In questu post, parlemu di a dieta di i gamers, più specificamente di i ghjucatori di esports, i ghjucatori casuali è i streamers. Allora chì i gamers preferiscenu manghjà è beie?
I gamers prufessiunali preferanu cibi senza briciole, secchi è equilibrati chì ùn anu micca un impattu negativu in u rendiment di u ghjocu. I ghjucatori casuali è i streamers manghjanu principalmente cibi preparati rapidamente (microonde) o cibi di cunvenzione congelati chì sò assai sazianti.
Avete ancu sperimentatu questu. Ghjucate à a mità di a notte, è à qualchì puntu, u vostru stomacu ringhi. Chì pudete manghjà avà per chì a vostra prestazione ùn cala micca è avete sanu?
Cù un ochju è un ochju seriu, immergemu in u tema eccitante di "nutrizione per i gamers", ok?
nota: Questu articulu hè statu scrittu in inglese. E traduzzione in altre lingue ùn ponu micca furnisce a listessa qualità linguistica. Ci scusemu per errori grammaticali è semantichi.
Affrontà i preghjudizii
Se a pizza è a Coca-Cola venenu in mente quandu pensate à i gamers, allora aghju da purtà un pocu à a terra. I clichés sò stati dispruvati longu, è i studii attuali mostranu ancu chì una grande proporzione di gamers manghja una dieta relativamente sana. Ma, sfurtunatamenti, ùn ci hè micca solu un fattore (qualità alimentaria) chì affetta a salute.
Eccu a stampa attuale secondu un studiu da u Università German Sport di Colonia:
Un gruppu di 817 gamers hè statu studiatu. Frà elli eranu 35 gamers prufessiunali o ex gamers prufessiunali, 190 gamers semi-prufessiunali è 592 gamers casuali. L'età media di i participanti in u studiu era 24 anni, chì hè più o menu listessa età cum'è u piccu di rendiment di un gamer esport (vede u nostru articulu). Age of Pro Gamers | I più ghjovani | Media | U più anticu (2021)).
Hè ancu interessante di nutà quantu tempu i gamers ghjucanu ghjochi per settimana è cusì ùn anu micca abbastanza eserciziu. I ghjucatori prufessiunali è dilettanti passanu circa 30 ore à settimana in ghjoculi. I ghjucatori casuali, in media, solu 6 ore.
Ma quì sò i risultati principali riguardanti l'alimentazione:
- Più di liquidu suffissu hè cunsumatu per ghjornu
- I valori limite per u cunsumu di bevande alcoliche ùn sò micca superati
- In media, i gamers cunsumanu e bevande energetiche più frequentemente cà u restu di a pupulazione, ma sò sottu à a media per e bevande light è soft drinks.
- I gamers manghjanu troppu carne.
- I gamers manghjanu una dieta assai ricca in carbuidrati (per esempiu, risu, pasta, pane)
- Meno zuccaru hè cunsumatu in l'alimentariu, ma più zuccaru hè cunsumatu in bevande energetiche. In media, però, micca più di u restu di a pupulazione.
- U fast food ùn hè ancu manghjatu più freti chè in u restu di a pupulazione. Allora pizze ogni ghjornu ùn currisponde micca à a realità.
- Quasi a mità di i participanti cucinanu per elli almenu 5 ghjorni à settimana.
E i valori di salute?
L'Indice di Massa Corporea hè in u range normale per tutti i gruppi di participanti, da i prufessiunali à i ghjucatori casuali, à più di 50% in ogni casu. In ogni casu, in u casu di i prufessiunali, era ancu significativamente più altu à u 70%, chì hè senza dubbitu per via di e richieste di l'atleti cumpetitivi oghje.
U studiu hà ancu esaminatu a misura in quale i gamers esercitanu, è i risultati spieganu ancu i valori di salute eccellenti. Cù più di 2.5 ore à ghjornu, u gamer mediu hà abbastanza esercitu cumparatu cù u restu di a pupulazione.
In riassuntu, u studiu dichjara chì i gamers sò abbastanza sportivi è manghjanu una dieta sana. Di sicuru, ci hè spaziu per migliurà, è u tema di l'eserciziu deve esse datu una priorità ancu più altu per cumpensà e parechje ore di seduta. Comparatu cù a pupulazione in generale, però, i gamers sò in forma assai bona.
Forse vi dumandate perchè stu tema hè cusì eccitante? Quantu spessu i gamers manghjanu è beie mentre ghjucanu? Un sondaghju di dati da Newzoo mostra chì stu tema hà o deve avè una priorità alta per i gamers. Mostra chì 80% di i gamers manghjanu è beie mentre ghjucanu. À u listessu tempu, i gamers sò quasi 100% passivi mentre facenu una attività di ghjocu. Mentre chì ci sò ghjochi VR è ghjochi di cunsola sportiva induve i gamers si movenu intornu à a stanza, questu hè una piccula parte di u mercatu di i ghjoculi.
Avà chì avemu fattu un pocu di luce nantu à u statu attuale di a scienza, fighjemu u mondu reale. Chì i gamers preferiscenu manghjà è beie, è perchè? Chì criteri utilizanu i gamers per sceglie u so alimentu?
Raccomandazione onesta: Avete l'abilità, ma u vostru mouse ùn sustene micca perfettamente u vostru scopu? Ùn luttate mai più cù a presa di u mouse. Masakari è a maiò parte di i prufessiunali si basanu nantu à u Logitech G Pro X Superlight. Vede per sè stessu cun sta rivista onesta scrittu da Masakari or verificate i dettagli tecnichi nantu à Amazon avà. Un mouse di ghjocu chì si adatta à voi face una differenza significativa!
Criteriums per un bonu "Gum Food"
Comu digià citatu in l'intruduzioni, i gamers pro differenu da i gamers casuale. L'ultimu gruppu include ancu i streamers Let's Play in YouTube è Twitch.
I gamers Pro sò principalmente orientati versu l'abitudini alimentari di l'atleti cumpetitivi. Ma, sicuru, u standard di ciò chì custituisce un "bonu" alimentu difiere in certi rispetti da l'opinioni di un gamer generale.
Ma ci sò criterii generale chì sò preferiti trà i dui gruppi. Questi include:
- Cù finger food, l'alimentu ùn deve micca gocce cù grassu - i diti grassi nantu à u mouse o u teclatu sò un no-go. Esempii: ali di pollo o costelli
- L'alimentu ùn deve micca goccia - l'acqua o altri liquidi ponu dannu irreparablemente u teclatu. Esempii: cucumari marinati o salsiccia direttamente da u vasu
- L'alimentu ùn deve micca sfraccià - In novu, i tastieri ùn piacenu micca i briciole. Nemmenu i sensori di u mouse, per quessa. Esempii: pasta sfoglia o biscotti sciolti
- Hè da esse pussibule di trasfurmà rapidamente l'alimentu da una manu à a bocca in una porzione di muzzicu. I gamers sò generalmente in cuntattu cù u so equipamentu (mouse o teclatu) cù una manu, piglianu un muzzicu, è si cuncentranu immediatamente nantu à u so ghjocu di novu.
Se guardemu di novu à i dui raggruppamenti, u pro gamer si focalizeghja naturalmente in u rendiment di sustegnu di l'alimentariu.
Un gamer pro ùn si pò permette di u famosu dip in u rendiment dopu à pranzu quandu una sessione di furmazione o partita hè in l'agenda.
A prestazione deve esse puntuale, alta cumunicazione, è sopratuttu, a coerenza deve esse dimustrata.
Ancu s'è a maiò parte di i gamers prufessiunali s'impegnanu in sport per stà in forma fisica, ùn pudete micca manghjà pizza ogni ghjornu per via di a natura passiva pronunciata di u travagliu.
Cum'è in i sporti classici, certi squadre prufessiunali cunsultate nutrizionisti prufessiunali è travaglianu piani di dieta cù i so ghjucatori.
Di sicuru, i ghjucatori casuali è i streamers ùn anu micca questi standard di qualità. Quì, l'enfasi hè più nantu à a cunvenzione. L'alimentu deve esse prezzu, preparatu rapidamente, è prontamente comestible perchè l'enfasi hè nantu à u ghjocu.
Tipi adatti di "Guming food"
Fighjemu nantu à u più bassu denominatore cumunu chì i gamers prufessiunali è i gamers casuali anu, è raggruppemu liberamente alcuni esempi di cibo adattatu.
Cibu friddu
Moltu simplice è preparatu rapidamente hè un alimentu friddu. Questu pò esse verdura cruda cum'è carotte o cucumari. Lavatu, tagliatu, è subitu torna à u ghjocu.
U pumadoru hè un contraesempiu, cum'è a verdura hè assai succosa, aumentendu u risicu di gocce nantu à u mouse, u teclatu o u mouse.
I frutti sò ancu assai populari. In particulare i frutti chì sò o picculi porzioni, cum'è uva, o frutti chì cuntenenu pocu sucu, cum'è persimmon o albicocca.
Contra-esempii seranu frutti maturi o frutti assai succosa. Per esempiu, prugne, pere mature, pesche, o simili spessu goccia quandu si muzzica.
Un bon alimentu friddu pò ancu esse u brindisi veloce (integrale). I platti chì pudete manghjà cù una manu cù una forchetta o cucchiara pò ancu cascà in u schema.
Di sicuru, l'insalate sò ancu assai populari cù i gamers pro.
Cibo Caldu
Cottu in casa, preparatu in u fornu o micru, o acquistatu - l'alimentu caldu hè generalmente manghjatu à l'ora di pranzu o à a sera.
Per i gamers casuale, sicuru, i platti rapidi (ma ancu malsani) cum'è pizza, patatine fritte o stir-fry sò populari. A zuppa tende à cascà in a categuria di piatti per evitari per via di u so statu liquidu. I gamers prufessiunali piacenu ancu preparà casserole o pasta per assorbe l'energia rapidamente è in modu cuncentratu, ma per un periudu più allargatu.
Alimentazione liquida
Parechji streamers utilizanu l'alimentu liquidu durante i flussi chì duranu parechje ore. Questi ponu esse smoothies o prudutti sviluppati apposta per i gamers. Quì à runtime.gg, per esempiu, truverete un alimentu liquidu assai cunnisciutu chì i gamers amanu cumprà per via di u so prezzu ghjustu è digestibilità faciule.
Calorie Counting - U ritmu metabolicu basale di un Gamer
In fine, u pesu cambia principalmente per una cosa.
Eppo supponi chì furnisce u corpu cù troppu pocu o troppu energia, u numeru nantu à a scala cambia. Se avemu sempre cunsuma l'energia quant'è avemu aduprà ogni ghjornu, pudemu vede solu un cambiamentu per a crescita o perdita di musculu. Di sicuru, ci hè assai di più à un modu di vita sana cà solu guardà i calori, ma prima di tuttu, u principiu hè assai simplice. Alimentatevi menu di ciò chì avete bisognu, è u vostru corpu (di solitu) aiutarà à cunsumà e riserve di grassu - u vostru pesu calarà.
Ma quantu hè troppu o troppu pocu? Chì cunsuma cum'è gamer per ghjornu?
Quì pudete calculà a vostra tarifa metabolica basale in linea.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Grande, avà avete u vostru metabolismu basale. Iè, sicuru, questu ùn hè micca u 100% di u vostru contu calori necessariu, ma hè un bonu puntu di riferimentu. Sè vo vulete perdiri pisu, tandu, sicuru, a quistione hè subitu subitu: Ebbè, è chì possu manghjà avà?
Ùn simu medichi, è per quessa ùn vulemu micca cunsiglià voi nantu à alcuna dieta o piani di manghjà. Ogni persona hè diversa una volta in sfumature. Ci sò abbastanza articuli intelligenti nantu à l'alimentazione "giusta". Ciò chì pudemu dì di sicuru, però, hè chì tuttu ciò chì ùn avete micca preparatu è cusì coce, bolle, vapore, etc., negarà i vostri sforzi.
Perchè hè questu? Semplice.
In l'alimenti pruduciutu industrialmente, l'ingredienti naturali sò rimpiazzati cù alternative più economiche per rende a produzzione massiva prufittu. Questu principia cù l'usu di l'olii inferiori è finisce cù l'aghjunghje aromatizzanti invece di l'alimenti currispondenti.
L'esempiu più famosu hè u iogurtu di fragole, chì ùn cuntene fragole, ma chips di legnu chì u gustu di fragole.
Cù questi cibi, generalmente diminuite a qualità di u vostru alimentu è a vostra energia.
Hè simile à e bevande energetiche. Comu avemu dimustratu in l'articulu, E Bevande Energetiche Aumentanu e Abilità di ghjocu? (Risposta Pro Gamer), u cunsumu aiuta in u cortu termini, ma in u mediu, u equilibriu hè negativu.
Hè precisamente u listessu cù i "calori vioti" da l'alimenti pronti. U zuccheru di sangue hè risuscitatu à un bonu valore in u primu mumentu, è a vostra fame hè andata. Dopu à pocu tempu, u corpu si capisce chì ùn hà micca ricivutu un alimentu sustanziale è cala u zuccheru di sangue di novu. A fame torna.
cunchiusioni
I ghjucatori si sentenu assai. Sia nantu à u telefuninu, laptop, cunsola o PC, ci hè una mancanza di muvimentu durante u ghjocu. Ma l'esercitu stimula u vostru metabolismu è hè bonu per u vostru sistema. U tema hè pertinente perchè a maiò parte di i gamers manghjanu è beie mentre ghjucanu. Cusì, fora di u fattu chì duvete sempre include l'esercitu in a vostra rutina di ogni ghjornu cum'è un equilibriu, pudete ancu sustene attivamente u vostru corpu cù una dieta più sana. Un bellu effetti secundariu: Serete più cuncentrati è più efficaci.
Un altru fattore per a scelta di l'alimentu chì un gamer manghja hè, sicuru, a cumpatibilità cù l'attività è a tecnulugia. L'alimentu ùn deve micca avè un impattu negativu nantu à u ghjocu (per esempiu, mani grasse, slippery nantu à u mouse) è micca dannà a tecnulugia (per esempiu, liquidu goccia in u teclatu).
Avemu mostratu uni pochi di esempi di fà è micca in questu articulu.
In fine, solu per divertimentu, vi tratteremu cù un piattu dolce preferitu Masakari in forma di ricetta - divertitevi à cocillu:
Ricetta Bonus: Pancakes per i Gamers
0.9 oz (25 g) Proteina in polvere di cioccolatu
0.18 oz (5 g) di buccia di psyllium
0.18 oz (5 g) di crusca d'avena
Oghji 4
8.5 oz (250 ml) di latte
Tempu tutale di preparazione: 40 min.
passu:
- Imbulighjate tuttu cù un battitore d'ova.
- Pour in u latti finu à ch'ellu diventa grossu.
- I casci di psyllium è u branu d'avena s'inflaranu, cusì aspetta 5 minuti. Allora, infine, aghjunghje un altru colpu di latte.
- Mettite una ladleful di pasta à u mumentu in una padedda calda unta cù l'oliu, è fritte i pancakes finu à u marrone d'oru da i dui lati.
Nota: Assicuratevi chì a temperatura di a padedda ùn hè micca troppu alta
Prufittate di u vostru ripastu!
Se avete una domanda nantu à u postu o pro gaming in generale, scriveteci solu: contact@raiseyourskillz.com
Se vulete uttene informazioni più eccitanti nantu à diventà un gamer pro è ciò chì si riferisce à u ghjocu pro, iscriviti à u nostru librettu quì.
GL & HF! Flashback fora.
