في هذا المنشور ، سنتحدث عن النظام الغذائي للاعبين ، وبشكل أكثر تحديدًا لاعبي الرياضات الإلكترونية ، واللاعبين العرضيين ، واللافتات. إذن ما الذي يفضله اللاعبون لتناول الطعام والشراب؟
يفضل اللاعبون المحترفون الأطعمة الخالية من الفتات والجافة والمتوازنة التي لا تؤثر سلبًا على أداء الألعاب. يأكل اللاعبون العاديون واللافتات بشكل أساسي الطعام المحضر بسرعة (الميكروويف) أو الأطعمة الجاهزة المجمدة التي تشبع بشكل كبير.
لقد جربت هذا أيضًا. أنت تلعب نصف الليل ، وفي وقت ما ، هدير معدتك. ماذا يمكنك أن تأكل الآن حتى لا ينخفض أداؤك وتشبع؟
بغمزة واحدة وعين جادة ، دعنا نتعمق في الموضوع المثير "التغذية للاعبين" ، حسنًا؟
ملحوظة: تمت كتابة هذا المقال باللغة الإنجليزية. قد لا توفر الترجمات إلى لغات أخرى نفس الجودة اللغوية. نعتذر عن الأخطاء النحوية والدلالية.
معالجة التحيزات
إذا كانت البيتزا والكوكاكولا تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في اللاعبين ، فعندئذ يجب أن أقوم بإنزالك إلى الأرض قليلاً. لقد تم دحض الكليشيهات منذ فترة طويلة ، وتظهر الدراسات الحالية أيضًا أن نسبة كبيرة من اللاعبين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا نسبيًا. ولكن ، للأسف ، لا يوجد عامل واحد فقط (جودة الغذاء) يؤثر على الصحة.
إليكم الصورة الحالية وفقًا لدراسة أجراها جامعة كولونيا الرياضية الألمانية:
تمت دراسة مجموعة من 817 لاعبًا. وكان من بينهم 35 لاعبًا محترفًا أو لاعبًا محترفًا سابقًا ، و 190 لاعبًا شبه محترف ، و 592 لاعبًا عاديًا. كان متوسط عمر المشاركين في الدراسة 24 عامًا ، وهو تقريباً نفس عمر ذروة أداء لاعبي الرياضات الإلكترونية (راجع مقالتنا عمر Pro Gamers | الأصغر | متوسط | الأقدم (2021)).
من المثير للاهتمام أيضًا ملاحظة المدة التي يلعب فيها اللاعبون الألعاب أسبوعيًا وبالتالي لا يمارسون تمرينًا كافيًا. يقضي اللاعبون المحترفون والهواة حوالي 30 ساعة في الأسبوع في اللعب. اللاعبون العاديون ، في المتوسط ، 6 ساعات فقط.
ولكن فيما يلي النتائج الأساسية المتعلقة بالتغذية:
- يتم استهلاك أكثر من كمية كافية من السوائل يوميًا
- لا يتم تجاوز القيم الحدية لاستهلاك المشروبات الكحولية
- في المتوسط ، يستهلك اللاعبون مشروبات الطاقة بشكل متكرر أكثر من بقية السكان ، لكنهم أقل من المتوسط بالنسبة للمشروبات الخفيفة والمشروبات الغازية.
- يأكل اللاعبون الكثير من اللحوم.
- يأكل اللاعبون نظامًا غذائيًا غنيًا جدًا بالكربوهيدرات (مثل الأرز والمعكرونة والسلع المخبوزة)
- يتم استهلاك كميات أقل من السكر في الطعام ، ولكن يتم استهلاك المزيد من السكر في مشروبات الطاقة. في المتوسط ، ومع ذلك ، ليس أكثر من بقية السكان.
- كما لا يتم تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر أكثر من بقية السكان. لذا فإن البيتزا كل يوم لا تتوافق مع الواقع.
- ما يقرب من نصف المشاركين يطبخون لأنفسهم 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
وماذا عن القيم الصحية؟
يعتبر مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي لجميع مجموعات المشاركين ، من المحترفين إلى اللاعبين العاديين ، بنسبة تزيد عن 50٪ في كل حالة. ومع ذلك ، في حالة المحترفين ، كان أعلى بكثير بنسبة 70٪ ، وهو بلا شك بسبب المطالب المفروضة على الرياضيين المتنافسين اليوم.
درست الدراسة أيضًا مدى ممارسة الألعاب ، وشرح النتائج أيضًا القيم الصحية الممتازة. مع أكثر من 2.5 ساعة في اليوم ، يحصل اللاعب العادي على تمرين كافٍ مقارنة ببقية السكان.
باختصار ، تشير الدراسة إلى أن اللاعبين رياضيون للغاية ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. بالطبع ، هناك مجال للتحسين ، ويجب إعطاء موضوع التمرين أولوية أعلى للتعويض عن ساعات الجلوس العديدة. بالمقارنة مع السكان ككل ، فإن اللاعبين في حالة جيدة جدًا.
ربما تتساءل لماذا هذا الموضوع مثير للغاية؟ كم مرة يأكل ويشرب اللاعبون أثناء اللعب؟ مسح البيانات بواسطة Newzoo يوضح أن هذا الموضوع له أو يجب أن يكون له أولوية عالية للاعبين. يظهر أن 80٪ من اللاعبين يأكلون ويشربون أثناء اللعب. في الوقت نفسه ، يكون اللاعبون سلبيين بنسبة 100٪ أثناء ممارسة نشاط من الألعاب. على الرغم من وجود ألعاب VR وألعاب وحدة التحكم الرياضية حيث يتحرك اللاعبون في جميع أنحاء الغرفة ، فإن هذا يمثل جزءًا صغيرًا من سوق الألعاب.
الآن بعد أن ألقينا بعض الضوء على الحالة الحالية للعلم ، فلنلقِ نظرة على العالم الحقيقي. ماذا يفضل اللاعبون تناول الطعام والشراب ولماذا؟ ما هي المعايير التي يستخدمها اللاعبون لاختيار طعامهم؟
توصية صادقة: لديك المهارة ، لكن الماوس لا يدعم هدفك تمامًا؟ لا تكافح مع قبضة الفأرة مرة أخرى. Masakari ويعتمد معظم المحترفين على لوجيتك G Pro X Superlight. انظر بنفسك مع هذه المراجعة الصادقة كتبه Masakari or تحقق من التفاصيل الفنية على أمازون الآن. فأرة الألعاب التي تناسبك تُحدث فرقًا كبيرًا!
معايير "طعام الألعاب" الجيد
كما ذكرنا سابقًا في المقدمة ، يختلف اللاعبون المحترفون عن اللاعبين العاديين. تتضمن المجموعة الأخيرة أيضًا Let's Play Streamers على YouTube و Twitch.
يتجه اللاعبون المحترفون في المقام الأول نحو عادات الأكل للرياضيين المتنافسين. ولكن ، بالطبع ، يختلف مستوى ما يشكل طعامًا "جيدًا" في بعض النواحي عن آراء عامة اللاعبين.
لكن هناك معايير عامة مفضلة بين المجموعتين. وتشمل هذه:
- مع طعام الأصابع ، لا ينبغي أن يقطر الطعام بالدهون - فالأصابع الدهنية على الماوس أو لوحة المفاتيح محظورة. أمثلة: أجنحة الدجاج أو الضلوع
- يجب ألا يتساقط الطعام - فقد يؤدي الماء أو السوائل الأخرى إلى إتلاف لوحة المفاتيح بشكل لا يمكن إصلاحه. أمثلة: مخلل الخيار أو النقانق من الجرة مباشرة
- يجب ألا ينهار الطعام - مرة أخرى ، لوحات المفاتيح لا تحب الفتات. ولا أجهزة استشعار الماوس في هذا الشأن. أمثلة: عجين الفطير أو ملفات تعريف الارتباط السائبة
- يجب أن يكون من الممكن نقل الطعام بسرعة من يد واحدة إلى الفم في جزء بحجم العضة. عادة ما يكون اللاعبون على اتصال بأجهزتهم (الماوس أو لوحة المفاتيح) بيد واحدة ، ويأخذون قضمة ، ويركزون على الفور على لعبتهم مرة أخرى.
إذا نظرنا مرة أخرى إلى المجموعتين ، فإن اللاعب المحترف يركز بشكل طبيعي على أداء دعم الطعام.
لا يمكن للاعب المحترف تحمل الانخفاض المعروف في الأداء بعد الغداء عندما تكون جلسة تدريبية أو مباراة على جدول الأعمال.
يجب أن يكون الأداء على ما يرام ، والاتصال العالي ، وقبل كل شيء ، يجب إظهار الاتساق.
على الرغم من أن معظم اللاعبين المحترفين يمارسون الرياضة للحفاظ على لياقتهم البدنية ، لا يمكنك تناول البيتزا كل يوم بسبب الطبيعة السلبية الواضحة للوظيفة.
كما هو الحال في الرياضات الكلاسيكية ، تستشير بعض الفرق المحترفة خبراء تغذية محترفين وتضع خططًا للنظام الغذائي مع لاعبيها.
بالطبع ، لا يمتلك اللاعبون العاديون ولاعبو البث المباشر معايير الجودة هذه. هنا ، يكون التركيز أكثر على الراحة. يجب أن يكون الطعام رخيصًا وسريع التحضير وصالحًا للأكل لأن التركيز ينصب على الألعاب.
أنواع مناسبة من "طعام الألعاب"
دعنا نركز على القاسم المشترك الأدنى الذي يمتلكه اللاعبون المحترفون واللاعبون العاديون ونجمع بعض الأمثلة على الطعام المناسب بشكل فضفاض.
الطعام البارد
بسيط جدا وسريع التحضير هو الطعام البارد. يمكن أن تكون هذه الخضروات النيئة مثل الجزر أو الخيار. مغسول ومقطع والعودة إلى اللعبة على الفور.
الطماطم (البندورة) هي مثال مضاد ، حيث أن الخضار شديدة العصير ، مما يزيد من خطر السقوط على الماوس أو لوحة المفاتيح أو لوحة الماوس.
تحظى الفواكه أيضًا بشعبية كبيرة. خاصة الفاكهة ذات الأجزاء الصغيرة ، مثل العنب ، أو الفاكهة التي تحتوي على القليل من العصير ، مثل البرسيمون أو المشمش.
من الأمثلة المضادة الفاكهة الناضجة أو الفاكهة شديدة العصير. على سبيل المثال ، غالبًا ما يقطر البرقوق أو الكمثرى الناضجة أو الخوخ أو ما شابه ذلك عند قضمه.
يمكن أيضًا أن يكون الطعام البارد الجيد هو الخبز المحمص السريع (الدقيق الكامل). يمكن أيضًا أن تندرج الأطباق التي يمكنك تناولها بيد واحدة بشوكة أو ملعقة في المخطط.
بالطبع ، تحظى السلطات أيضًا بشعبية كبيرة بين اللاعبين المحترفين.
الطعام الساخن
يتم طهيه في المنزل ، أو تحضيره في الفرن أو الميكروويف ، أو شراؤه - عادة ما يتم تناول الطعام الساخن في وقت الغداء أو في المساء.
بالنسبة للاعبين غير الرسميين ، فإن الأطباق السريعة (ولكن غير الصحية أيضًا) مثل البيتزا أو البطاطس المقلية أو القلي السريع تحظى بشعبية. تميل الحساء إلى أن تندرج في فئة الأطباق التي يجب تجنبها بسبب حالتها السائلة. يحب اللاعبون المحترفون أيضًا تحضير الطواجن أو المعكرونة لامتصاص الطاقة بسرعة وبطريقة مركزة ، ولكن لفترة أطول.
الطعام السائل
تستخدم العديد من اللافتات الطعام السائل أثناء التدفقات التي تستمر عدة ساعات. يمكن أن تكون عصائر أو منتجات مطورة خصيصًا للاعبين. هنا في runtime.ggعلى سبيل المثال ، ستجد طعامًا سائلًا معروفًا جدًا يحب اللاعبون شرائه نظرًا لسعره العادل وسهولة هضمه.
عد السعرات الحرارية - معدل الأيض الأساسي للاعب
في النهاية ، يتغير الوزن بشكل أساسي بسبب شيء واحد.
لنفترض أننا نزود الجسم بطاقة قليلة جدًا أو كبيرة جدًا ، يتغير الرقم على المقياس. إذا كنا نستهلك دائمًا نفس القدر من الطاقة الذي نستخدمه كل يوم ، فيمكننا رؤية التغيير فقط من خلال نمو العضلات أو فقدانها. بالطبع ، هناك الكثير لنمط حياة صحي أكثر من مجرد مشاهدة السعرات الحرارية ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، المبدأ بسيط للغاية. أطعم نفسك أقل مما تحتاج إليه ، وسيساعد جسمك (عادة) نفسه على استهلاك احتياطيات الدهون - سينخفض وزنك.
ولكن ما هو الكثير أو القليل جدا؟ ماذا تستهلك كلاعب في اليوم؟
هنا يمكنك حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك على الإنترنت.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
عظيم ، لديك الآن معدل الأيض الأساسي الخاص بك. نعم ، بالطبع ، هذه ليست 100٪ من السعرات الحرارية المطلوبة ، لكنها نقطة مرجعية جيدة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، إذن ، بالطبع ، يطرح السؤال على الفور: حسنًا ، وماذا يمكنني أن آكل الآن؟
نحن لسنا أطباء ، وبالتالي لا نريد تقديم النصح لك بشأن أي أطعمة أو خطط وجبات. كل شخص يختلف مرة واحدة في الفروق الدقيقة. هناك ما يكفي من المقالات الذكية حول التغذية "الصحيحة". ومع ذلك ، ما يمكننا إخبارك به على وجه اليقين هو أن أي شيء لا تقوم بإعداده بنفسك وبالتالي تخبزه وتسلقه وتبخيره وما إلى ذلك سوف يبطل جهودك.
لماذا هذا؟ بسيط.
في الأغذية المنتجة صناعياً ، يتم استبدال المكونات الطبيعية ببدائل أرخص لجعل الإنتاج الضخم مربحًا. يبدأ هذا باستخدام زيوت رديئة وينتهي بإضافة نكهات بدلاً من الأطعمة المقابلة.
وأشهر مثال على ذلك زبادي الفراولة ، والذي لا يحتوي على الفراولة ، بل يحتوي على رقائق خشبية بمذاق يشبه طعم الفراولة.
مع هذه الأطعمة ، فإنك عمومًا تقلل من جودة طعامك وكمية الطاقة التي تتناولها.
إنه مشابه لمشروبات الطاقة. كما أظهرنا في المقال ، هل تعزز مشروبات الطاقة مهارات اللعب؟ (إجابة Pro Gamer)، الاستهلاك يساعد على المدى القصير ، ولكن على المدى المتوسط ، يكون الرصيد سلبيًا.
إنه بالضبط نفس الشيء مع "السعرات الحرارية الفارغة" من الأطعمة الجاهزة. يرتفع سكر الدم لديك إلى قيمة جيدة في اللحظة الأولى ، ويختفي الجوع. بعد وقت قصير ، يدرك الجسم أنه لم يتلق أي طعام كبير ويخفض نسبة السكر في الدم مرة أخرى. الجوع يعود.
وفي الختام
يجلس اللاعبون كثيرًا. سواء على الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر المحمول أو وحدة التحكم أو الكمبيوتر الشخصي ، هناك نقص في الحركة أثناء اللعب. لكن التمارين الرياضية تحفز عملية التمثيل الغذائي وهي مفيدة لنظامك. الموضوع ملائم لأن غالبية اللاعبين يأكلون ويشربون أثناء اللعب. لذلك ، بصرف النظر عن حقيقة أنه يجب عليك دائمًا تضمين التمارين في روتينك اليومي كتوازن ، يمكنك أيضًا دعم جسمك بنشاط بنظام غذائي صحي. تأثير جانبي لطيف: ستكون أكثر تركيزًا وفعالية.
عامل آخر لاختيار الطعام الذي يأكله اللاعب هو ، بالطبع ، التوافق مع النشاط والتكنولوجيا. يجب ألا يؤثر الطعام سلبًا على الألعاب (على سبيل المثال ، الأيدي الزلقة والدهنية على الماوس) وألا يتلف التكنولوجيا (على سبيل المثال ، سائل يقطر في لوحة المفاتيح).
لقد أظهرنا لك بعض الأمثلة على ما يجب فعله وما لا تفعله في هذه المقالة.
في النهاية ، من أجل المتعة فقط ، سنقدم لك طبقًا حلوًا مفضلاً من Masakari في شكل وصفة - استمتع بطهيها:
وصفة إضافية: الفطائر للاعبين
0.9 أونصة (25 جم) مسحوق بروتين الشوكولاتة
0.18 أوقية (5 جم) قشور سيلليوم
0.18 أونصة (5 جم) نخالة الشوفان
بيض 4
8.5 أوقية (250 مل) حليب
إجمالي وقت التحضير: 40 دقيقة.
الخطوات التالية:
- امزج كل شيء بمضرب بيض.
- يُسكب الحليب حتى يصبح كثيفًا.
- سوف تنتفخ قشور السيليوم ونخالة الشوفان ، لذا انتظر 5 دقائق. ثم ، أخيرًا ، أضف جرعة أخرى من الحليب.
- ضعي مغرفة من الخليط في كل مرة في مقلاة ساخنة مدهونة بالزيت ، واقلي الفطائر حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً من كلا الجانبين.
ملاحظة: تأكد من أن درجة حرارة المقلاة ليست عالية جدًا
شهية طيبة!
إذا كان لديك سؤال حول المنشور أو الألعاب الاحترافية بشكل عام ، فما عليك سوى الكتابة إلينا: contact@raiseyourskillz.com
إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات أكثر إثارة حول أن تصبح لاعبًا محترفًا وما يتعلق بالألعاب الاحترافية ، فقم بالاشتراك في موقعنا نشرتنا الإخبارية هنا.
GL & HF! Flashback خارج.
