In hierdie pos sal ons praat oor die dieet van gamers, meer spesifiek sportspelers, gemaklike gamers en streamers. So, wat eet en drink die spelers verkieslik?
Professionele spelers verkies krummelvrye, droë en gebalanseerde vingervoedsel wat nie die spelprestasie negatief beïnvloed nie. Gemaklike gamers en streamers eet hoofsaaklik vinnig voorbereide kos (mikrogolfoond) of bevrore geriefsvoedsel wat baie versadig is.
U het dit ook beleef. Jy speel die helfte van die nag, en op 'n stadium grom jou maag. Wat kan jy nou eet, sodat jou prestasie nie daal nie en jy versadig word?
Met 'n oogwink en 'n ernstige oog, kom ons kyk na die opwindende onderwerp "voeding vir spelers", oké?
let wel: Hierdie artikel is in Engels geskryf. Vertalings in ander tale bied moontlik nie dieselfde taalkwaliteit nie. Ons vra om verskoning vir grammatikale en semantiese foute.
Vooroordeel aanpak
As u aan pizza en Coke dink as u aan gamers dink, dan moet ek u 'n bietjie op die aarde bring. Die clichés is lankal weerlê, en huidige studies toon ook aan dat 'n groot deel van die spelers 'n relatief gesonde dieet eet. Maar daar is ongelukkig nie net een faktor (voedselkwaliteit) wat die gesondheid beïnvloed nie.
Hier is die huidige prentjie volgens 'n studie deur die Duitse sportuniversiteit Keulen:
'N Groep van 817 spelers is bestudeer. Onder hulle was 35 professionele gamers of voormalige professionele gamers, 190 semi-professionele gamers en 592 informele gamers. Die gemiddelde ouderdom van die deelnemers aan die studie was 24 jaar, wat min of meer dieselfde ouderdom is as die prestasiepiek van 'n esport -speler (sien ons artikel Age of Pro Gamers | Jongste | Gemiddeld | Oudste (2021)).
Dit is ook interessant om op te let hoe lank die spelers elke week speletjies speel en dus nie genoeg oefening kry nie. Professionele en amateurspelers spandeer ongeveer 30 uur per week. Gemaklike spelers, gemiddeld, slegs 6 uur.
Maar hier is die kernresultate rakende voeding:
- Meer as genoeg vloeistof word per dag verbruik
- Grenswaardes vir die gebruik van alkoholiese drank word nie oorskry nie
- Spelers verbruik gemiddeld meer gereeld energiedrankies as die res van die bevolking, maar dit is laer as die gemiddelde vir ligte en koeldrank.
- Spelers eet heeltemal te veel vleis.
- Spelers eet 'n dieet wat baie ryk is aan koolhidrate (bv. Rys, pasta, gebak)
- Minder suiker word in voedsel verbruik, maar meer suiker word in energiedrankies verbruik. Gemiddeld egter nie meer as die res van die bevolking nie.
- Kitskos word ook nie meer gereeld geëet as in die res van die bevolking nie. Dus stem pizza's elke dag nie ooreen met die werklikheid nie.
- Byna die helfte van die deelnemers kook vir hulself ten minste 5 dae per week.
En wat van die gesondheidswaardes?
Die liggaamsmassa -indeks is binne elke normale groep binne die normale omvang, van professionele persone tot toevallige spelers, met meer as 50%. In die geval van die professionele persone was dit egter selfs beduidend hoër met 70%, wat ongetwyfeld te wyte is aan die eise wat vandag aan mededingende atlete gestel word.
Die studie ondersoek ook die mate waarin spelers oefen, en die resultate verduidelik ook die uitstekende gesondheidswaardes. Met meer as 2.5 uur per dag kry die gemiddelde speler genoeg oefening in vergelyking met die res van die bevolking.
Samevattend verklaar die studie dat spelers redelik sportief is en 'n gesonde dieet eet. Daar is natuurlik ruimte vir verbetering, en die onderwerp van oefening moet 'n nog hoër prioriteit geniet om te vergoed vir die vele ure sit. In vergelyking met die bevolking as 'n geheel, is spelers egter in 'n baie goeie toestand.
Miskien wonder u hoekom hierdie onderwerp so opwindend is? Hoe gereeld eet en drink gamers terwyl hulle speel? 'N Data -opname deur Newzoo toon aan dat hierdie onderwerp 'n hoë prioriteit vir gamers het of behoort te hê. Dit toon dat 80% van die spelers eet en drink terwyl hulle speletjies speel. Terselfdertyd is spelers byna 100% passief terwyl hulle speletjies doen. Alhoewel daar VR -speletjies en sportkonsole -speletjies is waar spelers in die kamer rondbeweeg, is dit 'n klein deel van die speelmark.
Noudat ons 'n bietjie lig gewerp het op die huidige stand van die wetenskap, kyk ons na die werklike wêreld. Wat eet en drink die gamers verkieslik, en hoekom? Watter kriteria gebruik spelers om hul kos te kies?
Eerlike aanbeveling: Jy het die vaardigheid, maar jou muis ondersteun nie jou mik perfek nie? Moet nooit weer met jou muisgreep sukkel nie. Masakari en die meeste voordele maak staat op die Logitech G Pro X Superlight. Sien self met hierdie eerlike resensie geskryf deur Masakari or kyk na die tegniese besonderhede op Amazon op die oomblik. 'n Dobbelmuis wat by jou pas, maak 'n beduidende verskil!
Kriteria vir goeie 'speelvoedsel'
Soos reeds in die inleiding genoem, verskil pro -spelers van informele gamers. Laasgenoemde groep bevat ook die Let's Play -streamers op YouTube en Twitch.
Pro -spelers is hoofsaaklik ingestel op die eetgewoontes van mededingende atlete. Maar die standaard van wat 'goeie' kos is, verskil natuurlik in sommige opsigte van die siening van 'n algemene speler.
Maar daar is algemene kriteria wat by beide groepe verkies word. Dit sluit in:
- Met vingerete moet die kos nie met vet drup nie-vetterige vingers op die muis of sleutelbord is nie nodig nie. Voorbeelde: Hoendervlerkies of ribbetjies
- Kos mag nie drup nie - water of ander vloeistowwe kan die sleutelbord onherstelbaar beskadig. Voorbeelde: ingelegde komkommers of worsies direk uit die pot
- Kos moet nie verkrummel nie - Weereens hou sleutelborde nie van krummels nie. Ook nie muissensors nie. Voorbeelde: blaardeeg of los koekies
- Dit moet moontlik wees om die kos vinnig in 'n happiegrootte van die een hand na die mond oor te dra. Spelers kom gewoonlik met die een hand in aanraking met hul toerusting (muis of sleutelbord), neem 'n hap en konsentreer onmiddellik weer op hul spel.
As ons weer na die twee groepe kyk, fokus die pro -speler natuurlik op voedselondersteunende prestasie.
'N Pro-speler kan nie die bekende duik in prestasie na middagete bekostig as 'n oefensessie of wedstryd op die agenda is nie.
Prestasie moet akkuraat wees, hoë kommunikasie, en veral moet konsekwentheid getoon word.
Alhoewel die meeste professionele spelers aan sport deelneem om fisies fiks te bly, kan u nie elke dag pizza eet nie, vanweë die uitgesproke passiewe aard van die werk.
Soos met klassieke sportsoorte, raadpleeg sommige pro -spanne professionele voedingkundiges en werk dieetplanne saam met hul spelers.
Natuurlik het gemaklike gamers en streamers nie hierdie kwaliteitstandaarde nie. Hier word meer gefokus op gerief. Kos moet goedkoop, vinnig voorberei en vinnig eetbaar wees, want die fokus is op speletjies.
Geskikte soorte 'speelgoed'
Kom ons fokus op die laagste gemene deler wat voorspelers en toevallige spelers het, en los 'n paar voorbeelde van geskikte kos saam.
Koue kos
Koue kos is baie eenvoudig en vinnig voorberei. Dit kan rou groente wees, soos wortels of komkommers. Was, gekap en onmiddellik terug na die spel.
Tamaties is 'n teen-voorbeeld, aangesien die groente baie sappig is, wat die risiko van druppels op die muis, sleutelbord of muismat verhoog.
Vrugte is ook baie gewild. Veral vrugte wat klein is, soos druiwe, of vrugte wat min sap bevat, soos persimmon of appelkoos.
Teenvoorbeelde sou ryp vrugte of baie sappige vrugte wees. Byvoorbeeld, pruime, ryp pere, perskes of iets soortgelyks drup wanneer dit afgebyt word.
Goeie koue kos kan ook die vinnige (volgraan) roosterbrood wees. Geregte wat u met een hand met 'n vurk of 'n lepel kan eet, val ook in die plan.
Slaaie is natuurlik ook baie gewild onder professionele spelers.
Warm kos
Tuisgemaak, berei in die oond of mikrogolfoond, of gekoop-warm kos word gewoonlik tydens middagete of saans geëet.
Vir gemaklike spelers is natuurlik vinnige (maar ook ongesonde) geregte soos pizza, friet of roerbraai gewild. Sop is geneig om in die kategorie geregte te val wat deur die vloeibare toestand daarvan vermy moet word. Pro -gamers berei ook graag bakkies of pasta voor om vinnig en op 'n gekonsentreerde manier energie op te neem, maar vir 'n langer tydperk.
Vloeibare kos
Baie streamers gebruik vloeibare voedsel tydens strome wat 'n paar uur duur. Dit kan smoothies of produkte wees wat spesiaal vir gamers ontwikkel is. Hier by looptyd.ggbyvoorbeeld, vind u 'n baie bekende vloeibare voedsel wat spelers graag wil koop vanweë die billike prys en die maklike verteerbaarheid daarvan.
Kalorietelling - die basiese metaboliese tempo van 'n speler
Uiteindelik verander gewig hoofsaaklik as gevolg van een ding.
Gestel ons gee die liggaam te min of te veel energie, die getal op die skaal verander. As ons altyd soveel energie verbruik as wat ons elke dag gebruik, kan ons slegs 'n verandering sien deur spiergroei of verlies. Daar is natuurlik baie meer aan 'n gesonde leefstyl as om net na die kalorieë te kyk, maar eerstens is die beginsel baie eenvoudig. Voed jouself minder as wat jy nodig het, en jou liggaam sal (gewoonlik) help om die vetreserwes op te neem - jou gewig sal daal.
Maar hoeveel is te veel of te min? Wat verbruik u as 'n speler per dag?
Hier kan u u basale metaboliese tempo aanlyn bereken.
https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
Goed, nou het u u basale metaboliese tempo. Ja, dit is natuurlik nie 100% van u vereiste kalorie -telling nie, maar dit is 'n goeie verwysingspunt. As u gewig wil verloor, kom die vraag natuurlik onmiddellik op: Wel, en wat kan ek nou eet?
Ons is nie dokters nie, en daarom wil ons u nie adviseer oor voedsel of maaltye nie. Elke persoon is een keer anders in nuanses. Daar is genoeg intelligente artikels oor die 'regte' voeding. Wat ons egter vir u kan sê, is dat alles wat u nie self voorberei nie, en dus bak, kook, stoom, ens.
Hoekom is dit? Eenvoudig.
In voedsel wat industrieel vervaardig word, word natuurlike bestanddele vervang met goedkoper alternatiewe om massaproduksie winsgewend te maak. Dit begin met die gebruik van minderwaardige olies en eindig met die byvoeging van geurmiddels in plaas van die ooreenstemmende voedsel.
Die bekendste voorbeeld is aarbei -jogurt, wat nie aarbeie bevat nie, maar houtskyfies wat na aarbeie smaak.
Met hierdie kosse verlaag u gewoonlik die kwaliteit van u voedsel en u energie -inname.
Dit is soortgelyk aan energiedrankies. Soos ons in die artikel getoon het, Verhoog energiedrankies spelvaardighede? (Pro Gamer Antwoord), verbruik help op kort termyn, maar op mediumtermyn is die balans negatief.
Dit is presies dieselfde met die 'leë kalorieë' van klaargemaakte kos. U bloedsuiker word op die eerste oomblik tot 'n goeie waarde verhoog, en u honger is weg. Na 'n kort rukkie besef die liggaam dat dit geen aansienlike voedsel gekry het nie en verlaag die bloedsuiker weer. Die honger kom terug.
Gevolgtrekking
Spelers sit baie. Of dit nou op die selfoon, skootrekenaar, konsole of rekenaar is, daar is 'n gebrek aan beweging tydens die speel. Maar oefening stimuleer jou metabolisme en is goed vir jou stelsel. Die onderwerp is relevant omdat die meerderheid van die spelers eet en drink terwyl hulle speel. Afgesien daarvan dat u altyd oefening as 'n balans in u daaglikse roetine moet insluit, kan u u liggaam ook aktief ondersteun met 'n gesonder dieet. 'N Goeie newe -effek: u sal meer gekonsentreerd en doeltreffender wees.
'N Ander faktor vir die keuse van voedsel wat 'n speler eet, is natuurlik die verenigbaarheid met die aktiwiteit en tegnologie. Die kos moet die spel nie negatief beïnvloed nie (bv. Vetterige, gladde hande op die muis) en nie die tegnologie beskadig nie (bv. Vloeistof wat op die sleutelbord drup).
Ons het u 'n paar voorbeelde van dinge wat u wel en nie moet doen in hierdie artikel gewys.
Uiteindelik, net vir die plesier, bederf ons u met 'n gunsteling soetgereg van Masakari in resepvorm - geniet dit om dit voor te berei:
Bonusresep: pannekoek vir spelers
0.9 oz (25 g) sjokolade -proteïenpoeier
0.18 oz (5 g) psyllium -skil
0.18 oz (5 g) hawersemels
4 eiers
8.5 oz (250 ml) melk
Totale voorbereidingstyd: 40 min.
Stappe:
- Meng alles met 'n eierklitser.
- Giet die melk in tot dit dik word.
- Die psyllium -skil en die hawersemels sal swel, so wag 5 minute. Voeg dan uiteindelik nog 'n skeut melk by.
- Gooi 'n lepel beslag op 'n slag in 'n warm pan gesmeer met olie, en braai die pannekoeke tot goudbruin aan beide kante.
Let wel: Maak seker dat die temperatuur van die pan nie te hoog is nie
Goeie eetlus!
As u 'n vraag het oor die pos of pro -speletjies in die algemeen, skryf dan net aan ons: contact@raiseyourskillz.com
As u meer opwindende inligting wil kry oor hoe om 'n pro -gamer te word en wat met pro -speletjies verband hou, teken dan in op ons nuusbrief hier afgelaai word.
GL & HF! Flashback uit.
