Šta igrači jedu? | Prehrana za igrače (2023)

U ovom ćemo članku govoriti o prehrani igrača, točnije esports igrača, povremenih igrača i streamera. Šta igrači radije jedu i piju?

Profesionalni igrači preferiraju suhu i uravnoteženu hranu bez mrvica koja ne utječe negativno na performanse igara. Ležerni igrači i streameri uglavnom jedu brzo pripremljenu hranu (mikrovalna) ili smrznutu prigodnu hranu koja je vrlo zasitna.    

I vi ste ovo iskusili. Igrate se pola noći i u jednom trenutku vam stomak zareži. Šta sada možete jesti da vam performanse ne padnu i da se zasitite?

S jednim namigivanjem i jednim ozbiljnim okom, zaronimo u uzbudljivu temu „prehrana za igrače“, u redu?

Bilješka: Ovaj članak je napisan na engleskom jeziku. Prevodi na druge jezike možda neće pružiti istu jezičku kvalitetu. Ispričavamo se zbog gramatičkih i semantičkih grešaka.

Borba protiv predrasuda

Ako vam pizza i koka -kola padnu na pamet kad pomislite na igrače, moram vas malo spustiti na zemlju. Klišei su odavno opovrgnuti, a trenutne studije također pokazuju da se veliki dio igrača igra relativno zdravom prehranom. No, nažalost, ne postoji samo jedan faktor (kvaliteta hrane) koji utječe na zdravlje.

Evo trenutne slike prema studiji koju je sproveo Nemačko sportsko univerzitet u Kelnu:

Proučavana je grupa od 817 igrača. Među njima je bilo 35 profesionalnih igrača ili bivših profesionalnih igrača, 190 poluprofesionalnih igrača i 592 povremenih igrača. Prosječna starost sudionika u studiji bila je 24 godine, što je manje -više ista dob kao vrhunac performansi esport igrača (vidi naš članak Age of Pro Gamers | Najmlađi | Prosjek | Najstariji (2021)).

Zanimljivo je primijetiti i koliko dugo igrači igraju igre sedmično i tako se ne vježbaju dovoljno. Profesionalni i amaterski igrači provode oko 30 sati sedmično igrajući se. Obični igrači, u prosjeku, samo 6 sati.

Ali evo osnovnih rezultata koji se tiču ​​prehrane:

  • Dnevno se konzumira više nego dovoljno tečnosti
  • Granične vrijednosti za konzumaciju alkoholnih pića nisu prekoračene
  • Igrači u prosjeku konzumiraju energetska pića češće od ostatka populacije, ali su ispod prosjeka lakih i bezalkoholnih pića.
  • Igrači jedu previše mesa.
  • Igrači se hrane dijetom bogatom ugljikohidratima (npr. Riža, tjestenina, peciva)
  • Manje šećera se konzumira u hrani, ali se više šećera konzumira u energetskim pićima. U prosjeku, međutim, ne više od ostatka populacije.
  • Brza hrana se takođe ne jede češće nego u ostatku populacije. Tako da pice svaki dan ne odgovaraju stvarnosti.
  • Skoro polovina učesnika sama sebi kuha najmanje 5 dana u sedmici.

A šta je sa zdravstvenim vrijednostima?

Indeks tjelesne mase je u normalnim granicama za sve grupe sudionika, od profesionalaca do povremenih igrača, u svakom slučaju preko 50%. Međutim, u slučaju profesionalaca, to je čak bilo znatno veće i iznosilo je 70%, što je nesumnjivo posljedica zahtjeva koji se danas postavljaju pred konkurentne sportaše.

Studija je također ispitivala u kojoj mjeri igrači vježbaju, a rezultati također objašnjavaju izvrsne zdravstvene vrijednosti. Sa više od 2.5 sata dnevno, prosječan igrač dovoljno vježba u odnosu na ostatak populacije.

Ukratko, studija navodi da su igrači prilično sportski i hrane se zdravo. Naravno, ima prostora za poboljšanja, a temi vježbanja treba dati još veći prioritet kako bi se nadoknadilo mnogo sati sjedenja. U usporedbi s populacijom u cjelini, igrači su u vrlo dobroj formi.

Možda se pitate zašto je ova tema tako uzbudljiva? Koliko često igrači jedu i piju dok se igraju? Istraživanje podataka od strane Newzoo pokazuje da ova tema ima ili bi trebala imati visok prioritet za igrače. Pokazuje da 80% igrača jede i pije dok igra igre. Istovremeno, igrači su gotovo 100% pasivni dok se bave igrom. Iako postoje VR igre i igre na sportskim konzolama u kojima se igrači kreću po prostoriji, to je mali dio tržišta igara.

Sada kada smo bacili malo svjetla na trenutno stanje znanosti, pogledajmo stvarni svijet. Šta igrači radije jedu i piju i zašto? Koje kriterije igrači koriste za odabir hrane?

Iskrena preporuka: Imate vještinu, ali vaš miš ne podržava savršeno ciljanje? Nikad se više ne borite sa držanjem miša. Masakari a većina profesionalaca se oslanja na Logitech G Pro X Superlight. Uvjerite se sami sa ova iskrena recenzija napisao Masakari or provjerite tehničke detalje na Amazonu upravo sada. Miš za igranje koji vam odgovara čini značajnu razliku!

Kriteriji za dobru 'hranu za igre'

Kao što je već spomenuto u uvodu, profesionalni igrači razlikuju se od povremenih. Potonjoj grupi pripadaju i igrači Let's Play streamera na YouTubeu i Twitchu.

Profesionalni igrači prvenstveno su orijentirani na prehrambene navike takmičarskih sportaša. Ali, naravno, standard onoga što čini "dobru" hranu razlikuje se u nekim aspektima od stavova općeg igrača.

No, postoje opći kriteriji koji se preferiraju među obje grupe. Ovo uključuje:

  • Uz hranu sa prstiju, hrana ne bi trebala kapati sa masnoćom-masni prsti na mišu ili tastaturi su zabranjeni. Primjeri: Pileća krila ili rebra
  • Hrana ne smije kapati - voda ili druge tečnosti mogu nepopravljivo oštetiti tastaturu. Primjeri: ukiseljeni krastavci ili kobasice ravno iz staklenke
  • Hrana se ne smije raspasti - opet, tastature ne vole mrvice. Ni senzori miša, što se toga tiče. Primjeri: lisnato tijesto ili kolačići
  • Trebalo bi biti moguće brzo prenijeti hranu iz jedne ruke u usta u obroku veličine zalogaja. Igrači obično jednom rukom dodiruju svoju opremu (miš ili tastaturu), zagrizu i odmah se ponovo koncentriraju na svoju igru.

Ako ponovo pogledamo dvije grupe, igrač se naravno fokusira na performanse hrane.

Profesionalni igrač ne može priuštiti dobro poznato smanjenje performansi nakon ručka kada je na rasporedu trening ili utakmica.

Performanse moraju biti na mjestu, visoka komunikacija, a iznad svega, dosljednost se mora pokazati.

Iako se većina profesionalnih igrača bavi sportom kako bi ostali fizički spremni, ne možete jesti pizzu svaki dan zbog izražene pasivne prirode posla.

Kao i u klasičnim sportovima, neki profesionalni timovi savjetuju se s profesionalnim nutricionistima i sa svojim igračima izrađuju planove prehrane.

Naravno, povremeni igrači i streameri nemaju ove standarde kvalitete. Ovdje je fokus više na praktičnosti. Hrana mora biti jeftina, brzo pripremljena i brzo jestiva jer je fokus na igranju.

Odgovarajuće vrste 'hrane za igre'

Usredsredimo se na najniži zajednički nazivnik koji imaju profesionalni igrači i povremeni igrači i labavo grupirajmo neke primjere prikladne hrane.

Hladna hrana

Vrlo jednostavna i brzo pripremljena hladna hrana. To može biti sirovo povrće, poput mrkve ili krastavaca. Oprano, isjeckano i odmah natrag u igru.

Paradajz je kontra primjer, jer je povrće vrlo sočno, povećavajući rizik od kapanja na mišu, tastaturi ili podlozi za miš.

Voće je takođe veoma popularno. Posebno voće koje je male porcije, poput grožđa, ili voće koje sadrži malo soka, poput kakija ili marelice.

Protuprimjeri bi bili zrelo voće ili vrlo sočno voće. Na primjer, šljive, zrele kruške, breskve ili slično često kapaju kada se odgrize.

Dobra hladna hrana može biti i brzi (integralni) tost. Jela koja možete jesti jednom rukom s vilicom ili žlicom također mogu spadati u shemu.

Naravno, salate su također vrlo popularne među profesionalnim igračima.

Vruća hrana

Domaće kuvano, pripremljeno u rerni ili mikrotalasnoj pećnici ili kupljeno-topla hrana se obično jede za vreme ručka ili uveče.

Za povremene igrače, naravno, popularna su brza (ali i nezdrava) jela poput pizze, pomfrita ili prženja. Supa ima tendenciju da spada u kategoriju jela koje treba izbjegavati zbog svog tekućeg stanja. Profesionalni igrači također vole pripremati tepsije ili tjestenine za brzo i koncentrirano upijanje energije, ali na duži period.

Tečna hrana

Mnogi streameri koriste tekuću hranu tijekom tokova koji traju nekoliko sati. To mogu biti smoothiji ili proizvodi posebno razvijeni za igrače. Ovdje na runtime.gg, na primjer, naći ćete vrlo poznatu tekuću hranu koju igrači vole kupovati zbog poštene cijene i lake probavljivosti.

Brojanje kalorija - bazalna metabolička stopa igrača

Na kraju, težina se mijenja uglavnom zbog jedne stvari.

Pretpostavimo da opskrbljujemo tijelo premalo ili previše energije, broj na ljestvici se mijenja. Kad bismo uvijek trošili onoliko energije koliko trošimo svaki dan, mogli bismo vidjeti promjenu samo kroz rast ili gubitak mišića. Naravno, zdrav način života ima mnogo više od praćenja kalorija, ali prije svega princip je vrlo jednostavan. Hranite se manje nego što vam je potrebno, a vaše tijelo će (obično) pomoći sebi trošeći rezerve masti - vaša će težina pasti.

Ali koliko je previše ili premalo? Šta konzumirate kao igrač dnevno?

Ovdje na internetu možete izračunati bazalni metabolizam.

https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Odlično, sada imate bazalni metabolizam. Da, naravno, ovo nije 100% vašeg potrebnog broja kalorija, ali je dobra referentna točka. Ako želite smršavjeti, naravno, odmah se postavlja pitanje: Pa, i što sada mogu jesti?

Mi nismo ljekari i stoga vas ne želimo savjetovati o bilo kojoj hrani ili planovima obroka. Svaka osoba je različita jednom u nijansama. Postoji dovoljno inteligentnih članaka o 'pravoj' prehrani. Ono što vam zasigurno možemo reći je da će sve što sami ne pripremite pa pečete, kuhati, pariti itd. Poništiti vaš trud.

Žašto je to? Jednostavno.

U industrijski proizvedenoj hrani prirodni sastojci zamjenjuju se jeftinijim alternativama kako bi masovna proizvodnja bila isplativa. Ovo počinje korištenjem loših ulja i završava dodavanjem aroma umjesto odgovarajuće hrane.

Najpoznatiji primjer je jogurt od jagoda, koji ne sadrži jagode, već drvnu sječku koja ima okus jagode.

S ovim namirnicama općenito smanjujete kvalitetu hrane i unos energije.

Slično je energetskim pićima. Kao što smo pokazali u članku, Poboljšavaju li energetski napici vještine igranja? (Odgovor profesionalaca), potrošnja pomaže kratkoročno, ali na srednji rok saldo je negativan.

Isto je i sa „praznim kalorijama“ iz gotove hrane. Šećer vam se u prvom trenutku podiže na dobru vrijednost, a glad je nestala. Nakon kratkog vremena, tijelo shvaća da nije primilo nikakvu značajnu hranu i ponovo snižava šećer u krvi. Glad se vraća.

zaključak

Igrači mnogo sede. Bilo na mobilnom telefonu, laptopu, konzoli ili računaru, postoji nedostatak pokreta tokom igranja. Ali vježbanje potiče vaš metabolizam i dobro je za vaš sistem. Tema je relevantna jer većina igrača jede i pije dok se igra. Dakle, osim što biste u svakodnevnu rutinu uvijek trebali uključiti vježbu kao ravnotežu, svoje tijelo možete aktivno podržati i zdravijom prehranom. Lijep nuspojava: Bit ćete koncentriraniji i efikasniji.

Drugi faktor pri izboru hrane koju igrač jede je, naravno, kompatibilnost s aktivnošću i tehnologijom. Hrana ne bi trebala negativno utjecati na igre (npr. Masne, klizave ruke na mišu) i ne bi trebala oštetiti tehnologiju (npr. Tekućina koja kaplje u tastaturu).

U ovom članku smo vam pokazali nekoliko primjera radnji koje ne treba raditi.

Na kraju, samo radi zabave, počastit ćemo vas omiljenim slatkim jelom od Masakari u obliku recepta - zabavite se kuhajući ga:

Bonus recept: Palačinke za igrače

0.9 oz (25 g) Čokoladni proteinski prah

0.18 oz (5g) ljuske psylliuma

Zobene mekinje 0.18 oz (5 g)

4 jaja

8.5 oz (250 ml) mleka

Ukupno vrijeme pripreme: 40 min.

Koraci:

  1. Sve umutiti penasto umutiti.
  2. Sipajte mlijeko dok ne postane gusto.
  3. Ljuske psylliuma i zobene mekinje će nabubriti, pa pričekajte 5 minuta. Zatim, na kraju, dodajte još jednu šolju mlijeka.
  4. Stavite po jedno tijesto za tijesto u vruću tavu podmazanu uljem i pržite palačinke sa zlatne boje sa obe strane.

Napomena: Pazite da temperatura posude ne bude previsoka

Prijatno!

Ako imate pitanje o postu ili općenito o igranju igara, samo nam pišite: contact@raiseyourskillz.com

Ako želite dobiti uzbudljivije informacije o tome kako postati profesionalni igrač i šta se odnosi na profesionalno igranje igara, pretplatite se na naš bilten ovdje.

GL & HF! Flashback out.