В тази публикация ще говорим за диетата на геймърите, по -конкретно на esports играчите, случайните геймъри и стримерите. И така, какво предпочитат геймърите да ядат и пият?
Професионалните геймъри предпочитат сухи и балансирани храни за пръсти без трохи, които не оказват отрицателно въздействие върху производителността на игрите. Случайните геймъри и стримери ядат предимно бързо приготвена храна (микровълнова) или замразена удобна храна, която е силно засищаща.
Вие също сте преживели това. Играете половин нощ и в един момент стомахът ви ръмжи. Какво можете да ядете сега, за да не намалите представянето си и да се наситите?
С едно намигване и едно сериозно око, нека се потопим във вълнуващата тема „хранене за геймърите“, ок?
Забележка: Тази статия е написана на английски език. Преводите на други езици може да не осигурят същото езиково качество. Извиняваме се за граматически и семантични грешки.
Справяне с предразсъдъците
Ако пицата и кока -кола ви дойдат на ум, когато мислите за геймърите, тогава трябва да ви сваля малко на земята. Клишетата отдавна са опровергани, а настоящите проучвания показват също, че голяма част от геймърите се хранят сравнително здравословно. Но, за съжаление, няма само един фактор (качеството на храната), който влияе върху здравето.
Ето актуалната картина според проучване на Германски спортен университет в Кьолн:
Проучена е група от 817 геймъри. Сред тях бяха 35 професионални геймъри или бивши професионални геймъри, 190 полупрофесионални геймъри и 592 случайни геймъри. Средната възраст на участниците в проучването е 24 години, което е горе -долу същата възраст като пика на производителността на геймър в киберспорта (вижте нашата статия Age of Pro Gamers | Най -младият | Средно | Най -старият (2021)).
Интересно е също да се отбележи колко дълго геймърите играят игри седмично и по този начин не получават достатъчно упражнения. Професионалните и любителските геймъри прекарват около 30 часа седмично в игри. Обикновените геймъри, средно само 6 часа.
Но ето основните резултати относно храненето:
- Консумира се повече от достатъчно течност на ден
- Граничните стойности за консумация на алкохолни напитки не се надвишават
- Средно геймърите консумират енергийни напитки по -често от останалата част от населението, но те са под средното за леките и безалкохолните напитки.
- Геймърите ядат твърде много месо.
- Геймърите ядат диета, много богата на въглехидрати (напр. Ориз, тестени изделия, печени изделия)
- По -малко захар се консумира в храната, но повече захар се консумира в енергийни напитки. Средно обаче не повече от останалата част от населението.
- Бързото хранене също не се яде по -често, отколкото в останалата част от населението. Така че пиците всеки ден не отговарят на реалността.
- Почти половината от участниците готвят за себе си поне 5 дни в седмицата.
А какво да кажем за здравните ценности?
Индексът на телесна маса е в нормалните граници за всички групи участници, от професионалисти до случайни геймъри, при над 50% във всеки случай. В случая с професионалистите обаче дори беше значително по -висок - 70%, което несъмнено се дължи на изискванията, поставени пред състезателните спортисти днес.
Проучването изследва и степента, в която геймърите упражняват, а резултатите обясняват и отличните здравни стойности. С над 2.5 часа на ден средният играч получава достатъчно упражнения в сравнение с останалата част от населението.
В обобщение, изследването посочва, че геймърите са доста спортни и се хранят здравословно. Разбира се, има място за подобрение и на темата за упражненията трябва да се даде още по -висок приоритет, за да компенсира многото часове на седене. В сравнение с населението като цяло обаче геймърите са в много добра форма.
Може би се чудите защо тази тема е толкова вълнуваща? Колко често геймърите ядат и пият, докато играят? Проучване на данни от Newzoo показва, че тази тема има или трябва да има висок приоритет за геймърите. Той показва, че 80% от геймърите ядат и пият, докато играят игри. В същото време геймърите са почти 100% пасивни, докато извършват игрални дейности. Въпреки че има VR игри и спортни конзолни игри, където геймърите се движат из стаята, това е малка част от пазара на игри.
Сега, когато хвърлихме малко светлина върху настоящото състояние на науката, нека погледнем в реалния свят. Какво геймърите предпочитат да ядат и пият и защо? Какви критерии използват геймърите, за да избират храната си?
Честна препоръка: Имате уменията, но мишката ви не поддържа перфектно прицелването ви? Никога повече не се борете с хватката на мишката. Masakari и повечето професионалисти разчитат на Logitech G Pro X Superlight. Вижте сами с този честен преглед написана от Masakari or прегледайте техническите подробности в Amazon в момента. Мишка за игри, която ви пасва, прави значителна разлика!
Критерии за добра „храна за игри“
Както вече беше споменато във въведението, професионалните геймъри се различават от обикновените геймъри. Последната група включва и стримерите Let's Play в YouTube и Twitch.
Професионалните геймъри са ориентирани предимно към хранителните навици на състезателите. Но, разбира се, стандартът на това, което представлява „добра“ храна, се различава в някои отношения от възгледите на обикновения геймър.
Но има общи критерии, които са предпочитани и сред двете групи. Те включват:
- С храна за пръсти храната не трябва да капе с мазнина-мазните пръсти на мишката или клавиатурата са забранени. Примери: Пилешки крилца или ребра
- Храната не трябва да капе - вода или други течности могат да повредят непоправимо клавиатурата. Примери: кисели краставици или колбаси направо от буркана
- Храната не трябва да се разпада - отново клавиатурите не харесват трохи. Нито сензорите за мишки, що се отнася до това. Примери: бутер тесто или бисквити
- Трябва да е възможно бързо да се прехвърли храната от едната ръка към устата на порция с размер на хапка. Геймърите обикновено са в контакт с оборудването си (мишка или клавиатура) с една ръка, хапят и веднага се концентрират отново върху играта си.
Ако погледнем отново двете групировки, професионалистът естествено се фокусира върху производителността, подкрепяща храната.
Професионалният геймър не може да си позволи добре познатото намаляване на производителността след обяд, когато на дневен ред е тренировка или мач.
Производителността трябва да бъде на ниво, висока комуникация и най -вече трябва да се покаже последователност.
Въпреки че повечето професионални геймъри се занимават със спорт, за да поддържат физическа форма, не можете да ядете пица всеки ден поради изразения пасивен характер на работата.
Както при класическите спортове, някои професионални екипи се консултират с професионални диетолози и изработват диетични планове със своите играчи.
Разбира се, обикновените геймъри и стримерите нямат тези стандарти за качество. Тук акцентът е повече върху удобството. Храната трябва да бъде евтина, бързо приготвена и бързо годна за консумация, защото фокусът е върху игрите.
Подходящи видове „игрални храни“
Нека се съсредоточим върху най -ниския общ знаменател, който имат професионалните геймъри и обикновените геймъри, и свободно групирайте някои примери за подходяща храна.
Студена храна
Много проста и бързо приготвена е студената храна. Това могат да бъдат сурови зеленчуци като моркови или краставици. Измит, нарязан и веднага обратно към играта.
Доматите са контра-пример, тъй като зеленчукът е много сочен, увеличавайки риска от падане върху мишката, клавиатурата или подложката за мишка.
Плодовете също са много популярни. Особено плодове, които са или на малки порции, например грозде, или плодове, съдържащи малко сок, като райска ябълка или кайсия.
Контрапримери биха били зрели плодове или много сочни плодове. Например сливи, узрели круши, праскови или подобни често капят, когато бъдат ухапани.
Добрата студена храна може да бъде и бързият (пълнозърнест) тост. Ястията, които можете да ядете с една ръка с вилица или лъжица, също могат да попаднат в схемата.
Разбира се, салатите също са много популярни сред професионалните геймъри.
Топла храна
Домашно приготвени, приготвени във фурната или микровълновата, или закупени-горещата храна обикновено се яде по обяд или вечер.
За обикновените геймъри, разбира се, бързи (но и нездравословни) ястия като пица, пържени картофи или пържени са популярни. Супата е склонна да попада в категорията на ястията, които трябва да се избягват поради течното си състояние. Професионалните геймъри също обичат да приготвят гювечи или тестени изделия, за да абсорбират енергията бързо и концентрирано, но за по -продължителен период.
Течна храна
Много стримери използват течна храна по време на потоци, които продължават няколко часа. Това могат да бъдат смутита или продукти, специално разработени за геймърите. Тук в runtime.gg, например, ще намерите много добре позната течна храна, която геймърите обичат да купуват поради справедливата й цена и лесната смилаемост.
Преброяване на калории - базалната метаболитна скорост на геймърите
В крайна сметка теглото се променя главно поради едно нещо.
Да предположим, че доставяме на тялото твърде малко или твърде много енергия, броят на скалата се променя. Ако винаги бихме консумирали толкова енергия, колкото използваме всеки ден, бихме могли да видим промяна само чрез мускулен растеж или загуба. Разбира се, здравословният начин на живот има много повече от просто наблюдение на калориите, но преди всичко принципът е много прост. Хранете се по -малко, отколкото ви е необходимо, и тялото ви (обикновено) ще си помогне да изразходва мастните резерви - теглото ви ще спадне.
Но колко е твърде или твърде малко? Какво консумирате като геймър на ден?
Тук можете да изчислите основния си метаболизъм онлайн.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Чудесно, сега имате основния си метаболизъм. Да, разбира се, това не е 100% от необходимия ви брой калории, но е добра отправна точка. Ако искате да отслабнете, тогава, разбира се, веднага възниква въпросът: Е, и какво мога да ям сега?
Ние не сме лекари и затова не искаме да ви съветваме относно храни или планове за хранене. Всеки човек е различен веднъж в нюанси. Има достатъчно интелигентни статии за „правилното“ хранене. Това, което можем да ви кажем със сигурност, е, че всичко, което не приготвите сами и по този начин печете, варите, пара и т.н., ще отхвърли усилията ви.
Защо така? Прост.
В индустриално произведените храни естествените съставки се заменят с по -евтини алтернативи, за да се направи масовото производство рентабилно. Това започва с използването на по -лоши масла и завършва с добавяне на ароматизанти вместо съответните храни.
Най -известният пример е ягодовото кисело мляко, което не съдържа ягоди, а дървени стърготини, които имат вкус на ягоди.
С тези храни обикновено понижавате качеството на храната и приема на енергия.
Подобно е на енергийните напитки. Както показахме в статията, Повишават ли енергийните напитки игровите умения? (Pro Gamer Answer), потреблението помага в краткосрочен план, но в средносрочен план салдото е отрицателно.
Същото е и с „празните калории“ от готовата храна. Кръвната Ви захар се повишава до добра стойност в първия момент и гладът Ви изчезва. След кратко време тялото осъзнава, че не е получило значителна храна и отново понижава кръвната захар. Гладът се връща.
Заключение
Геймърите седят много. Независимо дали става въпрос за мобилен телефон, лаптоп, конзола или компютър, липсва движение по време на игри. Но упражненията стимулират метаболизма ви и са полезни за вашата система. Темата е актуална, защото повечето геймъри ядат и пият, докато играят. Така че, освен че винаги трябва да включвате упражнения в ежедневието си като баланс, можете също така активно да подкрепяте тялото си с по -здравословна диета. Приятен страничен ефект: Ще бъдете по -концентрирани и по -ефективни.
Друг фактор за избора на храна, който играчът яде, е, разбира се, съвместимостта с дейността и технологията. Храната не трябва да влияе отрицателно върху игрите (например, мазни, хлъзгави ръце върху мишката) и да не уврежда технологията (например капеща течност в клавиатурата).
В тази статия ви показахме няколко примера за прави и не.
В крайна сметка, само за забавление, ще ви почерпим с любимо сладко ястие от Masakari под формата на рецепта - забавлявайте се да го приготвите:
Бонус рецепта: Палачинки за геймъри
0.9 унции (25 г) шоколадов протеин на прах
0.18 унции (5 г) люспи от псилиум
0.18 унции (5 г) овесени трици
4 яйца
8.5 унции (250 мл) мляко
Общо време за подготовка: 40 мин.
Стъпки:
- Смесете всичко с размахване на яйца.
- Изсипете млякото, докато стане гъсто.
- Люспите от псилиум и овесените трици ще се подуят, така че изчакайте 5 минути. След това, накрая, добавете още една порция мляко.
- Поставяйте по един черпак тесто в горещ тиган, намазан с масло, и пържете палачинките до златисто кафяво от двете страни.
Забележка: Уверете се, че температурата на тигана не е твърде висока
Добър апетит!
Ако имате въпрос относно публикацията или професионалните игри като цяло, просто ни пишете: contact@raiseyourskillz.com
Ако искате да получите по -вълнуваща информация за това как да станете професионален геймър и какво е свързано с професионалните игри, абонирайте се за нашия бюлетин тук.
GL & HF! Flashback навън.
