liikaa energiaa, asteikon numero muuttuu. Jos kuluttaisimme aina yhtä paljon energiaa kuin päivittäin, voisimme nähdä muutoksen vain lihasten kasvun tai menetyksen kautta. Tietenkin terveelliseen elämäntapaan kuuluu paljon muutakin kuin vain kaloreiden katseleminen, mutta ensinnäkin periaate on hyvin yksinkertainen. Syötä itseäsi vähemmän kuin tarvitset, ja kehosi (yleensä) auttaa itse kuluttamaan rasvaa - paino laskee.
Mutta kuinka paljon on liikaa tai liian vähän? Mitä syöt pelaajana päivässä?
Täällä voit laskea perusaineenvaihduntasi verkossa.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Hienoa, nyt sinulla on perusaineenvaihdunta. Kyllä, tämä ei tietenkään ole 100% vaaditusta kalorimäärästä, mutta se on hyvä vertailukohta. Jos haluat laihtua, niin tietysti herää heti kysymys: No, ja mitä voin syödä nyt?
Emme ole lääkäreitä, joten emme halua neuvoa sinua elintarvikkeissa tai aterioissa. Jokainen ihminen on erilainen kerran vivahteissa. "Oikeasta" ravitsemuksesta on tarpeeksi älykkäitä artikkeleita. Voimme kuitenkin varmuudella kertoa teille, että kaikki, mitä ette valmista itse ja siten paistatte, keität, höyrytät jne., Mitätöivät ponnistelusi.
Miksi niin? Yksinkertainen.
Teollisesti tuotetuissa elintarvikkeissa luonnolliset ainesosat korvataan halvemmilla vaihtoehdoilla, jotta massatuotanto olisi kannattavaa. Tämä alkaa huonompilaatuisten öljyjen käytöstä ja päättyy aromien lisäämiseen vastaavien elintarvikkeiden sijaan.
Tunnetuin esimerkki on mansikkajogurtti, joka ei sisällä mansikoita, vaan puulastuja, jotka maistuvat mansikoilta.
Näillä elintarvikkeilla yleensä heikennät ruoan laatua ja energiankulutusta.
Se on samanlainen kuin energiajuomat. Kuten olemme osoittaneet artikkelissa, Parantavatko energiajuomat pelitaitoja? (Am Gamer -vastaus), kulutus auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta keskipitkällä aikavälillä saldo on negatiivinen.
Se on täsmälleen sama valmiin ruoan "tyhjien kaloreiden" kanssa. Verensokerisi nousee ensimmäisellä hetkellä hyvään arvoon ja nälkä on poissa. Hetken kuluttua keho tajuaa, ettei se ole saanut mitään merkittävää ruokaa, ja laskee verensokerin uudelleen. Nälkä tulee takaisin.
Yhteenveto
Pelaajat istuvat paljon. Olipa matkapuhelimessa, kannettavassa tietokoneessa, konsolissa tai tietokoneessa, liike ei puutu pelaamisen aikana. Mutta liikunta stimuloi aineenvaihduntaa ja on hyväksi järjestelmälle. Aihe on ajankohtainen, koska suurin osa pelaajista syö ja juo pelaamisen aikana. Joten sen lisäksi, että sinun tulisi aina sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin tasapainona, voit myös tukea aktiivisesti kehoasi terveellisemmällä ruokavaliolla. Mukava sivuvaikutus: Olet keskittyvämpi ja tehokkaampi.
Toinen tekijä valittaessa ruokaa, jonka pelaaja syö, on tietysti yhteensopivuus toiminnan ja tekniikan kanssa. Ruoka ei saa vaikuttaa kielteisesti pelaamiseen (esim. Rasvaiset, liukkaat kädet hiirellä) eivätkä vahingoittaa tekniikkaa (esim. Nesteen tippuminen näppäimistöön).
Olemme näyttäneet sinulle muutamia esimerkkejä tehtävistä ja ei tässä artikkelissa.
Lopuksi, vain huvin vuoksi, tarjoamme sinulle suosikkisi makeaa ruokaa Masakari reseptimuodossa - hauskaa ruoanlaittoa:
Bonusresepti: Pannukakkuja pelaajille
0.9 oz (25 g) suklaaproteiinijauhetta
0.18 oz (5 g) psylliumkuoria
0.18 oz (5 g) kauraleseitä
4 munat
8.5 ml maitoa
Valmistusaika yhteensä: 40 min.
Vaiheet:
- Sekoita kaikki munan vispilällä.
- Kaada joukkoon maito, kunnes se muuttuu paksuksi.
- Psyllium -kuoret ja kauralese turpoavat, joten odota 5 minuuttia. Lisää lopuksi toinen annos maitoa.
- Laita kauha taikina kerrallaan öljyllä voideltuun kuumaan pannuun ja paista pannukakut kullanruskeiksi molemmin puolin.
Huomautus: Varmista, että pannun lämpötila ei ole liian korkea
Hyvää ruokahalua!
Jos sinulla on kysyttävää postauksesta tai ammattipelaamisesta yleensä, kirjoita meille: contact@raiseyourskillz.com
Jos haluat saada enemmän mielenkiintoista tietoa ammattipelaajaksi ryhtymisestä ja ammattipelaamiseen liittyvistä asioista, tilaa meidän tiedote tästä.
GL & HF! Flashback ulos.
