En esta publicación, hablaremos sobre la dieta de los jugadores, más específicamente los jugadores de deportes electrónicos, los jugadores casuales y los transmisores. Entonces, ¿qué prefieren comer y beber los jugadores?
Los jugadores profesionales prefieren los bocadillos sin migas, secos y equilibrados que no afecten negativamente el rendimiento del juego. Los jugadores ocasionales y los streamers comen principalmente comida preparada rápidamente (microondas) o comida rápida congelada que es muy saciante.
Tú también has experimentado esto. Juegas la mitad de la noche y, en algún momento, tu estómago gruñe. ¿Qué puedes comer ahora para que tu rendimiento no baje y te llenes?
Con un guiño y un ojo serio, vamos a sumergirnos en el apasionante tema de "nutrición para jugadores", ¿de acuerdo?
Nota: Este artículo fue escrito en inglés. Es posible que las traducciones a otros idiomas no proporcionen la misma calidad lingüística. Pedimos disculpas por los errores gramaticales y semánticos.
Abordar los prejuicios
Si la pizza y la Coca-Cola te vienen a la mente cuando piensas en jugadores, entonces tengo que bajarte un poco a la tierra. Los clichés han sido refutados hace mucho tiempo, y los estudios actuales también muestran que una gran proporción de jugadores consumen una dieta relativamente saludable. Pero, lamentablemente, no hay solo un factor (la calidad de los alimentos) que afecta la salud.
Aquí está la imagen actual según un estudio de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia:
Se estudió un grupo de 817 jugadores. Entre ellos se encontraban 35 jugadores profesionales o ex jugadores profesionales, 190 jugadores semiprofesionales y 592 jugadores casuales. La edad promedio de los participantes en el estudio fue de 24 años, que es más o menos la misma edad que el pico de rendimiento de un jugador de deportes electrónicos (consulte nuestro artículo Era de los jugadores profesionales | Más joven | Promedio | Más antiguo (2021)).
También es interesante observar cuánto tiempo juegan los jugadores por semana y, por lo tanto, no hacen suficiente ejercicio. Los jugadores profesionales y aficionados pasan unas 30 horas a la semana jugando. Jugadores casuales, en promedio, solo 6 horas.
Pero estos son los resultados principales relacionados con la nutrición:
- Se consume más que suficiente líquido por día.
- No se superan los valores límite para el consumo de bebidas alcohólicas
- En promedio, los jugadores consumen bebidas energéticas con más frecuencia que el resto de la población, pero están por debajo del promedio de las bebidas ligeras y sin alcohol.
- Los jugadores comen demasiada carne.
- Los jugadores comen una dieta muy rica en carbohidratos (p. Ej., Arroz, pasta, productos horneados)
- Se consume menos azúcar en los alimentos, pero se consume más azúcar en las bebidas energéticas. En promedio, sin embargo, no más que el resto de la población.
- La comida rápida tampoco se come con más frecuencia que en el resto de la población. Entonces las pizzas todos los días no se corresponden con la realidad.
- Casi la mitad de los participantes cocinan por sí mismos al menos 5 días a la semana.
¿Y los valores de la salud?
El índice de masa corporal está dentro del rango normal para todos los grupos de participantes, desde los profesionales hasta los jugadores ocasionales, en más del 50% en cada caso. Sin embargo, en el caso de los profesionales, fue incluso significativamente superior al 70%, lo que sin duda se debe a las exigencias a las que se enfrentan los deportistas de competición en la actualidad.
El estudio también examinó hasta qué punto los jugadores se ejercitan y los resultados también explican los excelentes valores de salud. Con más de 2.5 horas al día, el jugador promedio hace suficiente ejercicio en comparación con el resto de la población.
En resumen, el estudio afirma que los jugadores son bastante deportistas y llevan una dieta saludable. Por supuesto, hay margen de mejora, y el tema del ejercicio debe recibir una prioridad aún mayor para compensar las muchas horas de estar sentado. Sin embargo, en comparación con la población en general, los jugadores están en muy buena forma.
Tal vez se esté preguntando por qué este tema es tan emocionante. ¿Con qué frecuencia comen y beben los jugadores mientras juegan? Una encuesta de datos por Newzoo muestra que este tema tiene o debería tener una alta prioridad para los jugadores. Muestra que el 80% de los jugadores comen y beben mientras juegan. Al mismo tiempo, los jugadores son casi 100% pasivos mientras realizan una actividad de juego. Si bien hay juegos de realidad virtual y juegos de consola de deportes en los que los jugadores se mueven por la habitación, esa es una pequeña parte del mercado de los juegos.
Ahora que hemos arrojado algo de luz sobre el estado actual de la ciencia, veamos el mundo real. ¿Qué prefieren comer y beber los jugadores, y por qué? ¿Qué criterios utilizan los jugadores para elegir su comida?
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Criterios para una buena 'comida para juegos'
Como ya se mencionó en la introducción, los jugadores profesionales difieren de los jugadores casuales. El último grupo también incluye a los streamers de Let's Play en YouTube y Twitch.
Los jugadores profesionales están orientados principalmente hacia los hábitos alimenticios de los atletas competitivos. Pero, por supuesto, el estándar de lo que constituye una "buena" comida difiere en algunos aspectos de las opiniones de un jugador en general.
Pero hay criterios generales que se prefieren entre ambos grupos. Éstos incluyen:
- Con la comida para picar, la comida no debe gotear grasa; los dedos grasientos en el mouse o el teclado son prohibitivos. Ejemplos: alitas de pollo o costillas
- Los alimentos no deben gotear: el agua u otros líquidos pueden dañar irreparablemente el teclado. Ejemplos: pepinos en escabeche o salchichas directamente del frasco
- La comida no debe desmoronarse: una vez más, a los teclados no les gustan las migas. Tampoco los sensores del mouse, para el caso. Ejemplos: hojaldre o galletas sueltas
- Debería ser posible transferir rápidamente la comida de una mano a la boca en una porción del tamaño de un bocado. Los jugadores generalmente están en contacto con su equipo (mouse o teclado) con una mano, muerden y se concentran de inmediato en su juego nuevamente.
Si miramos nuevamente a los dos grupos, el jugador profesional naturalmente se enfoca en el desempeño de apoyo alimentario.
Un jugador profesional no puede permitirse la conocida caída en el rendimiento después del almuerzo cuando una sesión de entrenamiento o un partido está en la agenda.
El rendimiento debe ser puntual, una alta comunicación y, sobre todo, debe demostrarse coherencia.
Aunque la mayoría de los jugadores profesionales practican deportes para mantenerse en forma, no se puede comer pizza todos los días debido a la pronunciada naturaleza pasiva del trabajo.
Como en los deportes clásicos, algunos equipos profesionales consultan a nutricionistas profesionales y elaboran planes de dieta con sus jugadores.
Por supuesto, los jugadores casuales y los streamers no tienen estos estándares de calidad. Aquí, la atención se centra más en la conveniencia. La comida tiene que ser barata, preparada rápidamente y rápidamente comestible porque la atención se centra en los juegos.
Tipos adecuados de 'comida para juegos'
Centrémonos en el mínimo común denominador que tienen los jugadores profesionales y los jugadores ocasionales y agrupemos algunos ejemplos de comida adecuada.
Comida fría
Muy simple y de preparación rápida es la comida fría. Pueden ser verduras crudas como zanahorias o pepinos. Lavado, picado e inmediatamente de vuelta al juego.
Los tomates son un contraejemplo, ya que la verdura es muy jugosa, lo que aumenta el riesgo de caídas en el mouse, el teclado o la alfombrilla del mouse.
Las frutas también son muy populares. Especialmente frutas en porciones pequeñas, como uvas, o frutas que contengan poco jugo, como caqui o albaricoque.
Los contraejemplos serían frutas maduras o frutas muy jugosas. Por ejemplo, las ciruelas, las peras maduras, los melocotones o similares suelen gotear cuando se muerden.
Una buena comida fría también puede ser la tostada rápida (integral). Los platos que puede comer con una mano con un tenedor o una cuchara también pueden incluirse en el esquema.
Por supuesto, las ensaladas también son muy populares entre los jugadores profesionales.
Comida caliente
Cocidos en casa, preparados en el horno o microondas, o comprados: los alimentos calientes generalmente se comen a la hora del almuerzo o por la noche.
Para los jugadores ocasionales, por supuesto, los platos rápidos (pero también poco saludables) como la pizza, las papas fritas o los sofritos son populares. La sopa tiende a caer en la categoría de platos a evitar debido a su estado líquido. A los jugadores profesionales también les gusta preparar guisos o pasta para absorber energía de forma rápida y concentrada, pero durante un período más prolongado.
Comida líquida
Muchas serpentinas usan comida líquida durante arroyos que duran varias horas. Estos pueden ser batidos o productos especialmente desarrollados para jugadores. Aquí en tiempo de ejecución.gg, por ejemplo, encontrará un alimento líquido muy conocido que a los jugadores les encanta comprar debido a su precio justo y fácil digestión.
Recuento de calorías: la tasa metabólica basal de un jugador
Al final, el peso cambia principalmente por una cosa.
Supongamos que suministramos al cuerpo muy poca o demasiada energía, el número en la escala cambia. Si siempre consumiéramos tanta energía como usamos todos los días, solo podríamos ver un cambio a través del crecimiento o la pérdida de músculo. Por supuesto, hay mucho más en un estilo de vida saludable que solo observar las calorías, pero en primer lugar, el principio es muy simple. Aliméntese menos de lo que necesita, y su cuerpo (generalmente) se ayudará a consumir las reservas de grasa: su peso bajará.
Pero, ¿cuánto es demasiado o demasiado poco? ¿Qué consumes como jugador al día?
Aquí puede calcular su tasa metabólica basal en línea.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Genial, ahora tienes tu tasa metabólica basal. Sí, por supuesto, este no es el 100% de su recuento de calorías requerido, pero es un buen punto de referencia. Si desea perder peso, entonces, por supuesto, surge la pregunta de inmediato: Bueno, ¿y qué puedo comer ahora?
No somos médicos y, por lo tanto, no queremos asesorarlo sobre alimentos o planes de comidas. Cada persona es diferente una vez en matices. Hay suficientes artículos inteligentes sobre la nutrición "correcta". Sin embargo, lo que podemos decirle con certeza es que cualquier cosa que no prepare usted mismo y, por lo tanto, hornee, hierva, cocine al vapor, etc., invalidará sus esfuerzos.
¿Porqué es eso? Sencillo.
En los alimentos producidos industrialmente, los ingredientes naturales se reemplazan por alternativas más baratas para rentabilizar la producción en masa. Esto comienza con el uso de aceites inferiores y termina con la adición de aromas en lugar de los alimentos correspondientes.
El ejemplo más famoso es el yogur de fresa, que no contiene fresas, sino virutas de madera que saben a fresas.
Con estos alimentos, generalmente reduce la calidad de sus alimentos y su ingesta energética.
Es similar a las bebidas energéticas. Como hemos mostrado en el artículo, ¿Las bebidas energéticas mejoran las habilidades de juego? (Respuesta de jugador profesional), el consumo ayuda a corto plazo, pero a medio plazo el saldo es negativo.
Lo mismo ocurre con las “calorías vacías” de los alimentos preparados. Su nivel de azúcar en sangre se eleva a un buen valor en el primer momento y su hambre desaparece. Al poco tiempo, el cuerpo se da cuenta de que no ha recibido ningún alimento sustancial y vuelve a bajar el azúcar en sangre. Vuelve el hambre.
Conclusión
Los jugadores se sientan mucho. Ya sea en el teléfono celular, computadora portátil, consola o PC, hay una falta de movimiento mientras se juega. Pero el ejercicio estimula su metabolismo y es bueno para su sistema. El tema es relevante porque la mayoría de los jugadores comen y beben mientras juegan. Entonces, aparte del hecho de que siempre debes incluir el ejercicio en tu rutina diaria como equilibrio, también puedes apoyar activamente a tu cuerpo con una dieta más saludable. Un buen efecto secundario: estarás más concentrado y serás más eficiente.
Otro factor para la elección de la comida que come un jugador es, por supuesto, la compatibilidad con la actividad y la tecnología. La comida no debe tener un impacto negativo en el juego (por ejemplo, manos grasosas y resbaladizas en el mouse) y no debe dañar la tecnología (por ejemplo, líquido que gotea en el teclado).
Le mostramos algunos ejemplos de lo que debe hacer y lo que no debe hacer en este artículo.
Al final, solo por diversión, le invitamos a disfrutar de un plato dulce favorito de Masakari en forma de receta, diviértase cocinándolo:
Receta adicional: panqueques para jugadores
0.9 oz (25 g) de proteína de chocolate en polvo
0.18 oz (5 g) de cáscaras de psyllium
0.18 g de salvado de avena
4 huevos
8.5 oz (250 ml) de leche
Tiempo total de preparación: 40 min.
Pasos:
- Mezclar todo con un batidor de huevos.
- Vierta la leche hasta que espese.
- Las cáscaras de psyllium y el salvado de avena se hincharán, así que espere 5 minutos. Luego, finalmente, agregue otro chupito de leche.
- Ponga un cucharón de masa a la vez en una sartén caliente engrasada con aceite y fría los panqueques hasta que estén dorados por ambos lados.
Nota: asegúrese de que la temperatura de la sartén no sea demasiado alta
Bon appétit!
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